در حالت ایده آل بهترین روشهای کاهش وزن شامل ترکیبی از رژیم غذایی سالم به علاوه ورزش ، میزان مناسب خواب و کاهش استرس و اضطراب است. یکی از راه های شروع برنامه کاهش وزن ، انجام سریع است. برخی معتقدند که روزه قبل از شروع رژیم غذایی طولانی مدت بدن شما را از سموم و مخاط پاک می کند ، که ممکن است در طولانی مدت به موفقیت بیشتر شما کمک کند. قبل از شروع روزه با پزشک خود صحبت کنید و اگر زیر 18 سال هستید روزه نگیرید.
مراحل
روش 1 از 5: استفاده سریع از کاهش وزن
مرحله 1. تعیین کنید که چقدر روزه باید طول بکشد
این کاهش سریع سریع باید حداقل پنج روز انجام شود تا در دراز مدت موثر واقع شود. اما نباید بیش از 20 روز انجام شود. می توانید این روزه را بیش از یک بار تکرار کنید ، اما باید بین 10 روز (حداقل) استراحت کنید.
- قبل از شروع روزه ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از دارو استفاده می کنید یا بیماری دارید ، مانند بیماری کلیوی یا کبدی.
- اگر این اولین روزه شماست ، با یک روزه کوتاه شروع کنید. از احساسی که دارید بسیار آگاه باشید. شما باید احساس بهتری داشته باشید نه بدتر.
مرحله 2. مخلوط پسیلیوم را تهیه یا تهیه کنید
مخلوط پسیلیوم زیر برای کمک به بدن در طول روز طراحی شده است. این یک مخلوط مایع است که شامل پوسته های پسیلیوم ، کامفری ، پودر آب پنیر ، ریشه ختمی ، پوست نارون لغزنده ، اکیناسه ، بنتونیت پودر شده ، کیف شبان ، یام وحشی ، کلم و پوست درخت توت است.
- شما می توانید مایع را خودتان تهیه کنید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) یا می توانید آن را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- پوسته پسیلیوم ، که جزء اصلی این مایع است ، باعث ایجاد واکنش حجیم در دستگاه گوارش شما می شود.
- کامفری ، پودر آب پنیر ، ریشه ختمی و پوست نارون لغزنده همه به کنترل کمیت و کیفیت مخاط در روده کمک می کند.
- اکیناسه ، کیف شبان ، پوست درخت توت و بنتونیت پودر شده به سم زدایی بدن و دستگاه گوارش شما کمک می کند.
- یم های وحشی به کنترل اسپاسم و گرفتگی روده کمک می کنند.
- کلپ به تنظیم مواد معدنی در دستگاه گوارش کمک می کند.
مرحله 3. روز خود را با مخلوط پسیلیوم و مخلوط پودر پروتئین شروع کنید
برای صبحانه هر روز با این روزه ، 2 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید.
2 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین باید در هر نوع مایع مخلوط شود. طعم مخلوط پسیلیوم در آب گوجه فرنگی ، سیب یا آناناس بیشتر است
مرحله 4. آب نبات را همراه ناهار اضافه کنید
برای ناهار هر روز از این روزه ، 1 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید. همچنین می توانید یک کاسه آب سبزیجات شفاف به همراه ناهار به شرطی که از سبزیجات غیر نشاسته ای تهیه شده باشد ، اضافه کنید.
مرحله 5. سالاد را به شام خود اضافه کنید
برای شام هر روز ، 2 قاشق غذاخوری مخلوط پسیلیوم و 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین مصرف کنید. می توانید سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای را نیز به شام خود اضافه کنید.
در صورت تمایل می توانید سوپ و سالاد را بین ناهار و شام تغییر دهید
مرحله 6. روزانه حداقل 12 فنجان مایع بنوشید
برای هر روز از روزه خود باید حداقل 12 فنجان (2.8 لیتر) مایعات بنوشید. چه مایعاتی می نوشید مهم نیست این 12 فنجان علاوه بر مایعی است که مخلوط پسیلیوم و پودر پروتئین را با آن مخلوط می کنید.
