زندگی با یک فرد کمال گرا دشوار است ، به خصوص اگر آن شخص همسر شما باشد. یافتن تعادل در ازدواج می تواند مشکل باشد ، به خصوص به این دلیل که افراد کمال گرا تمایل دارند چیزها را به نحوی دوست داشته باشند. اگر کمال گرایی همسرتان بر ازدواج شما تأثیر می گذارد ، روی ارتباط بهتر با هم کار کنید. خودتان قدم بردارید تا از خود و احساسات خود دفاع کنید. راههایی برای بهبود روابط خود با سازش و حساسیت به احساسات همسرتان پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ارتباط با همسرتان
مرحله 1. به کمال گرایی آنها به صورت عملگرا نزدیک شوید
از برچسب زدن و تنظیم مجدد به عنوان روشهای ملایم برای اشاره به کمال گرایی غیر ضروری همسرتان استفاده کنید. گاهی اوقات ، افراد کمال گرا زندگی خود را بسیار دشوارتر از نیاز می کنند و ممکن است نیاز به سخت گیری خود داشته باشند که به شیوه ای دلسوزانه نشان داده شده است. به خصوص اگر همسر شما چیزی سرگرم کننده را از دست داده است ، این موضوع را به او نشان دهید یا تصمیم جداگانه در مورد نحوه رسیدگی به موقعیت بگیرید.
- به عنوان مثال ، بگویید: "لازم نیست همه کارها را قبل از ورود خانواده شما انجام دهیم. اگر همه چیز کامل نباشد اشکالی ندارد."
- همچنین می توانید بگویید ، "من می دانم که وقتی کارها تمام می شوند دوست دارید ، اما زمان ما تمام شده است و من می خواهم وقت خود را با بچه ها بگذرانم. من می خواهم با آنها بازی کنم و شما خوش آمدید که به آن بپیوندید. به نظر می رسد که بخواهید بمانید و کارها را انجام دهید ، کمال گرایی است ، اما اگر این انتخاب شما باشد ، مشکلی نیست."
مرحله 2. آنها را از تغییر مطلع کنید
یک فرد کمال گرا ممکن است بر اساس نظم و برنامه روزمره پیشرفت کند. اگر چیزی غیر عادی است یا به طور غیرمنتظره ظاهر می شود ، بلافاصله به همسرتان اطلاع دهید. خودانگیختگی یا تغییرات ناگهانی می تواند ناراحت کننده باشد. در حالی که همیشه نمی توانید برای شرایط غیر منتظره برنامه ریزی کنید ، در اسرع وقت در مورد هرگونه تغییر با همسرتان ارتباط برقرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر قرار ملاقات با دندانپزشک به تاریخ دیگری منتقل شد ، در اسرع وقت به همسرتان اطلاع دهید تا بتواند برنامه ریزی کند.
- عادت کنید که به محض اطلاع از تغییر یا تغییر پیامک ، پیام یا ایمیل ارسال کنید.
مرحله 3. محدودیت ها را تعیین کنید
اگر همسرتان تمایل به کنترل دارد ، محدودیت های مشخصی را تعیین کنید. به آنها یادآوری کنید که شما موجودی جداگانه هستید و ترجیحات ، نظرات و ایده های خود را معتبر و ارزشمند دارید. بگویید که شریک را بر مربی ترجیح می دهید. اگر همسرتان تمایل دارد نظرات یا نحوه انجام کارها را به شما نشان دهد ، به آرامی به او اطلاع دهید که نظر شما نیز مهم است.
- بگویید: "این یک راه برای نگاه کردن به آن است ، اما من دیدگاه دیگری دارم که می خواهم بیان کنم."
- شما همچنین می توانید این قانون را در نظر بگیرید که هرکسی که وظیفه انجام وظیفه را بر عهده دارد ، می تواند کار را هر طور که دوست دارد انجام دهد.
مرحله 4. احساسات آنها را بپذیرید
افراد کمال گرا وقتی نتوانند انتظارات خود را برآورده کنند احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنند. همسر کمال گرا ممکن است وقتی از استانداردهای او پیروی نمی کند از شما عصبانی شود. داشتن استانداردهای بالا برای همه زمینه های زندگی می تواند خسته کننده باشد ، به ویژه هنگامی که شکست یک احتمال یا نتیجه واقعی است. با این حال ، وظیفه شما نیست که ناراحتی یا نارضایتی آنها را کنترل کنید. اگر همسرتان ناراحت است ، بگذارید آنها ناراحت شوند. با این حال ، اجازه ندهید عصبانیت خود را از شما دور کنند.
در صورت نیاز استراحت کنید. بگویید: "می توانم بگویم ناراضی هستی بنابراین به تو فضا می دهم." یا ، ممکن است مفید باشد که بگوییم: "می دانم که ناامید شده اید ، اما هیچکس انتظار ندارد که شما به جز شما کامل باشید."
