وقتی تمام روز در مدرسه و محل کار هستید ، نمی خواهید نگران این باشید که تا وقتی به خانه برسید چقدر غذا در براکت شما گیر کرده است. روشهای ساده و سریعی برای بیرون آوردن غذا از براکت ها یا اجتناب از خوردن غذا در آنها وجود دارد. چند مرحله وجود دارد که می توانید بریس خود را بدون غذا در طول روز نگه دارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین بهداشت دهان و دندان خوب
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از بهترین راه ها برای دور نگه داشتن غذا از براکت ، داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم است زیرا این امر به طور خودکار بسیاری از غذاهای مشکل ساز (مانند آب نبات چسبناک) را حذف می کند.
رژیم متعادل همچنین به معنی کاهش قند است. شکر باعث تشکیل پلاک در اطراف بریس ها می شود که می تواند هنگام غذا خوردن غذا را بگیرد
مرحله 2. غذا را به قطعات کوچکتر برش دهید
یک کلید خوردن آنچه می خواهید بدون گیر افتادن غذا در بریس شما این است که آن را برش دهید. هویج یا سیب یا ذرت روی لپه (که به هر حال می تواند به بریس شما آسیب برساند) نیش نزنید ، بلکه ذرت را از لپه جدا کنید یا محصولات نپخته را به قطعات اندازه لقمه برش دهید.
- این قطعات کوچکتر را در پشت دهان خود قرار دهید تا بتوانید با دندان های پشت خود جوید.
- از تکه تکه کردن غذا با دندانهای جلویی خود خودداری کنید ، زیرا هر ذره ای می تواند به راحتی در آن گیر کند.
مرحله 3. به آرامی غذا بخورید
آهسته و با دقت غذا خوردن نه تنها سریعتر شما را در مورد ذرات غذایی که روی بریس گیر کرده اند هشدار می دهد ، بلکه در وهله اول از تجمع غذا روی براکت های شما جلوگیری می کند. آهسته غذا خوردن به شما این امکان را می دهد که نحوه تعامل غذا با بریس های خود را احساس کنید.
مرحله 4. بعد از غذا مسواک بزنید
برای داشتن بهترین بهداشت دهان و دندان ، دندان های خود را چهار بار در روز ، یک بار بعد از هر وعده غذایی و یک بار درست قبل از خواب مسواک بزنید. مسواک زدن مکرر باعث می شود ذرات غذا از بریس شما خارج شود ، به ویژه قطعاتی که با استفاده از تکنیک های دیگر مانند خلال دندان جدا نشده اند.
- یک مسواک و خمیر دندان به اندازه مسافرت در کیف یا جیب خود داشته باشید تا بتوانید بهداشت دهان و دندان خود را در بیرون از خانه رعایت کنید.
- اگر با مسواک زدن اجازه ندهید پلاک روی دندان های شما باقی بماند ، می تواند لکه هایی روی دندان های شما بگذارد و باعث التهاب لثه ها شود که ممکن است منجر به خونریزی خود به خود شود.
- همچنین ممکن است دندانپزشک به شما بگوید از دهانشویه فلوراید برای تجزیه بیشتر پلاک استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: تمیز کردن هنگام غذا خوردن
مرحله 1. یک آینه جیبی همراه داشته باشید
اگر قصد دارید برای غذا خوردن با افراد دیگر بیرون بروید ، می خواهید راهی داشته باشید که براکت های خود را به صورت محرمانه بررسی کنید. در صورتی که احساس کردید یک تکه غذا دارید یا کسی چیزی را در بریس شما نشان می دهد ، داشتن آینه شخصی خوب است ، به طوری که مجبور نباشید در جستجوی آینه آن را ترک کنید.
همچنین خوب است که قبل از شروع مکالمه پس از غذا ، مهاربندهای خود را در آینه جیبی به سرعت بررسی کنید
مرحله 2. بریس های خود را از نظر غذا بررسی کنید
با آینه جیبی ، زبان یا انگشت خود می توانید براکت ها را برای آزار رساندن ذرات غذا انجام دهید. همه اینها را می توان با احتیاط و سریع انجام داد تا ناراحتی اجتماعی به حداقل برسد.
