آیا می توان پوندها را ذوب کرد در حالی که هنوز ذوب شکلات کمی در دهان شما وجود دارد؟ اینترنت سرشار از توصیفات رژیم گیرندگان است که موفق شده اند در حین لذت بردن از شکلات وزن خود را کاهش دهند. برای این که این کار برای شما مفید باشد ، باید با یک برنامه غذایی سالم مسلح باشید و نظم و انضباط شکلات مناسبی را تمرین کنید تا بتوانید این لذت را در رژیم غذایی خود داشته باشید و همچنان وزن خود را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد برنامه رژیم غذایی سالم
مرحله 1. علاقه خود را برای کاهش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه حرفه ای خود در میان بگذارید
برخی از افرادی که می خواهند رژیم بگیرند نیازی به کاهش وزن ندارند (و شاید نباید داشته باشند) ، و کسانی که می توانند از کاهش وزن خود سود ببرند باید برای انجام این کار به شیوه ای سالم و مسئولانه تلاش کنند.
- با متخصص بهداشت و درمان خود برای تعیین وضعیت سلامتی فعلی ، شرایط زمینه ای یا احتمالی سلامتی ، سطح آمادگی جسمانی خود و نوع رژیم کاهش وزن مناسب شما کار کنید.
- اجازه دهید آنها در مورد یافتن رژیم غذایی مناسب با نیازهای شما به شما توصیه کنند. کربوهیدرات کم ، چربی کم ، هر چه که باشد ، مهم این است که رژیم غذایی شما مناسب شما باشد و بر غذای سالم و ورزش منظم تأکید دارد.
مرحله 2. در مورد جای شکلات در هر برنامه غذایی واقع بین باشید
انتظار نداشته باشید که یک رژیم غذایی واقع بینانه و سالم پیدا کنید که در آن شکلات چیزی فراتر از یک غذای مکمل یا یک غذای گاه به گاه باشد.
- اینترنت پر از رژیم های غذایی "شکلات بیشتر بخورید" است ، که اکثر آنها باید با دوز سالم از شک و تردید درمان شوند. شکلات ، مانند بسیاری از چیزهای خوب زندگی ، در حد اعتدال بهترین است.
- صرف نظر از تخیلات ویلی وونکا ، شما قصد دارید مقداری شکلات به رژیم غذایی سالم اضافه کنید ، نه اینکه رژیم غذایی را با شکلات متمرکز کنید!
مرحله 3. در مورد میل خود به مصرف مقداری شکلات به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی خود صحبت کنید
پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را به طور مناسب تنظیم کنید تا جایی برای این درمان فراهم شود.
- به عنوان مثال ، می توانید اشاره کنید که مطالعات نشان داده است که زنان دارای اضافه وزن و چاق هنگام خوردن شکلات موفق به کاهش وزن شده اند. همچنین باید توجه داشته باشید که هرشی حامی این مطالعه بوده است.
- با این وجود ، شواهد معتبری وجود دارد که نشان می دهد میزان کالری بالاتر شکلات حداقل تا حدی با افزایش متابولیسم شما مقابله می کند و این که اجازه دهید گاه به گاه در حین رژیم غذایی از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.
مرحله 4. در مورد مزایای بالقوه خوردن شکلات برای سلامتی بحث کنید
شکلات که به شکل خالص تر و متعادل مصرف می شود ، با توجه به محتوای چربی و کالری بیشتر ، ثابت شده است که از راه های مختلف برای بدن مفید است.
- تا هفت اونس شکلات تلخ در هفته (اهمیت این تمایز را در جاهای دیگر این مقاله مشاهده کنید) توانایی کاهش فشار خون و کلسترول LDL "بد" ، افزایش جریان خون و بهبود خلق و خو و ارائه مواد مغذی مفید مانند کلسیم ، منیزیم و پتاسیم.
- عوامل اصلی مفید در شکلات تلخ فلاونوئیدها هستند (به عنوان مثال در چای و شراب قرمز یافت می شوند) ، که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و به حذف رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول از بدن کمک می کند.
