سیستم لنفاوی شما به عنوان سیستم تخلیه بدن عمل می کند و مواد زائد را از بدن شما فیلتر و حذف می کند. بدون سیستم لنفاوی ، سیستم قلبی عروقی و ایمنی شما بسته می شود. وقتی مایع در سیستم لنفاوی شما غلیظ و سست باشد ، ماهیچه ها خون مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند ، اندام های شما احساس درد و سفتی می کنند و سطح انرژی شما پایین است. به گفته پزشکان طبیعی ، پاکسازی سیستم لنفاوی بسیار مهم است. هر قسمتی از بدن شما درد گرفتگی سیستم لنفاوی را احساس می کند ، زیرا هر سلول بدن شما برای سالم ماندن به یک سیستم لنفاوی خوب کار می کند. انسداد یا مسدود شدن سیستم لنفاوی ممکن است به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، ورم لنفاوی و سرطان لنفاوی کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
اگرچه تحقیقات علمی ثابت نکرده است که غذاهای شیرین منجر به تجمع سموم می شوند ، اما کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، به ویژه غذاهای فرآوری شده که حاوی قند هستند ، می تواند میزان سموم را در بدن شما کاهش دهد. سعی کنید غذاهای فرآوری شده با قندها و کربوهیدراتهای ساده یا غذاهای حاوی طعم دهنده مصنوعی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. هرچه زباله های سیستم لنفاوی شما کمتر فیلتر شود ، راحت تر جریان می یابد و بدن شما را تمیز می کند.
مرحله 2. گوشت قرمز ، صدف و چربی های هیدروژنه را حذف کنید
به گفته پزشکان طبیعی ، گوشت قرمز و صدف سخت هضم می شوند و می توانند سیستم لنفاوی شما را مسدود کنند. اگر نیاز به خوردن پروتئین حیوانی دارید ، به سراغ گوشت های ارگانیک بروید. چربی های هیدروژنه می توانند به راحتی اکسیده شوند و این منجر به انسداد عروق و سیستم لنفاوی می شود.
مرحله 3. لبنیات و آرد سفید را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
اگرچه هیچ شواهد علمی وجود ندارد که این غذاها باعث مشکلات لنفاوی شوند ، لبنیات و آرد سفید در بدن مخاط ایجاد می کنند که می تواند سیستم لنفاوی شما را متراکم کند. با جایگزینی شیر معمولی به جای شیر بادام یا برنج ، مصرف لبنیات خود را محدود کنید. با استفاده از آرد گندم کامل یا استفاده از محصولات بدون گلوتن ، آرد سفید را کاهش دهید. آرد گندم کامل بهتر است زیرا دارای ویتامین و مواد مغذی بیشتری است.
مرحله 4. میوه ها و سبزیجات ارگانیک بخورید
هنگام خرید از خواربارفروشی ، به دنبال برچسب های ارگانیک روی میوه ها و سبزیجات خود باشید. یا در مورد محصولات ارگانیک از تولید کننده محلی خود در بازار کشاورز خود بپرسید. محصولات ارگانیک به محدود کردن میزان سموم مورد نیاز بدن توسط سیستم لنفاوی شما کمک می کند. آنها همچنین آنزیم ها و اسیدهای قدرتمندی را برای پاکسازی سیستم لنفاوی شما ارائه می دهند.
- برچسب روی میوه یا سبزی ارگانیک در خواربارفروشی حاوی یک "9" در جلوی کد PLU (بارکد شناسایی کننده محصول) خواهد بود.
- در ایالات متحده ، "ارگانیک" محصولات کشاورزی و مواد اولیه خام یا فرآوری شده را که به صورت ارگانیک پرورش داده شده است ، توصیف می کند. این غذاها را نمی توان با کودهای مصنوعی و آفت کش ها ، کودهای لجن فاضلاب ، مهندسی ژنتیک ، هورمون های رشد ، آنتی بیوتیک ها ، مواد مصنوعی یا افزودنی های مصنوعی پرورش داد.
مرحله 5. به سراغ غلات کامل ، آجیل و دانه ها ، لوبیا و حبوبات بروید
غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، آجیل و دانه هایی مانند گردو ، بادام و دانه های چیا همه ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را برای حفظ سلامت بدن شما و کمک به عملکرد صحیح سیستم لنفاوی شما فراهم می کنند.
