اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال پیچیده است که واکنش به یک رویداد آسیب زا است. حوادث ناگوار که می تواند منجر به PTSD شود اغلب شامل جنگ ، تجاوز ، آدم ربایی ، حمله ، بلایای طبیعی ، تصادف خودرو یا هواپیما ، حملات تروریستی ، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان ، سوء استفاده جنسی یا جسمی ، قلدری شدید ، تهدید به مرگ و بی توجهی در دوران کودکی است. علائم PTSD می تواند به طور ناگهانی ، تدریجی ظاهر شود یا با گذشت زمان ظاهر شود. PTSD فقط بر فرد مبتلا تأثیر نمی گذارد. همچنین بر عزیزانی که در زندگی آنها دخیل هستند تأثیر می گذارد. اگر با فردی مبتلا به PTSD زندگی می کنید ، مهم است که چگونه PTSD می تواند بر زندگی خانه شما تأثیر بگذارد ، نحوه برخورد با علائم PTSD که ممکن است بوجود آید را یاد بگیرید و تا آنجا که می توانید به دوست خود کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 4: برخورد با علائم مورد علاقه شما
مرحله 1. از علائم شایع PTSD آگاه باشید
از آنجا که علائم PTSD احساس و عملکرد یک بازمانده از ضربه را تغییر می دهد ، این می تواند زندگی خانوادگی را به طور چشمگیری تغییر دهد و بر همه اعضای خانواده تأثیر بگذارد. تروما علائمی را ایجاد می کند که می تواند کنار آمدن با دیگران را سخت کند یا باعث ترک شود. برای زندگی با فردی که با PTSD سر و کار دارد ، بهتر است به علائم آن توجه داشته باشید ، همچنین راه هایی وجود دارد که می توانید به عزیز خود کمک کنید و برخی از جنبه های مهم برخورد با این اختلال را به خاطر بسپارید.
برخی از علائم اصلی PTSD عبارتند از: تجربه مجدد رویداد آسیب زا ، اجتناب از یادآوری آسیب ، و افزایش اضطراب و برانگیختگی احساسی. علائم اضافی شامل عصبانیت و تحریک پذیری ، احساس گناه یا سرزنش خود ، سوء مصرف مواد ، احساس خیانت ، افسردگی و ناامیدی ، افکار و احساسات خودکشی ، احساس بیگانگی و تنهایی و دردها و دردهای جسمی است
مرحله 2. در هنگام فلاش بک ، از عزیزان خود حمایت کنید
تجربه مجدد رویداد می تواند شامل خاطرات مزاحم و ناراحت کننده از رویدادی باشد که عزیز شما تجربه کرده است. این ممکن است شامل فلاش بک هایی باشد که در آن فرد احساس می کند دوباره در تروما بازگشته است ، یا شاهد آن است که گویی در مقابل آنها اتفاق افتاده است. هنگامی که عزیزتان با فلش بک روبرو می شود ، به او فضا بدهید و او را ایمن نگه دارید.
س aالات زیادی از فرد نپرسید ، فقط در صورت نیاز به شما در نزدیکی او باشید و هر زمان که فلاش بک به پایان رسید هر چیزی را که نیاز دارید به او بدهید. افراد مبتلا به PTSD اغلب صحبت از سابقه آسیب زا خود را دشوار می دانند. از عزیز خود حمایت کنید بدون اینکه بیش از حد مغرور باشید
مرحله 3. با تمرین تکنیک های آرامش ، به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا با فلاش بک ها کنار بیاید
همچنین ممکن است فرد مورد علاقه شما مبتلا به PTSD با احساس ناراحتی شدید هنگام یادآوری ضربه ، این رویداد را دوباره تجربه کند. این ناراحتی می تواند منجر به واکنش فیزیکی شود (یعنی ضربان قلب ، تنفس سریع ، حالت تهوع ، تنش عضلانی و تعریق). با تمرین تکنیک های آرامش می توان به علائمی مانند این کمک کرد.
