شکستگی تنشی یک شکاف کوچک در استخوان است که در اثر نیروی مکرر یا تنش ایجاد می شود. آنها اغلب در اثر استفاده بیش از حد از استخوان ایجاد می شوند. شکستگی های استرس می تواند ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند ، به ویژه در مناطقی که از تحمل وزن استفاده می کنند ، مانند پا. آنها بیشتر در پاها و ساق پا دیده می شوند. علائم شامل تورم و درد است که با گذشت زمان بدتر می شود. در صورت عدم درمان شکستگی های استرس می تواند بسیار جدی شود ، بنابراین مراقبت های پزشکی مناسب ضروری است. اگر در معرض خطر شکستگی های ناشی از استرس هستید ، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از آنها انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: درمان شکستگی استرس
مرحله 1. علائم شکستگی ناشی از استرس در پای خود را بشناسید
اولین علامت شکستگی ناشی از استرس ممکن است ناراحتی خفیفی در جلوی پا باشد. این قسمتی از پا است که اغلب بیشترین استرس را در حین فعالیت های مکرر به خود اختصاص می دهد. با گذشت زمان ، ممکن است علائم دیگری مانند تورم پا یا مچ پا ، حساسیت به لمس در محل آسیب و گاهی کبودی را مشاهده کنید.
در بسیاری از مواقع ، درد ناشی از شکستگی های ناشی از استرس بسیار خفیف است و شما ممکن است آن را فقط در دوره های طولانی ورزش ، دویدن یا تمرین احساس کنید. به محض اینکه فعالیت خود را متوقف کنید ، درد ممکن است از بین برود. به همین دلیل ، ممکن است بلافاصله به شکستگی شک نکنید
مرحله 2. در صورت مشاهده علائم شکستگی استرس ، ورزش را متوقف کنید
به محض مشاهده درد در پا ، با شروع علائم هر کاری را که انجام می دادید متوقف کنید. اگر درد به محض قطع استفاده از پا برطرف شود و با از سرگیری فعالیت های خود بازگردد ، ممکن است دچار شکستگی استرس شوید.
مرحله 3. در صورت امکان از مصرف داروهای مسکن خودداری کنید
مسکن های رایج بدون نسخه ، به ویژه NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن (موترین) و ناپروکسن (Aleve) ، ممکن است روند بهبود استخوان را به تأخیر بیندازند. استامینوفن (تیلنول) نیز ممکن است در درمان اختلال ایجاد کند. اگر می توانید ، درد خود را با روش های دیگر (مانند کیسه یخ یا فشرده سازی نور) کنترل کنید ، مگر اینکه پزشک شما طور دیگری توصیه کند.
مرحله 4. منطقه را با روش RICE درمان کنید
هنگامی که دچار شکستگی استرس می شوید ، کمک های اولیه مناسب می تواند به حداقل رساندن التهاب و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. م effectiveثرترین شکل کمکهای اولیه برای شکستگی استرس پروتکل RICE است که مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. بلافاصله پس از آسیب دیدگی و در حالی که منتظر دریافت مراقبت های پزشکی هستید ، موارد زیر را انجام دهید:
- تا جایی که ممکن است پای آسیب دیده خود را استراحت دهید. اگر مجبورید راه بروید یا وزنه ای روی پای خود بگذارید ، یک کفش حمایتی با زیره ضخیم بپوشید.
- پای خود را یخ بزنید هر بار 20 دقیقه کیسه یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و بین آن 20 دقیقه استراحت کنید. برای محافظت از پوست خود ، یخ را در پارچه بپیچید.
- ناحیه را با یک باند نرم و پیچیده به آرامی فشرده کنید.
- پای خود را بالا ببرید و آن را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. سعی کنید روی کاناپه دراز بکشید و پای خود را روی زیر بغل قرار دهید یا در رختخواب دراز بکشید و پای خود را روی چند بالش تکیه دهید.
مرحله 5. فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
اگر علائم شکستگی ناشی از استرس را دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. از آنجا که شکستگی های استرس اغلب در اشعه ایکس ظاهر نمی شوند ، پزشک ممکن است انواع دیگر آزمایش های تصویربرداری مانند MRI یا اسکن استخوان هسته ای را سفارش دهد.
به احتمال زیاد یک چکمه یا عصای مخصوص برای شما تجویز می شود تا به کاهش استرس بر شکستگی استخوان در زمان بهبودی کمک کند
مرحله 6. کمی استراحت کنید
به توصیه پزشک در مورد پوشیدن چکمه یا استفاده از عصا ادامه دهید. برای حفظ صحیح حفظ وزن و فشار از پای آسیب دیده ضروری است. پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا نگه دارید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید. بیشتر شفا در هنگام خواب اتفاق می افتد و انرژی اضافی ناشی از عدم استفاده از سایر عملکردهای بدن است.