- ویتامین A باید به میزان 700-900 میکروگرم در روز مصرف شود. این در روده کار می کند تا از ورود میکروب ها و ویروس ها به بدن جلوگیری کند. بعد،
- مقدار توصیه شده ویتامین C روزانه 75-90 میلی گرم در روز است. فرضیه ویتامین C توسط لینوس پاولینگ برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت ناشی از ویروس ها است.
- مقدار توصیه شده ویتامین E روزانه 15 میلی گرم است. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از بروز واکنش های اکسیداسیون که می تواند برای عروق و سیستم لنفاوی مضر باشد جلوگیری می کند.
- ویتامین B ها گروهی از ویتامین ها هستند که به انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
- روی یک ماده معدنی است که از طریق تولید پروتئین ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مرحله 6. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید
بدن شما به آب نیاز دارد تا هیدراته بماند و مایع لنفاوی شما تخلیه شده و سموم را دفع کند. روزانه 6 تا 8 لیوان آب تصفیه شده یا تصفیه شده بنوشید. از نوشابه های گازدار ، نوشیدنی های ورزشی و آب میوه های حاوی قند پرهیز کنید.
مرحله 7. برای هرگونه حساسیت یا مسائل مربوط به رژیم غذایی آزمایش شوید
اگر قبلاً آزمایش نشده اید ، از پزشک خود بخواهید تا آزمایشات حساسیت غذایی یا حساسیت را انجام دهد تا مشخص شود آیا غذاهای خاصی بر گوارش شما تأثیر می گذارد یا خیر. توانایی بدن شما برای سم زدایی از سیستم گوارشی شما شروع می شود و هر غذایی که باعث مشکلات گوارشی شود می تواند منجر به انسداد سیستم لنفاوی شود. تعیین اینکه به غذاها یا محصولات خاصی مانند لبنیات یا گلوتن حساسیت دارید یا خیر ، می تواند به شما در حذف این غذاها از رژیم غذایی و جلوگیری از انسداد سیستم لنفاوی کمک کند.
مرحله 8. از دئودورانت طبیعی استفاده کنید
ضد عرق های مبتنی بر آلومینیوم می توانند تعریق را مسدود کرده و در واقع به بار سمی شما بیفزایند. پزشکان معتقدند این مواد شیمیایی همچنین می توانند سیستم لنفاوی شما را مسدود کنند. آلومینیوم تجمع یافته است که منجر به بیماری آلزایمر می شود.
- همچنین باید از استفاده از محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی روی پوست خود اجتناب کنید. اکثر لوسیون ها ، خمیردندان ها ، کرم ها و کرم های ضد آفتاب موجود در بازار مملو از مواد شیمیایی هستند که می توانند به سیستم لنفاوی شما منتهی شوند.
- محصولات زیبایی طبیعی و ارگانیک را بدون هیچ گونه مواد شیمیایی خریداری کنید. همچنین می توانید محصولات زیبایی خود را بدون مواد شیمیایی در خانه تهیه کنید.
روش 2 از 3: استفاده از ورزش و فیزیوتراپی
مرحله 1. به یک برنامه ورزشی منظم پایبند باشید
ورزش منظم که شامل حرکات زیادی از جمله پریدن و دویدن است ، جریان لنف را تحریک می کند. با حرکت ماهیچه ها ، سیستم لنفاوی شما را ماساژ داده و جریان لنف را بهبود می بخشد.
پیاده روی ، دویدن و انجام ورزش هایی که حرکات زیادی را شامل می شوند ، همگی فعالیت های فوق العاده ای برای تحریک جریان لنفاوی هستند. سعی کنید در کل 150 دقیقه ورزش متوسط را در هفته با فواصل حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش در روز انجام دهید
مرحله 2. جلسات دستی ماساژ تخلیه لنفاوی را با یک درمانگر MLD دارای مجوز Vodder برنامه ریزی کنید
این روش خاص فقط برای پزشکان ، پرستاران ، PT ها ، OCT ، ماساژ درمانگر ، دستیاران درمانگر از طریق آموزش مداوم مجاز است. عروق لنفاوی نیز در زیر پوست شما یافت می شوند و این عروق از گردش خون شما حمایت می کنند. هنگامی که جریان لنفاوی شما کند می شود ، ممکن است پوست شما کدر یا کمی زرد به نظر برسد ، یا بدتر از آن ، ممکن است علائم بیماری خود ایمنی را تجربه کنید. ماساژ تخلیه لنفاوی دستی یک تکنیک ریتمیک ملایم است که باعث بهبود جریان لنف در سراسر بدن شما می شود.
