سیستم لنفاوی شما بخش مهمی از سیستم عروقی شما است که سموم را از بدن شما خارج کرده و از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. از شبکه بزرگی از عروق لنفاوی ساخته شده است که لنف را از طریق بدن شما به سمت قلب شما حمل می کند. گردش خون لنفاوی می تواند به راحتی متوقف شود زیرا پمپ ندارد و در عوض به آرامش و انقباض ماهیچه ها متکی است تا آن را حرکت دهد. برای بهبود سیستم تخلیه لنفاوی در پاها ، سعی کنید به صورت دستی پوست خود را لمس کرده و آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
مراحل
روش 1 از 2: تخلیه دستی سیستم لنفاوی خود
مرحله 1. پای آسیب دیده خود را روی یک سطح صاف قرار دهید
شما باید بتوانید بدون خم شدن به پایین به پای خود برسید. روی نیمکت یا نیمکت بنشینید و پای آسیب دیده خود را در مقابل خود قرار دهید. از حالت مناسب استفاده کنید و شانه های خود را عقب نگه دارید.
نکته:
اگر هر دو پای شما آسیب دیده است ، می توانید آنها را 1 بار در یکبار تخلیه کنید.
مرحله 2. شروع به مالیدن ملایم پوست گردن خود بین استخوان های یقه خود کنید
دستان خود را صلیب کرده و آنها را زیر گردن خود قرار دهید. از هر دو دست خود استفاده کنید تا به آرامی روی پوست پایین گردن خود فشار دهید. ضربه های خود را آنقدر ملایم کنید که فقط پوست را حرکت دهد ، نه هیچ ماهیچه ای را ماساژ دهید. 10 حرکت سکته مغزی را در این ناحیه تکرار کنید. در هر ناحیه ای که لمس می کنید به صورت دایره ای ماساژ دهید.
ماساژ نباید احساس ناراحتی کند یا باعث درد شما شود
مرحله 3. پوست را روی غدد لنفاوی زیر بغل خود لمس کنید
احساس توده سختی در زیر بغل خود در همان سمت پای آسیب دیده داشته باشید. دست خود را مستقیماً روی غدد لنفاوی قرار دهید و پوست را به آرامی 10 بار در یک حرکت دایره ای حرکت دهید. محکم فشار ندهید.
خون لنفاوی ساق پا به سمت بالا به سمت غدد لنفاوی بالاتر حرکت می کند. ماساژ دادن آنها باعث افزایش جریان خون در آنها می شود
مرحله 4. پوست را از داخل ساق پا به بیرون ماساژ دهید
با قسمت بالای پای آسیب دیده شروع کنید. دستان خود را به آرامی روی ران داخلی خود فشار دهید و آنها را به سمت بیرون و عقب با حرکتی دورانی و گسترده حرکت دهید. هنگام انجام این کار ، پوست خود را به آرامی حرکت دهید. حرکت ها را 10 بار در هر حالت تکرار کنید و تا زمانی که به پای خود نرسید پای خود را پایین بیاورید.
اگر در رسیدن به ساق پا مشکل دارید ، پای خود را خم کنید تا بتوانید به راحتی آن را ماساژ دهید
مرحله 5. پوست را از بیرون پای خود به داخل ماساژ دهید
دوباره از بالای ساق پا شروع کنید. دستان خود را در قسمت خارجی ران قرار دهید و آنها را به سمت داخل ران خود حرکت دهید و پوست را کمی حرکت دهید. هر حرکت را 10 بار تکرار کنید و پای خود را پایین بیاورید تا به پای خود برسید.
زهکشی دستی می تواند آب بدن را کم کند. حتماً بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید
مرحله 6. پای خود را بانداژ کنید تا لنف تشویق شود به سمت تنه شما برگردد
یک بانداژ را بردارید و آن را در اطراف پای آسیب دیده از انگشتان پا تا ران بپیچید. بانداژ باید در اطراف انگشتان پا محکم تر باشد و با بالا رفتن آن بتدریج سست شود.
از یک متخصص لنف ادم بخواهید پانسمان را بمالد یا نحوه انجام این کار را خودتان به شما نشان دهد
مرحله 7. یک دستگاه فشرده سازی پنوماتیک را امتحان کنید
یک دستگاه فشرده سازی پنوماتیک یک آستین است که می توانید آن را روی پای (های) آسیب دیده خود قرار دهید. آستین به پمپی متصل است که اندام آسیب دیده را به طور متناوب فشار می دهد و مایعات لنفاوی را دور کرده و به داخل تنه شما می راند.
