آیا شما مبتلا به اوتیسم ، ADHD ، اختلال پردازش حسی ، اضطراب یا ناتوانی دیگری هستید؟ آیا فقط دوست دارید عصبانی شوید؟ آیا به دنبال ایجاد مجموعه ای از طعم ها برای تمرکز و احساس خوب هستید؟ استیمینگ نوعی حرکت یا بی حسی است که حواس را تحریک می کند ، و این مقاله برخی از انواع مختلف بسیاری از لک ها را که می توانید هنگام تحریک به کار ببرید ، بیان می کند.
مراحل
روش 1 از 5: تحریک به طور کلی
مرحله 1. بدانید که تحریک می تواند به چه اهدافی کمک کند
محرک مزایای متفاوتی دارد و هرکس تا حدی این کار را انجام می دهد. (آیا تا به حال دیده اید که یک فرد غیر معلول پای خود را بکوبد یا موهای خود را بچرخاند؟) این امر می تواند برای افراد معلول بسیار مهم باشد ، زیرا ممکن است به آنها کمک کند…
- آرامش خود را حفظ کنید
- تمرکز
- با ناراحتی یا درد کنار بیایید
- جلوگیری از سقوط
- ابراز احساسات
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا در ظاهر عمومی احساس راحتی می کنید
برخی از لکه ها ظریف تر یا غیر معمول تر از دیگران هستند. برخی ممکن است "از نظر اجتماعی نامناسب" تلقی شوند. این را در نظر بگیرید که کدام افراد بیشتر از دیگران قبول دارند و آیا شما به رعایت آن اهمیت می دهید یا خیر.
مرحله 3. مجموعه ای از لکه ها را ایجاد کنید
به این ترتیب ، وقتی تمایل به تحریک می کنید ، انتخاب هایی دارید. خوب است که انواع مختلفی از محتویات محرمانه و آشکار را بشناسید ، تا بتوانید هر آنچه را که متناسب با خواسته ها و موقعیت شما است انتخاب کنید.
مرحله 4. با لک های خود مودب باشید
ورزش کردن باید به شما در تمرکز و احساس خوب کمک کند. این نباید مانع تمرکز یا احساس خوب دیگران شود. در مواقعی که افراد نیاز به تمرکز دارند از تحریک مزاحم خودداری کنید و بدون رضایت آنها را لمس نکنید. معلولیت بهانه ای برای عبور از مرزهای دیگران نیست.
- هنگامی که افراد در حال تمرکز هستند ، مانند حین سخنرانی یا امتحان ، از نیش های ظریف (مانند آدامس بجای اکولالیای بلند) استفاده کنید.
- در صورت نیاز کمی بیرون بروید تا کمی تحریک شوید.
مرحله 5. تشخیص دهید که مردم ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید احترام بگذارند
جنبش پذیرش اوتیسم (که شامل صحبت در مورد تحریک) می شود ، در بین مردم جلب توجه می کند و مردم بیشتر به تفاوت های دیگران باز می شوند.
مرحله 6. هرگز اجازه ندهید قوانین اجتماعی با نیازهای شما تداخل داشته باشد
گاهی اوقات تحریک فقط برای سرگرمی یا افزایش اختیاری تمرکز است ، اما در موارد دیگر ، این یک نیاز واقعی است. نیازهای خود را به این دلیل کنار نگذارید که دیگران در مورد شما قضاوت کنند.
- مردم کمتر از آنچه فکر می کنید اهمیت می دهند.
- مطلقاً مشکلی نیست که به هر دلیلی در سرگرمی ها تمرکز کنید ، برای تمرکز ، برای جلوگیری از بحران ها یا هر چیز دیگری. کاری را انجام دهید که برای شما راحت است.
مرحله 7. به خاطر داشته باشید که هیچ مشکلی در تحریک یا خود بودن وجود ندارد
لاغری یکی از علائم ناتوانی است ، درست مانند ویلچر یا داشتن ویژگی های منحصر به فرد صورت در ارتباط با سندرم داون. معلول بودن در ملاء عادی مشکلی ندارد و اجازه ندهید افراد قضاوت کننده باعث شرمندگی شما شوند.
