سقط جنین می تواند یک تجربه مخرب باشد. در حالی که برای همه متفاوت است ، اکثر مردم احساس ناراحتی می کنند و حتی افسردگی را تجربه می کنند. روش مقابله با هر کس متفاوت خواهد بود ، اما چندین مرحله وجود دارد که اکثر مردم برای آنها مفید هستند. بدانید که رسیدگی به سقط جنین می تواند مدتی طول بکشد. به خود زمان دهید تا با احساسات خود کار کنید. همچنین می توانید راه هایی را برای بهبود پیدا کنید و در صورت نیاز به کمک ، از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پردازش احساسات خود
مرحله 1. در مورد فرآیند سوگواری بیاموزید
سقط جنین یک فقدان عاطفی قابل توجه است. طبیعی است که سوگوار این عزاداری باشید همانطور که برای هر گونه جان باختن دیگر عزاداری می کنید. سعی کنید خود را با روند عزاداری آشنا کنید تا بفهمید آنچه احساس می کنید طبیعی است.
- اولین مرحله غم ، انکار است. ممکن است فکر کنید "این واقعاً اتفاق نمی افتد."
- مرحله دوم احساس خشم ، احساس گناه یا افسردگی است. افکار رایج عبارتند از: "این عادلانه نیست!" یا "چرا من؟"
- مرحله نهایی پذیرش است. مطمئناً هنوز احساس غم و اندوه خواهید داشت ، اما شروع به پذیرش واقعیت اوضاع می کنید.
مرحله 2. با خودتان صبور باشید
به یاد داشته باشید که این تجربه احساسی برای همه متفاوت است. هر کس مراحل مختلف را با سرعت خود طی می کند. ممکن است به سرعت از مرحله انکار عبور کنید ، اما سپس خود را در عصبانیت گیر کرده اید. اشکالی نداره
- سعی کنید با خود مهربان باشید. هر روز یک لحظه وقت بگذارید تا احساسات خود را بپذیرید. فقط آنها را قضاوت نکنید
- خودتان را عجله نکنید. برای بهبود و پردازش احساسات خود وقت بگذارید.
مرحله 3. شکست ها را بپذیرید
شفا یک فرایند است. با گذشت زمان ، پیشرفت خواهید کرد و احساس بهتری خواهید داشت. همچنین احتمالاً در جاده با برخی دست اندازها روبرو خواهید شد. شکست ها دشوار است ، اما می توانید از آنها عبور کنید.
- شاید وقتی خواهرتان به شما می گوید که باردار هستید ، دچار شکست شوید. پس از از دست دادن ، شنیدن این برای شما سخت خواهد بود.
- به خود یادآوری کنید که هنوز می توانید برای خواهرتان خوشحال باشید در حالی که از دست دادن خود ناراحت هستید.
- اگر احساس می کنید که برای چند روز دوباره در غم و اندوه هستید ، مشکلی نیست. با خودتان صبور باشید و بدانید که وقتی آماده شدید دوباره به جلو حرکت می کنید.
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
هنگامی که با سقط جنین مقابله می کنید ، ممکن است احساسات زیادی بر شما غلبه کند. نوشتن افکار و احساسات خود می تواند مفید باشد. داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کرده و در مورد آنها فکر کنید.
- سعی کنید هر روز احساس خود را ثبت کنید. هم درباره وضعیت جسمی و هم روانی خود یادداشت کنید.
- برای کمک به تشخیص الگوهای زمانهایی که احساس بهتری دارید می توانید به یادداشت های خود نگاه کنید.
- سفرنامه همچنین می تواند بسیار درمانی باشد. ممکن است فقط با دانستن اینکه جایی برای بیان احساسات خود دارید ، احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. استراحت کافی داشته باشید
وقتی خسته می شوید ، همه احساسات شما افزایش می یابد. به عنوان مثال ، هنگامی که خسته هستید ، احساس تحریک ممکن است به احساس واقعی خشم تبدیل شود. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید تا بتوانید از نظر احساسی شفا پیدا کنید.
