آرنج گلف باز یا اپیکوندیلیت داخلی ، صدمه ای است که قسمت داخلی ساعد نزدیک آرنج را درگیر می کند. علت آن استفاده بیش از حد از ماهیچه های ساعد است که به تدریج منجر به پارگی های کوچک در تاندون ها می شود. این امر در کسانی که گلف ، بولینگ یا بیس بال بازی می کنند و همچنین کارگرانی مانند نجار و لوله کش رایج است. خوشبختانه آرنج بازیکن گلف باز معمولاً فقط به مراقبت در خانه نیاز دارد. بازوی خود را استراحت دهید ، داخل آرنج خود را یخ بزنید و با داروهای بدون نسخه درد را کنترل کنید. اگر علائم شما شدید است یا بیش از 2 تا 3 هفته طول می کشد ، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ارائه مراقبت در منزل
مرحله 1. بازو را استراحت دهید تا درد و سفتی شما برطرف شود
به محض احساس درد یا ناراحتی ، از آرنج خود استفاده نکنید. تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که ممکن است به بازوی خود استراحت دهید تا 2 تا 3 هفته یا تا زمانی که درد کاهش یابد. از بازی گلف ، بلند کردن یا انجام هرگونه فعالیت دیگری که علائم شما را تشدید می کند ، خودداری کنید.
اگر در محل کار تایپ می کنید یا می نویسید ، حداقل هر 30 دقیقه استراحت کنید. اگر این کار باعث درد نمی شود ، در زمان استراحت دست ها ، آرنج ها و ساعد خود را دراز کنید
مرحله 2 آرنج خود را به مدت 20 تا 30 دقیقه 3 تا 4 بار در روز یخ بزنید
یخ یا یک بسته یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید و آن را در قسمت داخلی آرنج خود نگه دارید. یخ را تا 4 بار در روز و بلافاصله بعد از هرگونه فعالیتی که شامل استفاده از بازوی شما می شود ، قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که یخ یا یک بسته یخ را به جای اینکه مستقیماً روی پوست خود بمالید در پارچه ای بپیچید
مرحله 3. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
تسکین درد و التهاب با داروهای NSAID مانند ایبوپروفن یا آسپرین. برچسب دستورالعمل را بخوانید و از هر دارویی که مصرف می کنید طبق دستور استفاده کنید.
در صورت داشتن هرگونه بیماری یا مصرف داروهای تجویزی ، با پزشک خود در مورد استفاده منظم از یک مسکن NSAID صحبت کنید
مرحله 4. روی یک مهاربند ضد نیرو که برای آرنج بازیکن گلف باز طراحی شده است سرمایه گذاری کنید
بریس با برچسب آرنج بازیکن گلف باز یا اپیکوندیلیت داخلی را از داروخانه محلی خود خریداری کنید. در هر زمان که درد را تجربه می کنید از بریس استفاده کنید. پس از بهبود علائم ، در حین فعالیت هایی که به آرنج شما فشار وارد می کنند ، از بریس استفاده کنید.
بریس ضد نیرو یک بند الاستیک است که به دور بالای ساعد می پیچد. این به کاهش فشار وارد شده بر تاندون های آرنج کمک می کند
مرحله 5. آرنج و مچ خود را دراز کنید ، تا زمانی که دردناک نباشد
بازوی آسیب دیده را مستقیما در مقابل خود نگه داشته و کف دست خود را رو به بالا نگه دارید. انگشتان خود را روی بازوی آسیب دیده بگیرید و دست خود را به آرامی به سمت پایین به سمت بدن خود بکشید. کشش را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید ، سپس 3 تا 5 بار تکرار کنید.
- در مرحله بعد ، بازوی خود را صاف نگه دارید و کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید. به آرامی پشت دست خود را به سمت پایین فشار دهید تا در خارج ساعد احساس کشش کنید. آن را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید ، سپس 3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید.
- هنگامی که درد شما کاهش می یابد ، 3 تا 5 تکرار از هر کشش را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید. در صورت احساس درد کشش را متوقف کنید. اگر کشش دردناک است ، دست خود را حداقل 2 روز استراحت دهید ، سپس ببینید آیا می توانید بدون ناراحتی کشش دهید.
