یافتن زمان برای خود در طول برنامه شلوغ خود می تواند چالش برانگیز اما مفید باشد. کنار گذاشتن "وقت من" می تواند به بهبود توانایی شما در تمرکز ، کنترل استرس و لذت بردن از زندگی کمک کند. با تنظیم برنامه موجود و یافتن راه هایی برای اضافه کردن یک ساعت وقت بیشتر به برنامه روزانه خود ، می توانید ساعتی را در روز برای اختصاص به خود اختصاص دهید. سپس باید از ساعت اضافی خود عاقلانه استفاده کنید تا بتوانید از وقت آزاد جدید خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم برنامه زمانبندی موجود
مرحله 1. صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید
اگر فرد صبحگاهی هستید ، ممکن است به آسانی یک ساعت زودتر از صبح بیدار شوید تا زمان اضافی برای خود ایجاد کنید. زنگ هشدار خود را یک ساعت زودتر از زمان بیدار شدن عادی خود تنظیم کنید. داشتن وقت اضافی در صبح نیز می تواند به شما این فرصت را بدهد که برای روز آینده آماده شوید.
- اگر فرد صبحگاهی نیستید ، ممکن است با تنظیم تدریجی زمان بیدار شدن خود را عادت دهید که زودتر از خواب بیدار شوید. شما می توانید یک صبح زود پانزده دقیقه زود از خواب بیدار شوید ، صبح روز بعد سی دقیقه زودتر شروع کنید و صبح روز بعد چهل و پنج دقیقه زودتر. با گذشت زمان ، شما باید بتوانید هر روز یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید.
- اطمینان حاصل کنید که هنوز هشت ساعت در شب می خوابید تا در طول روز کم خوابی نداشته باشید. ممکن است زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که زودتر بخوابید تا به شما اجازه دهد زودتر از خواب بیدار شوید و همچنان احساس آرامش کنید.
مرحله 2. یک تعهد را در روز خود کنار بگذارید
شما همچنین می توانید برنامه فعلی خود را با کنار گذاشتن یک تعهد در روز که کاملاً ضروری یا "ضروری" نیست ، تغییر دهید. این می تواند جلسات حضوری باشد که می تواند به طور مlyثرتری از طریق ایمیل یا ملاقات با یک دوست انجام شود که ممکن است مایل به رد آن باشید. به برنامه خود نگاه کنید و سعی کنید تعهداتی را که می توانید برای یک ساعت وقت گذاشتن برای خود اختصاص دهید ، مشخص کنید.
همچنین ممکن است سعی کنید تعهدات موجود در تقویم خود را جابجا کرده و سعی کنید یک ساعت وقت آزاد در روز اختصاص دهید. شاید زمان جلسات خود را کوتاه کنید تا در پایان روز کاری یک ساعت وقت کامل داشته باشید. یا شاید بین دو تعهد زمان اختصاص دهید تا فقط برای شما وقت آزاد باشد
مرحله 3. از ساعت ناهار خود برای خود استفاده کنید
اگر یک ساعت کامل برای ناهار در نظر بگیرید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از آن زمان برای خودتان استفاده کنید. به جای اینکه هر روز با همکاران خود بیرون بروید یا با دوستان خود غذا بخورید ، ممکن است در ساعت ناهار خود کاری را برای خودتان انجام دهید. به این ترتیب ، می توانید در وسط روز استراحت کنید و مدتی را به تنهایی بگذرانید.
شما می توانید روزهای ناهار متناوب را در جایی که وقت خود را با همکاران یا دوستان خود می گذرانید و زمان تنها را امتحان کنید. این ممکن است به شما این امکان را بدهد که احساس اجتماعی کنید و همچنین از تنهایی خود لذت ببرید
مرحله 4. محل کار یا مدرسه را زود ترک کنید
همچنین ممکن است با ترک زودهنگام محل کار یا ترک زودهنگام مدرسه ، زمانی را برای خود اختصاص دهید. ممکن است لازم باشد برنامه فعلی خود را تغییر دهید تا کار خود را به پایان برسانید و زودتر از موعد خارج شوید. ممکن است در آنجا زودتر وارد دفتر کار شوید. یا ممکن است سعی کنید صبح به مدرسه بروید و درس بخوانید تا بتوانید در پایان روز زودتر آنجا را ترک کنید.