- آینه جیبی خود را بیرون بیاورید و بدون آنکه توجه خود را به خود جلب کنید ، به آن نگاه کنید.
- زبان خود را روی مهاربندهای خود بچرخانید تا در حالی که شخص دیگری در حال صحبت است احساس ذرات بزرگ غذا کنید.
- یک دستمال را روی دهان خود بکشید و یک انگشت خود را روی قسمت های قابل مشاهده بریس خود بکشید تا تکه های بزرگ غذا را بررسی کنید.
مرحله 3. یک دستمال سفره دستی داشته باشید
هر بار که برای خوردن بیرون می روید ، یک دستمال سفره برداشته و آن را در دامن خود نگه دارید. می توانید از آن به عنوان یک سپر برای بررسی دقیق براکت های خود در هنگام غذا استفاده کنید.
دستمال را به عنوان یک مانع بصری با یک دست بالا نگه دارید و با دست دیگر غذا را بیرون بیاورید
مرحله 4. آب را در دهان خود بچرخانید
آب می تواند به عنوان شستشو برای بریس های شما عمل کند. همیشه همراه وعده غذایی خود یک لیوان آب سفارش دهید. سپس به سادگی یک نوشیدنی آب به دهان خود بکشید و در حین غذا خوردن آن را به سرعت بچرخانید.
- این کار را در حالی انجام دهید که شخص دیگری صحبت می کند تا تمرکز روی شما نباشد.
- جابجایی مکرر آب در طول وعده غذایی می تواند مانع چسبیدن غذا به بریس شما شود.
- برخی از دندانپزشکان توصیه می کنند که در طول روز با آب گرم شستشو دهید.
مرحله 5. خلال دندان حمل کنید
هنگامی که با دوستان خود بیرون می روید ، خلال دندان یک درمان آسان برای ذرات بزرگ و واضح غذا است. نگهداری انبوه خلال دندان در کیسه ای مهر و موم شده بر روی فرد به شما کمک می کند تا تکه های سرسخت غذا را که در طول یا بعد از غذا پیدا می کنید به سرعت بیرون بیاورید.
- فقط از خلال دندان برای بیرون آوردن غذا از پشت سیم استفاده کنید و نیروی زیادی وارد نكنید وگرنه خطر جدا كردن براکت یا خم شدن سیم را دارید. مراقب باشید که از خلال دندان بین دندان ها برای حذف غذا خودداری کنید زیرا این کار می تواند به دندان های شما آسیب برساند.
- می توانید با استفاده از یک دستمال به عنوان سپر ، از خلال دندان برای از بین بردن بریس های مسدود شده هنگام نشستن روی میز استفاده کنید.
- در غیر این صورت ، به دستشویی بروید و از آینه در آنجا استفاده کنید و ذرات غذا را با خلال دندان بیابید و ریشه کن کنید.
مرحله 6. یک مسواک بین دندانی بخرید
این برس کوچک که پروکسابریش نیز نامیده می شود ، شبیه یک پاک کننده لوله کوچک است و بسیار موثرتر از خلال دندان است. به راحتی در کیف یا جیب جا می شود. این ابزار تخصصی تر می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از انگشتان خود از بریس خود استفاده کنید.
- از آن برای پاکسازی ذرات غذا از پشت سیم استفاده کنید.
- مسواک های بین دندانی را می توانید در اکثر فروشگاه های بزرگ پیدا کنید.