مرحله 7. اطمینان حاصل کنید که هر روز 20 دقیقه ورزش دارید
برای اینکه مطمئن شوید رژیم غذایی شما م effectiveثر و کامل است ، مطمئن شوید که روزانه 20 دقیقه ورزش هوازی انجام می دهید. این 20 دقیقه باید یکباره انجام شود و در طول روز تجزیه نشود.
روش 2 از 5: آب میوه 3 روزه را سریع امتحان کنید
مرحله 1. 8 اونس (237 میلی لیتر) آب آلو بنوشید
وقتی در اولین روز آب میوه خود از خواب بیدار شدید ، 8 اونس (237 میلی لیتر) آب آلو بخورید. 30 دقیقه صبر کنید و 8 اونس (237 میلی لیتر) آب آلو بنوشید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است آب سیب میل کنید
تا ساعت 6 بعد از ظهر روز اول روزه خود ، تا آنجا که می توانید آب سیب رقیق شده بنوشید. آب سیب رقیق شده 50-50 مخلوط آب میوه و آب مقطر است. از ساعت 6 تا 9 شب چیزی مصرف نکنید.
مرحله 3. برای 9 شب یک مخلوط مخصوص درست کنید
در ساعت 21 شب روز اول روزه ، مخلوط زیر را درست کرده و بنوشید. وقتی این مخلوط را خوردید ، تا ساعت 8 صبح روز بعد چیزی مصرف نکنید.
- آب دو پرتقال و یک لیمو را در مخلوط کن بریزید.
- 5 تا 10 قاشق غذاخوری روغن زیتون را به مخلوط کن اضافه کنید.
- یک تا سه حبه سیر خرد شده را به مخلوط کن اضافه کنید. (اختیاری)
- در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
مرحله 4. روز دوم را با یک تنقیه آب گرم شروع کنید
هنگامی که در روز دوم روزه خود از خواب بیدار می شوید ، یک تنقیه آب گرم روی خود انجام دهید. پس از اتمام ، 8 اونس (237 میلی لیتر) آب آلو بنوشید. با استفاده از دستورالعمل های زیر می توان تنقیه آب گرم را انجام داد:
- از قبل از داروخانه یا داروخانه کیسه تنقیه خریداری کنید.
- کیسه تنقیه را تقریباً با 2 فنجان (500 میلی لیتر) آب شیر گرم پر کنید.
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
- قبل از دراز کشیدن یا نشستن ، کیسه تنقیه را تقریباً 12 تا 18 اینچ (30 - 46 سانتی متر) از جایی که راست روده شما قرار دارد آویزان کنید.
- کلاهک را از انتهای لوله تنقیه بردارید و نوک آن را 3 تا 4 اینچ (8 تا 10 سانتی متر) در راست روده خود قرار دهید.
- دریچه کیسه تنقیه را باز کنید و اجازه دهید آب به آرامی به داخل راست روده شما جریان یابد.
- قبل از رها کردن آب در توالت ، آب را داخل روده خود حداقل 15 دقیقه نگه دارید.
مرحله 5. دستورالعمل های روز اول را در روز دوم تکرار کنید
بعد از خوردن آب آلو صبحگاهی ، نوشیدن آب سیب رقیق شده را تا 6 بعد از ظهر - همان روز 1 - شروع کنید. سپس بین 6 تا 9 شب ناشتا باشید. سپس دوباره مخلوط مخصوص را ساعت 9 شب بنوشید.
مرحله 6. همین روند را در روز 3 ادامه دهید
سومین روز روزه شما باید دقیقاً مشابه روز دوم شما باشد. با تنقیه آب گرم شروع کنید. 8 اونس (237 میلی لیتر) آب آلو بنوشید. تا جایی که می توانید آب سیب رقیق شده تا ساعت 6 بعد از ظهر بنوشید. بین 6 تا 9 شب روزه بگیرید. مخلوط مخصوص را ساعت 9 شب مصرف کنید.