مرحله 5. وزن خود را به شیوه ای سالم کاهش دهید
با توجه به شرایط خاص پزشکی یا نیاز به مداخله جراحی ، برای مثال ، متخصص مراقبت های بهداشتی شما مطمئناً توصیه می کند که با مصرف کالری کمتر ، سوزاندن کالری بیشتر ، تغذیه سالم و ورزش منظم وزن خود را کاهش دهید. همانطور که در این مقاله مرتبط با wikiHow در مورد کاهش وزن بحث شده است:
- یاد بگیرید که میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید ، شاید با نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی که میزان مصرف روزانه شما را دنبال می کند. دانستن اینکه چه مقدار کالری مصرف می کنید تصویر بهتری از کاهش های مورد نیاز برای کاهش وزن به شما می دهد.
- برنامه و برنامه غذایی تنظیم کنید. برنامه ریزی یک منوی روزانه ، حتی هفتگی ، زودتر از موعد ، ردیابی میزان کالری دریافتی و جلوگیری از گزینه های خوردن ناگهانی و سریع را آسان می کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید. برای بدن شما مفید است و می تواند به طور شگفت انگیزی به عنوان یک اشتها آور موثر باشد.
- میزان کالری روزانه خود را صرف میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی کنید. از هر کالری مصرفی بیشترین فواید تغذیه ای را دریافت کنید.
- همچنین برای ایده های بیشتر به نحوه تغذیه سالم مراجعه کنید.
مرحله 6. برای سوزاندن کالری از یک رژیم ورزشی منطقی استفاده کنید
رژیم غذایی به اندازه ورزش همراه آن خوب است. و چه چیزی پاداش بهتری برای یک ورزش خوب از شکلات می دهد؟
- مطمئن شوید که تمرینات ورزشی مناسب با توجه به سلامت کلی ، سن ، اهداف کاهش وزن و غیره را با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. چند توصیه کلی از نحوه کاهش وزن:
- بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود بر تمرینات هوازی و قلبی عروقی تمرکز کنید. در صورت لزوم فقط سه بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی را شروع کنید و زمان/فرکانس/تنوع را به عنوان پیشرفت خود اضافه کنید. تمرینات قلبی دیگر مانند شنا ، دوچرخه سواری ، رقص و غیره را امتحان کنید. ورزش منظم هوازی برای سوزاندن کالری بسیار مهم است.
- اگر به شما کمک می کند در کلاس ها شرکت کنید. ایروبیک ، یوگا ، دوچرخه سواری ، هنرهای رزمی ، شما از آن نام می برید. سوزاندن کالری در کنار دیگران می تواند تنوع ، علاقه و انگیزه بیشتری را ایجاد کند.
- تمرینات با وزنه را نادیده نگیرید. همچنین برای کاهش وزن و سلامت کلی مفید است. آهسته ، متناسب با سطح آمادگی جسمانی و کاهش خطرات آسیب ، شروع کنید و بر گروه های اصلی عضلانی تمرکز کنید. پرس ساق پا و نیمکت پرس نمونه های خوبی از تمرینات هستند.
- همچنین نحوه کاهش وزن را فقط با ورزش ببینید
روش 2 از 3: تاریک شدن
مرحله 1. فقط بهترین و خالص ترین شکلات تلخ را انتخاب کنید
شکلات تلخ خالص و باکیفیت بیشترین ارزش را برای شما دارد - یعنی بیشترین ارزش غذایی و مزایای آنتی اکسیدانی (و طعم) در هر کالری مصرف شده.
- شکلات تلخ دارای مقدار بیشتری کاکائو است که منبع فلاونوئیدهای مفید است. به عنوان آغازگر ، پودر کاکائو به طور معمول حاوی 88 تا 96 درصد کاکائو است. شکلات تلخ ، 45--80؛ ؛ شکلات شیری ، 5--7؛ ؛ و شکلات سفید ، 0. این ترتیب ترتیب خواص آنتی اکسیدانی آنها است.
- شکلات سفید فاقد هرگونه مواد جامد کاکائو است و بنابراین فواید آنتی اکسیدانی ندارد. این بطور کلی فقط یک بمب قند/چربی/کالری است و فقط باید به عنوان یک درمان نادر و بدون مزایای سلامتی در نظر گرفته شود. شکلات شیری ، خیلی بهتر نیست.
- شکلات تلخ باکیفیت باید حداقل 60 درصد کاکائو داشته باشد ، مقدار کمی قند یا بدون آن داشته باشد و حاوی کره کاکائو باشد نه روغن نخل یا نارگیل.
مرحله 2. قند ، چربی ، کالری و مواد اضافی را حذف کنید
نه ، اکثر آب نبات ها ، آب نبات های جعبه ای شکل قلب و خرگوش های عید پاک شکلاتی این برش را ایجاد نمی کنند.
