درد آرنج می تواند ناشی از آرتریت ، استفاده بیش از حد ، کشیدگی و آسیب های جسمی باشد. اگر دوست دارید تنیس ، گلف یا هر چیزی که شامل حرکت پرتاب است ، بازی کنید ، ممکن است در برخی موارد درد آرنج را تجربه کنید. خوشبختانه ، بسیاری از درمان های خانگی و حرکات کششی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا درد آرنج را تسکین داده و آرنج را در حالت نوک خود قرار دهید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. هر گونه حرکتی که ممکن است باعث ایجاد درد شود را متوقف کنید
اگر هنگام انجام برخی کارها ، مانند بازی تنیس یا گلف ، انجام یوگا یا رقص ، آرنج شما به طور معمول درد می کند ، این فعالیت ها را برای مدتی متوقف کنید. اگر کار شما مستلزم حرکت خاصی است که باعث ایجاد درد می شود ، با کارفرمای خود در مورد تغییر نوع کار خود تا بهبودی صحبت کنید.
- به یک متخصص کاردرمانی مراجعه کنید تا به شما آموزش دهد چگونه کار خود را به نحوی انجام دهید که به بهبود مفصل کمک کند. پزشک عمومی شما می تواند شما را به یک کاردرمانگر ارجاع دهد.
- از انجام هرگونه فعالیت بدنی که مفصل آرنج شما را درگیر می کند خودداری کنید و فعالیت های جایگزین مانند پیاده روی یا شنا را به عنوان جایگزین انجام دهید.
مرحله 2. برای تسکین علائم ، از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
داروهایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش درد کمک کنند. دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید-معمولاً بزرگسالان باید هر 4 تا 6 ساعت 1 یا 2 قرص مصرف کنند. آنها را قبل یا در شروع درد مصرف کنید.
Tylenol و Advil دو مارک رایج هستند. تیلنول برای درمان دردهای مرتبط با آرتریت م effectiveثرتر است
مرحله 3. از سرما درمانی حداقل 3 بار در روز برای تسکین درد و تورم استفاده کنید
یک بسته یخ ، کمپرس سرد یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را در یک حوله بپیچید و هر بار حدود 20 دقیقه روی آرنج خود قرار دهید.
- یخ به ویژه برای از بین بردن هر گونه تورم که با آسیب های تازه ایجاد می شود مفید است.
- یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید ، زیرا ممکن است باعث سوختن یخ شود. همیشه آن را با یک حوله بپوشانید یا آن را روی لباس خود قرار دهید.
- بین جلسات 20 دقیقه صبر کنید تا پوست شما دوباره گرم شود.
مرحله 4. بازوی خود را بالا نگه دارید تا به کاهش تورم کمک کند
بالا کشیدن آرنج مانع تجمع مایع در محل التهاب می شود. آن را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید تا مایع به سایر نقاط بدن برسد.
- هنگام نشستن یا دراز کشیدن از 1 یا 2 بالش برای بالا آوردن آرنج استفاده کنید.
- برای حمایت از آرنج و محدود کردن حرکت آن در زمان بهبودی ، از یک بند آرنج استفاده کنید. می توانید بند آرنج را از اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید.
مرحله 5. برای کاهش تورم و درد ، از بریس فشاری آرنج استفاده کنید
لباس های فشرده باعث افزایش جریان خون در ناحیه و بهبود اکسیژن رسانی بافت ماهیچه ای می شوند. این نه تنها به کاهش تورم کمک می کند ، بلکه درد را تسکین داده و زمان بهبودی شما را تسریع می کند.
- می توانید از یک بسته ACE استفاده کنید ، برای مثال-نزدیکترین نقطه را به مچ خود شروع کنید ، سپس به سمت شانه خود بپیچید.
- در صورت تمایل می توانید یک آستین فشرده سازی نیز خریداری کنید. اینها معمولاً بصورت آنلاین و در اکثر داروخانه ها موجود هستند.
- هر زمان که مایل بودید از آستین فشاری استفاده کنید-اکثر مردم پوشیدن آن را در حین ورزش برای حمایت بیشتر حتی پس از کاهش درد مفید می دانند.
روش 2 از 3: کشش عضلات حمایتی
مرحله 1. در صورت احساس درد شدید یا شدید از کشش خودداری کنید
آرنج را استراحت دهید تا مفاصل و رباط ها قبل از کشش کمی بهبود یابند. اگر دردی کسل کننده را تجربه می کنید که پس از یخ زدگی برطرف می شود ، به آن استراحت دهید و قبل از انجام هرگونه کشش تا یک هفته به یخ زدن ادامه دهید. اگر بعد از یک هفته همچنان درد داشت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر دردهای شدیدی را احساس می کنید که حتی بدون حرکت دادن آرنج شما ایجاد می شود ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
مرحله 2 پیچ های مچ را انجام دهید تا رباط ها و تاندون های سفت شل شوند
آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و کف دست خود را رو به بالا قرار دهید. سپس مچ دست خود را به آرامی بچرخانید تا کف دست شما رو به پایین باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره آن را به سمت بالا بچرخانید. 3 ست 10 تکراری را یک یا دو بار در روز انجام دهید.