مرحله 7. دو کپسول روده تحتانی را سه بار در روز مصرف کنید
در هر سه روز از روزه داری آب میوه ، دو کپسول روده تحتانی را سه بار در روز (صبح ، بعد از ظهر ، عصر) مصرف کنید. در طول این سه روز هیچ گونه ویتامین یا مکمل معدنی دیگری مصرف نکنید.
- کپسول روده تحتانی حاوی عصاره کاسکارا ساگرادا ، بادرنجبویه ، ریشه زنجبیل ، ریشه گلدونی ، برگ تمشک ، دانه رازیانه ، ریواس بوقلمون ، لوبلیا و فلفل قرمز است.
- شما می توانید کپسول ها را خودتان تهیه کنید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) ، یا می توانید آنها را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- عصاره Cascara sagrada ، بادرنجبویه و ریواس بوقلمون به کنترل تحرک روده بزرگ شما شبیه به ملین کمک می کند. با این حال ، عصاره cascara sagrada همچنین به تقویت روده بزرگ شما کمک می کند.
- ریشه زنجبیل و دانه های رازیانه در هنگام پاکسازی یا روزه گرفتن ، گرفتگی یا حالت تهوع در روده را کاهش می دهند.
- Goldenseal به قوی شدن غشاهای مخاطی کمک می کند.
- برگ تمشک یک ماده نرم کننده است که روده ها را آرام می کند.
- Lobelia به کنترل واکنش های عصبی در روده کمک می کند.
- فلفل قرمز باعث افزایش گردش خون می شود.
روش 3 از 5: اجرای سریع "لیموناد"
مرحله 1. مدت زمان انجام روزه را تعیین کنید
این روزه را می توان تا 10 روز انجام داد. با این حال ، علاوه بر روزهای روزه داری ، شما همچنین باید روزهایی را برای افطار خود برنامه ریزی کنید. اگر تصمیم دارید این کار را به مدت 10 روز انجام دهید ، پنج روز به افطار نیاز دارید. بنابراین ، شما باید برای 15 روز برنامه ریزی برای خوردن و آشامیدن برنامه ریزی شده داشته باشید.
- در طول روزه داری مطلقا نمی توان هیچ غذایی مصرف کرد.
- در صورت لزوم می توانید یک فنجان چای نعناع یا مقداری آب سبزیجات در عصر روزه خود بنوشید ، در صورت نیاز به انواع مختلف.
مرحله 2. مخلوط "لیموناد" را درست کنید
قسمت اصلی این روزه مخلوط لیموناد است که هر روز مصرف می شود. برای سهولت کار ، مخلوط کافی را تشکیل دهید تا هر روز یک روز دوام بیاورد.
- 2 فنجان آب لیمو یا لیمو (500 میلی لیتر) را با 1 فنجان (237 میلی لیتر) شربت افرا و حداقل 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز مخلوط کنید.
- آب لیمو یا لیمو باید از لیمو یا لیمو تازه باشد ، نه لیمو یا آب لیمو بطری شده.
- شربت افرا باید درجه B یا C باشد زیرا این عیار دارای محتوای معدنی بالاتری است (یا درجه A "طعم قوی رنگ تیره").
- در صورت تمایل می توانید بیش از 1 قاشق چای خوری فلفل دلمه ای اضافه کنید.
مرحله 3. هر روز بین شش تا 12 لیوان مخلوط لیموناد بنوشید
سه قاشق غذاخوری مخلوط لیموناد باید با 8 تا 10 اونس (237 - 300 میلی لیتر) آب تصفیه شده برای نوشیدن ترکیب شود. لیوان 8 تا 10 اونسی آب مخلوط با لیموناد یک لیوان از مخلوط در نظر گرفته می شود. شما باید حداقل شش لیوان از این مخلوط بنوشید ، اما می توانید هر مقدار که می خواهید بنوشید.