شما همچنین ممکن است مجبور به انجام یک عمل جراحی مربوط به سقط خود باشید. در این مورد ، شما همچنین باید استراحت زیادی داشته باشید تا بتوانید از نظر جسمی شفا پیدا کنید
قسمت 2 از 3: گام برداشتن در جهت شفا
مرحله 1. انتخاب های خود را انجام دهید
ممکن است متوجه شوید که دوستان و خویشاوندان خوب در این مدت توصیه های ناخواسته زیادی ارائه می دهند. به خود یادآوری کنید که منظور آنها خوب است. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید به همه آنچه آنها می گویند گوش دهید.
- به عنوان مثال ، شاید مادر شما پیشنهاد کند که وقت آن است که تمام لباس های بچه ای را که خریداری کرده اید اهدا کنید. در نهایت ، این ممکن است چیزی باشد که می خواهید در نظر بگیرید.
- اگر اکنون آماده نیستید ، این کار را نکنید. این حق شماست که می گویید: "از توصیه شما متشکرم ، اما من فعلاً آمادگی آن را ندارم. لطفاً به سرعت من احترام بگذارید."
مرحله 2. خاطرات خود را ذخیره کنید
اگر بتوانید راهی برای احترام به حافظه فرزند خود بیابید ، ممکن است به روند بهبودی کمک کند. بسیاری از مردم انجام کاری را که به حفظ خاطرات و کمک به روند بهبودی در همان زمان کمک می کند ، مفید می دانند.
- شما ممکن است در نظر داشته باشید که مراسم یادبودی را برای فرزند از دست رفته خود برگزار کنید. این می تواند خصوصی باشد ، فقط با شما و شریک زندگی شما. یا ممکن است از دوستان و خانواده نزدیک خود بخواهید که در آن شرکت کنند. بسیاری از بیمارستانها می توانند در زمینه تدارکات به شما کمک کنند.
- همچنین می توانید نوع دیگری از یادبود را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، می توانید چند گل در باغ خود به عنوان یادبود فرزند خود بکارید.
مرحله 3. با پزشک خود صحبت کنید
کنار آمدن با برخی از سقط ها از نظر جسمی نیز مشکل است. ممکن است مجبور شوید یک عمل جراحی را انجام دهید. احساس عوارض عدم تعادل هورمونی نیز طبیعی است. با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید روند بهبود بدن خود را آغاز کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا اقدامات احتیاطی لازم است انجام دهید. شما می توانید برای رسیدگی به هرگونه خونریزی و همچنین مقابله با نوسانات خلقی راهنمایی بخواهید.
- از درخواست هرگونه پشتیبانی که نیاز دارید نترسید. پزشک شما باید نگران سلامت جسمی و روحی شما باشد.
مرحله 4. بدن خود را سالم نگه دارید
سلامت جسمانی خوب با سلامت احساسی شما ارتباط مستقیم دارد. اطمینان حاصل کنید که بقیه مورد نیاز برای درمان را دریافت می کنید. در صورت لزوم (و ممکن است) ، کمی استراحت از محل کار را در نظر بگیرید.
مراقب رژیم غذایی سالم باشید. روی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات و گوشت بدون چربی تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک ظرف ماکارونی سبوس دار را با مرغ کبابی ، اسفناج و قارچ گرم کنید
مرحله 5. بدانید که تجربه شما متعلق به خودتان است
ممکن است دوستان یا اعضای خانواده ای داشته باشید که خود سقط جنین را تجربه کرده اند. به طور طبیعی ، آنها می خواهند در مورد نحوه مدیریت آن به شما توصیه کنند. اگر می خواهید گوش دهید خوب است ، اما خوب است که احساس کنید وضعیت شما متفاوت است.
خوب است به کسی بگویید: "من از نصیحت شما قدردانی می کنم ، اما واقعاً باید با روش خودم این کار را انجام دهم. ممنونم که به خواسته های من احترام گذاشتید."
