متخصصان می گویند که شکستگی های استرس معمولاً بر استخوان های تحمل کننده وزن تأثیر می گذارد و بیشتر در اثر آسیب ، استفاده بیش از حد یا حرکات تکراری ایجاد می شود. شکستگی های استرس شکاف های کوچکی در استخوان شما هستند که معمولاً برای بهبود زمان می برد. تحقیقات نشان می دهد که شکستگی های استرس معمولاً در خانه با استراحت و یخ درمان می شوند ، اما ممکن است نیاز به استفاده از عصا یا چکمه پیاده روی نیز داشته باشید. اگر مشکوک هستید که دچار شکستگی استرس شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید تا به شما در شروع راه بهبودی کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: درمان شکستگی استرس
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر شک دارید که دچار شکستگی استرس شده اید ، می خواهید با پزشک خود ملاقات کنید. پزشک شما می تواند شکستگی را در کجا ، و بهترین روش درمان آن تأیید کند. قبل از رفتن به قرار ملاقات ، به نکات زیر توجه کنید:
- هرگونه درد در ناحیه ای که با فعالیت افزایش می یابد.
- جایی که درد در آن قرار دارد.
- چقدر درد شدید است.
- اگر استراحت باعث کاهش درد در آن ناحیه شود.
مرحله 2. برای سوالات پزشک خود آماده شوید
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در مورد شکستگی احتمالی ، پزشک از شما س questionsالاتی خواهد داشت. دانستن اینکه چه چیزی انتظار می رود می تواند به شما کمک کند تا آنجا که می توانید پاسخ دهید ، که به پزشک اجازه می دهد شکستگی شما را به بهترین شکل درمان کند.
- باید بدانید چه زمانی اولین علائم را مشاهده کردید.
- ممکن است در مورد هرگونه فعالیت یا ورزشی که انجام می دهید یا درگیر آن هستید از شما سال شود. به پزشک خود در مورد افزایش این فعالیت ها اطلاع دهید.
- پزشک ممکن است از شما در مورد شکستگی استخوان های قبلی یا آسیب دیدگی آن ناحیه سوال کند.
- لیستی از داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید تهیه کنید.
- آماده باشید تا پزشک خود را در مورد سایر مشکلات یا شرایط بهداشتی که دارید مطلع کنید.
مرحله 3. بدانید پزشک چه آزمایشاتی ممکن است انجام دهد
از آنجا که شکستگی های استرس کوچکتر از شکستگی های حاد هستند ، پزشک شما باید آزمایش های تخصصی را برای تشخیص شکستگی تنشی انجام دهد. علاوه بر معاینه فیزیکی عمومی ، پزشک ممکن است بخواهد تکنیک های معاینه زیر را انجام دهد:
- اگر پزشک احساس کرد که ممکن است شکستگی استرس را نشان دهد ، ممکن است اشعه ایکس تجویز شود. با این حال ، از آنجا که شکستگی های استرس اغلب کوچک هستند ، ممکن است تا چند هفته پس از آسیب در اشعه ایکس ظاهر نشوند.
- ممکن است از اسکن های استخوانی برای تعیین محل آسیب استفاده شود. در این اسکن ها از مواد رادیواکتیو استفاده می شود که از طریق تزریق وریدی به بدن وارد می شود. مواد رادیواکتیو در طول اسکن بسیار قابل مشاهده است و نشان می دهد که کدام قسمت از استخوان آسیب دیده است.
- MRI از میدانهای مغناطیسی و امواج رادیویی برای بدست آوردن تصویری واضح از استخوان و بافت نرم استفاده می کند. این روش همچنین قادر است آسیب را خیلی زودتر از بقیه تشخیص دهد ، معمولاً در هفته اول.
مرحله 4. از شکستگی خود در خانه مراقبت کنید
چند مرحله وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا شکستگی استرس سریعتر بهبود یابد. این دارو باید همراه با دستورالعمل هایی که پزشک شما ارائه کرده است ، استفاده شود.
- سعی کنید ناحیه آسیب دیده را بالا نگه دارید. این به کاهش هر گونه تورم ، التهاب و درد کمک می کند.
- اگر تورم مداوم است ، می توانید یخ را روی ناحیه مورد نظر بمالید.
- سعی کنید از ناحیه دارای شکستگی استفاده نکنید. اگر شکستگی شما در قسمتی از بدن است که اغلب از آن استفاده می کنید ، مانند پا یا دست ، سعی کنید بیش از حد لازم از آن استفاده نکنید.
- اگر شکستگی شما در استخوان پا یا ساق پا قرار دارد ، پزشک ممکن است عصا را برای شما تجویز کند.
مرحله 5. در صورت نیاز از داروهای مسکن استفاده کنید
انواع مختلفی از داروهای کاهش دهنده درد موجود است. با این حال ، آنها از نظر قدرت و عوارض جانبی متفاوت هستند ، بنابراین باید یکی را پیدا کنید که برای میزان درد شما مناسب باشد. از پزشک خود بخواهید به شما در انتخاب بهترین انتخاب کمک کند.
- داروهای ضد درد بدون نسخه می توانند به طیف گسترده ای از انواع درد کمک کنند. اینها شامل استامینوفن ، NSAID ها ، آسپرین ، ناپروکسن و ایبوپروفن است.
- در مورد استفاده از NSAID ها اختلاف نظر وجود دارد. در حالی که می توانند درد را کاهش دهند ، ممکن است روند بهبود را نیز کند کنند.
- اگر درد شما با داروهای "بدون نسخه" قابل کنترل نیست ، از پزشک خود نسخه قوی تری بخواهید.
