داشتن وزن اضافی یا پف در گونه های شما می تواند خسته کننده باشد. اگرچه کاهش وزن تنها در یک قسمت از بدن امکان پذیر نیست ، اما چندین راهکار برای کاهش سایز گونه های شما وجود دارد. با تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود شروع کنید. سپس ، تمریناتی را انجام دهید تا گونه های خود را هدف قرار دهید. اگر نتایج را مشاهده نمی کنید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا یک بیماری زمینه ای یا دارویی در پشت افزایش وزن وجود دارد یا خیر.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین گونه های خود
مرحله 1. "X" و "O" را پشت سر هم بگویید
تکرار این صداها می تواند به کار ماهیچه های گونه شما کمک کند و چهره ای لاغرتر به نظر برسد. هر حرف را 20 بار بگویید و این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
می توانید این تمرینات صورت را زیر دوش ، هنگام لباس پوشیدن صبح یا هنگام رفت و آمد صبح انجام دهید
مرحله 2. گونه های خود را مانند ماهی بمکید
گونه های خود را با مکیدن به داخل دهان خود بکشید. سپس گونه های خود را در این حالت حدود 3 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این تمرین را 20 بار در روز تکرار کنید
مرحله 3. دهان خود را کاملاً باز کنید ، نگه دارید و استراحت کنید
دهان خود را تا آنجا که می توانید باز کنید ، مثلاً اگر قصد دارید یک لقمه بزرگ را بخورید. سپس ، آن را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس ، آرام باشید و دوباره دهان خود را ببندید.
این تمرین را 20 بار در روز تکرار کنید
مرحله 4. هوا را در دهان خود بچرخانید
هوا را مانند دهانشویه بچرخانید. این کار را در کل 5 دقیقه در روز انجام دهید. می توانید آن را به جلسات 1 ، 2 یا 3 دقیقه ای تقسیم کنید یا سعی کنید همه را یکجا انجام دهید.
اگر ترجیح می دهید ، می توانید آب را در دهان خود بچرخانید تا ماهیچه های گونه شما کار کند
مرحله 5. بعد از هر وعده غذا یک عدد آدامس بجوید
حرکت مکرر جویدن ممکن است به تقویت فک شما کمک کند و گونه های شما را لاغرتر نشان دهد. بعد از هر وعده غذا 5 تا 10 دقیقه آدامس بجوید.
اگر جویدن آدامس به فک شما آسیب می رساند ، این کار را نکنید
مرحله 6. بیشتر لبخند بزنید
لبخند زدن عضلات صورت شما را نیز تمرین می دهد و ممکن است توجه را از گونه های شما دور کند. لبخند بزنید و موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را 10 بار در روز تکرار کنید.
به عنوان یک امتیاز اضافی ، لبخند زدن اغلب ممکن است به شما کمک کند در کل احساس مثبت و مطمئن تری داشته باشید
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. نمک و شکر را به راحتی مصرف کنید
اگر نمک و شکر تصفیه شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بدن شما به احتمال زیاد آب را حفظ می کند. درست مانند عدم نوشیدن آب کافی ، این امر باعث می شود صورت و گونه های شما از تمام آب باقی مانده پف کرده به نظر برسد. اگرچه نمی توانید نمک و شکر را به طور کامل کنار بگذارید ، اما سعی کنید غذاهای شور یا شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کرده و غذاهایی بخورید که نمک یا قند کمی دارند.
به جای گوشت های شور ، مانند ژامبون و بولونیا ، برو سراغ گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست یا بوقلمون آسیاب شده.
مرحله 2. یک رژیم غذایی سالم اتخاذ کنید و کالری خود را برای کاهش وزن کاهش دهید
بهترین استراتژی برای کاهش وزن در گونه های شما این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و روی کاهش وزن کلی کار کنید. وزن مورد نظر خود را مشخص کنید و این را به هدف خود تبدیل کنید. سپس با خوردن غذاهای سالم و کم کالری مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی ، کالری خود را کاهش دهید.
سعی کنید برنامه شمارش کالری را بارگیری کنید تا میزان مصرف روزانه خود را پیگیری کنید. همه چیزهایی را که می خورید و می نوشید در برنامه ثبت کنید و در محدوده کالری روزانه خود بمانید تا وزن کم کنید
مرحله 3. برای افزایش وزن و کاهش پف گونه ، آب بیشتری بنوشید
آب بهترین چیزی است که هنگام رژیم گرفتن بنوشید زیرا کالری ندارد و به شما کمک می کند بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. هیدراته نماندن نیز ممکن است منجر به احتباس آب شود که می تواند باعث پف گونه های شما شود. هر زمان که تشنه شدید برای هیدراته ماندن خوب آب بنوشید.
- یک بطری آب را همیشه همراه داشته باشید و در طول روز دوباره آن را پر کنید.
