بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. سازمان بهداشت جهانی بیش از 1.8 میلیارد افراد چاق یا دارای اضافه وزن را در سال 2008 به رسمیت شناخت. اگر شخص مهم دیگر شما دارای اضافه وزن است ، می تواند بر روابط شما استرس ایجاد کند. در حالی که نمی توانید شریک زندگی خود را مجبور به ورزش کنید ، می توانید او را تشویق کنید تا وزن خود را کاهش داده و سالم باشد.
مراحل
روش 1 از 3: تشویق به زندگی سالم
مرحله 1. در مورد کارهای روزمره صحبت کنید
دلایل زیادی برای اضافه وزن افراد وجود دارد ، از عدم تحرک گرفته تا نگرانی های مربوط به سلامتی. قبل از اینکه تصور کنید شریک زندگی شما فقط غیرفعال است ، در مورد برنامه روزانه خود با او صحبت کنید. به عنوان راهی برای شروع گفتگو ، س Askالی بپرسید. مطمئن باشید که به جای پرسیدن یک سری س listenالات ، گوش می دهید و پاسخ می دهید ، زیرا ممکن است به عنوان بازجویی به نظر برسد. مواردی مانند:
- ”شبانه چند ساعت می خوابید؟ آیا وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی می کنید؟"
- "آیا شما بلند می شوید و در طول روز قدم می زنید؟"
- ”می گویید چقدر فعال هستید؟ ورزش می کنی؟ اگر چنین است ، چه نوع فعالیتی انجام می دهید؟"
مرحله 2. حفظ گزارش غذا را تشویق کنید
به راحتی نمی توان میزان کالری دریافتی روزانه خود را دست کم گرفت. شریک خود را تشویق کنید تا یک گزارش غذایی داشته باشد تا گزارش دهد که واقعاً در روز چه می خورد. این می تواند یک بیدار شدن شخصی و/یا استدلال کمی برای افزایش وزن باشد. شما می توانید شریک خود را تشویق کنید تا این کار را انجام دهد و نشان دهید که غذای خود را به او نشان داده اید و به او می گویید که حتی ورزشکاران نیز غذای خود را نگه می دارند.
بسیاری از برنامه های کاربردی رایگان وجود دارد که به شما کمک می کند یک گزارش غذایی نگه دارید. برخی حتی به شما امکان می دهند بارکد غذایی را اسکن کنید که به طور خودکار اطلاعاتی را برای شما وارد می کند
مرحله 3. انبار را بررسی کنید
به انواع غذاهایی که همسرتان به خانه می آورد توجه کنید و سعی کنید برخی از گزینه های سالم را ارائه دهید. بررسی کنید که چه نوع غذاهایی در انبار و یخچال خود دارد. مقاومت در برابر وسوسه های وسوسه انگیز غذاها ، مهم نیست که نیت آن چقدر خوب است. به دنبال:
- بیسکویت/بیسکویت.
- چیپس.
- شیرینی.
- الکل
- نوشیدنی بدون الکل.
مرحله 4. تغییرات مثبت را الگو قرار دهید
اگر همسرتان ببیند که شما هم همین کار را می کنید ، راحت تر می تواند برنامه ای را دنبال کند یا انتخاب های سالم تری انجام دهد. در برنامه غذایی و رژیم غذایی خود ثابت قدم باشید. سعی کنید رفتارهای سالم را با الگوهای زیر انجام دهید:
- تهیه غذاهای سالم (و شاید به اشتراک گذاشتن دستور العمل ها با شریک خود).
- داشتن رژیم غذایی سالم.
- رعایت روال ورزش.
- اهداف/نگرانی های شخصی را با شریک خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 5. شریک خود را تشویق کنید
مهمتر از همه ، شما در مشارکت هستید. شما باید به نیازها و اهداف شریک زندگی خود دلگرم باشید. سعی کنید:
- یک تشویق کننده باشید ، نه یک کارگروه. شما باید شریک زندگی خود را به سالم و شاد بودن تشویق کنید. گفتن آنچه باید انجام دهند یا باید انجام دهند می تواند موجب نارضایتی و نارضایتی شود.
- ایجاد انگیزه. در صورت پیروی از برنامه یا تغییر عادات بد به خوب ، به شریک خود پاداش دهید. روی غذا تمرکز نکنید ، زیرا ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد ، اما یک قرار خوب یا یک هدیه کوچک را در نظر بگیرید.
- به آنها به عنوان یک شخص اهمیت دهید ، نه یک عدد. به آنها یادآوری کنید که چرا با آنها هستید و چرا آنها را دوست دارید.
روش 2 از 3: صحبت با شریک خود
مرحله 1. شروع مکالمه
شما می خواهید از بیش از حد مستقیم یا آسیب رساندن به شریک خود اجتناب کنید. از گفتن جمله هایی مانند: "می دانید ، واقعاً چاق هستید" یا "واقعاً نباید آن را بخورید" خودداری کنید. در عوض ، یک گفتگوی کلی در مورد سلامتی شروع کنید. این راه خوبی برای طرح موضوع بدون آسیب رساندن به آن خواهد بود. سعی کنید مطالبی مانند:
- "آیا در مورد مطالعه درباره افزایش وزن و بیماری قلبی چیزی شنیده اید؟"
- "وای ، این مقاله در مورد این تمرین جدید واقعا سرگرم کننده به نظر می رسد."
