گاهی اوقات ، اگر شما نیاز به رفتن به دستشویی دارید ، ممکن است دستشویی در دسترس نباشد. چاره ای جز نگه داشتن آن ندارید. شرایط سختی است اما می توان آن را مدیریت کرد. برای نگه داشتن آن می توانید چند قدم بردارید ، اما بهترین گزینه این است که در اسرع وقت به دستشویی برسید. همچنین می توانید با خوردن غذا یا پرهیز از برخی غذاها به برنامه ریزی خود کمک کنید. اگر مشکل شما این است که دوست ندارید در مکان های عمومی بروید ، می توانید چند مرحله را برای رفع این مشکل انجام دهید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: نگه داشتن آن برای کوتاه مدت
مرحله 1. اسفنکتر خود را سفت کنید
اسفنکتر خارجی است که کنترل می کند شما به دستشویی خواهید رفت یا نه. به طور معمول ، شما می توانید این عضله را بدون فکر کردن حتی در مواقعی که نیاز دارید بروید ، سفت کنید ، اما ممکن است فشردن گونه های مقعدی شما در کنار هم مفید باشد. نکته دیگر این است که اگر واقعاً تحت فشار قرار گرفته اید بلند نشوید ، اما نمی توانید جایی بروید زیرا این باعث می شود که مدفوع بیشتر بیرون بیاید.
چنگ بزنید تا میل به دستشویی رفتن برطرف شود. هر چند خیلی محکم دست نزنید
مرحله 2. از ورزش کردن یا حرکت زیاد خودداری کنید
ورزش تمایل دارد که چیزها را به حرکت درآورد ، تا حدی به این دلیل که اعضای بدن شما را به هم می زند. در عوض ، سعی کنید تا جایی که ممکن است آن را ثابت نگه دارید. نشستن نیز ممکن است کمک کند.
مرحله 3. روی تمرینات کگل کار کنید
تمرینات کگل می تواند به تقویت ماهیچه های مقعد شما کمک کند ، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا مدفوع خود را حفظ کنید. برای انجام این تمرینات ، ماهیچه های لگن خود را سفت کرده و نگه می دارید و سپس رها می کنید.
- برای اطمینان از اینکه از ماهیچه های لگن استفاده می کنید ، در میانه راه ادرار کردن را متوقف کنید. آن عضلات آنهایی هستند که برای کار کردن به آنها نیاز دارید. با این حال ، عادت نکنید که در وسط رفتن ، ادرار خود را متوقف کنید ، زیرا می تواند مضر باشد. فقط کافی است یک یا دو بار این کار را انجام دهید تا تصور کنید که از چه ماهیچه هایی باید استفاده کنید.
- برای مردان ، سعی کنید 3 ثانیه نگه دارید و سپس 3 ثانیه رها کنید ، روی یک ست 10 کار کنید. برای زنان ، 5 ثانیه نگه دارید و 5 ثانیه رها کنید ، برای یک ست 10 تکرار کنید. هم مردان و هم زنان باید انجام دهند. مجموعه 10 عدد 3 بار در روز.
مرحله 4. از لوپرامید استفاده کنید
این داروی بدون نسخه ، که معمولاً با نام Immodium شناخته می شود ، می تواند به شما کمک کند تا هنگام اسهال شما را متوقف کند. طبق دستورالعمل پشت بطری مصرف کنید و به خاطر داشته باشید که اگر از این دارو بیش از حد استفاده کنید ممکن است دچار یبوست شوید. هرچند زیاد مصرف نکنید
بهتر است در دوران بارداری یا شیردهی از این دارو اجتناب کنید. کودکان 6 سال به بالا می توانند نسخه بچه این دارو را با خیال راحت مصرف کنند
مرحله 5. زیرسالسیلات بیسموت را مصرف کنید
یکی دیگر از گزینه های بدون نسخه برای کاهش اسهال ، بیسموت ساب سالیسیلات است که به نام پپتو بیسمول یا کائوپکتات نیز شناخته می شود. بسته به علاقه خود ، این دارو را به صورت مایع یا قرص مصرف کنید.
