افرادی که دارای اختلالات شخصیت خوشه B هستند ممکن است دراماتیک ، گیج کننده یا حتی از نظر احساسی دستکاری کننده به نظر برسند. شاید مطمئن نیستید چگونه با هم کنار بیایید. اگر دوست ، شریک ، عضو خانواده یا همکاری دارید که دارای اختلال خوشه B است ، باید راهی برای تعامل فکری با آنها پیدا کنید. با این وجود ، ارتباط با آنها ممکن است همیشه تا حدودی دشوار باشد. با این حال ، می توانید از چند استراتژی استفاده کنید و از مین های احتمالی جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: برقراری ارتباط با شخص
مرحله 1. تشخیص دهید که ویژگی های خوشه B در حال بازی هستند
اختلالات شخصیتی بر نحوه مدیریت احساسات و نحوه ارتباط آنها با دیگران تأثیر می گذارد. غلبه بر این شرایط اگر نگوییم غیرممکن است ، زیرا به ویژگی ها و شخصیت فرد مربوط می شود. درمان آنها دشوارتر از شرایطی مانند اضطراب یا PTSD است ، که بیشتر به وضعیتی مرتبط است نه به عنوان یک ویژگی. آگاهی بیشتر از گرایش های فرد می تواند به تعامل شما با آنها کمک کند. در گروه B 4 نوع شخصیت وجود دارد:
- فرد مبتلا به اختلال شخصیت ضداجتماعی ممکن است افکار و عملکردهایی داشته باشد که از کسانی که دارای اقتدار هستند سرپیچی کند. آنها همچنین ممکن است قوانین را زیر پا بگذارند ، پشیمانی نداشته باشند و حتی خشن یا پرخاشگر باشند.
- فردی که دارای اختلال شخصیت مرزی است دارای عزت نفس پایینی است که به معنی استفاده از دیگران برای اعتبار سنجی خود است. آنها ممکن است در مورد آنچه دیگران فکر می کنند ، پارانوئید عمل کنند ، تهدید کنند و سابقه روابط سختی داشته باشند.
- فرد مبتلا به اختلال شخصیت histrionic احساس می کند نیاز شدید به مرکز توجه است. آنها ممکن است جنسی تحریک آمیز عمل کنند ، تهدید کنند و خیلی سریع دلبستگی ایجاد کنند.
- فرد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته با جذابیت سطحی عمل می کند و معمولاً فاقد همدلی عاطفی است. این شخص ممکن است نتواند انتقاد را بپذیرد و نیاز به تحسین داشته باشد. آنها ممکن است از دیگران سوء استفاده کنند.
مرحله 2. به آنچه شخص می گوید فعالانه گوش دهید
تنظیم آنچه که فرد می گوید کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که تعامل روان تر انجام می شود. اگر احساس کنند نادیده گرفته شده یا تحت فشار قرار گرفته اند ، ممکن است عمل کنند. گاهی اوقات تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن باز را که تهدید کننده یا ساینده به نظر نمی رسد ، نشان دهید.
پس از پایان صحبت ، آنچه را که آنها گفته اند به شیوه ای جدید تکرار کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی شنیده اید
مرحله 3. احساسات آنها را تأیید کنید ، حتی اگر کاملاً موافق یا درک نمی کنید
اعتبار سنجی می تواند به تایید احساسات فرد کمک کند ، بدون اینکه لزوماً با آنها موافقت کند. همچنین می تواند از تشدید وضعیت پرتنش جلوگیری کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید بگویید:
- "متأسفم که می شنوم شما در حال گذر از آن هستید. این استرس زا به نظر می رسد."
- "به نظر می رسد احساس تنهایی می کنید."
- "اشکالی ندارد ناراحت باشی."
- "البته شما استرس دارید. شما در شرایط بسیار سختی آنجا بودید."
- "من برای شما اینجا هستم."
مرحله 4. مرزهای محکم تعیین کنید
کسی که دارای اختلال شخصیت خوشه B است ممکن است با به خاطر سپردن احترام به مرزها دچار مشکل شود. آنها ممکن است گاهی اوقات عمل کنند یا در صورت عدم توجه به دنبال توجه باشند. شما باید ملایم و محکم مرزها را تعیین کنید تا به آنها در درک انتظارات کمک کنید. اگر آنها متوقف نشدند ، با آرامش پیامدها را به آنها بگویید (مانند خروج از اتاق) و در صورت نیاز پیگیری کنید.
- "لطفاً بعد از ساعت 8 شب با من تماس نگیرید. من از آن زمان برای استراحت با خانواده و آماده شدن برای خواب استفاده می کنم. اگر می خواهید ، می توانید به من پیام دهید ، و فردا آن را می بینم."
- "می فهمم ناراحت شدی. من خوب نیستم که سرم فریاد بزنی. اگر متوقف نشوی ، من می روم."