روش 2 از 5: بصری و شنیداری
مرحله 1. به اجسام معمولی که به طور مکرر حرکت می کنند نگاه کنید
فن ها ، چرخ های ماشین و ماشین های لباسشویی همگی حرکت های تکراری انجام می دهند.
مرحله 2. اسباب بازی های محرک بخرید یا ایجاد کنید
بسیاری از اسباب بازی ها و اسباب بازی های رومیزی شامل الگوهای متحرکی هستند.
- کره های برفی
- لامپ های گدازه
- موبایل (موبایل سیارات برای افراد مسن از نظر اجتماعی قابل قبول است).
- شیشه براق (ساخته شده از آب ، چسب براق ، رنگ خوراکی و زرق و برق)
مرحله 3. به طبیعت نگاه کنید
باد را در حال حرکت چمن یا برگهای بلند در درختان تماشا کنید. اگر طبیعت به آسانی در دسترس شما نیست ، فیلم های آرامش بخش طبیعت را در اینترنت جستجو کنید. حتی 30 ثانیه تماشای ویدئو از چمن بلند می تواند به شما در آرامش کمک کند.
مرحله 4. انیمیشن های تکراری را در اینترنت پیدا کنید
اینها می توانند احساس آرامش کنند. بسیاری از الگوی خاصی پیروی می کنند که می تواند برای افراد مبتلا به اوتیسم که مغز آنها برای سیستماتیک سازی بهینه است ، خوشایند باشد.
- موضوعات "Gifs مسحور کننده" و "loadingicon" در Reddit حاوی تعداد زیادی-g.webp" />
- همچنین می توانید فیلم هایی از اشیاء یا افراد در حال چرخش پیدا کنید.
مرحله 5. با نور بازی کنید
سعی کنید با چراغ قوه کار کنید ، آتش بازی بسازید یا نور اتاق را جرقه بزنید (اگر شخص دیگری آنجا نباشد).
- سعی کنید کاغذ رنگی یا اشیاء شفاف را روی چراغ قوه حرکت دهید تا رنگ ها و الگوهای سرد را مشاهده کنید.
- بازی های مرتبط با الگو و سبک را در دستگاه تلفن همراه خود بارگیری کنید ، مانند یک برنامه ایجاد آتش بازی.
مرحله 6. حرکات تکراری را با انگشتان یا دستان خود انجام دهید
این می تواند محرک ملایمی برای کمک به شما در شرایط سخت باشد ، یا فقط به شما کمک می کند تا خود را سرگرم کنید.
مرحله 7. یک آهنگ بخوانید یا زمزمه کنید
این از نظر اجتماعی در اکثر محیط ها قابل قبول است و به شما اجازه می دهد تا چند ساعت آینده آهنگ دلپذیری را در سر داشته باشید.
مرحله 8. کلمات و عبارات را با صدای بلند تکرار کنید
به این echolalia می گویند و یک ابزار خوب برای کمک به شما در به خاطر سپردن چیزها یا فقط تفریح است. اگر تصمیم به انجام اکولالیا گرفتید ، مراقب افراد دیگر باشید تا مطمئن شوید تمرکز هیچ کس را مختل نمی کنید.
- مواردی را که باید به خاطر بسپارید تکرار کنید ، مانند مطالبی از راهنمای مطالعه امتحان خود.
- حرف قشنگی را که کسی به شما گفته است تکرار کنید.
- چیزی را که خوانده اید تکرار کنید.
روش 3 از 5: مزه و بو
دهان و بینی با غذا ارتباط دارند و می توانند برای آرامش خود مفید باشند. این لک ها می توانند به ویژه در هنگام استرس یا خستگی مفید باشند.
