سردردها در دوران بارداری بسیار شایع است ، به ویژه در سه ماهه اول بارداری. این به دلیل تغییر در هورمون های شما است ، اما این سردردها باید با کاهش هورمون های شما در پایان سه ماهه اول برطرف شوند. شما به طور معمول می توانید علائم سردردهای خفیف تا متوسط را در خانه درمان کنید و شیوه زندگی خود را برای جلوگیری از بروز حوادث آینده ایجاد کنید. با این حال ، اگر دچار سردردهای شدید شدید یا ناپدید می شوید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید ، زیرا این ممکن است نشانه یک مشکل بزرگتر باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان علائم سردرد
مرحله 1. در تاریکی دراز بکشید
برخی از افراد با سردردهای شدید و میگرن حس می کنند که نسبت به نور حساس تر هستند. اگر از سردرد دردناکی رنج می برید ، سعی کنید در یک اتاق آرام و تاریک دراز بکشید تا استراحت کنید و فشار چشم را از بین ببرید.
اگر می توانید هنگام خوابیدن چرت بزنید ، ممکن است بخواهید این کار را انجام دهید. چرت زدن می تواند به تسکین سردرد کمک کند ، اما چرت زدن بیش از 30 دقیقه ممکن است بر توانایی شما در خوابیدن در شب تأثیر بگذارد
مرحله 2. از کمپرس سرد استفاده کنید
سرما درمانی یک گزینه درمانی طولانی مدت برای سردرد و میگرن است. مکانیسم دقیقی که از طریق آن سرما درمانی کار می کند به خوبی شناخته نشده است ، اگرچه برخی مطالعات نشان می دهند که ممکن است شامل خنک کننده و کند کردن جریان خون به مغز باشد.
- کمپرس سرد را در پشت گردن و/یا در قسمتی از سر خود قرار دهید که سردرد بیشتر دردناک است.
- کمپرس سرد را بعد از حدود 20 تا 30 دقیقه بردارید. قبل از درخواست مجدد حداقل 10 تا 20 دقیقه صبر کنید.
مرحله 3. گرما درمانی را امتحان کنید
برخی از افراد معتقدند که درمان حرارتی برای درمان سردرد و میگرن م thanثرتر از سرما درمانی است. این ممکن است مربوط به شل شدن عضلات باشد که معمولاً با گرما درمانی همراه است. فقط مطمئن شوید که از کمپرس خیلی داغ استفاده نمی کنید و یا آن را برای مدت طولانی روی آن قرار ندهید ، زیرا ممکن است منجر به سوختگی شود. همچنین بهتر است از دراز کشیدن با یک بسته حرارتی برای جلوگیری از خوابیدن و سوختن خودداری کنید.
- کمپرس گرمایی روی گردن شما ممکن است به کاهش علائم سردردهای شدید کمک کند.
- همچنین می توانید دوش آب گرم یا دوش بگیرید تا عضلات شما شل شوند.
مرحله 4. استفاده از تکنیک های آرام سازی
استرس اغلب محرک سردرد در بسیاری از افراد است. تمرین تکنیک های آرام سازی می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و ممکن است به طور طبیعی علائم سردرد را کاهش دهد.
- نفس عمیق و آهسته ای در عمق دیافراگم خود (زیر قفسه سینه) بکشید. در هر استنشاق تا چهار بشمارید ، نفس را برای چهار ثانیه نگه دارید ، و تا شمارش چهار نفس خود را بیرون دهید ، سپس این کار را تکرار کنید.
- ماساژ بگیرید. یک ماساژور حرفه ای می تواند به رفع تنش در ماهیچه های شما کمک کند ، احساس آرامش بیشتری کرده و گردش خون را بهبود بخشد.
- سعی کنید یوگا تمرین کنید. یوگا می تواند به کاهش استرس ، بهبود گردش خون و ایجاد آرامش بیشتر کمک کند.
مرحله 5. مصرف یک مسکن بدون خطر بارداری را در نظر بگیرید
برخی از زنان باردار ممکن است تمایلی به مصرف دارو نداشته باشند ، زیرا داروهای زیادی وجود دارد که در صورت مصرف در دوران بارداری می تواند روی نوزاد تأثیر بگذارد. با این حال ، بسیاری از پزشکان به طور کلی موافقند که برخی از مسکن های بدون نسخه برای مادران باردار بی خطر است. با پزشک خود مشورت کنید که کدام داروها را می توان در دوران بارداری با خیال راحت مصرف کرد یا نمی توان.