گام پنجم: از وقتهای شخصی خود برای گردهمایی های اجتماعی صرف نظر کنید
اگرچه ممکن است از گذراندن وقت با دوستان و خانواده لذت ببرید ، اما می توانید با کنار گذاشتن اجتماعات اجتماعی ، وقت خود را به خود اختصاص دهید. شما ممکن است به تنهایی وقت بگذرانید و نه با معاشرت با دیگران ، به ویژه اگر احساس می کنید به شدت به تنهایی نیاز دارید. در طول هفته از برنامه ریزی های زیاد برای اجتماعات اجتماعی خودداری کنید. مهمانی های خود را گسترش دهید تا متعهد نشوید که هر روز با دیگران بیرون بروید.
به عنوان مثال ، ممکن است یک روز آخر هفته را به عنوان روز معاشرت خود تعیین کنید و در این روز برای ملاقات با دوستان برنامه ریزی کنید. این ممکن است به شما این امکان را بدهد که در طول روزهای هفته یک ساعت برای خود وقت بگذارید
مرحله 6. مراقبت از کودک خود را یک ساعت بیشتر در روز تمدید کنید
اگر والدین فرزند دارید و سعی می کنید یک ساعت وقت آزاد داشته باشید ، ممکن است مراقبت از فرزند خود را تمدید کنید. ممکن است از پرستار کودک خود بخواهید یک ساعت بیشتر در روز بماند تا بتوانید کمی برای خود وقت بگذارید یا قرار بگذارید که فرزندان شما یک ساعت بیشتر در مهد کودک بمانند. این ممکن است به شما این امکان را بدهد که در میان برنامه شلوغ و مراقبت از فرزندان خود برای خود وقت بگذارید.
روش 2 از 3: اضافه کردن یک ساعت زمان اضافی به روال خود
مرحله 1. رژیم غذایی رسانه های اجتماعی را دنبال کنید
با یک قدم عقب رفتن از رسانه های اجتماعی می توانید یک ساعت وقت اضافه کنید ، مخصوصاً اگر در طول روز به کامپیوتر یا تلفن خود چسبیده اید. ممکن است سعی کنید یک ساعت را از تلفن خود بگذرانید تا به رسانه های اجتماعی نگاه نکنید. همچنین می توانید کامپیوتر خود را به مدت یک ساعت ببندید تا در وب گشت و گذار نکنید. سپس می توانید از این یک ساعت زمان برای خود استفاده کنید.
اگر متوجه شدید که یک ایمیل چک کننده مزمن هستید ، ممکن است سعی کنید هر یک ساعت ایمیل های خود را چک کنید. سعی کنید در روز زمان خود را برای بررسی ایمیل ها اختصاص دهید و از نگاه کردن به ایمیل ها هنگام بیدار شدن در صبح خودداری کنید. اغلب ، اگر چیزی بسیار مهم باشد ، یک تماس تلفنی یا پیام متنی دریافت خواهید کرد
مرحله 2. در محل کار یا مدرسه منظم تر و کارآمدتر باشید
شما می توانید با مدیریت زمان خود در محل کار یا مدرسه ، یک ساعت اضافه به برنامه خود اضافه کنید. به جای این که وظایف خود را در طول روز پراکنده کنید ، سعی کنید کارها را با هم گروه بندی کنید تا چندین کار را در یک بازه زمانی کوتاه انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا در روز وقت بیشتری برای خود داشته باشید.
- شما ممکن است یک برنامه ریز روز داشته باشید که در آن در هر ساعت از روز برنامه ریزی کنید. به عنوان بخشی از برنامه خود یک ساعت وقت برای خود در نظر بگیرید و سپس برای آن برنامه ریزی کنید.
