آیا تا به حال در رختخواب بیدار شده اید که در آن با آب نبات های مرموز یا خرده های بیسکویت احاطه شده اید؟ صبح به آشپزخانه رفتید و منطقه فاجعه ای بی دلیل پیدا کردید؟ یک تکه صابون نیمه خورده پیدا کرده اید که بیکن خام دور آن پیچیده شده است؟ اگر چنین است ، به احتمال زیاد از "خوردن در خواب" یا اختلال خوردن مرتبط با خواب (SRED) رنج می برید. خواب خوردن مانند راه رفتن در خواب با غذا است. مبتلایان هیچ کنترلی بر فعالیت ندارند و معمولاً هیچ خاطره ای از انجام آن ندارند. خوشبختانه ، در چند سال گذشته ، آگاهی و گزینه های درمان SRED به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. ترک غذای خواب همیشه آسان نیست ، اما برای سلامتی ، ایمنی و آرامش خاطر ارزش انجام آن را دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: پرداختن به خواب خوردن
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
به سختی می توان تعداد افراد مبتلا به خوردن در خواب را مشخص کرد ، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال آن را به پزشک خود گزارش نمی دهند. برخی برای بیان آن بسیار خجالت می کشند و برخی دیگر به سادگی از پذیرفتن چیزی که تا کنون ممکن است - برخاستن ، خوردن غذاهای ناخواسته و بازگشت به رختخواب بدون حافظه - امتناع می ورزند. نه در شرم زندگی کنید و نه در انکار - اگر مشکوک هستید که در حال خوردن غذا هستید ، به پزشک اطلاع دهید.
- فقط یک پزشک می تواند به درستی غذا خوردن را تشخیص داده و درمان کند. او به احتمال زیاد در مورد سابقه پزشکی شما ، اختلالات خواب قبلی (در صورت وجود) ، لیست داروها ، تغییرات اخیر در عادات یا شیوه زندگی و سایر عواملی که ممکن است نشان دهنده SRED باشد ، سوال خواهد کرد.
- به یاد داشته باشید: خوردن در خواب یک حالت خیالی نیست و همچنین یک شکست شخصی نیست. همچنین بعید است که خود به خود برطرف شود. اگر مشکوک هستید ، به دنبال تشخیص مناسب و گزینه های درمانی باشید.
مرحله 2. در صورت توصیه مطالعه خواب را انجام دهید
اگر پزشک شما مشکوک به SRED باشد ، احتمالاً توصیه می کند که شما تحت پلی سمنوگرافی قرار بگیرید - یک مطالعه شبانه در کلینیک خواب. این یکی از بهترین روش های فعلی برای تشخیص خواب خوردن است.
در مطالعه خواب ، پروب ها و مانیتورهای متعددی به شما متصل می شوند تا علائم حیاتی و الگوهای خواب شما را ردیابی کنند. حتی اگر آنها شما را وادار به خوابیدن در هنگام مطالعه نکنند ، این اطلاعات دقیق می تواند طیف وسیعی از عادات و شرایط خواب را نشان دهد که اغلب در کنار SRED وجود دارد
مرحله 3. به دنبال مشاوره رفتاری باشید
در حالی که هنوز چیزهای زیادی در مورد علل SRED باید آموخته شود ، به نظر می رسد بسیاری از موارد خوردن در خواب با استرس بیش از حد و/یا افسردگی مرتبط است. قبل از اینکه به تنهایی دارو را به عنوان تنها گزینه خود ببینید ، با پزشک خود در مورد مزایای احتمالی مشاوره رفتاری صحبت کنید ، احتمالاً همراه با دارو برای مقابله با خواب خوردن.
- به ویژه اگر تغییرات زندگی را تجربه کرده اید که سطح استرس یا خطر افسردگی شما را افزایش داده است - پایان یک رابطه طولانی ، مرگ در خانواده ، کار جدید ، ترک سیگار یا سوء مصرف مواد مخدر و غیره - مشاوره حرفه ای را در نظر بگیرید. وسیله ای برای مقابله با محرک های احتمالی خواب خوردن شما.