- شکلات تلخ در مقایسه با هم ، کالری و چربی بیشتری نسبت به شکلات شیری دارد ، اما نیمی از قند ، کلسترول کمتر و تقریباً تمام مواد مغذی مفید موجود در هر کدام را داراست.
- همچنین ، به یاد داشته باشید که شکلات تلخ دارای ده برابر یا بیشتر محتوای کاکائو است و بنابراین مقدار قابل توجهی فلاونوئید دارد. شیر همچنین با آنتی اکسیدان ها مقابله می کند و حتی ارزش فلاونوئیدهای موجود در شکلات شیری را کاهش می دهد.
- متأسفانه می توانم بگویم ، اما برای یافتن مقاله معتبر "چگونه لاغر شویم در حالی که بیشتر شکر می خوریم" به سختی می گذرد. باید طعم شکلات را بیاموزید در حالی که قند زیاد را کنار می گذارید.
مرحله 3. انواع طعم های شکلات تلخ را کشف کنید
اگر فکر می کنید شکلات تلخ چیزی جز یک بلوک تلخ و ناخوشایند نیست ، دوباره فکر کنید. در حال حاضر بیش از هر زمان دیگر ، هنگام انتخاب شکلات تلخ ، گزینه های متعددی وجود دارد.
- تنوع در محتوای کاکائو تفاوت های مهم طعم را ایجاد می کند ، اما انتخاب مواد تشکیل دهنده و تکنیک های شکلات سازی نیز متفاوت است. مارک های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک واقعاً جوانه های چشایی شما را قلقلک می دهد.
- شکلات تلخ که با اسانس یا ادویه طعم دار شده است می تواند بدون افزودن کالری تغییر خوبی در شکلات تلخ ساده ایجاد کند. بسیاری از فروشگاه های شکلات بوتیک در زمینه انواع خوشمزه شکلات تلخ تخصص دارند.
مرحله 4. با شکلات تلخ مانند شراب خوب رفتار کنید
هر دو حاوی فلاونوئیدهای مفید هستند. هر دو طیف گسترده ای از مشخصات طعم و نقاط قیمت را ارائه می دهند. هر دو می توانند در مواجهه با افراط و تفریط مشکلاتی را ایجاد کنند. و هر دو باید مزه شوند. هر کدام را به عنوان سرمایه گذاری برای لذت بردن و در صورت انجام صحیح سلامتی در نظر بگیرید.
- همانطور که راه هایی برای انتخاب شراب با دقت وجود دارد ، روش هایی برای انتخاب شکلات تلخ نیز وجود دارد. بله ، قیمت اغلب یک شاخص کیفیت است ، اما نه همیشه. به عنوان مثال ، به دنبال میله های جامد ، تیره و براق ، بدون رنگ سفید یا خاکستری ، لکه ها یا سوراخ های کوچک باشید.
- با شکلات خود مانند شراب رفتار کنید ، اما با شراب نیز از آن لذت ببرید. پیش بروید و فلاونوئیدهای خود را دو برابر کنید. وقتی شراب و شکلات با هم خوب ترکیب شوند ترکیب دلپذیری ایجاد می کنند که به طور شگفت انگیزی برای بسیاری از برنامه های رژیم غذایی مناسب است.
مرحله 5. دستور العمل های شکلات تلخ را بیابید
از شکلات تلخ به عنوان یک غذا لذت ببرید و آن را بخشی از سایر خوراکی هایی قرار دهید که می تواند به طور معقول در برنامه غذایی شما به میزان متعادل اضافه شود. دستور العمل های استفاده از شکلات تلخ را می توانید در سراسر اینترنت پیدا کنید. فقط مراقب میزان چربی و قند اضافه شده به هر دستور غذا باشید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- موس شکلات تلخ
- برگ نعناع آغشته به شکلات تلخ
- پودینگ شکلات تلخ خام
- کوکی های شکلات تلخ
روش 3 از 3: لذت بردن از دوزهای کوچک
مرحله 1. شکلات را در حد اعتدال بخورید
محدودیتی برای تعداد مربع شکلات در هر وعده مجاز بگذارید و به آن پایبند باشید. این می تواند به شما اجازه دهد از احساس گناه اجتناب کنید ، که می تواند باعث استرس خوردن غذاهای غیر رژیمی شود.