- "لطفاً با چیزهای من ملایم باشید. اگر آنها را شکستید ، دیگر اجازه نمی دهم که آنها را قرض بگیرید."
- "اگر دوباره مرا تهدید کنید ، من با پلیس تماس می گیرم."
مرحله 5. از تلاش برای تشخیص شخص بر اساس رفتار وی خودداری کنید
اگر مشکوک هستید که آنها اختلالی دارند ، این شبهه را خصوصی نگه دارید. افراد تنها زمانی می توانند تشخیص داده شوند که با ارزیابی ارائه دهنده آموزش دیده موافقت کرده باشند. هرگز هنگام صحبت با شخص یا درباره آن ، برچسب هایی مانند "histrionic" یا "narcissistic" را بیرون نیندازید.
- اختلالات خوشه B را می توان انگ زد ، گاهی ناعادلانه. شما می توانید به شهرت فرد آسیب برسانید و باعث محرومیت او شوید.
- برخی از افراد مبتلا به اختلالات خوشه B ترجیح می دهند شرایط خود را خصوصی نگه دارند. اگر شبهه درستی داشته باشید ، واقعاً می توانید احساسات آنها را جریحه دار کنید.
روش 2 از 3: واکنش به رفتار نامناسب
مرحله 1. وقتی همه چیز داغ می شود خونسردی خود را حفظ کنید
افراد مبتلا به اختلالات خوشه B می توانند با نوسانات شدید خلقی روبرو شوند که ممکن است برای کنترل آنها مشکل داشته باشد. شما می توانید با صحبت آرام و داشتن چهره ای آرام (حتی اگر استرس دارید) کمک کنید.
- چند نفس عمیق بکشید ، زمان وقفه بخواهید یا بحث را برای زمان بعد موکول کنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر ثابت قدم و آرام باشید ، تنش زدایی از وضعیت آسان تر است. با این حال ، اگر هر دو سر خود را از دست بدهید ، حل مشکل مشکل خواهد بود.
مرحله 2. سعی کنید کلمات رنج آور را شخصاً تلقی نکنید
افراد مبتلا به اختلالات خوشه B می توانند نوسانات خلقی شدیدی را تجربه کنند و ممکن است در گرمای لحظه چیزهایی را بیان کنند که منظور آنها نیست. آنها به این دلیل رفتار می کنند که مهارت های اجتماعی لازم برای شناخت بهتر را ندارند.
- حتی وقتی منظورشان این نیست ، باز هم می تواند آزاردهنده باشد. شما مجاز هستید بگویید "این به احساسات من آسیب می رساند" یا "من مشکلی ندارم که شما با من اینطور صحبت کنید."
- اگر ناراحت هستید ، راه بروید یا کمی فضا بگیرید اشکالی ندارد.
مرحله 3. از انتقاد از رفتار آنها یا به حداقل رساندن احساسات آنها خودداری کنید
اگر شخص خوشه B در حال حاضر در آستانه است ، پس انتقاد فقط او را بیشتر ناراحت می کند. همچنین ممکن است از دادن پیشنهادات یا توصیه هایی به آنها خودداری کنید ، که ممکن است برای آنها مانند انتقاد به نظر برسد. آنها باید احساس کنند که درک شده اند ، نه اینکه نادیده گرفته شوند یا کنترل شوند. در اینجا چند نمونه از موارد مفید برای گفتن آورده شده است:
- "شما بیش از حد واکنش نشان می دهید."
- "آرام باش!"
- "موضوع مهمی نیست."
- "فقط امتحان کن _."
- "چرا اینقدر حساس هستی؟"
- "فقط از پسش بربیایی
مرحله 4. در صورت تهدید به خودکشی ، درخواست کمک کنید
گاهی اوقات ، فرد مبتلا به اختلال خوشه B ممکن است به عنوان آخرین تلاش برای به دست آوردن راه خود ، چیزهای افراطی بگوید. اما در موارد دیگر ، آنها واقعاً احساس خودکشی می کنند و ممکن است در خطر آسیب رساندن به خود باشند. برای کمک با خط تلفن خودکشی تماس بگیرید.
- با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید و اجازه دهید فرد با نماینده خود صحبت کند. این شخص می تواند به "صحبت کردن آنها" و کاهش تنش کمک کند.
- اگر آنها از تهدید به خودکشی استفاده می کنند تا بتوانند راه خود را پیش ببرند ، بگویید "من به شما اهمیت می دهم و می خواهم شما در امنیت باشید. این محدودیت های من را تغییر نمی دهد. اگر شما واقعاً احساس خودکشی می کنید ، من می توانم به شما کمک کنم با یک خط تلفن تماس بگیرید یا از ویزیت دیدن کنید اورژانس"
مرحله 5. اگر نمی دانید چگونه با مسائل اداره کنید ، راه بروید
اگرچه ممکن است بخواهید به بهبود اوضاع کمک کنید ، اما اگر نمی دانید چگونه موفق خواهید شد. اگر احساس ترس می کنید یا در نقطه شکست خود هستید ، آنجا را ترک کنید. هر دوی شما می توانید برای آرام شدن وقت بگذارید.