بهتر است در دوران بارداری از مصرف این دارو و سایر داروها خودداری کنید ، اما اگر مشکلی دارید با پزشک خود مشورت کنید
روش 2 از 3: خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب
مرحله 1. برنامه خود را تنظیم کنید ، بنابراین در زمان مناسب می روید
بسیاری از مردم مجبورند صبح بعد از خوردن یک فنجان قهوه یا خوردن غذا بروند. اگر می خواهید آن را نگه دارید زیرا سر کار هستید ، سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید و در خانه غذا بخورید. به این ترتیب ، قبل از خروج از محل کار ، می توانید در راحتی خانه خود به حمام بروید.
مرحله 2. برای سفت کردن حرکات روده ، نان بخورید
نان در لیست فیبرها ، به ویژه نان سفید ، کم است. برای مثال ، اگر اسهال دارید ، می تواند مفید باشد. اما مراقب باشید که زیاد غذا نخورید ، زیرا می تواند شما را متوقف کند.
خوردن غذاهای سرشار از فیبر می تواند نیاز شما به رفتن را افزایش دهد ، بنابراین اگر سعی می کنید سرعت خود را کم کنید ، غذاهای پر فیبر مانند نان گندم کامل را کنار بگذارید. نان سفید فیبر کمی دارد زیرا از گندم کامل تهیه نمی شود
مرحله 3. وقتی می دانید که ممکن است مشکلاتی داشته باشید ، الکل را کنار بگذارید
اگر بیش از حد به دستشویی می دوید ، بهتر است از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. این می تواند باعث اسهال و همچنین نفخ شود ، بنابراین بیشتر اوقات ، نه کمتر.
مرحله 4. در مواقع لازم برای رفتن از غذاهای حاوی فیبر بالا اجتناب کنید
غذاهای سرشار از فیبر شامل غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است. فیبر موجود در این غذاها می تواند روده شما را حرکت دهد ، بنابراین اگر سعی می کنید آن را نگه دارید ، در صورت امکان از این غذاها صرف نظر کنید.
به خاطر داشته باشید که این فقط یک راه حل موقت است. به طور کلی ، خوردن غذاهای سرشار از فیبر چیز خوبی است و می تواند از یبوست جلوگیری کند. در واقع یبوست می تواند باعث مشکلاتی در نگهداری آن شود
مرحله 5. نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید
کافئین اغلب بر نیاز شما به رفتن تأثیر می گذارد. همه مستعد این تأثیر نیستند ، اما اگر چنین هستید ، باید از نوشیدن هر چیزی با کافئین زیاد مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه های گازدار اجتناب کنید.
مرحله 6. از محصولات شیر اجتناب کنید
در برخی افراد ، لبنیات می توانند باعث یبوست شوند ، که ممکن است ایده آل به نظر برسد. با این حال ، در افرادی که تا حدودی عدم تحمل دارند ، لبنیات می تواند منجر به اسهال شود. اگر مشکل حمام دارید ، بهتر است آن را کنار بگذارید.
روش 3 از 3: کار روی ترس از رفتن در مکان عمومی
مرحله 1. سر و صدا را مخفی کنید
اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست ندارند در حمام شنیده شوند ، می توانید چند کار را انجام دهید تا صداها را پنهان کنید. اگر در خانه کسی هستید ، سعی کنید آب را روشن کنید. گزینه دیگر این است که کاغذ توالت را در کاسه توالت قرار دهید تا صدای چلپ چلوپ دریافت نکنید. سرفه به محض کاهش ، ایده دیگری است.
مرحله 2. بعد از هر دور شستشو دهید
برای کاهش بوی ، سعی کنید بعد از هر بار رها کردن صورت خود را با آن شستشو دهید. این روند همچنین برخی از صداهای رفتن را پنهان می کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این ترفند می تواند آب به شما بپاشد.
مرحله 3. ناحیه را به سمت پایین اسپری کنید
اگر بخشی از ترس شما ناشی از بو است ، از اسپری استفاده کنید. قبل از اجابت مزاج ، اسپری قبل از رفتن را که روی آب پاشیده اید امتحان کنید. اسپری بو را کاهش می دهد ، بنابراین شما را از بین نمی برد.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که این یک اتفاق طبیعی است
همه چرت می زنند گاهی اوقات ، ممکن است با اجابت مزاج در مکان عمومی یا در اطراف شخص دیگری احساس خجالت کنید. با این حال ، به خودتان یادآوری کنید که همه باید این کار را انجام دهند ، از جمله پیچیده ترین فردی که می توانید به آن فکر کنید. این یک واقعیت زندگی است و یادآوری این واقعیت به خودتان می تواند باعث شرمساری کمتر شود.