- در کنار درمان افسردگی و مدیریت استرس ، آموزش قاطعیت نیز ممکن است به نفع برخی افراد باشد. اگرچه خوابیدن مسئله "ذهن بیش از ماده" نیست ، اما به نظر می رسد که یادگیری قاطع تر و کنترل خود به برخی از افراد مبتلا به SRED کمک می کند.
مرحله 4. داروهایی با نتایج امیدوارکننده را امتحان کنید
درمان دارویی برای SRED هنوز نسبتاً جدید است ، به این معنی که چندین گزینه وجود دارد ، اما شواهد روشنی برای نتایج مثبت وجود ندارد. ممکن است لازم باشد قبل از اینکه بهترین راه را برای خود بیابید ، با پزشک خود کار کنید و چندین گزینه را امتحان کنید. به تلاش خود ادامه دهید ، زیرا اکثر افراد مبتلا به SRED از مصرف دارو سود می برند.
- درمان خط اول معمولاً مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین است. دوز توصیه شده بین 20-30 میلی گرم در روز است.
- برای برخی از افراد ، داروهای ضد تشنج مانند توپیرامات (100-300 میلی گرم در روز) و زونیزامید به نظر می رسد سود زیادی داشته باشند. برای دیگران ، داروهای دوپامینرژیک (اغلب برای درمان بیماری هایی مانند بیماری پارکینسون) مانند پرامیپکسول ممکن است در ترکیب با دوز پایین بنزودیازپین ها (مانند کلونازپام) و مواد افیونی استفاده شود.
- با این حال ، به نظر می رسد قرص های خواب آور ، که مهمترین آنها Ambien است ، احتمال خوردن قسمت های خواب را افزایش می دهد و در صورت ابتلا به این عارضه باید از آنها اجتناب کرد.
مرحله 5. خواب را به جای تلاش برای متوقف کردن اجبار ، ایمن تر کنید
در حالی که شما در جستجوی و امتحان گزینه های درمانی برای خوردن خواب خود هستید ، همچنین باید برخی اقدامات عملی را انجام دهید تا از خود و دیگران در برابر آسیب ها در طول دوره های خود محافظت کنید. بسیاری از صدمات خوردن در خواب به دلیل افتادن هنگام سفر بین اتاق خواب و آشپزخانه رخ می دهد ، بنابراین مطمئن شوید که هر شب یک مسیر روشن و عاری از خطرات سفر وجود دارد.
- سعی نکنید خود را در رختخواب مهار کنید ، خود را در اتاق خود حبس کنید یا غذای خود را پنهان کنید. افراد مبتلا به SRED اغلب در هنگام غذا خوردن بسیار مدبر و مصمم هستند و معمولاً به روشهای خلاقانه و گاهی مخرب (یا حتی مضر) به هدف خود می رسند.
- با این وجود ، از آشکارسازهای دود کار کنید ، زیرا افرادی که خواب می خورند ، تمام شب اجاق گاز و اجاق گاز را روشن می گذارند. اگر شخص دیگری در خانه دارید که می تواند هر چند وقت یکبار از خواب بیدار شده و آسیب ها یا خطرات احتمالی را بررسی کند ، بهتر است.
قسمت 2 از 2: آشنایی بیشتر با خواب خوردن
مرحله 1. به آن به عنوان یک اختلال خوردن نگاه نکنید
SRED یک اختلال خوردن است فقط به این معنا که شامل مصرف مقدار زیادی غذا (معمولاً ناسالم) در مدت زمان کوتاه است. به نظر نمی رسد ربطی به گرسنگی ، اشتیاق ، اراده یا تصویر بدن داشته باشد ، اگرچه برخی از افرادی که تغییرات غذایی قابل توجهی ایجاد کرده اند یا از اختلالات خوردن واقعی مانند بی اشتهایی رنج می برند نیز ممکن است به SRED مبتلا شوند. SRED با اختلالات خوردن در طول روز مانند پرخوری عصبی ، اختلال پرخوری یا بی اشتهایی عصبی ارتباطی ندارد.