- تایلنول و سایر داروهای مبتنی بر استامینوفن به طور کلی در دوران بارداری بی خطر در نظر گرفته می شوند. با این حال ، مطمئن شوید که از داروهای حاوی کدئین اجتناب می کنید ، زیرا ممکن است برای نوزاد خطرناک نباشد.
- در دوران بارداری ایبوپروفن یا آسپرین مصرف نکنید. ایبوپروفن با تعدادی از عوارض هنگام تولد همراه است و بهتر است از آن اجتناب شود مگر اینکه پزشک شما توصیه کند که مزایای آن بیشتر از خطرات است. همچنین از مصرف داروهای حاوی آسپرین مانند اکسیدرین میگرن خودداری کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای کاهش سردرد
مرحله 1. برای جلوگیری از کاهش قند خون ، وعده های غذایی منظم بخورید
حذف وعده های غذایی یا فاصله زیاد آنها می تواند باعث افت قند خون شود. برخی افراد هنگام بروز این مشکل سردردهای دردناکی را تجربه می کنند. بهترین راه برای جلوگیری از سردرد ناشی از قند خون پایین ، خوردن وعده های غذایی منظم و برنامه ریزی شده و همراه داشتن تنقلات در صورت گرسنگی بین زمان غذا است.
در صورت امکان میان وعده های سالم مانند میوه و سبزیجات تازه انتخاب کنید
مرحله 2. اگر کافئین را کنار گذاشتید ، به تدریج آن را کنار بگذارید
هنگام بارداری نباید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این تقریبا معادل یک فنجان هشت اونس قهوه است. بسیاری از زنان باردار تصمیم می گیرند در دوران بارداری کافئین را به طور کامل کنار بگذارند. اگر تصمیم به انجام این کار دارید ، باید به تدریج آن را رها کنید. رفتن از عادت قهوه با دوز زیاد به ترک کافئین بوقلمون سرد می تواند باعث علائم ترک مانند خواب آلودگی ، افسردگی و افزایش سردرد شود.
- اگر از لیوان بزرگتر برای برش تدریجی استفاده می کنید ، به یک لیوان کوچکتر بروید.
- سعی کنید میزان مصرف قهوه خود را 0.5 تا 1 فنجان قهوه کمتر در روز کاهش دهید.
- پودر قهوه معمولی خود را با پودر قهوه بدون کافئین مخلوط کنید تا قهوه دم کرده شما به نصف برسد.
- سعی کنید به جای قهوه از چای استفاده کنید ، زیرا ممکن است مصرف کافئین را به تدریج کاهش دهید.
مرحله 3. از غذاهای ماشه ای اجتناب کنید
برخی از افراد متوجه می شوند که برخی غذاها/نوشیدنی ها بیشتر از سایر غذاها باعث سردرد می شوند. اگرچه این امر لزوماً برای همه صدق نمی کند ، اما اگر می دانید غذاهای خاصی دارید که می توانند باعث سردرد شوند ، بهتر است تا آنجا که ممکن است از خوردن آنها اجتناب کنید. برخی از غذاهای رایج تحریک کننده سردرد عبارتند از:
- شکلات.
- کافئین
- پنیر کهنه.
- الکل
- بادام زمینی.
- محصولات نان تهیه شده با مخمر تازه.
- مرکبات
- گوشت های کنسرو شده (بولونیا ، ماهی/گوشت دودی ، هات داگ ، سوسیس و غیره).
- ماست.
- خامه ترش.
مرحله 4. هیدراته بمانید
کم آبی بدن از علل شایع سردرد است. بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی ، نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذاهای حاوی آب زیاد (مانند میوه ها و سبزیجات تازه) در طول روز است. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان روزانه هشت لیوان آب بنوشند ، اگرچه اندازه گیری بهتر آب بدن این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. ادرار شفاف نشانه هیدراته ماندن شماست ، در حالی که ادرار تیره نشان می دهد که باید آب بیشتری بنوشید.