یکی از تکنیک های بسیار آرامش بخش که می توان از آن استفاده کرد ، تمرینات تنفس عمیق است. از فرد بخواهید چهار ثانیه نفس بکشد ، نفس خود را برای چهار ثانیه نگه دارد ، و سپس نفس خود را به آرامی در طول چهار ثانیه آزاد کنید. از آنها بخواهید این تمرین را تا زمانی که احساس آرامش کنند تکرار کنند
مرحله 4. کاری کنید که فرد مورد علاقه شما در رابطه شما احساس امنیت کند
پس از یک تجربه آسیب زا ، ممکن است عزیز شما احساس امنیت کند ، حتی در خانه خود. اگرچه ممکن است نتوانید قول دهید که دیگر هیچ اتفاق بدی برای آنها رخ نخواهد داد ، اما می توانید نشان دهید که برای محافظت از آنها آنجا هستید و کاملاً به رابطه خود با آنها متعهد هستید. راههای ایجاد احساس امنیت در آنها عبارتند از:
- با عزیزان خود برنامه های آینده را مورد بحث قرار دهید تا به آنها کمک کند به خاطر بسپارند که آینده آنها کاملاً باز است و محدود نیست.
- به وعده های خود عمل کنید. قابل اعتماد بودن به فرد مورد علاقه شما کمک می کند تا دوباره اعتماد خود را به مردم جلب کند.
- ایجاد روال عادی که هر دو به آن پایبند باشید. روال عادی می تواند به آنها کمک کند تا احساس کنند در زندگی کنترل ظاهری دارند.
- به آنها بگویید که معتقدید آنها بهبود می یابند.
گام پنجم. سعی کنید بفهمید چرا فرد مورد علاقه شما کنار گذاشته شده است
اجتناب و ترک دو مورد از علائم اصلی PTSD است. این علائم می تواند منجر به از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه ، جدا شدن از دیگران و بی حسی عاطفی شود. همه این موارد می تواند برای عزیزانی که با فرد مبتلا به PTSD زندگی می کنند واقعاً سخت باشد. به خود یادآوری کنید که کناره گیری عزیز شما ناشی از عدم مراقبت نیست ، بلکه ناشی از دردی است که شخص احساس می کند.
- هنگامی که عزیزتان از شرکت در مجالس خانوادگی امتناع می کند ، او را ببخشید ، اما دعوت خود را متوقف نکنید. پایدار بمانید.
- به عزیزان خود اطلاع دهید که آنچه تجربه می کنند خوب است. اگرچه ممکن است برای شما ناراحت کننده باشد که شخص مورد علاقه شما دعوت های شما را برای انجام کارها رد می کند ، اما باید به او اطلاع دهید که درک می کنید که چرا آنها احساس می کنند و شما آنها را همانطور که هستند می پذیرید.
مرحله 6. افکار تحریف شده مورد علاقه خود را به چالش بکشید
عزیز شما ممکن است افکار منفی در مورد خود یا موقعیت داشته باشد. به چالش کشیدن آنها در مورد افکار منفی خود در مورد خود یا آینده ادامه دهید. لحن خود را سبک نگه دارید و عشق و افکار مثبت خود را بدون محکوم کردن آنها بیان کنید.
به عنوان مثال ، اگر عزیز شما احساس می کند تجربه آسیب زا تقصیر اوست ، با آرامش به عزیز خود اطمینان دهید که تقصیر او نیست. به آنها یادآوری کنید که بی جهت با خود برخورد می کنند
مرحله 7. به عزیز خود کمک کنید تا شب ها بخوابد
افراد مبتلا به PTSD ممکن است به سختی بتوانند شب ها بخوابند. در حالی که نمی توانید افکار موجود در سر عزیزانتان را کنترل کنید ، می توانید یک محیط خواب سالم برای معشوق خود ایجاد کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب ، با او تکنیک های آرامش را تمرین کنید. این می تواند شامل تمرینات تنفس عمیق باشد.
- درجه حرارت را در سطحی قرار دهید که دوست عزیز شما در آن راحت باشد. دمای سردتر می تواند به ایجاد خواب کمک کند. با معشوق خود کار کنید تا بدانید چه دمایی بیشتر برای خواب مفید است. این عموما بین 65 تا 72 درجه فارنهایت (18.3 تا 22.2 درجه سانتیگراد) است.
- از عزیزان خود بخواهید حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل برقی را خاموش کنند.
مرحله 8. به دوست عزیز خود کمک کنید تا تحریک پذیری و عصبانیت خود را کنترل کند
PTSD می تواند باعث تحریک پذیری فرد شود که قبل از حادثه آسیب زا هرگز تجربه نکرده بود. در حالی که فرد مورد علاقه شما به منظور درمان خشم خود به درمان می رود ، راه هایی نیز وجود دارد که می توانید به آن کمک کنید تا تحریک پذیری خود را کنترل کند.