- معمولا یک تا دو مربع در هر زمان درمان کافی است. این که آیا روزانه خودتان را درمان می کنید یا هر چند روز یکبار به میزان رژیم غذایی شما و نظم و انضباط شما در خوردن فقط یک تا دو عدد در یک زمان بستگی دارد.
- دوز مصرفی و بسته بندی کمک هزینه درمان را زودتر در نظر بگیرید. یک شکلات تیره را به یک یا دو قسمت مربعی تقسیم کنید ، سپس آنها را جداگانه کیسه کنید. شاید حتی این روز را برای هر یک و یک پیام انگیزشی مشخص کنید ، اگر این به شما در ادامه برنامه رژیم غذایی شما کمک کند.
مرحله 2. از تجربه شکلات کاملاً لذت ببرید
وقتی از شکلات به عنوان بخشی از رژیم لاغری خود استفاده می کنید ، طعم آن را کاملاً درک کنید. برای این منظور ، توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید:
- زمان خوردن شکلات را برای پایان غذا کنار بگذارید. شکم شما از خوردن غذا پر شده است ، بنابراین خطر کمتر از حد مجاز وجود دارد.
- واقعاً روی چشیدن شکلات تمرکز کنید ، نه اینکه آن را به تکه تکه کنید و آن را ببلعید. وقت بگذارید ، بگذارید روی زبان شما آب شود و از لقمه های کوچک هر مربع لذت ببرید تا خوردن آن یک روند آهسته اما آگاهانه باشد. همچنین نحوه چشیدن شکلات تلخ را ببینید.
- شکلات با کیفیت خوب وقتی به آرامی خورده می شود می تواند نوعی آرامش یا حتی مدیتیشن باشد.
- به جای یک دسر چاق کننده که ممکن است قبلاً میل کرده باشید ، از مربع شکلات لذت ببرید. به عنوان مثال ، دو مربع شکلات تلخ با کیفیت می تواند جایگزین یک تکه کیک یا پودینگ شود.
- مقداری از رژیم غذایی خود را با شکلات مصرف کنید. مطمئن شوید که طعم آن را تکمیل می کند ، مانند چند برش نارنج نارنگی با شکلات تلخ با طعم پرتقال.
مرحله 3. از یک یا دو تکه شکلات با نوشیدنی گرم مورد علاقه خود لذت ببرید
در زمان میان وعده ، این می تواند راهی خوشمزه برای خوردن یک لقمه شکلات و جلوگیری از خوردن چیزهای ناسالم باشد.
- قهوه و شکلات اغلب به عنوان یک ترکیب طبیعی در نظر گرفته می شوند ، اما به یاد داشته باشید که در صورت استفاده از شیر ، آنتی اکسیدان های مفید را خنثی می کنید.
- از طرف دیگر ، چای حاوی فلاونوئیدهای اضافی است و می تواند به همان اندازه با شکلات ترکیب شود.
- سعی کنید طعم شکلات را با طعم چای تطبیق دهید. به عنوان مثال ، شکلات تلخ تزئین شده با گلاب را با چای گل رز امتحان کنید. طعم به تنهایی برای مدت طولانی باقی می ماند و به شما کمک می کند تا یک لقمه کوچک را بشناسید و مجبور به خوردن میان وعده زیاد نشوید.
- یاد بگیرید که کاملاً روی طعم تمرکز کنید و خودتان را برای خوردن شکلات با خویشتن داری و قدردانی کامل آموزش خواهید دید.
مرحله 4. از نوشیدنی های شکلاتی لذت ببرید
نوشیدنی های شکلاتی راهی عالی برای به دست آوردن طعم بدون کالری هستند ، به شرط انتخاب نوشیدنی های مناسب.
- مخلوط شکلات داغ بدون قند یا کم قند یا کاکائوی تیره و با کیفیت را انتخاب کنید و شکلات داغ را برای یک نوشیدنی عصرانه دوست داشتنی و بدون احساس گناه درست کنید. آرام آرام میل کنید و طعم آن را بچشید.
- زمانی که میزان مصرف شیر جزء رژیم غذایی شما است ، کاکائوی بدون قند را به شیر سرد اضافه کنید. خوب و دوباره مخلوط کنید ، طعم آن را بچشید. اما باز هم به یاد داشته باشید که مزایای آنتی اکسیدانی را با شیر خنثی می کنید.