روش 2 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. در صورت شدید یا مداوم بودن علائم به پزشک مراجعه کنید
اگر نمی توانید آرنج خود را خم کنید ، درد شدید داشته باشید یا برای مدت بیش از 2 تا 3 هفته درد و سفتی را تجربه کنید ، به پزشک مراجعه کنید. در مورد علائم خود ، هنگام شروع علائم و نحوه مراقبت از بازوی خود در خانه به پزشک اطلاع دهید. پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و در صورت لزوم ، اشعه ایکس یا MRI تجویز می کند.
- اگر مراقبت از خانه م effectiveثر نباشد ، درمان معمولاً شامل فیزیوتراپی یا در برخی موارد سونوگرافی است. در موارد نادر و شدید ، ممکن است جراحی لازم باشد.
- برای کنترل درد ، پزشک شما ممکن است یک داروی ضد درد با نسخه تجویز کند. مطابق دستور پزشک از هر دارویی استفاده کنید.
مرحله 2. در مورد ماساژ درمانی با پزشک خود صحبت کنید
ماساژ درمانی می تواند به رفع تنش در آرنج شما کمک کند ، که ممکن است به تسکین درد کمک کند. همچنین گردش خون شما را افزایش می دهد تا بدن شما بتواند التیام یابد. می توانید با استفاده از 1 یا 2 انگشت خود آن ناحیه را ماساژ دهید. از طرف دیگر ، به ماساژور مراجعه کنید که تجربه درمان افراد مبتلا را دارد.
- مستقیما روی استخوان خود ماساژ ندهید که باعث درد بیشتر می شود.
- ماساژ می تواند به بهبود آرنج بازیکن گلف باز شما کمک کند.
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید که آیا فیزیوتراپی را توصیه می کند یا خیر
اگر علایم شما علیرغم مراقبت های خانگی همچنان ادامه داشت ، احتمالاً پزشک شما را به فیزیوتراپ ارجاع می دهد. درمانگر به صورت دستی بازوی شما را دراز می کند و نحوه انجام تمرینات تقویتی را در خانه به شما نشان می دهد.
بسته به شدت آسیب دیدگی شما ، ممکن است لازم باشد به مدت 6 تا 12 ماه به فیزیوتراپ مراجعه کنید
مرحله 4. در صورت نیاز به تجزیه بافت اسکار ، تحت سونوگرافی قرار بگیرید
اگر اسکن های تصویربرداری نشان دهند که بافت اسکار باعث ناراحتی می شود یا محدوده حرکتی شما را محدود می کند ، پزشک ممکن است سونوگرافی را پیشنهاد کند. این درمان از امواج صوتی با فرکانس بالا برای تجزیه بافت اسکار و بهبود گردش خون استفاده می کند.
درمان سونوگرافی حداقل تهاجمی است و حدود یک ساعت طول می کشد. یک بی حسی موضعی دریافت خواهید کرد که آرنج شما را بی حس می کند. سپس یک ماشین مخصوص امواج صوتی را به بافت آسیب دیده ارسال می کند
مرحله 5. اگر علائم شما بیش از 6 تا 12 ماه ادامه داشت ، در مورد جراحی صحبت کنید
آرنج گلف باز به ندرت نیاز به جراحی دارد. با این حال ، اگر سایر درمانها م effectiveثر نباشند و علائم شما در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند ، ممکن است بهترین گزینه باشد. به طور معمول ، جراحی شامل برداشتن بافت تاندون آسیب دیده و اتصال مجدد تاندون های سالم به استخوان است.
شما باید بتوانید همان روز عمل به خانه بروید. شما باید بریس بپوشید و آرنج خود را برای 1 تا 2 هفته بی حرکت نگه دارید. پس از 2 هفته ، احتمالاً فیزیوتراپی را شروع خواهید کرد ، که باید آن را برای 6 تا 12 ماه ادامه دهید
مرحله 6. اگر هیچ کمکی نکرد ، از پزشک خود در مورد مراجعه به ارتوپد سوال کنید
یک متخصص ارتوپد ممکن است بتواند درمان های بیشتری به شما ارائه دهد ، اگرچه برای همه مناسب نیست. ممکن است بتوانید تزریق استروئید یا تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) را مستقیماً در آرنج انجام دهید تا علائم شما تسکین یابد. این می تواند به بهبود سریعتر آرنج کمک کند.