- همچنین می توانید کارهای همپوشانی را امتحان کنید تا بتوانید دو کار را همزمان انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است فرزند خود را به یک ماجراجویی به اداره پست و فروشگاه مواد غذایی ببرید تا بتوانید از فرزند خود مراقبت کرده و کارهای خود را یکجا انجام دهید.
مرحله 3. یک روز را برای انجام وظایف تعیین کنید
همچنین می توانید برنامه ریزی کنید تا تمام کارهای خود را در یک روز مشخص در طول هفته انجام دهید تا بتوانید وقت آزاد برای خود داشته باشید. گروه بندی تمام کارهای شما در یک روز وظایف نیز به شما اطمینان می دهد که همه آنها هر هفته انجام می شوند.
به عنوان مثال ، به جای اینکه لباس های خود را در طول هفته به مقدار کم شستشو دهید ، ممکن است یک روز را به عنوان روز شستشو تعیین کرده و آن را یکجا انجام دهید. سپس می توانید از زمانی که ممکن است در طول هفته برای لباسشویی صرف کرده اید به عنوان وقت آزاد برای خود استفاده کنید
مرحله 4. کارهای خود را به صورت استراتژیک برنامه ریزی کنید تا در وقت خود صرفه جویی کنید
سعی کنید تمام کارهای هفته خود را در یک سفر انجام دهید تا مجبور نباشید به بیرون بروید. اگر مغازه هایی وجود دارد که باید از آنها دیدن کنید و در حین رفت و آمد به محل کار شما قرار دارند ، در راه بازگشت به خانه توقف کنید تا کل زمان رانندگی خود را کاهش دهید. هرچه کارهای خود را با کارآیی بیشتری انجام دهید ، زمان بیشتری برای خود پس انداز خواهید کرد.
مرحله 5. شروع به تحویل مواد غذایی خود به شما کنید
خدمات تحویل مواد غذایی محلی را به صورت آنلاین جستجو کنید و برای یکی از آنها ثبت نام کنید. هر هفته ساعت ها صرفه جویی می کنید زیرا مجبور نیستید به فروشگاه مواد غذایی بدوید.
مرحله 6. شامهای هفته را زودتر از موعد آماده کنید و آنها را فریز کنید
سپس ، هنگامی که برای شام آماده هستید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که وعده های غذایی آماده خود را در فر یا مایکروویو بیندازید. تهیه و یخ زدن وعده های غذایی خود از قبل به شما زمان بیشتری می دهد در هنگام عصرها که در غیر این صورت می خواهید آشپزی کنید.
مرحله 7: قرارهای بازی را با والدین دیگر جایگزین کنید
اگر بچه دارید ، با والدین دوستان خود سیستمی را راه اندازی کنید که در آن شما میزبانی همه بچه ها را بعد از مدرسه عوض کنید. به این ترتیب هر هفته چند روز مرخصی خواهید داشت تا بتوانید لحظات با کیفیتی را با خود بگذرانید.
مرحله 8. فرزندان خود را در کلاس یک ساعته در روز قرار دهید
اگر والدین خود هستید ، ممکن است در برنامه خود تعیین "وقت برای من" دشوار باشد. با قرار دادن فرزندان خود در کلاسی که روزانه یک ساعت زمان می برد ، مانند کلاس رقص ، کلاس هنری بعد از مدرسه یا کلاس ورزشی ، می توانید زمانی را برای خود اختصاص دهید. هنگامی که فرزندان خود را رها می کنید ، می توانید از این ساعت برای تمرکز روی خود استفاده کنید و کمی برای خود وقت بگذارید.