مرحله 4. برای سه صبح اول یک تنقیه با آب گرم انجام دهید
صبح سه روز اول روزه خود ، یک تنقیه آب گرم روی خود انجام دهید. با استفاده از دستورالعمل های زیر می توان تنقیه آب گرم را انجام داد:
- از قبل از داروخانه یا داروخانه کیسه تنقیه خریداری کنید.
- کیسه تنقیه را تقریباً با 2 فنجان (500 میلی لیتر) آب شیر گرم پر کنید.
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
- قبل از دراز کشیدن یا نشستن ، کیسه تنقیه را تقریباً 12 تا 18 اینچ (30 - 46 سانتی متر) از جایی که راست روده شما قرار دارد آویزان کنید.
- کلاهک را از انتهای لوله تنقیه بردارید و نوک آن را 3 تا 4 اینچ (8 تا 10 سانتی متر) در راست روده خود قرار دهید.
- دریچه کیسه تنقیه را باز کنید و اجازه دهید آب به آرامی به داخل راست روده شما جریان یابد.
- قبل از رها کردن آب در توالت ، آب را داخل روده خود حداقل 15 دقیقه نگه دارید.
مرحله 5. دو کپسول روده تحتانی را سه بار در روز مصرف کنید
در هر یک از سه روز روزه داری آب میوه ، دو کپسول روده تحتانی سه بار در روز (صبح ، بعد از ظهر ، عصر) مصرف کنید. در طول این سه روز هیچ گونه ویتامین یا مکمل معدنی دیگری مصرف نکنید.
- کپسول روده تحتانی حاوی عصاره کاسکارا ساگرادا ، بادرنجبویه ، ریشه زنجبیل ، ریشه گلدونی ، برگ تمشک ، دانه رازیانه ، ریواس بوقلمون ، لوبلیا و فلفل قرمز است.
- شما می توانید کپسول ها را خودتان تهیه کنید (اگر با داروهای گیاهی آشنا هستید) ، یا می توانید آنها را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی سالم خریداری کنید.
- عصاره Cascara sagrada ، بادرنجبویه و ریواس بوقلمون به کنترل حرکت روده بزرگ شما شبیه به ملین کمک می کند. با این حال ، عصاره Cascara sagrada همچنین به تقویت روده بزرگ شما کمک می کند.
- ریشه زنجبیل و دانه های رازیانه در هنگام پاکسازی یا روزه گرفتن ، گرفتگی یا حالت تهوع در روده را کاهش می دهند.
- Goldenseal به قوی شدن غشاهای مخاطی کمک می کند.
- برگ تمشک یک ماده نرم کننده است که روده ها را آرام می کند.
- Lobelia به کنترل واکنش های عصبی در روده کمک می کند.
- فلفل قرمز باعث افزایش گردش خون می شود.
روش 4 از 5: افطار کردن
مرحله 1. بدانید چه مدت زمان نیاز به صرف افطاری دارید
همه روزه ها باید با دقت و به آرامی شکسته شوند. به طور کلی ، افطار کردن باید نیمی از طول روزه به طول انجامد. بنابراین اگر 10 روز روزه گرفته اید ، باید پنج روز را برای افطار روزه صرف کنید.
شکستن روزه های بیشتر از سه روز سخت تر از روزه های کوتاه است. این به این دلیل است که بدن شما به نداشتن غذا عادت می کند و احساس خوبی دارد. مصرف غذا در این مرحله در واقع ممکن است اشتباه (اما ضروری) باشد
مرحله 2. افطار را از عصر شروع کنید
نکته کلیدی در افطار ناگهانی این است که مطمئن شوید ناگهان مقدار زیادی غذا را خیلی زود مصرف نمی کنید. برای اینکه بتوانید به آرامی روزه بگیرید ، از عصر شروع کنید تا خواب شما را مختل کرده و از خوردن بیشتر از آنچه که باید بخورید جلوگیری کند.
مرحله 3. با خربزه افطار کنید
در روز اول افطار ، مقدار کمی خربزه (یا میوه ای واقعاً آبدار دیگر) برای صبحانه بخورید. در طول روز آب سیب ، انگور یا پرتقال رقیق بنوشید. مقدار کمی خربزه دیگر برای شام میل کنید.