مرحله 7. از ورزش هایی که روی پای شما تأثیر می گذارد به مدت 6-8 هفته خودداری کنید
التیام شکستگی استرس پا به هیچ وجه یک روند سریع نیست. با این حال ، هرچه بیشتر بتوانید از پاهای خود دور بمانید ، شکستگی سریعتر بهبود می یابد. حتی به بهبود دویدن یا بازی با توپ یا ورزش فکر نکنید تا کاملا بهبود یابد.
بسته به شدت آنها ، بهبود برخی از شکستگی های استرس بیشتر از بقیه طول می کشد. توصیه های پزشک خود را در مورد زمانی که می توانید با خیال راحت دوباره ورزش را شروع کنید بدون آسیب مجدد به شکستگی و به تاخیر انداختن روند بهبود ، دنبال کنید
مرحله 8. تمرکز خود را بر تمرین سایر قسمت های بدن خود در حین بهبود پا بگذارید
در حالی که شکستگی شما در حال بهبودی است ممکن است نیازی به ورزش نداشته باشید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد انجام تمرینات کم فشار (مانند شنا) یا تمرینات قدرتی که روی قسمت بالای بدن شما تمرکز می کند صحبت کنید.
مرحله 9. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که شکستگی بهبود یافته است
شما باید حداقل 1 ویزیت پیگیری را با پزشک خود برنامه ریزی کنید. آنها ممکن است بخواهند یک بار دیگر از پای شما اشعه ایکس بگیرند تا از بهبود کامل آن اطمینان حاصل کنند قبل از اینکه به تمرین عادی خود بازگردید.
اشعه ایکس که بعدا در روند بهبودی گرفته می شود ، گاهی می تواند شکستگی هایی را نشان دهد که بلافاصله پس از آسیب قابل مشاهده نبود. این به این دلیل است که در طول روند بهبودی یک پینه روی استخوان ایجاد می شود و یک ناحیه ضخیم در محل شکستگی ایجاد می کند
قسمت 2 از 2: پیشگیری از شکستگی های استرس
مرحله 1. خطر ابتلا به شکستگی های ناشی از استرس را ارزیابی کنید
برخی از افراد به دلیل شغل ، شیوه زندگی یا عوامل بهداشتی بیشتر از دیگران دچار شکستگی استرس می شوند. افرادی که استرس مکرر روی پای خود دارند ، مانند دونده ها ، رقاصان یا ورزشکاران ، در معرض خطر خاصی هستند. افراد مبتلا به بیماریهایی که تراکم استخوان را کاهش می دهند ، مانند پوکی استخوان یا کمبود ویتامین D ، نیز در معرض خطر هستند.
- اگر قبلا شکستگی استرس داشته اید ، در معرض خطر بیشتری برای ایجاد شکستگی دیگر هستید.
- زنان بیشتر از مردان دچار شکستگی استرس می شوند ، به ویژه اگر قاعدگی های غیر طبیعی یا نامنظم را تجربه کنند.
- استفاده طولانی مدت از برخی داروها ، از جمله گلوکوکورتیکوئیدها (نوعی استروئید) ، بسیاری از داروهای هورمونی و برخی داروهای سرطان ، می تواند بر تراکم استخوان تأثیر بگذارد. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای فعلی شما شما را در معرض خطر قرار می دهد یا خیر.
مرحله 2. هنگام ورزش مراقب باشید
شکستگی استرس برای افرادی که تمرینات ورزشی شدید دارند یک اتفاق معمول است. بنابراین پزشکان توصیه می کنند هرگز شدت تمرین خود را بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید. این اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا خطر شکستگی ناشی از استرس را به حداقل برسانید:
- قبل از تمرین بدن خود را گرم کرده و کاملاً کشش دهید.
- استراحت های مکرر داشته باشید تا بدن و استخوان های خود استراحت کنند. اگر هنگام ورزش احساس ناراحتی می کنید یا درد را تجربه می کنید ، فوراً آن را متوقف کنید.
- برای جلوگیری از شکستگی استرس از تجهیزات ورزشی خوب و نگهداری شده استفاده کنید. هنگامی که تجهیزات شما را مجبور به استفاده از تکنیک نادرست می کند ، ممکن است شکستگی استرس ایجاد شود.
- برای تقویت توده استخوانی و تقویت ماهیچه های پا و مچ پا ، تمرینات قدرتی را در برنامه تمرین خود قرار دهید.
مرحله 3. در مورد تنظیم رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید
کمبود رژیم غذایی می تواند استخوان های شما را ضعیف تر و مستعد شکستگی های استرس کند. برای مشاوره در مورد تغییر رژیم غذایی یا استفاده از مکمل های غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت نام کنید.