- از میلک شیک های شکلاتی ، نوشیدنی های شیر با شکر و شکلات و هر گونه نوشیدنی الکلی شکلاتی خودداری کنید. همه اینها بیش از حد کالری و شکر دارند.
مرحله 5. روی میوه خام پودر کاکائو بپاشید
این می تواند طعم شکلات را با کسری از کالری به شما بدهد.
- همین اصل در مورد قرار دادن چند تکه شکلات تلخ در بالای ماست صبحانه نیز صدق می کند. تاثیر طعم هر قطعه شکلات را که مصرف می کنید به حداکثر برسانید.
- نوک خام کاکائویی گزینه دیگری است. اینها در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. توجه داشته باشید که آنها کاملاً تلخ هستند و تا حدودی طعم اکتسابی دارند.
نکات
- به دنبال شکلات تجارت منصفانه باشید. اگر قصد دارید وضعیت سلامتی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ، سعی کنید به کسانی که دانه های کاکائو را پرورش می دهند کمک کنند تا زندگی عادلانه ای داشته باشند.
- برخی از برنامه های رژیم غذایی شامل غذاهای با طعم شکلات و کالری کم هستند ، مانند موس و غیره.
- ایده های دسر شکلات کم کالری را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- یک خوردن روزانه کوچک می تواند از خوردن غذاهای سرشار از کالری و قند جلوگیری کند. تمرین کنید ذهن و بدن خود را برای لذت بردن از احساس باقی ماندن اکثر تکه های شکلات در بسته ، و منتظر یک روز دیگر برای خوردن بیشتر ، لذت ببرید. پس از مدتی ، این خویشتن داری به راحتی برطرف می شود و برای شما هم مایه افتخار و هم آرامش خواهد بود. رژیم گرفتن باید در مورد تغییر طرز فکر و بدن شما باشد ، تا بتوانید بدون احساس محرومیت در آینده باریک تر بمانید.
- هنگام انتخاب و مصرف تکه های شکلات با کیفیت در طول رژیم از عقل سلیم استفاده کنید. یک تا دو عدد خوب است ، در حالی که یک نوار کامل روزانه احتمالاً پوندها را در جای خود نگه می دارد.
- به یاد داشته باشید ، اعتدال مهم است. با انجام کاری که ذهن خود را از شکلات دور می کند ، برای ثانیه یا یک سوم خود را از رفتن دور کنید.
- لازم نیست همیشه به برنامه پایبند باشید! اگرچه خوب است که یک روال خوب را ادامه دهید ، اما اگر زمان شکلات است و واقعاً در حال حاضر هوس هیچ کدام را ندارید ، پس آن را نداشته باشید. این بدان معنا نیست که فردا باید مصرف شکلات خود را دو برابر کنید.
- اگر تمایلی به خوردن یک شکلات کامل دارید ، منتظر بمانید. قبل از اینکه به خود اجازه دهید این کار را انجام دهید ، مثلاً یک لیوان آب بنوشید ، با یک دوست تماس بگیرید ، گردن درد همسرتان را ماساژ دهید یا دفترچه یادداشت خود را مرتب کنید. بعد از 20 دقیقه بیشتر هوس های غذایی از بین می رود.
هشدارها
- اگر شکلات باعث پرخوری قند شود ، ممکن است در ابتدا نتوانید شکلات را به عنوان بخشی از رژیم لاغری خود وارد کنید. اگر چنین است ، به میوه های بیشتر در رژیم غذایی خود بسنده کنید و هنگامی که وزن خود را کاهش داده اید و کنترل چربی سوزی را کنترل کرده اید ، به مقدار متعادل به شکلات برگردید.
- از شکلات ارزان و بزرگ خودداری کنید. فقط داشتن اینها در خانه شما را وسوسه می کند و آنها فقیرترین شکلات شکلات هستند. علاوه بر کاهش وزن ، با پروژه رژیم غذایی به عنوان راهی برای بازآموزی عادات غذایی و نگرش خود نسبت به غذاها برخورد کنید. با یادگیری قدردانی از مقدار بسیار کمتری از غذاهای با کیفیت بالاتر ، یاد می گیرید که چگونه واقعاً از سلامت خود مراقبت کرده و به سادگی بیشتری راضی باشید.
- به اصطلاح "رژیم های شکلاتی" در همه جا آنلاین وجود دارد. بیشتر آنها را با کمی نمک مصرف کنید. و رژیم موردعلاقه خود را نزد پزشک ببرید تا قبل از امتحان کردن نظر او را ببینید.