- اگر بیش از حد عرق کرده اید ، مانند بعد از تمرین یا زمانی که در هوای گرم بیرون هستید ، آب اضافی بنوشید.
مرحله 4. الکل را در حد اعتدال مصرف کنید یا از آن اجتناب کنید
نوشیدن الکل ممکن است گونه های شما را پف کرده نشان دهد ، بنابراین تا جایی که می توانید از نوشیدن الکل خودداری کنید و در صورت نوشیدن مشروبات الکلی فقط متوسط بنوشید. نوشیدن معتدل به این معنی است که بیش از 1 نوشیدنی الکلی در روز برای زنان یا 2 در روز برای مردان توصیه نمی شود. یک نوشیدنی معادل 12 اونس (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 لیتر اونس (150 میلی لیتر) شراب یا 1.5 لیتر اونس (44 میلی لیتر) از شراب است.
سعی کنید کوکتل عصرانه خود را با یک فنجان چای بابونه یا ماکتل تهیه شده با آب گازدار و آب میوه عوض کنید
مرحله 5: 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا به کاهش وزن کمک کنید
این مقدار توصیه شده از تمرینات قلبی عروقی متوسط برای رفاه عمومی است. انجام این مقدار ورزش در هفته به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. می توانید 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید یا 150 دقیقه خود را به شکل متفاوتی از هم جدا کنید.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید 75 دقیقه ورزش شدید انجام دهید ، مانند دویدن یا انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا.
- مطمئن شوید که نوعی ورزش را انتخاب می کنید که از آن لذت می برید تا بیشتر به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر از رقص لذت می برید ، یک کلاس رقص بگیرید یا به صورت آنلاین فیلم های ایروبیک رقص را دنبال کنید.
نکته: شامل 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته نیز به افزایش نتایج کاهش وزن شما کمک می کند. هفته ای 2 جلسه تمرین قدرتی انجام دهید که تمام گروه های اصلی عضلات بدن شما ، مانند پاها ، بازوها ، قفسه سینه ، پشت ، شکم و باسن شما را کار می کند.
مرحله 6. برای افزایش وزن ، بیشتر بخوابید
خواب خوب هر شب نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند ، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید. آنقدر زود بخوابید که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. برخی از استراتژی های دیگر که ممکن است به ترویج خواب راحت شبانه کمک کند عبارتند از:
- اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید ، مانند تهیه یک دستمال ملحفه زیبا و تمیز ، خنک ، آرام و تاریک.
- خاموش کردن صفحه نمایش حداقل 30 دقیقه قبل از خواب ، مانند تلفن ، رایانه و تلویزیون.
- اجتناب از کافئین در بعد از ظهر و عصر.
روش 3 از 3: صحبت با پزشک
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید تا شرایط زمینه ای را بررسی کند
در برخی موارد ، گونه های پف کرده ممکن است نشان دهنده یک وضعیت پزشکی باشد که نیاز به درمان دارد. اگر از قبل وزن مناسبی دارید و به نظر می رسد هیچ چیزی به کاهش پف گونه های شما کمک نمی کند ، با پزشک وقت بگیرید.
به عنوان مثال ، پزشک ممکن است بخواهد شما را از نظر اوریون بررسی کند ، زیرا این حالت باعث می شود گونه های شما پف کرده به نظر برسند
مرحله 2. بررسی کنید که آیا داروهای شما ممکن است باعث پف گونه شود
اگر به طور مرتب نسخه داروهای بدون نسخه مصرف می کنید ، ممکن است به پف گونه ها کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید در صورت امکان این کار را انجام می دهید یا داروهای جایگزین وجود دارد یا خیر.
به عنوان مثال ، اکسی کدون می تواند واکنشی ایجاد کند که باعث تورم صورت و اندام شما می شود. اگرچه این مورد نادر است ، اما اگر از این دارو استفاده می کنید ، ارزش بررسی دارد
مرحله 3. اگر راهبردهای دیگر کمکی نمی کند ، به جراحی پلاستیک مراجعه کنید
این یک گزینه فوق العاده برای اضافه وزن در گونه های شما است ، اما اگر هیچ کمکی به شما نمی کند و وزن اضافی شما را آزار نمی دهد ، ممکن است آن را در نظر بگیرید. می توانید از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که به جراح پلاستیک مراجعه کند یا یک جراح پلاستیک مجرب را به تنهایی پیدا کنید.
هشدار: جراحی پلاستیک یک روش درمانی گران قیمت برای اضافه وزن گونه های شما است و بیمه به ندرت هزینه آن را پوشش می دهد. این روش نیز مانند سایر انواع جراحی خطرات زیادی را به همراه دارد.
نمونه تمرینات و تنظیم رژیم غذایی
تمرینات صورت برای کاهش وزن گونه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن گونه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
شروع تمرینات قلبی برای کاهش وزن گونه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