- بگویید "من باید در حال حاضر تنها باشم تا بتوانم آرام شوم."
- اگر فرد تهدید می کند که به خود یا شخص دیگری آسیب می رساند ، برای کمک با اورژانس محلی تماس بگیرید.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند
دوستی های قوی برای همه مهم است و برای افرادی که رابطه سختی با نزدیکان خود دارند ضروری است. روابط قوی با دیگران ایجاد کنید که می توانند به شما حمایت و ثبات بدهند.
یک روز در هفته را به فعالیتهای سرگرم کننده با افرادی اختصاص دهید که به شما روحیه می دهند. برای انجام کاری مانند صرف ناهار یا دیدن فیلم برنامه ریزی کنید
مرحله 2. مراقبت از خود را هر روز تمرین کنید
مراقبت از خود مهم است و برای افرادی که با یک دوست خوشه B زندگی می کنند بسیار مهم است. با حفظ آرامش و تعادل ، به خود اجازه می دهید در زمان نیاز به آنها کمک کنید. پانزده دقیقه "وقت من" در روز حداقل است. در صورت امکان سعی کنید به یک ساعت نزدیک شوید. شما می توانید:
- در یک مجله بنویسید
- از نوشیدنی گرم لذت ببرید
- پیاده روی طولانی با کسی که دوستش دارید انجام دهید
- خودتان ماساژ دهید
- دوش آب گرم بگیرید
- با حیوان خانگی یا شخصی چنگ بزنید
- به یک ویدیوی خنده دار بخندید
- با آهنگ های مورد علاقه خود بخوانید
مرحله 3. هنگام تعامل با آنها احساس خود را حفظ کنید
در حالی که ممکن است بخواهید زمان بیشتری را صرف کمک به آنها کنید ، مهم است که برای خود وقت بگذارید تا حس خود را از دست ندهید. در اینجا چند راه برای متمرکز نگه داشتن خود وجود دارد:
- اولویت های بزرگ خود را بنویسید. مطمئن شوید که برای همه آنها وقت صرف می کنید.
- در یک مجله بنویسید.
- برای سرگرمی ها و کارهای مورد علاقه خود وقت بگذارید.
- به یاد داشته باشید که می توانید به آنها کمک کنید ، اما نمی توانید آنها را کنترل کنید. خود را سرزنش نکنید که نمی توانید همه چیز را برطرف کنید.
مرحله 4. در گروه های حمایتی شرکت کنید
با دیگران ملاقات کنید که به طور منظم از طریق گروه های حمایتی محلی با یک گروه خوشه B تعامل دارند. چنین گروه هایی می توانند به شما در تعیین استراتژی های برخورد با فرد کمک کرده و راهی برای تخلیه ناامیدی های شما فراهم کنند.
با آژانس های بهداشت روان محلی تماس بگیرید تا گروه های حمایتی را در منطقه خود پیدا کنید. همچنین ممکن است به صورت مجازی از طریق گروه های پشتیبانی آنلاین پشتیبانی دریافت کنید
مرحله 5. با یک مشاور صحبت کنید
یک مشاور می تواند به شما در یادگیری روش های جدید برای مدیریت رفتارهای گروه خوشه B کمک کند و آنها می توانند از طریق مسائل و ناامیدی های شما با شما صحبت کنند. یک مشاور می تواند به عنوان یک منبع عالی برای پشتیبانی عمل کند. آنها همچنین می توانند به شما در توسعه استراتژی های مقابله و یادگیری نحوه تعیین مرز با فرد کمک کنند.
- به دنبال مشاورانی در منطقه خود باشید که به طور خاص تجربه کار با اختلالات شخصیتی را دارند.
- در برخی موارد ، مشاور ممکن است از دوست یا دوست شما بخواهد که در جلسه ای برای بهبود ارتباط بین شما شرکت کند. فقط در صورتی که مشاور شما فکر می کند این ایده خوبی است ، آن شخص را همراه خود ببرید.
مرحله 6. انتظارات خود را در جهت پیشرفت مدیریت کنید
ویژگی های افراد مبتلا به اختلالات شخصیت فراگیر و معمولاً مادام العمر است- آنها از آنها رشد نمی کنند. شما باید طرز فکر خود را تنظیم کنید تا تعاملات با این شخص در آینده خوشایندتر شود.
- در حالی که افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی می توانند مهارت های جدیدی را بیاموزند و خودآگاهی خود را افزایش دهند ، خود این اختلالات از بین نمی روند.
- آگاهی از این اختلال می تواند به شما در درک بهتر افکار و رفتارهای عزیزانتان کمک کند.