مرحله 5. صبور باشید
همانطور که شما با زندگی با همسر کمال گرا خود را سازگار می کنید ، آنها نیز با زندگی با شما سازگار می شوند. موفقیت در ازدواج به معنای صبور بودن در برابر یکدیگر و اجازه دادن به هر یک از شما آن چیزی است که هستید. اگر خواسته ای از همسرتان برای سازش دارید ، در برابر مصالحه های او نیز آماده باشید. اگر همسرتان واقعاً برای شما تلاش می کند ، در پیشرفت آنها سپاسگزار و صبور باشید.
به عنوان مثال ، اگر همسرتان در حال گذراندن وقت بیشتر با خانواده و زمان کمتری برای نظافت خانه است ، هنگام حضور او را تشویق کنید و در صورت تفرج گاه به گاه شکیبا باشید
قسمت 2 از 3: مدیریت واکنش ها و احساسات خود
مرحله 1. خود را کاملاً بپذیرید
اگر همسر کمال گرا نسبت به شما انتقاد دارد ، مطمئن شوید که در خودتان و اعتقادات خود قوی هستید. اعتماد به نفس پایین به شما کمک نمی کند تا در برابر شریک سخت گیر خود ایستادگی کنید. روی غلبه بر افکار یا احساسات "کمتر از" خود کار کنید.
- در مورد عزت نفس خود قبل از این رابطه فکر کنید و اینکه آیا قبل از شروع به چالش کشیدن کسی در مورد تصمیمات خود اطمینان داشته اید یا نه.
- اگر با عزت نفس مشکل دارید ، با یک درمانگر همکاری کنید تا به شما در بهبود تصویر خود کمک کند. یک درمانگر را از طریق ارائه دهنده بیمه خود ، ارجاع از پزشک ، کلینیک بهداشت روانی محلی یا توصیه دوست یا یکی از اعضای خانواده خود پیدا کنید.
مرحله 2. وقتی صدمه دیدید بگویید
اگر از صحبت های همسرتان احساس ناراحتی می کنید ، صحبت کنید. بگذارید آنها بدانند که تندی یا انتقاد آنها به احساسات شما آسیب می رساند و شما نمی خواهید اینگونه با شما صحبت شود. وقتی رفتار یا کلمات آنها به شما صدمه می زند ، احساسات خود را به اشتراک بگذارید تا بتوانند در آینده شانس حساسیت و حمایت بیشتر را داشته باشند.
به عنوان مثال ، بگویید: "من می دانم وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش می رود شما آن را دوست دارید. با این حال ، وقتی درخواست ها یا ایده های من را نادیده می گیرید ، احساسات من آسیب می بیند."
مرحله 3. واکنش های خود را کاهش دهید
به خصوص اگر همسر کمال گرا با اتهامی به شما وارد شود ، سخت نیست که آزرده خاطر نشوید و آسیبی نبینید. با این حال ، در لحظه واکنش نشان ندهید. چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و افکار خود را جمع آوری کنید. عصبانی شدن یا ناراحت شدن از همسرتان به هیچ وجه به شما کمک نمی کند. اگر ناراحت هستید ، به همسرتان بگویید که چه احساسی در شما ایجاد کرده است.
بگویید: "وقتی از نحوه شستن ظرف ها انتقاد می کنید ، این باعث عصبانیت من می شود. من از کامنت شما ناراحت شدم و نمی خواهم اینگونه با من صحبت شود."
مرحله 4. از خود بپرسید که آیا رفتار توهین آمیز است یا خیر
اگر کمال گرایی همسرتان به طریقی کنترل شود که شما را کنترل یا بی ارزش کند ، این می تواند نوعی سوءاستفاده احساسی یا کلامی باشد. در حالی که همسرتان ممکن است استانداردهای بالایی برای ازدواج داشته باشد ، تشخیص دهید این استانداردها چه زمانی راهی برای اعمال کنترل بر شما هستند. اگر همسرتان اغلب شما را سرزنش می کند ، نام شما را می خواند ، به شما می گوید که چه بپوشید یا چگونه رفتار کنید ، عمداً شما را شرمنده می کند یا شما را به خاطر رفتارهای ناسالم خود سرزنش می کند ، این را به عنوان سوء استفاده احساسی تشخیص دهید.
- اگر کارهایی را که همسرتان می خواهد انجام ندهید ، ممکن است از پرخاشگری یا عصبانیت او بترسید. به عنوان مثال ، اگر تختخواب درست درست نشده باشد ، ممکن است همسرتان به شما توهین کند یا بگوید ، "شما نمی توانید کاری را درست انجام دهید!"
