مطالعات نشان می دهد که مانور Epley برای تسکین سرگیجه ناشی از سرگیجه موضعی پاروکسیسمال خوش خیم (BPPV) م effectiveثر است. BPPV وضعیتی است که در آن قطعات کلسیم آزاد می شوند و در گوش داخلی شما شناور می شوند و باعث می شود احساس سرگیجه و احتمالاً حالت تهوع کنید. کارشناسان می گویند مانور Epley ممکن است این قطعات را از گوش داخلی شما خارج کند ، که می تواند به برطرف شدن علائم شما کمک کند. از پزشک خود بخواهید مانور Epley را روی شما انجام دهد. اگر پزشک شما می گوید اشکالی ندارد ، در صورت عود علائم می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام مانور توسط پزشک
مرحله 1. اگر این اولین مانور Epley شما است ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر دچار سرگیجه هستید و اخیراً BPPV تشخیص داده شده است ، باید به پزشک مراجعه کنید که مانور Epley را برای تغییر موقعیت بلورهای گوش داخلی شما انجام دهد. اگر این اولین بار است که BPPV را تجربه می کنید ، پزشک یا درمانگر تنها فردی است که باید این مانور را انجام دهد. با این حال ، آنها به شما آموزش می دهند که چگونه آن را روی خودتان انجام دهید ، فقط در صورت بازگشت علائم در آینده.
مرحله 2. درک کنید که چرا انجام مانور توسط پزشک مهم است قبل از اینکه خودتان آن را امتحان کنید
در حالی که می توانید مانور را در خانه انجام دهید (در روش دوم این مقاله توضیح داده شده است) ، گذراندن این مراحل ابتدا با پزشک به شما کمک می کند تا درک کنید که انجام صحیح این روش چگونه است. تلاش در خانه بدون هیچ زمینه ای می تواند بلورهای گوش شما را بیشتر جابجا کرده و سرگیجه شما را بدتر کند!
اگر از قبل می دانید که این روش هنگام انجام صحیح چگونه است ، می توانید به روش دوم بروید تا حافظه خود را در مورد نحوه انجام آن تازه کنید
مرحله 3. برای احساس سرگیجه در اولین مرحله مانور آماده باشید
پزشک شما را در لبه میز یا تخت می نشاند و سر شما رو به جلو است. سپس پزشک شما یک دست را در هر طرف سر شما قرار می دهد و سریع سر شما را 45 درجه به راست حرکت می دهد. سپس بلافاصله شما را روی میز دراز می کشد به طوری که سر شما همچنان در زاویه 45 درجه به راست قرار دارد. پزشک از شما می خواهد تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
سر شما روی میز معاینه قرار می گیرد یا اگر بالش پشت خود دارید ، سرتان روی میز قرار می گیرد. سر شما در چه سطحی استراحت می کند ، هدف این است که هنگام خوابیدن سر خود را پایین تر از بقیه بدن خود داشته باشید
مرحله 4. آماده باشید که پزشک دوباره سر شما را بچرخاند
در حالی که شما در موقعیتی هستید که او شما را در آن قرار داده است ، او خودش را تغییر می دهد و سپس سر شما را به سرعت 90 درجه به طرف مقابل می چرخاند (این بدان معناست که او سر شما را به گونه ای می چرخاند که رو به چپ باشد).
شما باید به هر گونه احساس سرگیجه که دارید توجه کنید. به احتمال زیاد در این موقعیت جدید بعد از 30 ثانیه متوقف می شوند
مرحله 5. رو به پهلو بپیچید
در مرحله بعد پزشک از شما می خواهد به سمت چپ بپیچید ، در حالی که سر شما را به سرعت به سمت راست می چرخاند (بینی شما در حال حاضر به زمین خم شده است). برای تجسم آنچه انجام می دهید ، تصور کنید که به پهلوی راست خود روی تخت خوابیده اید ، اما صورت شما به سمت بالش به سمت پایین است. شما این موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ خواهید کرد.