- به عزیز خود کمک کنید تا قبل از عکس العمل از وضعیت ناراحت کننده فاصله بگیرد. هنگامی که می بینید معشوق شما ناراحت می شود ، او را کنار بگذارید و به او بگویید بروید قدم بزنید ، یا به اتاق دیگری بروید و چند نفس عمیق بکشید.
- به عزیز خود کمک کنید تا در مورد افکار و احساسات خود (به ویژه عصبانیت) روزنامه نگاری کند. روزنامه نگاری می تواند به آنها کمک کند تا خود را بدون نیاز به صحبت در مورد تجربه خود بیان کنند. بیرون آوردن احساسات آنها روی کاغذ ممکن است به کاهش احتمال احساس تحریک پذیری آنها در هنگام تعامل با دیگران کمک کند.
گام 9. سعی کنید از چیزهایی که می تواند عزیز شما را وحشت زده کند دوری کنید
PTSD می تواند باعث پرش شدید و هوشیاری شدید شود. سعی کنید از شروع شخص مورد علاقه خود اجتناب کنید ، زیرا این امر می تواند ناخواسته باعث ایجاد یک بازگشت به عقب شود. به عنوان مثال ، سعی کنید از حرکات ناگهانی در اطراف عزیز خود اجتناب کنید.
- وقتی در خانه هستید اعلام کنید یا وقتی به خانه رسیدند با آنها تماس بگیرید تا بدانند شما آنجا هستید.
- وقتی می خواهید کاری را انجام دهید که شامل صدای بلند است ، مانند مخلوط کن یا ضربه زدن به میخ به دیوار ، به آنها اطلاع دهید.
مرحله 10- حتماً به عزیزان خود فضا بدهید
آنها با مسائل زیادی سر و کار دارند و ممکن است نتوانند در مورد تجربه خود صحبت کنند. شما باید در این مدت نیازهای آنها را تحمل کنید. شخص مورد علاقه خود را تحت فشار قرار ندهید تا در مورد آنچه که در حال گذر است صحبت کند. در صورت تمایل به صحبت کردن ، به سادگی در کنار آنها باشید.
- آماده باشید تا عزیزتان بخواهد روزی تنها باشد ، اما روز بعد از او حمایت کنید. به عزیزان خود آنچه را که نیاز دارند بدهید.
- از راههای کوچک دیگر پشتیبانی ارائه دهید. این حرکات حمایتی می تواند شامل بردن آنها به جایی باشد که معمولاً از آن لذت می برند ، تهیه شام مورد علاقه آنها ، یا صرف وقت آرام با آنها.
روش 2 از 4: تشویق فرد مورد علاقه خود برای کمک
مرحله 1. درباره مزایای درمان با معشوق صحبت کنید
درخواست کمک از ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روان (روانپزشک یا روانشناس) بخش بسیار مهمی برای بهبود پس از PTSD است. رفتن به درمان در اسرع وقت پس از ظهور PTSD ترجیح داده می شود ، زیرا درمان زودهنگام می تواند به معنی بهبود سریعتر باشد.
- افراد مبتلا به PTSD همچنین می توانند در یک مرکز یا کلینیک مبتنی بر جامعه به دنبال کمک باشند.
- هر چه علائم بدون کمک پزشک ارائه شود ، تغییر و بهبودی از این رفتارها دشوارتر خواهد بود.
مرحله 2. اطلاعات مربوط به درمان مورد علاقه خود را جمع آوری کنید
اگر عزیز شما با رفتن به درمان موافقت کرده است ، با جمع آوری اطلاعات درمانگران مختلف ، کار را برای او آسان کنید.
شما همچنین می توانید زمانی را برای آنها تعیین کنید که عزیز شما تعیین کرده است که با کدام درمانگر می خواهد صحبت کند
مرحله 3. در صورت امتناع فرد مورد علاقه خود از رفتن به درمان ، به مشاور مراجعه کنید
اگر معشوق شما از درمان خودداری می کند ، خودتان به یک مشاور بروید و در مورد چالش هایی که هنگام برخورد با PTSD مورد علاقه شما با آن روبرو هستید ، صحبت کنید. ممکن است مشاور بتواند نکاتی را در مورد نحوه برخورد با علائم مورد علاقه شما و امتناع از کمک به شما ارائه دهد.