اگر شریک زندگی دارید ، ممکن است از آنها بخواهید که جمع آوری و رها کردن را انجام دهند تا بتوانید در خانه بمانید و یک ساعت با خودتان لذت ببرید
مرحله 9. به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که به "وقت من" نیاز دارید
شما همچنین باید برای "وقت من" به نزدیکترین افراد خود ارتباط برقرار کنید. به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که شما سعی می کنید روزی یک ساعت را برای خود اختصاص دهید و از آنها بخواهید به وقت تنهایی شما احترام بگذارند.
همچنین می توانید از خانواده و دوستان خود درخواست حمایت کنید. از شریک خود بخواهید به شما کمک کند و تعدادی از مسئولیت های خود را بپوشاند تا بتوانید از زمان تنهایی خود لذت ببرید. یا ، ممکن است یکی از اعضای خانواده بیاید و برای شما پرستاری کند ، بنابراین می توانید یک ساعت برای خود وقت بگذارید
روش 3 از 3: عاقلانه از ساعت اضافی خود استفاده کنید
مرحله 1. مراقبت از خود را انجام دهید
می توانید از ساعت رایگان خود در روز برای انجام برخی مراقبت های شخصی استفاده کنید ، جایی که بر نیازها و خواسته های خود تمرکز می کنید. شما می توانید با نوشتن افکار خود در یک مجله یا انجام مدیتیشن برای مدیریت سطوح استرس خود مراقبت احساسی انجام دهید. همچنین ممکن است از خود مراقبت فیزیکی مانند انجام یک کلاس تناسب اندام یا پیاده روی آرامش بخش استفاده کنید.
شما همچنین می توانید مراقبت شخصی حرفه ای را امتحان کنید ، جایی که یک محل کار راحت برای خود در دفتر یا خانه ایجاد کرده اید. همچنین می توانید از ساعت خود در روز به عنوان استراحت از کار استفاده کنید تا بتوانید به تنهایی یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
مرحله 2. تمرکز بر سرگرمی که از آن لذت می برید
همچنین می توانید از ساعت رایگان خود برای انجام سرگرمی که از انجام آن به تنهایی لذت می برید استفاده کنید. ممکن است چیزی را به عنوان سرگرمی ایجاد کنید ، مانند نجاری ، نقاشی یا طراحی. یا ممکن است از آشپزی یا پخت به عنوان یک سرگرمی لذت ببرید.
همچنین می توانید از ورزش به عنوان سرگرمی مورد علاقه خود استفاده کنید. شما می توانید در یک ساعت دویدن یا یک ساعت تمرینات ورزشی به عنوان راهی برای سالم ماندن و انجام کاری که از آن لذت می برید برنامه ریزی کنید
مرحله 3. مجموعه مهارت های موجود خود را بهبود بخشید
ممکن است تصمیم بگیرید که از ساعت خود برای خودتان استفاده کنید تا بر مهارت های موجود خود کار کنید. اگر اهداف شغلی دارید که از شما می خواهند دانش یا توانایی های فعلی خود را ارتقا دهید ، این امر به ویژه مفید خواهد بود.
- شما می توانید از ساعت رایگان برای انجام آموزش ها و ماژول های یادگیری آنلاین استفاده کنید تا در زمینه خاصی گواهینامه بگیرید. یا ممکن است برای بهبود مهارت های موجود ، یک ساعت کلاس آنلاین بگذرانید.
- همچنین می توانید از ساعت رایگان برای کاوش آنلاین یا حضوری اطلاعاتی که می تواند به پیشرفت شغلی شما کمک کند ، استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید از ساعت رایگان خود به طور مثر استفاده کنید.
مرحله 4. وقت خود را داوطلبانه انجام دهید
ممکن است با استفاده از وقت آزاد خود برای داوطلب شدن برای یک هدف یا سازمانی که به آن اعتقاد دارید ، به دیگران بازگردانید. به دنبال یک سازمان محلی باشید که بتوانید به راحتی از خانه یا محل کار خود به آن برسید و روزی یک ساعت را به کار داوطلبانه اختصاص دهید. همچنین می توانید وقت خود را در مدرسه به مقصدی که به آن اعتقاد دارید اختصاص دهید.