جهت چرخش و جهت بینی را دوبار بررسی کنید. توجه داشته باشید که اگر پزشک تشخیص دهد مشکل در سمت راست است ، بدن و سر شما را به چپ می چرخاند و برعکس
مرحله 6. به حالت نشسته برگردید
پس از 30 ثانیه ، پزشک شما را به سرعت به حالت نشسته می برد. در این زمان نباید سرگیجه احساس کنید. اگر این کار را انجام دهید ، می توانید این مانور را تا زمانی که دیگر سرگیجه ندارید تکرار کنید. گاهی اوقات بیش از یک مانور طول می کشد تا همه بلورهای گوش داخلی شما به جای مناسب خود باز گردند.
توجه داشته باشید که برای BPPV در سمت چپ ، همین روش باید با طرفهای معکوس انجام شود
مرحله 7. بعد از انجام مانور به خود اجازه دهید تا بهبود یابد
پس از قرار ملاقات با پزشک ، ممکن است یک بریس گردن نرم به شما داده شود که به احتمال زیاد به شما دستور داده می شود که تا پایان روز از آن استفاده کنید. پزشک همچنین به شما دستور می دهد که چگونه بخوابید و حرکت کنید تا دوباره دچار سرگیجه نشوید. این دستورالعمل ها در قسمت 3 این مقاله آمده است.
روش 2 از 3: خودتان مانور دهید
مرحله 1. بدانید چه زمانی مانور را در خانه انجام دهید
تنها در صورتی می توانید مانور را در منزل انجام دهید که پزشک شما به وضوح BPPV را تشخیص داده باشد. اگر این احتمال وجود دارد که سرگیجه شما ناشی از شرایط دیگری باشد ، این مانور را فقط باید توسط پزشک انجام دهید. مانوری که در خانه انجام می دهید تقریباً مشابه مانورهایی است که پزشک انجام داده است ، فقط تعدیل جزئی وجود دارد.
اگر اخیراً دچار آسیب گردن شده اید ، سابقه سکته مغزی دارید یا محدوده حرکتی گردن خود را دارید ، نباید مانور Epley را در خانه انجام دهید
مرحله 2. بالش خود را در موقعیت مناسب قرار دهید
بالشی را روی تخت خود قرار دهید تا وقتی دراز می کشید ، پشت شما باشد و سر شما از بقیه بدن شما پایین تر باشد. روی تخت بنشینید و سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید.
در صورت امکان از شخصی بخواهید که در حین انجام این مانور آنجا باشد. بسیار مفید خواهد بود که شخصی برای شما وقت بگذارد ، زیرا شما باید 30 ثانیه در هر موقعیت بمانید
مرحله 3. در یک حرکت سریع دراز بکشید
در حالی که سر شما هنوز 45 درجه به چپ چرخانده شده است ، سریع به عقب دراز بکشید تا بالش زیر شانه های شما قرار گیرد و سر شما پایین تر از شانه ها باشد. سر شما باید روی تخت قرار بگیرد. سر خود را در زاویه 45 درجه رو به راست نگه دارید. 30 ثانیه صبر کنید.
مرحله 4. سر خود را 90 درجه به چپ حرکت دهید
در حالی که دراز کشیده اید ، سر خود را به سرعت 90 درجه به طرف مقابل (در این مورد سمت چپ) بچرخانید. هنگام چرخاندن سر خود را بلند نکنید ؛ اگر چنین کنید ، ممکن است مجبور شوید مانور را از نو شروع کنید. دوباره 30 ثانیه در این حالت بمانید.
مرحله 5. کل بدن خود (از جمله سر) را به سمت چپ بکشید
از موقعیت خود که رو به چپ هستید ، بدن خود را طوری حرکت دهید که به پهلوی راست خود دراز بکشید. سر شما باید رو به پایین باشد تا بینی شما به تخت برخورد کند. به خاطر داشته باشید که سر شما بیشتر از بدن شما چرخانده می شود.
مرحله 6. آخرین وضعیت را نگه دارید و سپس بنشینید
در آخرین حالت 30 ثانیه صبر کنید و در سمت راست خود دراز بکشید و سر را به سمت پایین بکشید تا بینی شما به تختخواب برخورد کند. وقتی 30 ثانیه تمام شد ، بنشینید. می توانید 3 تا 4 بار در روز تمرین خود را تکرار کنید تا زمانی که احساس سرگیجه نکنید. توجه داشته باشید که اگر BPPV در سمت چپ دارید ، همین تمرین را انجام دهید اما پهلوها معکوس شوند.