به عزیز خود بگویید که برای ملاقات با یک درمانگر رفته اید. گفتن تجربیات خود به آنها مراجعه به روانپزشک را عادی می کند ، که ممکن است باعث شود آنها در مورد کمک به خود احساس بهتری داشته باشند
مرحله 4. به عزیزان خود اطلاع دهید که مایل به مشارکت در مشاوره خانواده هستید
اگر عزیز شما به سختی می تواند نیاز به درمان را بپذیرد ، به او بگویید که با او به درمان خواهید رفت. درمان برای خانواده افرادی که از PTSD رنج می برند در بسیاری از کلینیک های اجتماعی یافت می شود.
روش 3 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
در حالی که دغدغه اصلی شما ممکن است مراقبت از عزیزتان باشد ، این بسیار مهم است که مدتی را صرف مراقبت از خود کنید. اگر دائماً در فکر این هستید که چگونه می توانید به بهترین شکل به فرد مورد علاقه خود کمک کنید ، مطمئناً خسته خواهید شد. وقتی خسته هستید ، به احتمال زیاد صبر خود را از دست می دهید ، که می تواند اوضاع را بدتر کند. به همین دلیل ، هر روز زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد اختصاص دهید.
مرحله 2. وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید
در حالی که شما از محبوب خود حمایت می کنید ، همچنین مهم است که با دیگران صحبت کنید که می توانند در این دوران سخت از شما حمایت کنند. با افرادی که به آنها اعتماد دارید ، مانند سایر اعضای خانواده یا دوستان ، در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صحبت کنید.
به سادگی بیان احساسات خود می تواند وضعیت را بیشتر قابل کنترل جلوه دهد
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گذشته از صحبت با خانواده یا دوستان ، ممکن است صحبت با افرادی که در موقعیت خاص شما دخیل نیستند ، اما آنچه را که اکنون در حال گذراندن آن هستید ، پشت سر گذاشته اند مفید باشد. گروه های حمایتی مکان های خوبی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات شما و یادگیری از دیگران است که ممکن است بینش هایی در مورد راه هایی که می توانند وضعیت شما را مثبت تر کنند ، داشته باشند.
برای یافتن یک گروه پشتیبانی ، جستجوی اینترنتی گروه های پشتیبانی را برای خانواده های افراد مبتلا به PTSD در منطقه خود انجام دهید. همچنین می توانید به تابلوهای اعلانات جامعه نگاه کنید ، یا در مورد محل یافتن گروه های حمایتی با درمانگر صحبت کنید
مرحله 4. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
اعضای خانواده اغلب خود را وقف کسانی می کنند که به آنها اهمیت می دهند و در این میان از نیازهای خود غافل می شوند. به خودتان توجه کنید. مراقب رژیم غذایی خود باشید ، ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. برای انجام کارهایی که به شما احساس خوبی می دهند و شما را سالم نگه می دارند وقت بگذارید.
- برای انجام کارهایی که دوست دارید هر روز وقت بگذارید. چه تماشای فیلم ، مطالعه کتاب ، پیاده روی یا صرف استراحت در حمام ، زمانی را برای انجام کارهایی که هر روز شما را خوشحال می کند ، اختصاص دهید.
- سعی کنید یوگا یا مدیتیشن انجام دهید که هر دوی آنها می تواند به شما در مرکز توجه و شادابی شما کمک کند.
مرحله 5. سعی کنید روال خانواده را حفظ کنید
این روالهای خانوادگی می تواند شامل جمع شدن برای شام ، شب بازی یا گردش تفریحی باشد. حفظ این سنت های خانوادگی می تواند به دوست عزیز شما کمک کند و بقیه اعضای خانواده شما احساس می کنند ظاهری عادی وجود دارد.
مرحله 6. برای خود یک قرار ملاقات با یک درمانگر تعیین کنید
اگر احساس می کنید در کنار آمدن با شرایط خود مشکل دارید ، از کمک های حرفه ای دریغ نکنید. صحبت با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا استراتژی هایی در مورد چگونگی کنار آمدن با PTSD مورد علاقه خود و همچنین راه هایی برای خوشحال و سالم نگه داشتن خود ارائه دهید.
همچنین می توانید با یک خط پشتیبانی تماس بگیرید که برای مراقبت کنندگان با فردی که دارای PTSD زندگی می کنند طراحی شده است. با خط حمایت ملی مراقبین با شماره 1-855-260-3274 1-855 تماس بگیرید
روش 4 از 4: درک اینکه PTSD چگونه بر خانواده ها تأثیر می گذارد
مرحله 1. درک کنید که PTSD فقط بر فردی که از این بیماری رنج می برد تأثیر نمی گذارد
خانواده ها همچنین ممکن است واکنش های متفاوتی نسبت به عزیز خود که از PTSD رنج می برد ، تجربه کنند. کنار آمدن با عزیزی که دائماً مردم را از خود دور می کند یا دچار فلاش بک های آسیب زا می شود ، دشوار است. این علائم می تواند واکنش های مشترکی را ایجاد کند که اعضای خانواده و سایر عزیزان با آن مواجه می شوند.
