تخلیه لنفاوی یک تکنیک ماساژ است که در آن به انتقال مایعات اضافی که ممکن است در بدن شما تجمع یافته از طریق عروق لنفاوی کمک کنید. اگر از تورم ، حساسیت ، عفونت ، عدم تعادل هورمونی ، خستگی ، لوپوس و افسردگی و اضطراب رنج می برید ، این نوع ماساژ ممکن است به شما کمک کند. دو تا سه بار در هفته ماساژ تخلیه لنفاوی را انجام دهید. برای این نوع ماساژ می توانید به ماساژور مراجعه کنید ، اما با تکنیک مناسب و لیستی از مناطق ماساژ ، می توانید ماساژ تخلیه لنفاوی را در خانه روی خود یا دیگران انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: اتخاذ تکنیک مناسب
مرحله 1. از یک لمس سبک استفاده کنید
وقتی ماساژ لنفاوی را انجام می دهید ، باید مطمئن شوید که زیاد فشار نمی آورید. عروق لنفاوی درست زیر پوست قرار دارند ، بنابراین اگر بیش از حد فشار بیاورید ، عمیق تر از رگ ها خواهید رفت. آنقدر فشار دهید که انگشتان شما روی پوست شما نلغزند ، اما مطمئن شوید که چیزی را زیر پوست احساس نمی کنید.
ممکن است احساس کنید این خیلی سبک است ، به خصوص اگر به ماساژ بافت عمیق تر عادت کرده اید
مرحله 2. پوست را بجای حرکت در امتداد آن بکشید
ممکن است به ماساژ دادن یا دریافت ماساژ در جایی که روی پوست سر می خورید عادت کرده باشید. ماساژ لنفاوی باید عروق لنفاوی را که الاستیک هستند و به پوست متصل شده اند ، تحریک کند. برای ماساژ آنها باید پوست خود را کمی بکشید.
مرحله 3. با جریان طبیعی لنف ماساژ دهید
جهت کشش پوست شما مهم است. شما باید پوست را به سمتی بکشید که لنف به طور طبیعی جریان دارد. شما می خواهید به تحریک جریان طبیعی کمک کنید. اگر پوست را به شیوه ای اشتباه بکشید ، هیچ کاری انجام نمی دهید. جریان لنفاوی به سمت تنه و قلب شما می رود.
مطمئن شوید که انگشتان خود را بعد از هر حرکت کششی از روی پوست بردارید. اگر انگشتان خود را به جلو و عقب حرکت دهید ، فقط لنف را حرکت می دهید و به تخلیه آن کمک نمی کنید
مرحله 4. از ریتم صحیح استفاده کنید
هنگام ماساژ عروق لنفاوی ، باید آهسته پیش بروید. ریتم طبیعی جریان آنها کند است ، بنابراین سعی کنید سه ثانیه طول بکشد تا هر کشش پوست را انجام دهید. رها کنید و چند ثانیه صبر کنید تا دوباره شروع کنید.
روش 2 از 3: ماساژ سر و گردن
مرحله 1. در موقعیت راحت قرار بگیرید
ماساژ لنفاوی در صورت آرامش بهتر عمل می کند. از اتاقی شروع کنید که آرام و عاری از حواس پرتی است. به موسیقی آرامش بخش مانند صدای اقیانوس یا صدای باران گوش دهید. در موقعیتی قرار بگیرید که برای شما راحت است. بسیاری از مردم به پشت می خوابند. برخی از مردم می نشینند و برخی دیگر می ایستند. آنچه را که برای شما مفید است انتخاب کنید زیرا این کار به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
ممکن است بخواهید موقعیت های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است
مرحله 2. با تنفس عمیق شروع کنید
قبل از شروع ماساژ ، چند لحظه را به استراحت اختصاص دهید. شما می خواهید ذهن و بدن خود را آرام کنید تا به ماساژ کمک کنید تا آنجا که ممکن است موثر باشد. حدود پنج نفس عمیق بکشید. دم را به آرامی بکشید ، یک لحظه نگه دارید ، سپس به آرامی بازدم کنید. سعی کنید این تنفس آهسته و ثابت را از طریق ماساژ ادامه دهید. به یاد داشته باشید ، تمرکز بر رسیدن به حالت آرام است.