- سعی کنید مسواک زدن پوست خشک را بعد از خیساندن در حمام گرم یا در حمام گرم استفاده کنید. در صورت دوش گرفتن ، از آب درمانی دوره ای سرد/ گرم استفاده کنید. هنگام مسواک زدن پوست خشک ، از یک برس طبیعی و موی بدن ، ترجیحاً با دسته بلند استفاده کنید. از ضربات ملایم طولانی استفاده کنید ، اما نه خیلی مضر. این کار باعث تحریک پوست شما و حذف پوست مرده می شود.
- کل بدن خود را با همان جهت ماساژ MLD که توسط پزشک متخصص MLD انجام شده است ، مسواک بزنید.
- همچنین می توانید با استفاده از نمک دریا و مقدار کمی روغن معطر درمانی روی برس قبل از شروع ماساژ ، نمک را در ماساژ قرار دهید. این باعث تحریک پوست شما می شود و سموم را از طریق پوست شما بیرون می کشد.
مرحله 3. چرخاندن حالت های یوگا را تمرین کنید
تمرین کنندگان یوگا معتقدند حالت های یوگا مانند "صندلی پیچشی" و "چرخش نشسته" می تواند به دفع هرگونه سموم در بدن شما کمک کند.
- انجام Utkatasana (صندلی پیچشی): پاها را به عرض لگن روی تشک یوگا باز کنید.
- دستان خود را برای دعا در مرکز قلب یا وسط سینه خود قرار دهید. تنفس کنید ، سپس بازدم کنید و آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست خود ، درست بالای زانو قرار دهید. شما باید به سمت راست بچرخید ، در حالی که دستان دعا به سمت راست اتاق است.
- بررسی کنید که زانوها با یکدیگر هم راستا بوده و باسن شما در جلوی اتاق مربع باشد. از آرنج چپ خود برای فشار به قسمت خارجی ران راست خود استفاده کنید و با هر دم و بازدم به سمت راست بپیچید.
- این حالت را برای 5-6 تنفس حفظ کنید و سپس دست های نماز خود را به وسط قفسه سینه برگردانید. همان حالت را در سمت چپ خود انجام دهید ، در حالی که آرنج راست شما در قسمت بیرونی ران چپ شما نشسته است.
- انجام Marichyasana 3 (چرخش نشسته): روی تشک یوگا بنشینید و پاهایتان را مستقیماً روبروی خود کشیده و انگشتان پا را به سمت شما خم کنید.
- زانوی راست خود را خم کرده و پا را به قسمت داخلی ران چپ خود بکشید. می توانید پای راست خود را در قسمت داخلی ران نگه دارید یا برای پیچ عمیق تری آن را به قسمت خارجی ران چپ خود منتقل کنید. همچنین می توانید پای چپ خود را صاف نگه دارید یا آن را در زانو خم کنید و پای چپ خود را به سمت بیرون باسن راست خود بکشید.
- با بازوی چپ زانوی راست خود را به سمت سینه بغل کنید. بازوی راست خود را بالا بیاورید و بدن خود را به چپ بچرخانید. دست راست خود را در حدود چند اینچ پشت سر خود روی تشک خود قرار دهید.
- همچنان که زانوی راست خود را به سمت چپ می پیچید ، بغل کنید. برای عمق بخشیدن به پیچ ، آرنج چپ خود را به قسمت خارجی ران راست خود فشار دهید. برای بلندتر شدن ستون فقرات ، نفس بکشید و برای گردش بیشتر به سمت چپ ، بازدم را انجام دهید.
- این پست را برای 5-6 تنفس نگه دارید و سپس آن را در طرف دیگر تکرار کنید.