قسمت 3 از 3: استفاده از سیستم پشتیبانی خود
مرحله 1. با شریک خود ارتباط برقرار کنید
شریک زندگی شما نیز دوران سختی را پشت سر خواهد گذاشت. آنها همچنین ممکن است ناراحتی ، عصبانیت یا اندوه را تجربه کنند. وقت بگذارید و در مورد احساسات خود با یکدیگر صحبت کنید.
- باز و صادق باشید. اگر احساس افسردگی می کنید ، از گفتن آن نترسید.
- شریک شما می تواند بهترین منبع پشتیبانی شما باشد. از تکیه بر آنها نترسید.
مرحله 2. با یکدیگر مهربان باشید
وقتی طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کنید ، طبیعی است که بخواهید ناراحتی های خود را تخلیه کنید. این خوب است ، اما به یاد داشته باشید سعی کنید با شریک خود با مهربانی و احترام رفتار کنید. آنها نیز روزهای سختی را سپری می کنند.
- به جای گفتن "نمی فهمی!" سعی کنید بگویید: "فکر نمی کنم شما به حرف من گوش می دهید. آیا می توانید به صحبت هایم در مورد احساساتم گوش دهید؟"
- یکدیگر را سرزنش نکنید. سقط جنین نه تقصیر شماست و نه شریک زندگی شما.
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
ممکن است صحبت با دیگران که برای مقابله با سقط جنین تلاش می کنند مفید باشد. گروه های پشتیبانی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند. از پزشک خود بخواهید که یک مورد خوب در منطقه شما توصیه کند.
اگر نمی خواهید شخصاً بروید ، گروه های آنلاین نیز وجود دارد. فقط مطمئن شوید که یکی از اعضای حامی را انتخاب کرده اید
مرحله 4. کمک را بپذیرید
دوستان و خانواده شما احتمالاً می خواهند بعد از سقط جنین به شما کمک کنند. ممکن است بخواهید پیشنهادات آنها برای آوردن غذا یا کمک به نظافت خانه را بپذیرید. بدن و ذهن شما هنگام کنار آمدن به استراحت بیشتری احتیاج خواهند داشت.
انتخاب کنید چه نوع کمکی می خواهید. به عنوان مثال ، ممکن است یکی از دوستان بپرسد آیا می خواهید به سینما بروید. خوب است که پاسخ دهید: "من واقعاً هنوز قصد خروج از خانه را ندارم ، اما اگر بخواهید بیایید و چیزی را در Netflix تماشا کنید ، بسیار خوب خواهد بود
مرحله 5. به دنبال منابع خوب باشید
سعی کنید در جستجوی جستجوی اینترنت برای کشف علت سقط خود مقاومت کنید. در عوض ، از پزشک خود به عنوان منبع استفاده کنید. هر سوالی دارید بپرسید و از پیگیری نترسید.
همچنین می توانید سایتهای معتبری مانند وب سایت بیمارستان خود یا وب سایت بارداری آمریکایی را مطالعه کنید
نکات
- برخی از اندوه و گناه ناشی از سقط جنین با نیاز به گفتن خبر بد به همه کسانی که می دانستند شما باردار هستید ، مرتبط است. اگر دوست یا عضوی از خانواده مناسب دارید ، ممکن است در نظر داشته باشید که برای کاهش بار ، چند تماس بگیرید.
- به یاد داشته باشید که اندوه برای هر فردی متفاوت است و هر احساسی که دارید خوب نیست. به عنوان مثال ، شریک زندگی شما ممکن است ناراحت باشد ، اما شما عصبانی باشید ، یا برعکس. اگر غم و اندوه خود را به روش های مختلف نشان می دهید ، با شریک خود و خودتان صبور باشید.
هشدارها
- در صورت سقط جنین تقصیر به گردن هر طرفی نمی افتد.
- در صورتی که احساس می کنید خود یا اقوام شما برای خود آنها خطرناک هستند ، فوراً از مرکز بحران محلی کمک بگیرید.
