کمک به یکی از عزیزان در دوران افسردگی بسیار چالش برانگیز است. وقتی این شخص دوست پسر شما باشد ، شما درد عاطفی خود را احساس خواهید کرد. دوست پسر شما ممکن است عصبانی باشد و اغلب اوقات به شما اعتراض کند. او حتی ممکن است سعی کند به طور کامل از شما کناره گیری کند. ممکن است احساس کنید مورد غفلت قرار گرفته اید یا حتی مسئول افسردگی دوست پسر خود هستید. بیاموزید که چگونه در این دوران سخت به دوست پسر خود کمک کنید و در عین حال برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: داشتن یک بحث صادقانه
مرحله 1. علائم او را بشناسید
شیوه های افسردگی مردان کمی متفاوت از زنان است. اگر متوجه بیشتر یا همه علائم زیر شدید ، دوست پسر شما ممکن است از افسردگی رنج ببرد.
- بیشتر اوقات خسته بودن
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید
- زود عصبانی می شود یا عصبانی می شود
- مشکل در تمرکز کردن
- احساس اضطراب
- پرخوری یا اصلا نخوردن
- درد ، درد یا مشکلات گوارشی را تجربه کنید
- مشکل در خوابیدن ، یا خواب بیش از حد
- ناتوانی در انجام وظایف در مدرسه ، محل کار یا خانه
- داشتن افکار خودکشی
مرحله 2. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید
به نظر می رسد دوست پسر شما اخیراً از خلق و خوی او آگاه نیست ، اما پس از هفته ها مشاهده او ، مطمئن هستید که او با افسردگی دست و پنجه نرم می کند. به صورت غیر مقابله ای به سراغ او بروید و از او بخواهید صحبت کند.
- برخی از راه های شروع مکالمه ممکن است شامل موارد زیر باشد: "من در چند هفته گذشته نگران شما بوده ام" یا "اخیراً متوجه تفاوت هایی در رفتار شما شده ام و می خواهم با شما صحبت کنم."
- اگر بین شما و دوست پسرتان تنش وجود دارد ، از طرح مفهوم افسردگی او خودداری کنید. این می تواند اتهام زا باشد و باعث تعطیلی او شود.
مرحله 3. برای جلوگیری از سرزنش ، از عبارت "I" استفاده کنید
طبیعی است که مردان افسرده مشاجره کننده یا عصبانی باشند. او ممکن است این ویژگی ها را بدون توجه به کاری که انجام می دهید نشان دهد. با این حال ، اگر با محبت و بدون قضاوت به او نزدیک شوید ، او ممکن است مایل به گوش دادن باشد.
- اگر مراقب زبان خود نباشید ، به راحتی می توانید دوست پسر خود را سرزنش یا قضاوت کنید. جمله ای مانند "شما اخیراً واقعاً بدبین و تحریک پذیر بوده اید" ممکن است باعث شود او دفاعی شود.
- از عبارت "من" - که بر احساسات خود تمرکز می کند "استفاده کنید - به عنوان مثال ،" من نگران هستم که ممکن است افسرده باشید زیرا اصلا نخوابیده اید. به علاوه ، از دوستان خود اجتناب می کنید. من دوست دارم در مورد راه هایی که باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید صحبت کنیم."
مرحله 4. به او گوش دهید و احساسات او را تأیید کنید
اگر دوست پسر شما تصمیم گرفت در مورد آنچه که تجربه می کند با شما صحبت کند ، بدانید که این کار شجاعت می خواهد. سعی کنید با آگاهی دادن به او کمک کنید تا احساسات خود را با شما در میان بگذارد. اگر با شما صحبت می کند ، با دقت گوش دهید ، مطمئن شوید که سر تکان می دهد یا به او اطمینان خاطر می دهد. پس از آن ، صحبت های او را خلاصه کنید و آن را برای او تکرار کنید تا نشان دهد شما در حال گوش دادن هستید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "به نظر می رسد واقعاً احساس آشفتگی کرده اید و نمی توانید خود را از این حالت خارج کنید. ممنون که آن را با من به اشتراک گذاشتید. متأسفم که باید این مشکل را پشت سر بگذارید ، اما من هر کاری از دستم بربیاید انجام می دهم تا به شما کمک کنم."