- به خاطر داشته باشید که این واکنش ها طبیعی هستند و زندگی با فردی که دچار PTSD است می تواند بسیار دشوار باشد.
- این واکنش ها در مراحل زیر شرح داده شده است.
مرحله 2. احساس همدردی خود را حفظ کنید
مردم اغلب بسیار متاسفند که کسی که به او اهمیت می دهد مجبور شده است از تجربه وحشتناکی رنج ببرد و عزیزشان هنوز از PTSD رنج می برد. با این حال ، همدردی بیش از حد می تواند چیز بدی باشد که یک خانواده را به "بچه" نجات یافته از آسیب سوق می دهد. این می تواند این پیام را ارسال کند که خانواده فکر نمی کند بازمانده از آسیب بتواند بر این سختی غلبه کند.
به عنوان مثال ، اگر انتظار ندارید که عزیزتان به درمان بپردازد و به ملاقات های درمانی برود ، ممکن است احساس کند که شما به توانایی او برای بهبودی اطمینان ندارید
مرحله 3. برای برخی درگیری ها آماده باشید
از آنجا که تحریک پذیری یکی از علائم اصلی PTSD است ، تعارض اغلب اجتناب ناپذیر است. یک فیوز کوتاه و آمادگی برای دفاع یا جنگیدن به جای عقب نشینی می تواند منجر به طغیان عصبانی بیشتر اعضای خانواده و دیگران شود.
مرحله 4. سعی کنید از جدایی عزیزانتان آزرده خاطر نشوید
پس از یک تجربه آسیب زا ، بسیاری از افراد مبتلا به PTSD هنگام کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده است ، از عزیزان خود جدا می شوند. این می تواند برای شما و دیگر اعضای خانواده بسیار سخت باشد اما سعی کنید به فرد فضا بدهید.
به یاد داشته باشید که آنها از خود فاصله نمی گیرند زیرا می خواهند به شما صدمه بزنند ، بلکه بیشتر به خاطر این هستند که با آنچه برای آنها اتفاق افتاده است برخورد می کنند
مرحله 5. سعی کنید احساس شرم یا گناه را کنار بگذارید
اعضای خانواده اغلب به دلایل زیادی می توانند پس از یک حادثه آسیب زا احساس گناه یا شرم کنند. آنها ممکن است احساس گناه کنند زیرا در مراقبت از معشوق خود احساس مسئولیت می کنند. اعضای خانواده نیز ممکن است از برخورد با معشوق خود احساس شرم کنند ، زیرا ممکن است احساس شکست کنند. به یاد داشته باشید که برخورد با یکی از عزیزان مبتلا به PTSD آسان نیست ، اما شما تمام تلاش خود را برای کمک به آنها انجام می دهید.
مرحله 6. درک کنید که احساسات منفی نسبت به معشوق با PTSD طبیعی است
این احساسات منفی می تواند شامل عصبانیت و کینه نسبت به فرد آسیب دیده یا نسبت به کسانی باشد که فرد را آسیب دیده اند.
نکات
- سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید ، اما با معشوق خود صادق باشید. اگر آنها کاری انجام می دهند که شما را ناراحت می کند ، به آنها اطلاع دهید که واقعاً به شما صدمه زده است و شما آنها را می بخشید.
- به خاطر داشته باشید که بهبودی امکان پذیر است. اما درک کنید که PTSD می تواند یک بیماری مادام العمر باشد.
- منابع خوبی برای کمک به درک بهتر PTSD پیدا کنید.
هشدارها
- اگر شخص مورد علاقه شما خشونت آمیز است ، همانطور که برخی از افراد مبتلا به PTSD می توانند در هنگام فلاش بک یا نوسانات خلقی ، خود را از خطر دور کنند. در حالی که حمایت از معشوق بسیار مهم است ، ایمنی شما در درجه اول اهمیت قرار دارد.
- یک زندگی را نجات دهید-اگر در آمریکا زندگی می کنید ، پلیس مورد علاقه خود را صدا نکنید. پلیس ممکن است آنها را آسیب ببیند یا بکشد. در صورت نیاز با آمبولانس تماس بگیرید یا به اورژانس بروید.