مرحله 3. با استخوان ترقوه خود شروع کنید
شما می خواهید از بالای بدن خود شروع کرده و به سمت پایین بروید. با ماساژ دو طرف گردن شروع کنید. می توانید یک طرف را در آن زمان انجام دهید ، یا می توانید دستان خود را روی هم گذاشته و همزمان دو طرف را ماساژ دهید. پدهای انگشت دوم و سوم را روی لبه بیرونی گردن خود ، درست بالای استخوان ترقوه قرار دهید. شانه های خود را بالا بیاندازید. انگشتان شما باید در شیب باشند.
- پوست را به آرامی با فشار ملایم به سمت جناغ بکشید. کشش باید سه ثانیه طول بکشد. انگشتان دست را بالای استخوان ترقوه نگه دارید.
- 10 بار تکرار کنید.
مرحله 4. کناره گردن را ماساژ دهید
در مرحله بعد ، باید طرف و پشت گردن خود را ماساژ دهید. بار دیگر ، شما می توانید یک طرف را در یک زمان یا با هم انجام دهید. کف دست های خود را صاف در کنار گردن خود ، درست زیر گوش های خود قرار دهید. پوست را به سمت عقب و پایین ، به سمت پشت بدن خود بکشید. 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5. پشت گردن را بکشید
انگشتان خود را به آرامی در پشت گردن خود قرار دهید. آنها باید در زیر خط مو و در هر طرف گردن قرار بگیرند. با فشار ملایم ، پوست را به سمت پایین به طرف شانه های خود بکشید. رهایی. 10 بار تکرار کنید.
شما می توانید همین کشش را در قسمت جلوی گردن خود انجام دهید
روش 3 از 3: حرکت به سمت بدن
مرحله 1. زیر بغل خود را ماساژ دهید
بازوی خود را در موقعیت راحت نگه دارید. آن را از بدن خود دور کنید تا زیر بغل شما نمایان شود. انگشتان خود را زیر بازوی خود قرار دهید. پوست را به سمت بالا و داخل ، به سمت چانه خود بکشید. این کار را بین 5 تا 10 بار انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که در طرف دیگر بدن خود نیز این کار را تکرار کنید
مرحله 2. به سمت ران حرکت کنید
بازوی خود را بالا نگه دارید. از قسمت بیرونی باسن خود کم شروع کنید. از انگشتان خود برای کشیدن پوست به سمت زیر بغل استفاده کنید. پس از کشش پوست در ناحیه لگن ، دست خود را بالاتر ببرید و این کار را تکرار کنید. این کار را سه بار در کنار بدن انجام دهید.
حدود 10 بار تکرار کنید
مرحله 3. شکم خود را آدرس دهی کنید
قبل از انجام این ماساژ از شل شدن عضلات شکم خود مطمئن شوید. نوک انگشتان خود را در وسط شکم ، بین سینه و ناف نگه دارید. دست شما نباید به پوست شما لمس کند. به سمت وسط و به سمت قلب ماساژ دهید. در اینجا از لمس کمی سخت تر استفاده کنید ، اما از همان ریتم استفاده کنید.
- در مرحله بعد ، هر دو دست خود را روی V باسن خود قرار دهید. به سمت وسط و به سمت قلب خود فشار دهید.
- هر ماساژ را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
مرحله 4. پا را ماساژ دهید
از قسمت پایینی پا شروع کرده و با کشش ها تا انتها حرکت کنید. از هر دو دست خود استفاده کنید ، یکی در پشت ساق و دیگری در قسمت داخلی ساق. هنگام کشش پوست ، دست ها را به سمت یکدیگر و به سمت بالا حرکت دهید. رهایی. دستان خود را به سمت پایین روی پای خود حرکت دهید و کشش را تکرار کنید.
مرحله 5. زانو را ماساژ دهید
انگشتان خود را پشت زانو قرار دهید. پوست را به سمت بالا ، به سمت ران بکشید. رهایی. این کار را 10 بار تکرار کنید.