مرحله 5. س questionsالات مربوط به ایمنی را بپرسید
اگر دوست پسر شما با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، ممکن است در فکر آسیب رساندن به خودش باشد. حتی اگر او فکر خودکشی نداشته باشد ، دوست پسر شما ممکن است رفتارهای خطرناکی مانند رانندگی بی پروا یا استفاده از مواد مخدر یا مصرف بیش از حد الکل برای خود درمانی انجام دهد. نگران نگرانی خود درباره امنیت و رفاه دوست پسر خود باشید. ممکن است سوالات زیر را بپرسید:
- آیا فکر می کنید به خودتان صدمه بزنید؟
- آیا تا به حال سعی کرده اید خودکشی کنید؟
- برای پایان دادن به زندگی خود چه برنامه ای دارید؟
- به چه معنا باید به خود آسیب برسانید؟
مرحله 6: از کمک اضطراری دوست پسر خودکارتان کمک بگیرید
اگر پاسخ های دوست پسر شما نشان دهنده تمایل آشکار برای پایان دادن به زندگی او است (همراه با برنامه و ابزار دقیق برای انجام آن) ، باید فوراً از او کمک بگیرید. اگر در ایالات متحده هستید ، با خط 24 ساعته ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK تماس بگیرید.
- اگر فکر می کنید دوست پسر شما تهدیدی فوری برای خود است ، می توانید با 911 یا شماره خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید.
- از کسی بخواهید مواردی را که می تواند به عنوان سلاح استفاده شود حذف کند. و مطمئن شوید که کسی همیشه در کنار او می ماند.
مرحله 7. آمادگی خود را برای حمایت از او ابراز کنید
یک فرد افسرده ممکن است احساس ناتوانی در درخواست کمک کند ، هرچقدر هم که به شدت به آن نیاز داشته باشد. با این س askingال که چگونه می توانید از دوست پسر خود حمایت کنید ، چگونه می توانید او را در کاهش استرس یاری دهید ، و آیا می توانید کارهای پیچیده ای انجام دهید یا او را به جایی ببرید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است او هیچ ایده ای نداشته باشد که می توانید برای کمک به او چه کاری انجام دهید. با این گفته ، پرسیدن چیزی مانند "چگونه می توانم در حال حاضر در کنارت باشم؟" می تواند به او اجازه دهد به شما بگوید که پشتیبانی برای او چگونه باید باشد
مرحله 8. به او کمک کنید تا برای درمان افسردگی به دنبال درمان باشد
هنگامی که دوست پسر شما تصور کرد که او واقعاً افسرده است ، شما می خواهید او را تشویق به درمان کنید. افسردگی یک بیماری قابل درمان است که کاملاً شبیه بسیاری از بیماری ها است. با کمک حرفه ای مناسب دوست پسر شما می تواند از بهبود خلق و خو و عملکرد او لذت ببرد. به او کمک کنید تا به دنبال روانشناس یا روانپزشک باشد و در صورت تمایل او را در ملاقات های پزشک خود همراهی کنید.
قسمت 2 از 3: تسهیل در بهبود دوست پسر خود
مرحله 1. یک فعالیت بدنی را پیشنهاد کنید تا با هم انجام دهید
ورزش فیزیکی علاوه بر دارو یا روان درمانی ، می تواند در بهبود حالات روانی افراد مبتلا به افسردگی بسیار مثر باشد. فعال ماندن مواد شیمیایی تقویت کننده روحیه به نام اندورفین را فراهم می کند که می تواند باعث شود دوست پسر شما نسبت به خودش احساس بهتری داشته باشد. همچنین می تواند حواس پرتی مثبت را از برخی افکار و احساسات منفی که به خلق و خوی او کمک می کند ، ایجاد کند.