سعی کنید در طول روز به تدریج آب بنوشید تا هرگز احساس تشنگی نکنید
مرحله 5. استرس را کاهش دهید
مدیریت استرس می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند ، به خصوص اگر سبک زندگی پر استرسی دارید یا مستعد اضطراب هستید. سعی کنید تا حد امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید و تا جایی که می توانید کارهای استرس زا را به دیگران محول کنید.
- سعی کنید بیشتر ورزش کنید ، زیرا این یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. ورزش حتی می تواند سیگنال های درد را در مغز شما مسدود کرده و درد موجود را بیشتر قابل کنترل کند.
- تکنیک های آرامش را امتحان کنید. تکنیک های آرام سازی مانند آرامش پیشرونده ماهیچه ها و مدیتیشن می تواند به تسکین تنش کمک کرده و دفعات و شدت سردردها را کاهش دهد.
مرحله 6. بیشتر بخوابید
خستگی و کم خوابی از علل شایع سردرد به ویژه در دوران بارداری هستند. اکثر بزرگسالان برای داشتن بهترین حالت به 7 تا 10 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر باردار هستید و سردرد داشته اید ، ممکن است بخواهید میزان خواب هر شب خود را افزایش دهید.
- سعی کنید هر شب تقریباً در همان ساعت بخوابید ، حتی آخر هفته ها یا روزهای تعطیل.
- قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید.
- سعی کنید اتاق خواب خود را کمی تیره تر و خنک تر کنید تا خواب راحت تری داشته باشید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه محصولات الکترونیکی را خاموش کنید.
مرحله 7. از کشیدن سیگار خودداری کرده و از دود سیگار خودداری کنید
شما همیشه باید در دوران بارداری از سیگار کشیدن خودداری کنید تا از سلامت فرزند خود محافظت کنید. با این حال ، شما ممکن است ندانید که سیگار کشیدن در واقع می تواند باعث سردرد شود. حتی دود دست دوم می تواند باعث سردردهای دردناک در برخی افراد شود.
اگر هم اتاقی ، شریک ، یا دوستان/اعضای خانواده شما سیگار می کشند ، مودبانه از آنها بخواهید این کار را در خارج و دور از شما انجام دهند
قسمت 3 از 3: شناخت مشکلات جدی تر
مرحله 1. به دنبال علائم فشار خون بالا باشید
هرگونه فشار خون در دوران بارداری که بیش از 140/90 میلی متر جیوه باشد ، بالا تلقی می شود ، هر چند در مورد فشار خون بالا شدت های مختلفی وجود دارد. اکثر افراد مبتلا به فشار خون هیچ نشانه قابل توجهی را تجربه نمی کنند. به همین دلیل در صورت مشکوک بودن به این بیماری ، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. با این حال ، برخی از افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز موارد زیر را تجربه می کنند: علائم
- سرگیجه
- تاری دید.
- تغییرات در میدان دید شما.
مرحله 2. علائم پره اکلامپسی را بشناسید
پره اکلامپسی شرایطی است که ممکن است برخی از زنان را در دوران بارداری تحت تأثیر قرار دهد ، معمولاً در نیمه دوم بارداری شروع می شود. به طور خاص ، پره اکلامپسی بعد از 24 تا 26 هفته شروع می شود و موارد آن به ندرت قبل از هفته 20 رخ می دهد. بسیاری از موارد پره اکلامپسی خفیف هستند ، اما بدون نظارت و درمان مناسب ممکن است عوارض جدی در دوران بارداری ایجاد شود. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر فوراً به پزشک خود مراجعه کنید:
- فشار خون بالا.
- سردردهای شدید.
- پروتئین موجود در نمونه های ادرار
- احتباس مایعات و تورم پا ، مچ پا ، دست ها یا صورت.
- مشکل در دیدن.
- درد زیر دنده ها.
- تهوع و استفراغ.
مرحله 3. در صورت ادامه یا بدتر شدن علائم به پزشک مراجعه کنید
اگر سردردهایی دارید که بدتر شده و یا از بین نمی روند ، بهترین اقدام این است که بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند فشار خون بالا ، پره اکلامپسی ، سردردهای خوشه ای ، سردردهای سینوسی و بسیاری از بیماریهای دیگر را رد یا تایید کند.