یک کیسه لوبیا یا یک بطری آب در دست بگیرید تا تمرین کمی سخت تر شود
مرحله 3. لیفت مچ را برای آرنج تنیس باز انجام دهید
کار را با خم کردن آرنج در زاویه راست و قرار دادن کف دست به سمت پایین شروع کنید. یک بطری آب را بگیرید و مچ دست خود را به آرامی به سمت خود خم کنید. 3 ست 15 تکراری را یک یا دو بار در روز انجام دهید.
این تمرین را به مدت 8 تا 12 هفته انجام دهید تا به بهبود و حفظ آرنج تنیس بازو کمک کنید
مرحله 4. لیفت کف دست را برای آرنج تنیس باز امتحان کنید
یک دست (کف دست ها) را روی میز بگذارید و انگشتان خود را از سطح برداشته کنید. سپس دست دیگر خود را با زاویه 90 درجه روی مچ پا بگذارید. در حالی که سعی می کنید دست پایین را به بالا ببرید ، با دست بالا به سمت پایین فشار دهید. قبل از استراحت و تعویض دست ، کشش را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
- روی میز بایستید تا بازوی شما تقریباً موازی بدن شما باشد.
- شما باید احساس کنید که ماهیچه های ساعد شما منقبض می شوند. این ماهیچه ها به حمایت از حرکت آرنج شما کمک می کند.
مرحله 5. برای کشش ماهیچه های ساعد ، حرکت مچ دست را انجام دهید
بازوی راست خود را مستقیماً روبروی خود نگه دارید و کف دست خود را رو به پایین نگه دارید و مچ دست خود را به سمت زمین خم کنید. دست چپ خود را روی راست قرار دهید و دست راست را به سمت خود بکشید. این کشش را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید تا مچ دست خود را به سمت بالا بچرخانید و 15 تا 20 ثانیه دیگر را روی انگشتان خود بکشید.
- شما باید کشش را در ساعد بالا و پایین احساس کنید.
- اگر تنیس باز یا آرنج گلف دارید ، این تمرین عالی است.
روش 3 از 3: به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
مرحله 1. اگر آرنج و/یا بازوی شما بی حس شده است ، به نزدیکترین اورژانس بروید
بی حسی در آرنج ، بازو ، مچ دست یا دست می تواند نشانه شکستگی آن باشد. علائم دیگر درد شدید ، تورم ، کبودی ، سوزن سوزن شدن و سفت شدن است. اگر نمی توانید انگشتان خود را احساس کنید یا تکان دهید یا اگر این کار به شما صدمه وارد کند ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
اگر استخوان های آرنج شما خرد شده یا تا حد زیادی نامرتب شده اند ممکن است جراحی لازم باشد. سنجاق ها ، پیچ ها یا سیم های موقت برای نگه داشتن استخوان ها در حدود یک ماه مورد نیاز است تا بتوانند به درستی بهبود یابند
مرحله 2. اگر در شروع درد صدای پاپ شنیدید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
اگر در هنگام شروع درد آرنج صدای تپش یا ضربه ای شنیدید ، ممکن است آن را شکسته یا دررفته کنید. سایر علائم دررفتگی شامل درد شدید ، تورم و ناتوانی در حرکت آن است. دررفتگی می تواند در اثر استفاده بیش از حد ، زمین خوردن یا تصادفات رانندگی رخ دهد. اگر مشکوک هستید که این مورد وجود دارد ، فوراً به اورژانس بروید تا بتوانند مفصل را تنظیم کنند.
- اگر مشکوک هستید که آرنج شما بیرون آمده است ، سعی نکنید آن را در خود بازگردانید!
- اگر آرنج خود را دررفتگی کرده اید ، باید تا 3 هفته اسلینگ یا آتل بپوشید.
مرحله 3. در صورت مشاهده استخوان ، با آمبولانس تماس بگیرید
شکستگی و دررفتگی آرنج می تواند در اثر زمین خوردن ، ضربه خوردن به چیزی یا ایجاد وزن زیاد روی آرنج رخ دهد. اگر پوست شما شکسته است و هرگونه ساختار جامد سفید در داخل زخم مشاهده می کنید ، فوراً با 911 تماس بگیرید.
- تیم پزشکی از اشعه ایکس و/یا سی تی اسکن برای بررسی شکستگی ها استفاده می کند.
- در صورت شکستگی پوست ، تیم پزشکی باید بلافاصله عمل جراحی را انجام دهند تا زخم را تمیز کنند.
- معمولاً 6 هفته طول می کشد تا شکستگی آرنج بهبود یابد.
نکات
- در صورت عدم امکان استفاده از کمپرس سرد ، از کرم ها و مومیایی های حاوی منتول بدون نسخه استفاده کنید تا احساس خنکی ایجاد کنید.
- اگر استراحت ، یخ زدگی و بستن آرنج کار نمی کند یا درد شما تشدید می شود ، به ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید.
هشدارها
- در صورتی که درد آرنج بدون استفاده از بازو ایجاد شد یا بعد از چند روز استفاده از روش های مراقبت از منزل بهبود نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر شک دارید که استخوان شکسته اید یا آرنج شما تغییر شکل یافته است ، در اسرع وقت به اورژانس بروید.