یک فعالیت مشترک را در نظر بگیرید که شما و دوست پسرتان می توانید با هم انجام دهید و مزایای ارتقاء سلامتی را برای هر دوی شما به همراه خواهد داشت. پیشنهادات ممکن است شامل کلاس جدید تناسب اندام در سالن بدنسازی ، برنامه تمرین در خانه ، دویدن در پارک یا شرکت در ورزشهای گروهی باشد
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که او غذاهای سالم می خورد
محققان معتقدند بین رژیم غذایی و افسردگی ارتباط وجود دارد. این بدان معنا نیست که عادت دوست پسر شما برای خوردن غذای ناخواسته در اواخر شب باعث شده است او احساس بسیار ضعیفی داشته باشد ، اما این بدان معناست که حفظ این عادت ناسالم می تواند او را در حالت خلقی منفی نگه دارد.
به دوست پسر خود کمک کنید تا یخچال خود را با قلب و مغز غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و مقادیر محدودی گوشت و لبنیات که با نرخ پایین تری برای افسردگی همراه است ، تهیه کند
مرحله 3. به او کمک کنید تا راه هایی برای مدیریت استرس کشف کند
شما می توانید با آشنایی با مهارت های مقابله با استرس سالم ، دوست پسر خود را در کاهش استرس در زندگی روزمره یاری کنید. ابتدا از او بخواهید تمام چیزهایی را که در زندگی او باعث ایجاد استرس یا اضطراب می شود بنویسد. سپس ، با هم کار کنید تا بتوانید این عوامل استرس زا را کاهش داده یا از بین ببرید. در مرحله بعد ، لیستی از استراتژی های مناسب برای ایجاد آرامش و جلوگیری از استرس در زندگی روزمره ایجاد کنید.
فعالیتهای احتمالی که ممکن است به او در مدیریت استرس کمک کند شامل تنفس عمیق ، پیاده روی در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن ، نوشتن در مجله یا تماشای فیلم ها یا فیلمهای خنده دار است
مرحله 4. به او توصیه کنید که یک دفتر خاطرات داشته باشد
ایجاد یک نمودار خلق و خوی می تواند به دوست پسر شما کمک کند تا با احساساتش در ارتباط باشد و هر روز از احساسات خود آگاه تر شود. افراد مبتلا به افسردگی می توانند عادات خواب و خوردن خود را پیگیری کنند تا به دنبال الگوهایی باشند که منجر به حالات خلقی منفی شود. دوست پسر شما همچنین می تواند الگوهای فکری و احساسات خود را هر روز بنویسد تا نوسانات روحی او را تشخیص دهد.
مرحله 5. به او کمک کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کند
هم مردان و هم زنانی که با افسردگی سر و کار دارند تمایل به عقب نشینی اجتماعی دارند. متأسفانه ، حفظ ارتباطات اجتماعی می تواند به افراد افسرده در کاهش احساس انزوا و مبارزه با افسردگی کمک کند. فعالیت هایی را انجام دهید که شما و دوست پسرتان می توانید با دیگران انجام دهید تا بتواند پیوندهای جدیدی ایجاد کند. یا ، با دوستان موجود خود صحبت کنید و آنها را تشویق کنید تا دور هم جمع شوند.
مرحله 6. از فعال کردن دوست پسر خود جلوگیری کنید
بله ، دوست پسر شما باید در زمان خودش و به روش خودش بهبود یابد. با این حال ، ممکن است نگران باشید که او را قادر می سازید تا چرخه افسردگی را ادامه دهد. اگر شما آنقدر برای دوست پسرتان کار می کنید که هرگونه نیرویی را برای او جمع می کند تا بتواند برای خودش تلاش کند ، ممکن است لازم باشد عقب نشینی کنید.
