استرس یک محصول طبیعی زندگی امروز است ، اما خبر خوب این است که بسیاری از تکنیک های م stressثر در کاهش استرس برای کاهش علائم جسمی و روحی استرس و بهبود کیفیت زندگی شما وجود دارد. در حالی که ممکن است نتوانید محیط یا شرایط بیرونی خود را تغییر دهید ، می توانید با انجام هر یک از تعدادی از تمرینات بدین منظور ، استرس خود را از درون کنترل کنید. هنگامی که متوجه شدید که می توانید بسیاری از اجزای موقعیت خود را به عهده بگیرید ، یاد خواهید گرفت که چگونه در هر زمان چالش برانگیز استرس را کاهش داده و با آن کنار بیایید.
مراحل
مرحله 1. علل تنش خود را مشخص کنید تا مشخص شود آیا تغییراتی در کاهش اضطراب استرس در منبع وجود دارد یا خیر
در برخی موارد ، استرس ممکن است تا حدودی به خودی خود وارد شود. به عنوان مثال ، استرس در مهلت های کاری ممکن است ناشی از عادت به تعویق انداختن کار باشد. اگر بتوانید دلایل تنش خود را مشخص کنید ، ممکن است بتوانید تغییراتی در موقعیت خود ایجاد کنید که محیطی بدون استرس را ایجاد می کند
مرحله 2. ذهن خود را با تمرینات ذهنی مانند تفکر مثبت که آثار استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید ، آرام کنید
با توجه به کلینیک مایو ، مطالعات نشان داده اند که بین مثبت اندیشی و سلامت و تندرستی فرد ارتباط وجود دارد. تفکر مثبت به طور طبیعی برای همه ایجاد نمی شود ، اما این یک عادت است که می توان آن را آموخت. اولین قدم این است که تمرین کنید با خود صحبت کنید (افکاری که به طور مداوم در ذهن شما جریان دارند) که افکار منفی را به تفکرات مثبت تبدیل می کند
مرحله 3. یک روزنامه بنویسید تا درباره رویدادهای استرس زا و احساسی که در آنها ایجاد می کند بنویسید
همچنین می توانید دلایل استرس خود را به منظور شناسایی موثرتر عوامل استرس زا و مقابله با آنها در منبع ذکر کنید.
-
آزاد بنویسید ، هزینه ای ندارد. شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بنویسید ، به شرطی که آن را نشان ندهید. بسیاری می نویسند ، و اگر شما نیز بنویسید ، بسیار کمک می کند.
کاهش و کنار آمدن با استرس مرحله 3
مرحله 4. یک برنامه ورزشی روزانه را شروع کنید که تنش عضلانی را برطرف کرده و به طور کلی یک شیوه زندگی سالم را ترویج می کند
فعالیت بدنی اندورفین ، معروف به هورمون های "احساس خوب" را در بدن آزاد می کند تا خلق و خوی شما را به طور طبیعی بالا ببرد.
مرحله 5. از غذاهای کاهش دهنده استرس مانند پرتقال ، بادام ، ماهی آزاد و اسفناج استفاده کنید
این غذاها مواد مغذی لازم برای کاهش تنش ، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش فشار خون را تأمین می کنند.
مرحله 6. تمرینات آرام سازی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده عضلات را بیاموزید تا اضطراب استرس و علائم فیزیکی مرتبط با آن را کاهش دهید
این تکنیک های آرامش به تمرکز ذهن ، آرامش بدن و رفع تنش کمک می کند.