مرحله 1. آدامس بجوید یا آبنبات چوبی را بمکید
حمل این موارد می تواند برای رفع سریع استرس یا تمرکز مسائل مفید باشد. اگر تمایل دارید ناخن های خود را گاز بگیرید یا اشیای غیر خوراکی را در دهان خود قرار دهید ، مفید هستند-به محض اینکه متوجه کار خود می شوید ، به جای آن مقداری آدامس در دهان خود بچسبانید.
آدامس بدون قند باعث ایجاد حفره نمی شود
مرحله 2. استفاده از جواهرات جویدنی را در نظر بگیرید
اینها می توانند همان اثر آدامس و آب نبات را داشته باشند و بیشتر قابل حمل هستند. در حالی که اکثر شرکت ها آنها را برای کودکان عرضه می کنند ، برخی از آنها (مانند Stimtastic) نیز برای بزرگسالان و نوجوانان هستند.
مرحله 3. یک تکه کوچک لوسیون ، صابون یا روغنهای معطر با بوی شیرین همراه داشته باشید
رایحه ای را انتخاب کنید که برای شما آرامش بخش است. وقتی استرس دارید ، یک بو را بکشید و تا ده بشمارید.
مرحله 4. از بوهای خوب در مناظر لذت ببرید
به کافه ها و نانوایی ها بروید یا برای بوییدن گل متوقف شوید. کاوش در منطقه و تجربه رایحه های مختلف آن می تواند سرگرم کننده باشد.
روش 4 از 5: لمس و حس عمقی
لجن های حس عمیق لمس عمیقی را ارائه می دهند که تأثیر آرامش بخش و متمرکز کننده ای بر بدن دارد. لک های لمسی منظم به بافت مربوط می شوند.
مرحله 1. از لباسهای نرم یا ملایم استفاده کنید
می توانید آستین های خود را بمالید یا پارچه ابریشمی روسری خود را هنگام نشستن پشت میز خود احساس کنید. برای نرمی خاص از پشم گوسفند و میکروفایبر استفاده کنید.
مرحله 2. چیزهایی را با بافت دلپذیر نگه دارید یا مالش دهید
دستگیره لاستیکی ، سنگهای صاف ، پتو و جواهرات با بافت سرد را امتحان کنید.
مرحله 3. با اسباب بازی های محرک بازی کنید
امکانات اسباب بازی های لامسه محرک بی پایان است. بسیاری از آنها در فروشگاههای با نیازهای ویژه موجود هستند و تعداد بیشتری به عنوان "فیجت" به کارمندان اداری فروخته می شود. در اینجا چند نمونه از اسباب بازی های لمسی محرک آمده است:
- توپ های استرس و جوجه تیغی های لاستیکی
- گره ها
- زنجیر حلقه های کلیدی
- Slinkies
- دستبندهای کویل یا دستبندهای مهره ای
- مکعب های فیجت
- بادکنک پر از یک مشت آرد
مرحله 4. اشیایی را پیدا کنید که بتوانند فشار عمیقی را برای شما ایجاد کنند
کیسه های لوبیا ، پتوهای وزنه دار ، پد های دور دست و سایر ابزارها می توانند فشار عمیقی را ایجاد کنند. این می تواند به شما در تمرکز و آرامش کمک کند.
- یک پتو با وزنه تهیه کنید.
- یک پد لپ دار وزن دار یا کیسه لوبیای بزرگ بپوشید.
- از غلتک ماساژ استفاده کنید.
- دست یا انگشت خود را داخل یک کتاب سنگین قرار دهید و آن را ببندید. (ممکن است دیگران تصور کنند که شما فقط جای خود را حفظ کرده اید.)
- برس جراحی را روی پوست خود بمالید.
- یک بالش روی خود بگذارید و یک شیء سنگین (به عنوان مثال فرهنگ لغت) را در بالا قرار دهید. مطمئن شوید که خودتان قادر به برداشتن آن هستید یا شخص دیگری در این نزدیکی هست تا در صورت نیاز به شما کمک کند.