- این درمان ها می تواند عوارض جانبی ایجاد کند و ممکن است برای همه موثر نباشد. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
- اگر درد شما به سمت بازو و انگشتان شما کشیده شده است ، به پزشک خود اطلاع دهید زیرا بهتر است به متخصص ارتوپد مراجعه کنید.
روش 3 از 3: جلوگیری از آرنج بازیکن گلف باز
مرحله 1. در مورد تغییر تاب و تجهیزات خود با مربی مشورت کنید
اگر گلف یا هر ورزش دیگری انجام می دهید ، از مربی بخواهید فرم شما را بررسی کند و در صورت لزوم ، اصلاحاتی را ارائه دهد. از آنها بخواهید چوب های ارگونومیک تری را توصیه کنند و اگر چوب های کنونی شما سنگین هستند ، از یک گرافیت سبک تر استفاده کنید.
- اگر دسته چوب های شما باریک است و شما را مجبور می کند محکم بگیرید ، آنها را با نوار بپیچید.
- فرم نامناسب یکی از شایع ترین علل آرنج بازیکن گلف باز است. چوب های سنگین و دسته های نازک نیز می توانند آسیب شما را تشدید کنند.
مرحله 2. یک توپ تنیس یا توپ استرس را فشار دهید
حدود 3 ثانیه یک توپ را فشار دهید ، سپس 15 تا 20 تکرار انجام دهید. 2 تا 3 ست را کامل کنید و بین ست ها 20 تا 30 ثانیه مکث کنید. تمرینات خود را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید ، به شرطی که هنگام فشردن احساس درد نکنید.
- تمرینات فشردن توپ می تواند به تقویت ساعد شما کمک کرده و باعث بهبودی شود. اگر توپ تنیس یا توپ استرس ندارید ، یک حوله تا شده یا جمع شده جایگزین خوبی است.
- در صورت احساس درد تمرینات خود را متوقف کنید. بازوی خود را به مدت 20 دقیقه یخ بزنید ، 2 تا 3 روز به آن استراحت دهید ، سپس ببینید آیا می توانید بدون درد کمی کشش کرده و ورزش کنید.
مرحله 3. تمرینات تقویت ساعد را با یک نوار مقاومتی انجام دهید
زانوها را در زاویه 90 درجه خم کرده و ساعد آسیب دیده خود را روی ران خود قرار دهید. یک سر نوار مقاومتی را دور مچ خود بپیچید و انتهای دیگر را زیر پای خود محکم کنید. کف دست خود را رو به بالا نگه دارید و به آرامی دست و مچ خود را تا آنجا که می توانید به سمت بالا خم کنید.
- دست و مچ خود را به مدت 3 ثانیه بالا نگه دارید ، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این کار را برای تکمیل مجموعه ای از 10 تا 20 تکرار تکرار کنید.
- مراحل را تکرار کنید و دست و مچ دست خود را با کف دست رو به پایین بالا بیاورید. در کل 10 تا 20 تکرار از هر تمرین دوبار در روز انجام دهید.
مرحله 4. در طول فعالیت هایی که به آرنج شما فشار می آورند ، استراحت های منظم داشته باشید
سعی کنید از فعالیت هایی که شامل گرفتن یا بلند کردن مکرر است یا در غیر این صورت بر آرنج شما فشار وارد می کند ، اجتناب کنید. وقتی گلف بازی می کنید یا ورزشهای دیگر انجام می دهید ، یا در محل کار تایپ می کنید ، حداقل هر 30 دقیقه استراحت کرده و ورزش کنید.
- در صورت تایپ کردن ، به یاد داشته باشید که ساعد خود را از روی صفحه کلید برداشته و مچ دست خود را در حالت مستقیم و خنثی نگه دارید.
- با انجام اولین فعالیت ، دست خود را استراحت دهید و در اولین نشانه درد یا سفتی ، دست خود را استراحت دهید.
نکات
- هنگامی که درد شما کاهش می یابد ، فقط راننده خود را نگیرید و به پیوندها ضربه بزنید. به تدریج فعالیتهای عادی خود را از جمله گلف و سایر ورزشها از سر بگیرید.
- طبق تجویز داروها را مصرف کنید و تمام دستورالعمل های مراقبت از منزل که توسط پزشک یا فیزیوتراپ توصیه شده است را دنبال کنید.
