به منظور اجرای صحیح حرکات مختلف یوگا به درستی و با کمترین ناراحتی ، اکثر یوگی ها (تمرین کنندگان یوگا) از ابزارهای متفاوتی استفاده می کنند. یکی از این وسایل که می تواند به افزایش انعطاف پذیری و ایجاد لیفت اضافی کمک کند تقویت یوگا است. تقویت کننده یوگا یک بالش با بسته بندی متراکم است که برای حمایت از پشت ، پاها ، گردن ، قفسه سینه و همسترینگ هنگام انجام موقعیت های خاص یوگا استفاده می شود. از نظر تجاری ، این تقویت کننده ها معمولاً به شکل مستطیل یا دایره هستند ، اما شما می توانید تقویت کننده یوگا خود را در هر شکل و اندازه ای که می خواهید بسازید. می توان آن را به صورت سفارشی ایجاد کرد تا متناسب با نوع بدن شما باشد. یادگیری نحوه ساخت تقویت کننده یوگا به شما کمک می کند تا در هزینه خود صرفه جویی کرده و تمرینات یوگا را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: آماده سازی مواد
مرحله 1. وسایل خود را جمع آوری کنید
برای ایجاد تقویت کننده ، به مقداری پتو قدیمی (برای استفاده به عنوان چاشنی) و یک غلاف برای چاشنی نیاز دارید. اگر می خواهید یک تقویت کننده موقت بسازید که به دلخواه جدا شود ، از یک بالش و سیم یا سنجاق های ایمنی استفاده کنید. اگر می خواهید تقویت کننده دائمی باشد ، می توانید از 3/4 حیاط پارچه دلخواه خود استفاده کرده و آن را ببندید. در صورت تمایل می توانید از حوله های قدیمی به جای پتو استفاده کنید.
صرف نظر از اینکه از چه موادی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که محصول نهایی در حین انجام تمرینات یوگا به شما ارتقاء و حمایت کافی می دهد. پتوها ممکن است حجیم تر از حوله ها باشند ، اما در نهایت هر دو ماده باید به خوبی در تقویت کننده کار کنند
مرحله 2. نحوه ایمن سازی تقویت کننده را تعیین کنید
هنگام اتصال بولستر به هم ، گزینه های مختلفی وجود دارد. یکی از گزینه های محبوب استفاده از پین های ایمنی است. با این حال ، ممکن است در حین انجام برخی حرکات یوگا ناراحت کننده باشد. جایگزین دیگر نوارهای لاستیکی است که می توانند در سراسر عرض تقویت کننده کشیده شوند تا همه چیز در جای خود قرار گیرد. یکی دیگر از گزینه ها استفاده از نخ یا نخ برای اتصال تقویت کننده است. از هر موادی که ترجیح می دهید یا هر چیزی که در دست دارید استفاده کنید.
مرحله 3. مدت زمان استفاده از تقویت کننده را تعیین کنید
اگر قصد دارید جلوپنجره خود را جدا کرده و از پتو یا حوله داخل آن استفاده کنید ، ممکن است بخواهید انتهای باز آن را با نخ یا نوار لاستیکی محکم کنید. اگر از تقویت کننده به عنوان یک افزودنی دائمی در تمرینات یوگا استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید برای ثبات و دوام بیشتر ، دهانه را ببندید.
روش 2 از 3: مونتاژ بلستر موقت
مرحله 1. پر کردن را رول کرده و وارد کنید
پر کردن ، خواه از پتو قدیمی استفاده کنید یا از حوله ، باید به صورت طولی جمع شود. پرکننده را صاف قرار دهید و آن را محکم بچرخانید ، مانند تشک یوگا.
- استفاده از نوارهای لاستیکی یا سیم برای بستن پرکردگی رول شده را در نظر بگیرید. این امر باعث می شود که پر کردن داخل محفظه بالش یا پارچه شما راحت تر شود و همچنین محکم نگه داشتن تقویت کننده در حین استفاده است.
- هنگامی که پرکردگی رول شد ، باید آن را در غلاف قرار دهید. اگر از بالش استفاده می کنید ، این کار باید بسیار آسان باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مواد داخل محفظه بالش را بکشید ، در حالی که روکش محکم پر شده را حفظ کرده اید.
مرحله 2. اندازه گیری های خود را بررسی کنید
اگر تقویت کننده بسیار کوچک است ، می توانید پرکننده اضافی (حوله یا پتو) برای ایجاد تقویت کننده بلندتر یا ضخیم تر اضافه کنید. اگر خیلی بزرگ است ، می توانید میزان پر کردن خود را کاهش دهید. اما در نهایت ، اندازه محصول نهایی باید توسط بدن شما و نیازهای شما تعیین شود.