مرحله 6. از روش درمان R. I. C. E استفاده کنید
برنج. مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. استفاده از هر مرحله در R. I. C. E. این روش می تواند به کاهش درد و تورم در ناحیه آسیب دیده از شکستگی استرس کمک کند. برنج. در دو روز اول آسیب دیدگی استفاده می شود.
- تا جایی که می توانید به ناحیه زخمی استراحت دهید. برای جلوگیری از آسیب بیشتر یا کاهش سرعت بهبودی وزن را از آسیب دور نگه دارید. اگر آسیب به اندازه کافی جدی است ممکن است به عصا یا گچ نیاز داشته باشید.
- یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست نگذارید ، همیشه آن را در پارچه بپیچید. یخ را تا بیست دقیقه بمالید و سپس بردارید. استفاده طولانی مدت از یخ می تواند باعث سرمازدگی یا آسیب شود.
- فشرده سازی به جلوگیری از تورم در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. تعدادی بانداژ و نوارهای مخصوص وجود دارد که می توان از آنها برای فشرده سازی استفاده کرد. با این حال ، آنها را خیلی محکم اعمال نکنید ، زیرا باعث قطع گردش خون می شود.
- ارتفاع آخرین روش برای کمک به کاهش تورم در ناحیه آسیب دیده است. اگر می توانید ، منطقه آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید. این باعث می شود که خون به راحتی به قلب بازگردد و گردش خون را حفظ می کند.
مرحله 7. به پزشک مراجعه کنید
پس از ویزیت اولیه ، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید تا میزان بهبودی شکستگی شما مشخص شود. حتی اگر احساس بهتری پیدا کرد ، باز هم باید به آن مراجعه کنید تا مطمئن شوید که همه چیز به درستی بهبود یافته است.
- با پزشک خود در مورد نحوه بهبودی شکستگی خود صحبت کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید از هر چیزی که ممکن است تجویز کرده باشد ، استفاده کنید ، مانند عصا یا دارو.
- پزشک باید بتواند به شما بگوید چه زمانی می توانید فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید.
- در صورت مشاهده هرگونه افزایش درد ، زودتر با پزشک خود تماس بگیرید.
روش 2 از 2: درک و پیشگیری از شکستگی های استرس
مرحله 1. علائم شکستگی استرس را بیاموزید
شکستگی های استرسی همیشه به اندازه شکستگی های حاد آشکار نیستند. شکستگی استرس به احتمال زیاد علائم خارجی مانند خونریزی ، کبودی یا بدشکلی را نخواهد داشت. با این حال ، شکستگی ناشی از استرس علائم زیر را دارد که می تواند در تشخیص این علائم به شما کمک کند:
- بیشتر شکستگی های استرس در ورزشکاران یا افرادی که برنامه ورزشی جدیدی را شروع می کنند رخ می دهد. شایع ترین مناطق آسیب دیده بدن پا و ساق پا است.
- درد و حساسیت در ناحیه مشخص کننده اصلی شکستگی استرس خواهد بود.
- بسیاری از شکستگی های استرس در شروع آنها قابل توجه نخواهد بود.
- اگر در طول فعالیت متوجه درد شدید ، در ناحیه وسیعی که مشکوک به شکستگی هستید ، می تواند شکستگی استرس زا باشد. این درد باید زمانی متوقف شود که فعالیت ایجاد کننده آن را متوقف کنید.
- در صورت عدم درمان ، درد تشدید می شود و ثابت می شود. همچنین درد در محل شکستگی موضعی تر می شود.
مرحله 2. خطر شکستگی های ناشی از استرس را کاهش دهید
برای کاهش شانس شکستگی ناشی از استرس ، می توانید چند شیوه زندگی انتخاب کنید. سعی کنید برخی از شیوه های زیر را در زندگی خود اجرا کنید:
- اگر رژیم جدیدی را شروع کرده اید یا رژیم موجود را افزایش داده اید ، تغییرات خود را به آرامی انجام دهید. در راه رسیدن به اهداف ورزشی خود ، بدن خود را بیش از حد و بیش از حد کار نکنید.
- سعی کنید برنامه های تمرینی خود را با هم مخلوط کنید. آموزش یک نوع عمل یا قسمتی از بدن احتمال وقوع شکستگی ناشی از استرس را افزایش می دهد. با ترکیب تمرینات کم فشار در روال عادی ، به مناطق استرس زا اجازه می دهید تا به درستی بهبود یابند.
- اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود دارید تا به ساخت استخوان های قوی و سالم کمک کند.
- بررسی کنید که کفش شما به جای آسیب رساندن به پاها ، کمک کننده است. بیشتر شکستگی های استرس در پا رخ می دهد و کفش مناسب که پا را نگه می دارد و مناسب آن است می تواند از آنها جلوگیری کند.
مرحله 3. سهولت در کارهای روزمره
اگر ورزش می کنید یا در فعالیت های بدنی دیگری شرکت می کنید و از شکستگی استرس رهایی یافته اید ، می خواهید به آرامی به سطح طبیعی خود بازگردید. پرش سریع به داخل می تواند باعث آسیب مجدد به ناحیه شده و یکبار دیگر منتظر بمانید تا بهبود یابد.
- شنا و دوچرخه سواری تمرینات خوبی هستند که می توانید در زمان بهبودی امتحان کنید.
- به هر فعالیتی که تأثیر زیادی دارد ، مانند دویدن ، دقت کنید. به آسانی شروع کنید و به آرامی شدت و زمان بیشتری را به ورزش خود اضافه کنید.
- با افزایش فعالیت منطقه را زیر نظر داشته باشید. در صورت مشاهده درد یا ناراحتی در حال بازگشت ، ناحیه را استراحت دهید و شدت را کاهش دهید.
