ادم یک بیماری است که با تجمع مایع در بافت ها مشخص می شود. در دوران بارداری ، بدن شما خون و مایعات بدن بیشتری تولید می کند تا نوزاد در حال رشد شما را حفظ کند. در نتیجه ، ادم در زنان باردار بسیار شایع است. مایع و آب اضافی می تواند در دست ها ، صورت ، پاها ، مچ پا و پاها جمع شود و باعث تورم ناخوشایند شود. اگر در دوران بارداری دچار ادم شده اید ، روش های مختلفی برای کاهش تورم وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: کنترل عوامل محیطی
مرحله 1. تا جایی که ممکن است از پاهای خود دور بمانید
ایستادن یا نشستن با پاهای صاف روی زمین می تواند ادم را تشدید کند زیرا افزایش فشار بر رگ های شما مانع بازگشت خون به قلب شما می شود. از ایستادن یا نشستن با پاهای صاف روی زمین برای مدت طولانی خودداری کنید ، که ممکن است به کاهش ادم ، به ویژه در پاها و مچ پا کمک کند.
- غیرممکن است که گاهی روی پای خود نباشید. اگر ایستاده اید ، سعی کنید استراحت کنید و در حالی که این کار را انجام می دهید ، پاها و مچ پا را بچرخانید تا به گردش مایع کمک کنید.
- مطمئن شوید که در دوران بارداری کفش راحتی می پوشید. کفش های تنگ یا حتی پاشنه بلند ممکن است ادم شما را بدتر کند و همچنین می تواند ناراحتی شما را افزایش دهد.
مرحله 2. هنگام استراحت پاهای خود را بلند کنید
در مواقعی که در حال استراحت هستید ، پاها را بالا بیاورید. این نه تنها می تواند به آرامش شما کمک کند ، بلکه ممکن است گردش خون و مایعات را در بدن شما آسان کرده و هر گونه ادم را که تجربه می کنید از بین ببرد.
- ممکن است بخواهید برای بهترین نتایج پاهای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید ، اما کاری را انجام دهید که برای شما راحت تر است.
- در نظر بگیرید که هنگام خواب پاهای خود را کمی با بالش بالا بیاورید.
مرحله 3. لباس تنگ یا جوراب بپوشید
جوراب یا جوراب فشاری به بهبود جریان خون و مایعات در پاها کمک می کند. یک جفت لباس فشرده بپوشید تا ادم شما کاهش یابد.
- بسته به شدت ادم ، می توانید فشارهای متفاوتی از جوراب ساق بلند - از روشن تا قوی - دریافت کنید.
- برای خرید جوراب فشاری نیازی به نسخه پزشک ندارید ، اما ممکن است بخواهید با او مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما گزینه مناسبی است.
- ممکن است بتوانید بیمه خود را برای جوراب ساق بلند فشاری بپردازید.
- شما می توانید لباس های فشرده را در بسیاری از داروخانه ها و اکثر فروشگاه های لوازم پزشکی تهیه کنید.
مرحله 4. لباس های گشاد و راحت بپوشید
لباس هایی که دور مچ دست ، بازوها یا مچ پا بسته شده اند در صورت تورم ناشی از ادم می توانند بسیار ناراحت کننده باشند. از لباس های گشاد و الیاف طبیعی استفاده کنید تا به حداقل رساندن ناراحتی و محدودیت توانایی حرکت کمک کنید.
- ممکن است بخواهید از لباس هایی استفاده کنید که مخصوص دوران بارداری طراحی شده اند و این لباس ها برای شما مناسب هستند و اغلب محدودتر از لباس های غیر بارداری هستند.
- پوشیدن لباس های خنک ، گشاد و یکدست با بافت مانند پنبه یا پشم مرینو همچنین می تواند از گرم شدن بیش از حد و تعریق زیاد جلوگیری کند که می تواند ادم را تشدید کند.
مرحله 5. مناطق آسیب دیده خود را ماساژ دهید
برخی تحقیقات نشان می دهد که ماساژ می تواند به کاهش ادم در دوران بارداری کمک کند. ماساژ خود را در مناطق آسیب دیده انجام دهید یا به یک ماساژور حرفه ای برای تسکین ادم مراجعه کنید.
- سکته مغزی در مناطق تحت تأثیر ادم در حرکت به سمت قلب ، که می تواند مایعات اضافی را به قلب شما تشویق کند.
- از فشار محکمی استفاده کنید که هیچ دردی برای شما ایجاد نکند.
- از پزشک خود بخواهید ماساژور مخصوص ماساژ بارداری را پیشنهاد کند.
مرحله 6. وقتی هوا گرم است از خارج از منزل خودداری کنید
هوای گرم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند ادم را تشدید کند. جستجوی سایه ، ماندن در تهویه مطبوع یا اجتناب از آفتاب ممکن است به کاهش ادم شما کمک کند.
اگر متوجه شدید که در حال گرم شدن هستید ، به محل خنک تری بروید تا خطر ابتلا به ادم بسیار ناراحت کننده را به حداقل برسانید
مرحله 7. در استخر شنا یا استراحت کنید
اگر بیرون هستید و فرصتی برای ورود ندارید ، می توانید برای شنا یا استراحت در استخر یا آبهای دیگر بروید. این می تواند شما را خنک کند و فشار مفاصل را از بین ببرد ، که ممکن است هر گونه ادم شما را کاهش دهد یا از تورم جلوگیری کند.
- شنا یک گزینه عالی است زیرا به گردش خون و مایعات در بدن شما کمک می کند.
- اگر نمی توانید شنا کنید ، می توانید در آب شناور شوید ، یا حتی راه رفتن در آب را در نظر بگیرید.