گام پنجم: از یکی از عزیزان خود بغل محکم بخواهید
نه تنها اثرات آرامش بخش فشار عمیق را احساس خواهید کرد ، بلکه از طرف کسی که دوستش دارید نیز خواهد بود.
همچنین اگر شخص دیگری در دسترس نیست می توانید خود را فشار دهید
روش 5 از 5: لبه های دهلیزی
سیستم دهلیزی بدن وظیفه پردازش حرکت را بر عهده دارد.
مرحله 1. صندلی خود را برای یک توپ ورزشی بچرخانید
شما می توانید هنگام انجام کارهای روزانه خود جهش دهید ، تکان دهید و تنظیم کنید. همچنین استراحت برای تحریک هیجان انگیز آسان تر است.
مرحله 2. از ترامپولین و تاب استفاده کنید
هر دوی این موارد می تواند در داخل یا خارج از منزل باشد. (برای نوسانات داخلی به فروشگاههای مخصوص مراجعه کنید.)
ترامپولین های کوچک قابل حمل هستند و می توان آنها را برای ذخیره به دیوار تکیه داد. برخی از آنها دارای دسته هایی هستند که به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید
مرحله 3. روشهای طبیعی حرکت در طول مکالمه را بیابید
- تکان دادن روی صندلی گهواره ای
- روی یک توپ تمرینی پرش کنید
- تپش
مرحله 4. یک حیوان پر از ارتعاش تهیه کنید
هنگامی که آنها را فشار می دهید ، آنها تکان می خورند و ورودی دهلیزی را ارائه می دهند. اینها به ویژه برای مدیریت تحریک هنگام خواب مفید هستند.
مرحله 5. دستان خود را تکان دهید ، پای خود را تکان دهید یا دستان خود را تکان دهید
بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم این کار را به طور غریزی انجام می دهند و این می تواند به پردازش شگفتی ها ، مدیریت تجربیات چالش برانگیز یا ابراز احساسات کمک کند.
اگر دست/بازوهای خود را تکان دهید ، مردم معمولاً می توانند به شما بگویند که معلول هستید. این خوب یا بد این است که شما تصمیم می گیرید
مرحله 6. دور دایره بچرخید
از صندلی گردان استفاده کنید ، یا بایستید و بچرخید. این برای موقعیت های غیر رسمی ، خارج از منزل یا در خانه مناسب است.
- ایمن بمانید! مراقب موانع مانند گوشه های تیز باشید. اگر بیش از حد دچار سرگیجه شدید ، بایستید و استراحت کنید.
- این امر به ویژه در یک دامن یا لباس بلند سرگرم کننده است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- خودت باش. ممکن است همه روشهای تحریک کننده کار نکنند ، بنابراین برای یافتن روشی که ممکن است به تمرکز شما کمک کند وقت بگذارید. راهی برای تمرکز شما وجود خواهد داشت.
- به یاد داشته باشید که هرگز نیازی به عذرخواهی برای ناتوانی در ملاء عام ندارید. شما همانطور که هستید فوق العاده و دوست داشتنی هستید.
- ایده های بیشتری را در مورد نحوه تحریک از افراد مبتلا به اوتیسم و معلولان بخواهید.
- دراز کشیدن بر روی یک توپ ورزشی هنگام دویدن به جلو و عقب می تواند آرامش بخش باشد.
هشدارها
- هنگام تحقیق در مورد زنگ های جایگزین آنلاین مراقب باشید. بسیاری از مقالات از خاموش کردن محرک به عنوان هدف صحبت می کنند و دیدگاهی بیش از حد منفی در مورد اوتیسم ارائه می دهند که می تواند برای افراد مبتلا به اوتیسم ناراحت کننده باشد. سعی کنید عمدتا در جامعه اوتیسم جستجو کنید.
- شروع به استفاده از زردچوبه هایی نکنید که می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال می توان به جویدن ناخن ، خاراندن یا چیدن پوست و کشیدن مو اشاره کرد. ترک آنها می تواند بسیار دشوار شود.