سعی کنید به جای فعال کردن ، حامی باشید. دوست پسر خود را به آرامی تحت فشار قرار دهید تا فعالیت بدنی داشته باشد ، در فعالیتهای اجتماعی شرکت کند یا هوای تازه ای را تجربه کند ، بدون اینکه "عشق شدید" را نشان دهید یا از او غفلت کنید. دوست پسر شما از شما می خواهد همدلی و محبت نشان دهید ، اما نیازی نیست که شما تمام مسئولیت درمان را از او بر عهده بگیرید
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. افسردگی دوست پسر خود را شخصی نگیرید
به یاد داشته باشید که افسردگی یک بیماری پیچیده است و شما نمی توانید احساسات دوست پسر خود را کنترل کنید. طبیعی است وقتی می بینید که او در حال آسیب است احساس درماندگی یا درد کنید. با این حال ، شما نباید آنچه را که او در حال گذراندن است به عنوان نشانه ای از این بدانید که چیزی کم دارید یا اینکه دوست دختر خوبی نیستید.
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است به روال عادی خود پایبند باشید و مطمئن شوید که وظایف خود را در محل کار ، مدرسه یا خانه انجام می دهید.
- همچنین ، محدودیت های مشخصی از آنچه می توانید و نمی توانید برای او انجام دهید ، تعیین کنید. ممکن است احساس گناه کنید ، اما ، بدانید که شما مسئول احساس بهتر او نیستید. تلاش بیش از حد ممکن است سلامت و رفاه شما را به خطر بیندازد.
مرحله 2. قبول کنید که نمی توانید او را "تعمیر" کنید ، اما می توانید از او حمایت کنید
مهم نیست که چقدر دوست پسر خود را دوست دارید و از او مراقبت می کنید ، شما به تنهایی نمی توانید به او کمک کنید. اعتقاد به این که می توانید او را "تعمیر" کنید ، فقط شما را برای شکست آماده می کند و حتی اگر با دوست پسر خود مانند نوعی پروژه رفتار کنید ، ممکن است او را تحریک کند.
فقط آنجا را هدف قرار دهید و هرجا که نیاز است کمک و پشتیبانی خود را ارائه دهید. دوست پسر شما باید در زمان خودش بر افسردگی غلبه کند
مرحله 3. یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید
افسردگی دوست پسر شما یک نبرد بزرگ برای مبارزه است به طوری که ممکن است به نظر برسد که او به سختی انرژی لازم را برای برقراری رابطه دارد. حمایت از او در این مدت ممکن است باعث شود احساسات خود را کنار بگذارید. این برای هر دوی شما سخت است و شما نیز باید به دنبال حمایت باشید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید ، فعالیتهای اجتماعی منظم را با دوستان حمایتی انجام دهید یا در صورت نیاز با یک مشاور صحبت کنید.
مرحله 4. مراقبت از خود را روزانه تمرین کنید
به آسانی می توانید وقت زیادی را برای مراقبت از دوست پسر خود صرف کنید که مراقبت از خود را فراموش کنید. سعی کنید از شرکت در فعالیتهایی که برای شما لذت بخش است مانند مطالعه ، گذراندن وقت با دوستان یا حمام گرم غافل نشوید.
و به خاطر وقت گذاشتن برای خود احساس گناه نکنید. به خاطر داشته باشید ، اگر از خود غفلت کنید ، هیچ کمکی به او نخواهید کرد
مرحله 5. مرزهای روابط سالم را درک کنید
اگرچه می خواهید تا حد امکان به شریک عاشقانه خود کمک کنید ، اما گاهی افسردگی ممکن است حفظ رابطه را غیرممکن کند. اگر شریک زندگی شما نمی تواند به طور سالم با شما ارتباط برقرار کند ، ممکن است این رابطه امکان پذیر نباشد. این بدان معنا نیست که یک فرد افسرده نمی تواند رابطه ای کامل داشته باشد-بسیاری از افرادی که با افسردگی سر و کار دارند. با این حال ، افسردگی می تواند مشکلات عمیقی در یک رابطه ایجاد کند. یاد آوردن:
- رابطه دوست پسر یا دوست دختر ازدواج نیست. به عنوان یک دوست دختر یا دوست پسر ، شما حق دارید آن را قطع کنید اگر برای شما کار نمی کند. اگر رابطه خود را با فردی قطع کنید که در این مرحله قادر به ارائه چیزهای زیادی به شما نیست و به ویژه اگر از شما حمایت نمی کند ، فرد بدی نیستید.