- اگر همسرتان بدرفتار است ، از او کمک بگیرید. با فردی که به او اعتماد دارید مانند دوست ، عضو خانواده یا درمانگر صحبت کنید. همچنین می توانید برای ایجاد یک طرح ایمنی یا صحبت در مورد سوءاستفاده ، با یک خط کمک با شماره 1-800-799-7233 تماس بگیرید.
قسمت 3 از 3: بهبود روابط خود
مرحله 1. آشکارا ارتباط برقرار کنید
ارتباط در هر رابطه ای کلیدی است. هر دو شریک باید احساس کنند که توسط دیگران شنیده شده و درک شده اند ، به ویژه در مورد انتظارات. وقتی شریک زندگی شما صحبت می کند ، او را بشنوید و از نزدیک گوش دهید. از آنها بخواهید همین کار را برای شما انجام دهند. حتی اگر دیدگاه های شما متفاوت است ، با احترام گوش دهید و در مورد درک خود نظر دهید.
- به عنوان مثال ، آنچه را که آنها می گویند بیان کنید تا بتوانید درک کنید و بگویید: "بنابراین آنچه شما می شنوم این است که …"
- وقتی مبهم هستید س byالات خود را مطرح کنید و بگویید: "من می خواهم مطمئن شوم که متوجه شده ام. آیا منظور شما این است؟"
مرحله 2. به احساسات آنها حساس باشید
افراد کمال گرا اغلب نسبت به طرد شدن یا احتمال شکست حساس هستند. کمال گرایی می تواند منجر به در دسترس نبودن احساسی شود ، که باعث می شود احساس کنید طرف مقابل شما سرد و دور است. در حالی که ممکن است از آنچه می گویند یا انجام می دهند عصبانی شوید ، اما نسبت به احساسی که دارید صبور و حساس باشید. نسبت به مشکلاتی که با آن روبرو هستند و مشکلات خود با عزت نفس دلسوزی کنید. اغلب ، شکست ها می توانند عمیقا بر احساس ارزش فرد کمال گرا تأثیر بگذارند.
- اگر این اتفاق افتاد ، مهربانی و شفقت را نشان دهید و ویژگی ها و موفقیت های مثبت آنها را به آنها یادآوری کنید.
- سعی کنید مبارزه خود را با کلمات معتبر کنید ، مانند گفتن ، "من می دانم که چقدر می توانید با خودتان سخت گیر باشید - متأسفم که اینقدر با آن مبارزه می کنید. آیا راهی وجود دارد که بتوانم به شما کمک کنم؟" از گفتن "خاموش کنید" اجتناب کنید زیرا به احتمال زیاد آنها نمی خواهند اینگونه زندگی کنند.
مرحله 3. سازش کنید
اگر همسرتان انتظار دارد خانه کاملاً تمیز باشد و همه رویدادها به موقع شرکت کنند و همه مسئولیت ها را در هر زمان مدیریت کند ، ممکن است لازم باشد استانداردهایی را ایجاد کنید که هر دوی شما بر سر آن توافق داشته باشید. یک مشاور ازدواج می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا استانداردهایی را ایجاد کند که هر دو در مورد آنها توافق خواهید داشت. اگر همسرتان از شما انتظاراتی دارد ، برای یکدیگر انتظاراتی ایجاد کنید که برای هر دوی شما عادلانه و برابر باشد.
به عنوان مثال ، اگر همسرتان از شما انتظار دارد که هر روز بچه ها را به موقع بردارید و سپس به خانه بیایید و غذا درست کنید ، در مورد استانداردهایی مانند خرید مواد غذایی و کمک به بچه ها در انجام تکالیف برای آنها توافق کنید
مرحله 4. عشق بی قید و شرط
در حالی که گاهی اوقات ازدواج با یک فرد کمال گرا دشوار است ، اما چیزهایی را که در همسرتان دوست دارید به خود یادآوری کنید. هر شخص دارای نقص ها و کاستی های خود است ، از جمله شما و همسرتان. حتی زمانی که همسرتان سخت است ، عشق خود را به خود و همسرتان یادآوری کنید.
برای همسرتان یادداشتی بنویسید که در مورد آن چه دوست دارید. این عادت را داشته باشید که هر روز آنچه را که دوست دارید به یکدیگر بگویید
مرحله 5. درخواست درمان کنید
این که آیا فکر می کنید که باید به مشاور زوجین مراجعه کنید یا دوست دارید شریک زندگی شما به یک درمانگر مراجعه کند ، درمان می تواند بخشی مفید از مشکلات ازدواج باشد. ممکن است بخواهید برای حل مشکلات رابطه با شریک خود به درمان بروید یا از او بخواهید که به تنهایی ادامه دهد ، بسته به اینکه شما و شریک زندگی خود بهترین فکر را می کنید.