مرحله 4. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
اگرچه هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه تنفس عمیق سیستم لنفاوی شما را تحریک می کند وجود ندارد ، انجام تمرینات تنفسی می تواند به بهبود سلامت کلی ، از جمله سیستم لنفاوی شما کمک کند. هنگام تنفس ، فشار در قفسه سینه کاهش می یابد و فشار در شکم شما افزایش می یابد. این می تواند مایع لنفاوی را از پاها به سمت بالا پمپ کرده و لنف را از بازوها و سر شما به نقاط تخلیه پشت ترقوه شما بمکد. ترقوه های شما دریچه های یک طرفه هستند ، بنابراین سموم نمی توانند معکوس شوند و اساساً از بدن شما پاک می شوند. برای تمرین تنفس عمیق:
- روی یک سطح صاف بخوابید ، مانند یک تخت خواب یا یک تشک یوگا روی زمین. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. هنگام تنفس ، سر خود را به عقب متمایل کرده و پاها را از خود دور کنید. نفس خود را برای شمارش 5 نگه دارید ، تا جایی که می توانید هوا را وارد کنید.
- نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید و همزمان پاها را به سمت سر خود بگیرید. سر خود را کج کنید تا چانه شما به سینه نزدیک شود.
- این دم و بازدمهای عمیق را برای 8-10 تنفس ، فقط از طریق بینی تنفس کنید. اگر دچار سبکی سر می شوید ، نگران نباشید زیرا این یک واکنش طبیعی به تنفس عمیق است.
- سعی کنید حداقل یک بار در روز ، به مدت 8-10 تنفس عمیق تمرین کنید.
مرحله 5. در سونا یا حمام بخار خیس کنید
خیساندن هفتگی در سونا یا حمام بخار می تواند عرق سالم را تسهیل کند و به شما این امکان را می دهد تا سموم بدن خود را از بدن خارج کنید. پزشکان معتقدند سونا و حمام بخار نیز می توانند عملکرد لنفاوی شما را پشتیبانی کنند.
پس از مدت طولانی خیساندن در سونا یا حمام بخار ، حتماً آب زیادی بنوشید تا سموم بدن شما دفع شود و به سیستم لنفاوی خود اجازه دهید تا کار خود را انجام دهد
مرحله 6. طب سوزنی سیستم لنفاوی را توسط متخصص طب سوزنی مجاز انجام دهید
طب سوزنی یک سیستم مراقبت بهداشتی است که در چین ایجاد شده است. نظریه عمومی طب سوزنی اگر بر اساس الگوهای جریان انرژی (Qi) در بدن شما باشد که برای سلامتی ضروری است. اعتقاد بر این است که اختلال در این جریان مسئول بیماری و بیماری است.
- یکی از تمرکزهای اصلی طب سوزنی رفع انسداد سیستم لنفاوی است. قبل از انجام طب سوزنی سیستم لنفاوی ، بررسی کنید که متخصص طب سوزنی یک متخصص آموزش دیده و دارای مجوز است.
- عوارض جانبی طب سوزنی می تواند شامل عفونت های ناشی از سوزن های استریل نشده و سقوط نسبی ریه به دلیل سوراخ شدن تصادفی ریه با سوزن باشد. اگر متخصص طب سوزنی استانداردهای آموزشی و بهداشتی صحیحی دارد ، این عوارض جانبی باید حداقل باشد.
روش 3 از 3: استفاده از مکمل ها و سم زدایی ها
مرحله 1. در مورد مکمل های آنزیمی با پزشک خود صحبت کنید
قبل از مصرف مکمل های آنزیمی ، با پزشک خود در مورد نحوه عملکرد این مکمل ها برای بدن خود صحبت کنید. به گفته پزشکان طبیعی ، مکمل های آنزیمی به سیستم لنفاوی کمک می کنند تا چربی ها و پروتئین های پیچیده را تجزیه کرده و به سیستم گوارش کمک کند.
- می توانید آنزیم های گوارشی را همراه وعده های غذایی خود مصرف کنید و بین وعده های غذایی آنزیم های پروتئولیتیک سیستمیک مصرف کنید.
- آنزیم های پروتئولیتیک ابزارهای اولیه بدن شما برای هضم بقایای آلی در سیستم گردش خون و لنفاوی شما هستند. مکمل این ، توانایی بدن شما را در انجام این کار افزایش می دهد.