- این را به این صورت بیان کنید: خوردن در خواب یک اختلال خوردن است همانطور که راه رفتن در خواب یک اختلال ورزش است. فعالیت یک نتیجه است ، نه یک علت. خوردن در خواب یک خواب شبانه است ، یک اختلال خواب مانند راه رفتن در خواب ، رانندگی در خواب ، صحبت کردن در خواب و غیره.
- خواب خوردن با وضعیتی که به عنوان "سندرم خوردن شبانه" شناخته می شود ، مطابقت ندارد ، که در آن فرد بیشتر کالری خود را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر و در طول شب مصرف می کند. این وضعیت به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی ایجاد می شود و شبخواران کاملاً از آنچه انجام می دهند آگاه هستند.
مرحله 2. عوامل محرک رایج را بشناسید
در بیشتر موارد ، به نظر می رسد خوردن در خواب با تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی (به ویژه آنهایی که سطح استرس را افزایش می دهند) یا تغییر در وضعیت سلامتی یا داروها ایجاد می شود. افراد مبتلا به سایر اختلالات خواب موجود مانند راه رفتن در خواب ، بی خوابی ، سندرم پای بی قرار و آپنه خواب نیز بیشتر در معرض ابتلا به SRED هستند.
- محرک های رایج SRED عبارتند از: افسردگی. ترک سیگار ، مشروب یا مواد مخدر ؛ شروع یا قطع دارو ؛ تغییرات سریع در رژیم غذایی ؛ بیخوابی؛ و سایر منابع استرس و اضطراب.
- خوابیدن می تواند بدون وجود هیچ یک از این عوامل تحریک کننده رخ دهد ، با این حال ، علائم واضح SRED - آشفتگی های غیرقابل توضیح ، غذای از دست رفته ، افزایش وزن اسرار آمیز و غیره - را به دلیل عدم وجود آنها کنار نگذارید.
- زنان بیشتر از مردان از SRED رنج می برند.
مرحله 3. در سکوت یا شرمندگی رنج نبرید
به سختی می توان اطلاعات سختی در مورد SRED به دست آورد ، اما برخی از کارشناسان تخمین می زنند که حدود یک درصد از جمعیت ایالات متحده با نوعی خواب خوردن زندگی می کنند. (تقریباً ده درصد از مردم با هر نوع اختلال خواب پارازومنیا زندگی می کنند.) بزرگسالان جوان بیشتر به SRED مبتلا هستند و شاید تا 80 of از افرادی که خواب می خورند زن هستند. یک زن جوان 22 تا 29 ساله به دلایل نامشخص محتمل ترین نامزد SRED است.
اگر شما خواب خوار هستید ، مهم است بدانید که تنها نیستید ، شما مقصر نیستید و کمک در دسترس است. ممکن است از جستجوی گروه های حمایتی و تعامل با دیگران مانند شما سود ببرید
مرحله 4. برای سلامتی و ایمنی خود اقدام کنید
معمولاً ، نتایج منفی خوابیدن شامل آشفتگی های بزرگ در آشپزخانه ، انبار تهی و اضافه وزن اضافی است. با این حال ، گاهی اوقات خواب خورها در راه آشپزخانه (یا عقب) می افتند ، باعث آتش سوزی می شوند یا در هنگام تهیه غذا خود را قطع می کنند ، یا دندان هایی را که می خواهند غذای یخ زده را گاز بگیرند ، می شکند. آنها معمولاً غذاهای شیرین یا آبدار (مانند کره بادام زمینی ، شربت یا عسل) را ترجیح می دهند ، اما همچنین ممکن است گوشت خام یا حتی مواد غیر خوراکی مانند صابون ، کاغذ ، تمیزکننده ها (یا در بدترین حالت) پاک کننده های خانگی سمی مصرف کنند. به