مرحله 7. تصمیم بگیرید که مانور را درست قبل از خواب انجام دهید
به خصوص اگر برای اولین بار است که مانور Epley را روی خود انجام می دهید ، ایده آل است که آن را درست قبل از خواب انجام دهید. به این ترتیب ، اگر مشکلی پیش بیاید و ناخواسته سرگیجه یا سرگیجه بیشتری ایجاد کنید ، می توانید آن را خاموش کنید (برخلاف تأثیر منفی آن بر روز شما).
هنگامی که این مانور را تمرین کردید و با انجام آن بر روی خودتان احساس راحتی کردید ، با خیال راحت آن را در هر زمان از روز انجام دهید
روش 3 از 3: بازیابی بعد از مانور
مرحله 1. قبل از خروج از مطب پزشک 10 دقیقه صبر کنید
مهم است که منتظر بمانید تا بقایای گوش داخلی شما ته نشین شود ، قبل از اینکه ناخواسته دوباره آن را تکان دهید. این به جلوگیری از علائم برگشت سرگیجه بلافاصله پس از خروج از مطب پزشک (یا درست پس از انجام مانور روی خود) کمک می کند.
پس از حدود 10 دقیقه ، آوار باید برطرف شود و شما می توانید روز خود را به صورت عادی ادامه دهید
مرحله 2. یقه نرم را برای بقیه روز بپوشید
پس از انجام مانور توسط پزشک ، یقه نرم به شما داده می شود (همچنین به عنوان بریس گردن نرم شناخته می شود) که از شما خواسته می شود تا پایان روز آن را بپوشید. یقه به کنترل حرکات سر شما کمک می کند تا به طور تصادفی سر خود را به گونه ای حرکت ندهید که باعث شود کریستال های گوش داخلی شما دوباره از جای خود خارج شوند.
مرحله 3. سر و شانه ها را در حالت عمودی بخوابید
شب بعد از انجام مانور ، باید برنامه ای داشته باشید که سر خود را با زاویه 45 درجه بالا نگه دارید. این کار را می توانید با قرار دادن بالش یا خوابیدن روی صندلی دراز انجام دهید.
مرحله 4. سر خود را تا آنجا که ممکن است در طول روز عمودی نگه دارید
این بدان معناست که گردن خود را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید و سر خود را رو به جلو نگه دارید. از انجام کارهایی مانند مراجعه به دندانپزشک یا آرایشگاه ، جایی که سر شما را به سمت عقب متمایل می کنند خودداری کنید. همچنین باید از تمریناتی که سر شما زیاد در حال حرکت است اجتناب کنید. نباید سر خود را بیش از 30 درجه به عقب خم کنید.
- هنگام دوش گرفتن ، خود را طوری قرار دهید که مستقیماً زیر سر دوش باشید تا مجبور نباشید سر خود را به عقب خم کنید.
- اگر مردی هستید که نیاز به اصلاح دارد ، بدن خود را به جلو خم کنید تا سر خود را برای اصلاح کج نکنید.
- حداقل از یک هفته پس از انجام مانور Epley از هرگونه موقعیت دیگری که می تواند باعث BPPV شما شود ، اجتناب کنید.
مرحله 5. نتایج را آزمایش کنید
بعد از اینکه یک هفته کامل منتظر ماندید تا از علایمی که باعث تحریک BPPV شما می شود اجتناب کنید ، یک آزمایش را امتحان کنید و ببینید آیا می توانید مجدداً دچار سرگیجه شوید (با در نظر گرفتن یکی از موقعیت هایی که ممکن است قبلاً آن را تحریک کرده باشد). اگر مانور موفقیت آمیز بود ، در این زمان نباید بتوانید سرگیجه را در خود ایجاد کنید. ممکن است دوباره در جاده بازگردد ، اما مانور Epley بسیار موفق است و به عنوان یک درمان موقتی برای BPPV در حدود 90 of از مردم عمل می کند.
نکات
- قبل از اینکه خودتان این کار را انجام دهید ، از پزشک بخواهید مانور را انجام دهد.
- هنگام انجام این روش همیشه سر خود را پایین تر از بقیه بدن نگه دارید.
هشدارها
- در صورت احساس سردرد ، تغییر در بینایی ، بی حسی یا ضعف ، این روش را متوقف کنید.
- با خودتان ملایم باشید-آنقدر سریع حرکت نکنید که گردن شما آسیب ببیند.