- آنزیم های پروتئولیتیک همچنین به حذف مجتمع های ایمنی گردش خون (CIC) از بدن شما کمک می کند. با تجمع CIC در بدن شما ، می توانند واکنش آلرژیک را از سیستم ایمنی بدن شما تحریک کرده و آن را تحت تاثیر قرار دهند. مصرف مکمل های آنزیم پروتئولیتیک این بار را بر بدن شما آسان می کند و سیستم دفاعی بدن شما را آزاد می کند تا کار واقعی خود را انجام دهد: جلوگیری از بیماری و بیماری.
مرحله 2: یک پاکسازی لنفاوی سه روزه انجام دهید
هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد پاک کننده ها برای سلامت کلی شما مفید هستند. اما برخی از پزشکان طبیعی معتقدند که پاکسازی می تواند به فعال شدن سیستم لنفاوی و دفع سموم دیگر در بدن شما کمک کند. اگر قبلاً هرگز پاکسازی نکرده اید و به دنبال پاکسازی سیستم لنفاوی خود هستید ، یک پاک کننده سه روزه را امتحان کنید. سه روز به عنوان حداقل زمان لازم برای تخلیه سیستم لنفاوی در نظر گرفته می شود. یک هفته قبل از پاکسازی ، سعی کنید از رژیم غذایی بدون گوشت ، بدون آرد و بدون قند پیروی کنید. یک یا دو روز قبل از شستشو ، فقط میوه های خام ، دانه ها ، آجیل ، جوانه ها و سبزیجات بخورید.
- یکی از آب میوه هایی را که می خواهید در سه روز کامل بنوشید انتخاب کنید: سیب ، انگور یا هویج. تنها آب میوه دیگری که در طول پاکسازی می نوشید ، آب آلو است.
- صبح ، یک لیوان آب ، سپس 8 تا 10 اونس آب آلو ، با آب یک لیمو مخلوط کنید. این امر باعث حرکت روده می شود. آب میوه را به آرامی میل کنید و آن را بجوید تا با بزاق شما خوب مخلوط شود.
- در طول روز تا زمانی که نزدیک به 1 گالن آب و 1 گالن آب مصرف کرده اید ، لیوان های متناوب از آب میوه و آب تصفیه شده خود بنوشید. می توانید آب لیمو را به آب یا آب آن اضافه کنید.
- 1 قاشق غذاخوری جوانه گندم ، تخم کتان یا گل گاوزبان ، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب ، 1 قاشق چایخوری کره یا پودر دلمه و ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز مخلوط کنید. این نوشیدنی را 1-3 بار در روز بنوشید.
- در پایان هر روز ، باید 2 گالن مایع مصرف کنید. همچنین می توانید از گیاهان ضد میکروبی مانند سیر و اکیناسه استفاده کنید. روده های شما باید هر روز دفع شوند. اگر روده شما سست است ، قبل از خواب یک لیوان دیگر آب آلو با لیمو بنوشید تا تحریک شود.
- در طول سه روز سم زدایی ، مهم است که سیستم لنفاوی خود را با 30 دقیقه - 1 ساعت ورزش تحریک کنید. اما اگر هنگام پاکسازی احساس خستگی می کنید ، زیاد به خود فشار نیاورید. با خروج سموم از بدن ، ممکن است عوارض جانبی فیزیکی مانند تهوع ، سردرد ، کمردرد یا سرگیجه را تجربه کنید. این علائم نشانه دفع سموم از بدن شما است و باید پس از اولین روز پاکسازی کاهش یابد.
مرحله 3. یک پاکسازی گیاهی را به مدت 7-10 روز امتحان کنید
پزشکان معتقدند برخی گیاهان مانند اکیناسه ، گلدونسی ، شبدر قرمز ، ریشه شیرین بیان و شیرین بیان می توانند عملکرد لنفاوی را تقویت کنند. این گیاهان همچنین لایه های زباله را از سیستم فیلتر سیستم لنفاوی شما دور می کنند. در فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی خود به دنبال پاک کننده ها باشید. از استفاده از این پاک کننده ها برای مدت زمان طولانی ، حداکثر 7-10 روز خودداری کنید.
- نظریه اکیناسه نیز برای کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن مطرح شده است.
- اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از اینکه پاکسازی گیاهی را امتحان کنید ، با پزشک خود یا یک متخصص گیاه درمانی صحبت کنید. در صورت بارداری یا شیردهی باید از چای های گیاهی و پاک کننده های گیاهی اجتناب کنید.