- برای شما مهم است که بدانید از یک رابطه عاشقانه چه می خواهید و در نظر بگیرید که آیا به آنچه نیاز دارید می رسید.
- خودخواهی نیست که خود و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. به خصوص به عنوان یک فرد بالغ مستقل ، هیچ کس نیازهای شما را گشت نمی زند. قبل از اینکه به دیگران اهمیت دهید باید مراقب خود باشید.
- گاهی افسردگی می تواند باعث شود که فرد نتواند رابطه عاشقانه خود را حفظ کند. این بازتابی بر شما ، به عنوان دیگری مهم نیست ، و همچنین به این معنا نیست که شما به نوعی کمبود دارید. فقط دوست داشتن کسی به این معنا نیست که شما می توانید لزوماً بر بیماری روانی قابل توجهی غلبه کنید.
- افسردگی بهانه ای برای سوء استفاده ، دستکاری یا سایر رفتارهای ضعیف نیست. افراد افسرده بیشتر مستعد رفتارهای منفی هستند. با این حال ، اگر شخص مهمی در کنترل شما نیست ، این مسئولیت را از او سلب نمی کند. در حقیقت ، ممکن است مجبور شوید برای محافظت از خود ، خود را از موقعیت خارج کنید.
- وظیفه شما نیست که واکنش او را در صورت جدایی مدیریت کنید. یک ترس واقعی پس از جدایی از دوست پسر افسرده این است که او کاری چشمگیر از جمله خودکشی انجام دهد. اما شما نمی توانید اقدامات او را کنترل کنید. اگر نگرانی دارید که ممکن است همسر سابق خود به خود یا دیگران آسیب برساند ، از او کمک بگیرید. اجازه ندهید در رابطه ای که از ترک آن می ترسید گرفتار شوید.
نکات
- به او ثابت کنید که آنقدر قوی و مستقل هستید که به او تکیه نمی کنید. اگر نگران این باشد که چگونه بدون توجه او با او کنار می آیید ، صادق بودن با شما و تمرکز بر بهتر شدن برای او دشوارتر می شود.
- صبور باش. امیدوارم پسرتان به زودی احساس بهتری داشته باشد و شاید رابطه شما با احساس نزدیکی و اعتماد تجدید شود. او به احتمال زیاد شما را بیشتر دوست خواهد داشت زیرا در کنار او هستید.
هشدارها
- اگر از شما می خواهد که او را برای مدتی تنها بگذارید ، به نیاز او به فضا احترام بگذارید. با این حال ، اگر می ترسید که او برای خود خطری باشد ، از خانواده و دوستان خود بخواهید که او را به دقت بررسی کنند.
- در برخی موارد ، ممکن است به انگیزه های پنهانی متهم شوید ، یا او به شما بی اعتماد شود. آن را شخصی نگیرید. صبر کنید تا افسردگی او بهبود یابد و سپس آن را مطرح کنید. به او بگویید که چگونه اتهامات او به شما صدمه زده است (از عبارت "من" استفاده کنید) و چگونه دوست دارید او در آینده از این کار خودداری کند. رفتارهای بی ادبانه او در هنگام افسردگی نیز همینطور است.
- مراقب باشید که افسردگی بسیار مکرر یا عادی است ، یا اگر شروع به تبدیل شدن به بخشی از شخصیت عمومی مرد کند. او ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشد. همچنین این امر ممکن است منجر به وابستگی بیش از حد او به شما شود ، که سالم نیست. اگر افسردگی جدی شد (افکار خودکشی و غیره) ، زمان آن فرا رسیده است که از کسی که می تواند کمک کند ، استفاده کنید.