قسمت 3 از 3: انتخاب عاقلانه غذا
مرحله 1. غذاهای نرم انتخاب کنید
غذاهای نرم به جلوگیری از آسیب رساندن به بریس شما کمک می کند ، اما غذای زیادی نیز در بریس شما گیر نمی کند. نه گفتن به غذاهای سفت مانند آب نبات سفت و سیب کامل از جلسه دشوار تمیز کردن در اواخر روز جلوگیری می کند. غذاهایی مانند این را انتخاب کنید:
- لبنیات -ماست ، پنیرهای نرم
- نان -برش های نان نرم ، پنکیک ، تورتیلا نرم
- غلات -پاستا ، برنج
- گوشت -گوشت پخته ، گوشت ناهار
- غذاهای دریایی -بیشتر ماهی ها مانند ماهی آزاد و ماهی تیلاپیا
- سبزیجات پخته شده
- میوه های قابل شستشو -موز ، سس سیب
- سوپ ها
مرحله 2. از خوردن غذاهای سفت خودداری کنید
برخی از غذاهای سخت سالم هستند ، اما این بدان معنا نیست که آنها را بخورید ، حداقل اگر به دنبال این هستید که غذا را از بریس خود دور نگه دارید. وقتی می خواهید غذا را از بریس خود دور نگه دارید ، حتی سیب و هویج را نیز نباید به طور کامل مصرف کرد. غذاهای سخت ناسالم - مانند آب نبات سفت - همیشه باید در لیست "ممنوعیت خوردن" شما وجود داشته باشد. از خوردن غذاهایی مانند این دوری کنید:
- آجیل
- آبنبات
- چیپس
- تمام سیب ها
- هویج خام
- نان سخت پوسته
- یخ
- شیرینی
مرحله 3. شکر کمتری بخورید
شکر در بریس شما گیر می کند ، حتی اگر نامرئی باشد. در صورت بروز ، باعث ایجاد پوسیدگی در اثر تجمع پلاک در اطراف بریس ها و احتمال آسیب بیشتر مانند رنگ آمیزی می شود. برای جلوگیری از گیر افتادن قند در بریس خود ، از غذاهای شیرین مانند اینها اجتناب کنید:
- آب نبات
- شکلات
- محصولات پخته شده
- ماست شیرین شده
- شربت های قندی
مرحله 4. به غذای چسبناک نه بگویید
یکی از بدترین مقصران برای گیر افتادن غذا در بریس شما ، غذای چسبناک است. غذای چسبناک نه تنها به سمت براکت شما کشیده می شود ، بلکه در پشت سیم قرار می گیرد ، بلکه اغلب شیرین است و می تواند فاجعه ای برای ایجاد پلاک برای دندان های شما ایجاد کند. در اینجا برخی از غذاهای چسبناک که باید از آنها اجتناب کنید ذکر شده است:
- تافی
- شیرین بیان
- آبنبات
- کارامل
- رول توتسی
- تمام آدامس (حتی بدون قند)
مرحله 5. نوشیدنی های بدون قند بنوشید
در حالی که شما نیاز به نوشیدن یک نوشیدنی بزرگ در طول وعده غذایی دارید تا غذا از براکت شما خارج شود ، اگر آن نوشیدنی حاوی قند باشد ، شما فقط غذا را می شستید تا فقط به براکت خود مواد سازنده باکتری بدهید تا روی آن بچسبد. به برای جلوگیری از باکتری های عامل پوسیدگی دندان ها ، هر وعده غذایی یا میان وعده را با آب دنبال کنید.
اگر کاملاً مجبور هستید ، می توانید هفته ای یکبار یک نوشیدنی شیرین بنوشید ، اگر آب به همراه داشته باشد ، که می تواند هر مولکول قند باقی مانده را قبل از خرید با پلاک از بین ببرد. #*نوشیدنی های قندی شامل: چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی ، Kool-Aid و نوشابه است
نکات
- بعد از غذا دهان خود را بسته نگه دارید ، تا زمانی که بتوانید به آینه جیبی خود نگاهی بیندازید یا برای بررسی بریس های خود به حمام بروید.
- اگر با یک دوست خوب یا کسی در خانواده خود هستید و بعداً به جایی می روید ، فقط از آنها بپرسید که آیا چیزی در براکت خود دارید.