مرحله 8. کمپرس سرد را روی نواحی متورم قرار دهید
سرما باعث کاهش جریان خون در نواحی می شود که تورم را کاهش می دهد و همچنین ممکن است تا حدی آرامش ایجاد کند. بسته های سرد یا کمپرس را روی هر قسمتی که در آن ادم را تجربه می کنید قرار دهید تا به کاهش آن کمک کند.
- می توانید کمپرس سرد را به طور متناوب روی مناطق متورم به مدت 10 تا 15 دقیقه ، هر دو ساعت یکبار یا در صورت نیاز قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه بسته های یخ را در حوله یا تی شرت می پیچید تا از آسیب و سرمازدگی پوست جلوگیری شود.
مرحله 9. در یک محیط راحت و خنک بخوابید
در یک اتاق خواب راحت ، خنک و دارای تهویه مناسب بخوابید. علاوه بر این ، در صورت امکان به پهلوی چپ بخوابید. با کنترل عواملی مانند دما و موقعیت و حتی داشتن تختخواب راحت ، ممکن است به کاهش هر گونه ادم مرتبط با بارداری که در حال تجربه آن هستید ، کمک کنید.
- در صورت امکان به پهلوی چپ بخوابید. این وضعیت فشار کمتری به ورید اجوف تحتانی شما وارد می کند ، که ورید بزرگی است که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب شما باز می گرداند و می تواند به کنترل ادم کمک کند.
- دمای اتاق خواب را بین 60 تا 75 درجه فارنهایت (15.6 تا 23.9 درجه سانتی گراد) برای شرایط مطلوب خواب تنظیم کنید.
- از هواکش برای گردش هوا یا باز کردن پنجره استفاده کنید.
- تخت خود را با روتختی پارچه ای طبیعی مانند پنبه آرایش کنید. این می تواند به کنترل درجه حرارت شما کمک کند ، که به نوبه خود ممکن است ادم را کاهش دهد.
روش 2 از 2: کاهش ادم با درمان های جایگزین
مرحله 1. سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید
نمک اضافی می تواند باعث حفظ آب شود که ادم را تشدید می کند. تا جایی که می توانید سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به کاهش هرگونه ادم که دچار آن هستید کمک کند.
- توصیه روزانه سدیم برای زنان باردار 3000 میلی گرم است که ممکن است بخواهید آن را کاهش دهید تا تورم ناشی از ادم به حداقل برسد.
- از غذاهای غنی از سدیم خودداری کنید. به عنوان مثال غذاهای فرآوری شده و آماده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.
- راه دیگر برای از بین بردن سدیم اضافی در بدن ، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، زردآلو ، پرتقال ، سیب زمینی شیرین و چغندر است.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
به نظر می رسد غیر منطقی است ، اما هیدراته ماندن یکی از بهترین راه ها برای دفع مایعات اضافی است. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید ، حاملگی خود را حفظ کرده و ادم را به حداقل برساند.
- آب بهترین گزینه برای کمک به دفع مایعات اضافی است. اگر فعال هستید یا احساس می کنید به آن نیاز دارید ، روزانه حدود 10 فنجان (2.3 لیتر) یا بیشتر بنوشید.
- از نوشیدنی های شیرین به ویژه نوشابه و آب میوه های فرآوری شده خودداری کنید.
مرحله 3. نظم را حفظ کنید
داشتن حرکات منظم روده همچنین به دفع سدیم و آب اضافی از سیستم شما کمک می کند. حذف این عناصر و سایر زباله ها می تواند به کنترل ادم شما کمک کند.
- شما به فیبر نیاز دارید تا منظم بمانید تا به دفع نمک و آب کمک کند. 20 تا 35 میلی گرم فیبر در روز از منابع محلول و نامحلول در نظر بگیرید.
- فیبر محلول در مواد غذایی مانند جو دوسر ، حبوبات ، سیب ، گلابی و کتان وجود دارد. شما می توانید فیبرهای نامحلول را از غذاهایی مانند گندم کامل و برنج قهوه ای ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج و کلم پیچ دریافت کنید.
- ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا منظم باشید زیرا به روده شما نیرو می دهد تا حرکت کند.
مرحله 4. ورزش کنید یا به طور منظم حرکت کنید
انجام تمرینات قلبی عروقی می تواند به گردش خون و دفع مایعات اضافی کمک کند. سعی کنید هر روز نوعی از فعالیت بدنی را انجام دهید تا به کاهش ادم کمک کند. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. اگر قبل از بارداری فعالیت بیشتری داشته اید ، می توانید با همان سرعت ادامه دهید تا زمانی که پزشک شما آن را تأیید کند.
- شما می توانید هر نوع تمرین قلبی را برای کمک به کاهش ادم و حمایت از سلامت خود انجام دهید. فراتر از پیاده روی ، دویدن ، شنا ، قایقرانی یا دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
مرحله 5. با پزشک خود مشورت کنید
اگر استفاده از شیوه زندگی و درمان های خانگی ادم شما را کاهش نمی دهد ، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بخواهد شرایط زمینه ای مانند پره اکلامپسی را بررسی کند یا ممکن است داروهایی برای دفع مایعات اضافی تجویز کند.
- در صورت مشاهده افزایش ناگهانی تورم یا ادم که غیر معمول به نظر می رسد ، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید. تورم می تواند نشانه فشار خون بالا یا پره اکلامپسی باشد ، که شرایط جدی ای هستند که نیاز به درمان سریع دارند.
- سایر مواردی که باید به دنبال آنها باشید عبارتند از سردرد که با استراحت یا استامینوفن بهبود نمی یابد ، دیدن لکه ها ، حالت تهوع و استفراغ جدید ، درد شدید در سمت راست بالای شکم. اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