این دستگاه ها همچنین برای بهبود گردش خون در پاها و جلوگیری از لخته شدن خون مفید هستند
روش 2 از 2: بهبود سلامت لنفاوی
مرحله 1. برای ماساژ تخلیه لنفاوی به یک ماساژور مجاز مراجعه کنید
ماساژور شما به آرامی پای شما را لمس کرده و خون لنفاوی شما را به سمت دیگر غدد لنفاوی به سمت بالا حرکت می دهد. مطمئن شوید که ماساژور شما می داند که هدف از ماساژ شما بهبود تخلیه لنفاوی در پاهایتان است.
- از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که شما را به یک درمانگر ماساژ مجاز در نزدیکی شما ارجاع دهد.
- همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که یک فیزیوتراپ متخصص در درمان ادم لنفاوی را توصیه کند.
مرحله 2. اگر می توانید 10 دقیقه روی ترامپولین بپرید
ارتعاشات و طنین ناشی از ترامپولین جریان خون را بهبود می بخشد و می تواند به روند تخلیه لنفاوی شما کمک کند. حدود 10 دقیقه از ترامپولین استفاده کنید و کمی پرش سبک و آهسته انجام دهید. ورزش با این روش فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند و همچنین بافت شما را تقویت می کند.
اگر ترامپولین در نزدیکی خود ندارید ، یک مرکز پرش را جستجو کنید یا یک مرکز کوچک بخرید تا در خانه شما مناسب باشد
مرحله 3. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید
خون شما از آب زیادی تشکیل شده است و همچنین به دفع سموم کمک می کند. سعی کنید روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید یا هر زمان که احساس تشنگی کردید بنوشید. از مایعات خشک کننده مانند قهوه و الکل خودداری کنید.
همچنین می توانید نوشیدنی های ورزشی که دارای الکترولیت اضافه هستند بنوشید
مرحله 4. با دیافراگم نفس عمیق بکشید تا مایعات از تنه خارج شود
نفس های عمیقی از طریق بینی خود بکشید که دیافراگم را از شما دور کند. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. مجموعه ای از 10 تنفس عمیق را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید تا جریان خون شما بهبود یابد و سموم بدن شما خارج شوند.
برای احساس حرکت دیافراگم خود ، روی دست دراز بکشید و دستان خود را درست زیر ریه های خود قرار دهید. تنفس را تمرین کنید و هنگام حرکت دم و بازدم ، دستان خود را بالا و پایین ببینید
مرحله 5. سبزیجات خام ، دانه ها و آجیل بخورید
غذاهای خام حاوی آنزیم هایی هستند که به بدن شما در تجزیه سموم کمک می کنند. سیستم لنفاوی شما برای دفع سموم از بدن کار می کند ، بنابراین افزودن آنزیم ها برای کمک به آن کار آن را آسان تر می کند. تا جایی که می توانید سبزیجات خام ، دانه ها و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 6. برای گرم کردن بدن خود از سونا مادون قرمز استفاده کنید
سونای مادون قرمز باعث افزایش دمای بدن شما می شود که جریان خون و لنف را بهبود می بخشد. همچنین به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را شل کرده و سموم بدن را راحت تر منتقل کنید. هفته ای یکبار از سونا مادون قرمز دیدن کنید.
شما می توانید یک سونا مادون قرمز شخصی را به قیمت چند صد دلار خریداری کنید یا از یک کلینیک بهداشتی در نزدیکی خود دیدن کنید
مرحله 7. از پوشیدن لباس های تنگ روی پاها خودداری کنید
لباس های شما می توانند بر جریان خون شما تأثیر بگذارند و اگر خیلی تنگ باشند ، می توانند گردش خون شما را مختل یا حتی متوقف کنند. شلوارهای گشاد و لباس های زیر بپوشید که روی پوست شما نفوذ نمی کند. لباسی را انتخاب کنید که بتوانید در آن حرکت کنید و راحت در آن بنشینید.
نکته:
اگر هنگام برداشتن لباس هایتان روی پوست شما اثری باقی می ماند ، می تواند نشانه تنگ بودن آن باشد.
مرحله 8. از پزشک خود در مورد درمان کامل ضد احتقان برای ورم لنفاوی شدید سوال کنید
درمان ضد احتقان کامل (یا پیچیده) نوعی از درمان است که مخصوصاً در صورت داشتن لنف ادم متوسط تا شدید مرتبط با سرطان یا بیماری مزمن دیگر مفید است. در صورت داشتن ورم لنفاوی که کنترل آن با روش های دیگر مشکل است ، با پزشک خود مشورت کنید.