- اندازه معمولی برای تقویت کننده های استوانه ای 24 اینچ طول و هشت اینچ ارتفاع است. برخی از تمرین کنندگان یوگا این ارتفاع را برای خم های رو به جلو و باز شدن عمیق قفسه سینه ایده آل می دانند.
- برخی از تمرین کنندگان یوگا تقویت کننده کوچکتر را برای حمایت از گردن ، زانو و ستون فقرات ترجیح می دهند. اگر می خواهید تقویت کننده کوچکتری داشته باشید ، سعی کنید 16 اینچ طول و پنج تا شش اینچ ارتفاع را هدف بگیرید.
مرحله 3. تقویت کننده را محکم کنید
اگر از بالش استفاده کرده اید ، محکم کردن قسمت باز آسان است. به سادگی از یک نوار لاستیکی یا یک رشته استفاده کنید تا قسمت باز را محکم ببندید. این به شما یک تقویت کننده عملکردی می دهد که هنوز هم در صورت نیاز می توان آن را جدا کرد.
روش 3 از 3: ساخت تقویت کننده دائمی
مرحله 1. پر کردن را رول کنید
مشابه تقویت کننده موقت ، باید پر کردن را به صورت طولی در یک بسته محکم و جمع و جور بچرخانید. چه از روتختی یا حوله استفاده می کنید ، تصمیم بگیرید که محصول نهایی شما چقدر ضخیم است و بر این اساس آنها را گرد کنید.
اگر نگران این هستید که مواد تمام نشده ، چه در حین دوخت و چه پس از اتمام تقویت کننده ، ممکن است بخواهید پرکردگی را با نوارهای لاستیکی ، نخ یا حتی نوارهای مخمل چسبنده ببندید
مرحله 2. اندازه گیری های خود را بررسی کنید
اگر این اولین تقویت کننده یوگا است ، باید قبل از دوختن آن اندازه ها را بررسی کنید تا از ضخامت کافی آن اطمینان حاصل کنید. یا می توانید به سادگی چندین تقویت کننده را متناسب با نیازهای مختلف یوگا خود بسازید. اگر تقویت کننده بسیار کوچک است ، پر کردن اضافی (حوله یا پتو) را به بسته موجود اضافه کنید تا تقویت کننده طولانی تر یا ضخیم تری ایجاد شود. اگر خیلی بزرگ است ، باید میزان پر کردن خود را کاهش دهید. اما در نهایت ، اندازه محصول نهایی باید توسط بدن شما و نیازهای شما تعیین شود.
- بسیاری از تمرین کنندگان یوگا 24 اینچ طول و هشت اینچ ارتفاع و ارتفاع ایده آل را برای خم شدن به جلو و باز شدن عمیق قفسه سینه می دانند.
- بسیاری از تمرین کنندگان یوگا تقویت کننده کوچکتر را برای حمایت از گردن ، زانو و ستون فقرات ترجیح می دهند. اگر می خواهید یک تقویت کننده کوچکتر داشته باشید ، تقویت کننده خود را به اندازه 16 اینچ طول و پنج تا شش اینچ ارتفاع تنظیم کنید.
مرحله 3. مواد غلاف خود را اندازه بگیرید
اگر از پارچه 3/4 حیاطی استفاده می کنید ، پرکننده را در یک لبه پارچه قرار دهید و داخل پارچه را محکم بپیچید. برای انتهای صاف بر روی تقویت کننده ، همچنین باید دو درپوش انتهای گرد را اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری کلاه های انتهایی ، یک بشقاب غذاخوری متوسط تا بزرگ را روی یک پارچه بکشید. اگر اندازه آن برای تقویت کننده شما مناسب است ، یک حلقه دوم را با استفاده از همان بشقاب شام دنبال کنید تا از کلاه انتهایی دیگر استفاده کنید.
مرحله 4. تقویت کننده را محکم کنید
اگر از اندازه راضی هستید و نیازی به دسترسی به مواد داخل ندارید ، تقویت کننده را ببندید. اگر ممکن است به حوله ها یا پتوهایی که به عنوان پر کننده استفاده می کردید نیاز داشته باشید ، برای بستن محکم از نوارهای تار یا لاستیکی استفاده کنید.
- اگر از یک بالش استفاده می کنید و می خواهید آن را به یک تقویت کننده دائمی تبدیل کنید ، می توانید به راحتی قسمت باز را بسته ببندید.
- اگر از کلاهک های انتهایی استفاده می کنید ، آنها را در جای خود بدوزید تا هر سر لوله تقویت شده رول را بپوشاند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در انتخاب پارچه خود به سراغ پارچه هایی بروید که به راحتی نگهداری شوند.
- اندازه و قدی را انتخاب کنید که برای بدن شما راحت و مناسب نیازهای یوگا شما باشد.