- آیا رفتن به آن کلاس رقص منظم نیست؟ می شنوم که واقعا کاردیو خوبی است."
مرحله 2. او را وادار کنید تا با شما صحبت کند
هنگامی که دانه ای را در ذهن شریک زندگی خود کاشته اید ، ممکن است او درباره ترس ها و اهداف خود صحبت کند. شنونده فعال نگرانی ها یا شکایات او باشید. تشخیص چیزهای شرم آور یا آزاردهنده آسان نیست. با پاسخ محبت آمیز شریک خود را تشویق کنید تا با شما صحبت کند. سعی کنید مواردی مانند:
- ”می شنوم که می گویید با وزن خود دست و پنجه نرم می کنید. میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟"
- "موافقم ، داشتن انگیزه برای تمرین می تواند دشوار باشد. آیا می خواهی بشنوی چه چیزی باعث می شود من صبح به سر بروم؟"
مرحله 3. همدلی را ارائه دهید
گاهی اوقات شنیدن صحبت های یک فرد مناسب درباره سالم بودن برای یک فرد دارای اضافه وزن دشوار یا دلهره آور است. با ارائه آنچه که با آن دست و پنجه نرم کرده اید ، به شریک خود احساس همدلی کنید.
- دو سال طول کشید تا 70 کیلو وزن کم کنم. خیلی سخت بود و من می خواستم همیشه تسلیم شوم."
- ”تنها چیزی که می خواستم دیشب انجام دهم این بود که به خانه بروم و یک کاسه بزرگ بستنی شکلاتی بخورم. اما ، من متوجه شدم که این فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشم."
- ”کاهش وزن بسیار سخت است. من از تعداد روی مقیاس بسیار دلسرد می شدم."
مرحله 4. گوش دهید ، اما قضاوت نکنید
صحبت در مورد خطاها دشوار است و صحبت کردن با کسی که دوستش دارید فقط برای قضاوت سخت است. اگر همسرتان در مورد مشکلی با شما صحبت می کند ، مهربان باشید و قضاوت نکنید. آنها با شما تماس می گیرند زیرا به نظر شما احترام می گذارند. از گفتن مواردی مانند:
- "بله ، متوجه شدم شما چاق شده اید."
- "من نمی توانم باور کنم که شما اینطور زندگی می کنید!"
- "وای ، می توانی آن را بخوری؟"
مرحله پنجم: از اظهار نظرهای ناراحت کننده و تند خودداری کنید
این باعث ایجاد نارضایتی و آسیب به رابطه شما می شود. در عوض ، بر حمایت کننده بودن تمرکز کنید. از اشاره به مواردی که شریک شما شکست می خورد یا در تلاش است ، اجتناب کنید. دلگرم کننده باشید!
روش 3 از 3: ایجاد انگیزه در شریک خود
مرحله 1. با هم فعال باشید
مطالعات نشان داده است که ورزش با یک دوست یا شریک مفیدتر از تمرین به تنهایی است. برای تشویق عادات سالم ، با شریک خود تمرین کنید. با هم فعالیت هایی انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید. حتی 15-30 دقیقه ورزش روزانه با هم می تواند تفاوت ایجاد کند. سعی کنید این فعالیت ها را بخشی از قرار ملاقات قرار دهید. برخی از فعالیتهای تفریحی و فیزیکی شامل موارد زیر است:
- در پارک قدم می زند.
- قدم زدن در ساحل.
- اسکیت.
- اسکیت روی یخ
- اسکی/اسنوبورد.
- شنا كردن.
- اسب سواری.
- ورزشهای مختلف (فوتبال آمریکایی ، فوتبال ، هاکی ، فریزبی ، گلف ، تنیس و غیره).
مرحله 2. با هم بپزید
یکی دیگر از راه هایی که می توانید زندگی سالم را به یک شب ملاقات تبدیل کنید ، آشپزی با هم است. دستورالعمل های سالم را با هم انتخاب کنید و آنها را بپزید. سعی کنید غذاهای سالم مانند:
- پروتئین های سالم شامل لوبیا ، مرغ ، بوقلمون و ماهی.
- کربوهیدراتهای سالم شامل لوبیا ، سیب زمینی شیرین و نخود.
- غذاهای سالم برای قلب مانند بادام ، آووکادو و ماست.
- مواد تازه مانند سبزیجات و میوه ها.
مرحله 3. با هم یاد بگیرید
سالم ماندن یک ماراتن است ، نه دو سرعت. اطلاعات زیادی در مورد بدن انسان و تناسب اندام وجود دارد. از این فرصت برای یادگیری بدن خود و یادگیری با شریک خود استفاده کنید. وبلاگ ها ، مجلات و کتاب های تناسب اندام را بخوانید. در مورد مسائل مربوط به سلامتی مانند توصیه های پزشک ، تمرینات و سوابق/اهداف شخصی صحبت کنید.