مرحله 4. سه وعده غذایی کوچک بخورید
در روز دوم افطار ، سه وعده غذایی کوچک برای صبحانه ، ناهار و شام بخورید. در طول روز آب میوه بنوشید.
مرحله 5. سبزیجات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید
در سومین روز افطار ، برای صبحانه میوه بخورید. سپس برای ناهار و شام یک سالاد سبزیجات خام میل کنید. صبح ها آب میوه و بعد از ظهر و عصر آب سبزیجات بنوشید.
مرحله 6. رژیم پاکسازی داخلی را برای روزهای باقی مانده انجام دهید
با شروع روز چهارم افطار ، وعده های غذایی خود را بر اساس رژیم "پاکسازی داخلی" برنامه ریزی کنید.
روش 5 از 5: پیروی از رژیم غذایی پاکسازی داخلی
مرحله 1. در طول رژیم غذایی از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
برای مدت زمان این رژیم نمی توانید موارد زیر را مصرف کنید (مگر اینکه به طور خاص ذکر شده باشد): محصولات لبنی ، سیب زمینی ، آووکادو ، میوه های خشک ، غلات ، لوبیا ، گوجه فرنگی ، محصولات پخته ، بادمجان ، شکر ، عسل ، شربت افرا ، موز ، ماکارونی ، کنسرو شده غذا ، گوشت ، قهوه ، چای سیاه یا الکل.
- همچنین باید تا حد امکان نمک کم مصرف کنید.
- در طول این رژیم از هیچ گونه ویتامین یا مکمل معدنی استفاده نکنید.
مرحله 2. روز خود را با ماست و میوه شروع کنید
هر روز قبل از صبحانه ، یک لیوان آب گرم با آب یک لیمو در آن بنوشید. برای صبحانه ، حداقل 8 اونس (237 میلی لیتر) آب سیب یا گریپ فروت بنوشید. حداکثر 5 قاشق غذاخوری ماست ساده و حداقل نیم پوند میوه تازه بخورید.
در مورد آب میوه و میوه ، می توانید بیش از مقدار مشخص غذا بخورید ، اما باید حداقل مقدار مشخص شده را بخورید
مرحله 3. همراه ناهار آب گوشت معدنی سبزیجات میل کنید
برای ناهار 2 فنجان (500 میلی لیتر) آب معدنی سبزیجات همراه با سالاد حداقل 8 قاشق غذاخوری سبزیجات خام بنوشید. در صورت تمایل می توانید روغن زیتون ، آب لیمو ، سیر ، زنجبیل یا لپه را روی سالاد خود قرار دهید.
مرحله 4. سبزیجات را برای شام بپزید
برای شام 2 فنجان دیگر (500 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی معدنی بنوشید. همچنین ، حداقل سه نوع مختلف سبزیجات پخته (بخارپز یا سرخ شده) بخورید. در صورت تمایل می توانید سالاد دیگری را همراه شام میل کنید ، یا می توانید یک برش متوسط نان سبوس دار با کره میل کنید.
مرحله 5. در طول روز به میزان دلخواه آبمیوه بنوشید
این رژیم به شما این امکان را می دهد که در طول روز به میزان دلخواه آب میوه بنوشید. همچنین به شما این امکان را می دهد که بین وعده های غذایی به میزان دلخواه سبزیجات یا میوه های خام بخورید.
سبزیجات و میوه ها را در فاصله 30 دقیقه از یکدیگر نخورید
مرحله 6. آبگوشت معدنی سبزیجات را خودتان تهیه کنید
آبگوشت معدنی سبزیجات به راحتی تهیه می شود و شامل موارد زیر است: 2 فنجان رویه هویج ، 2 فنجان پوست سیب زمینی به ضخامت یک اینچ ، 2 فنجان سر چغندر ، 3 فنجان کرفس (شامل برگ) و 2 فنجان جعفری تازه به
- اگر نتوانستید یکی از این سبزیجات را پیدا کنید ، می توانید آن را کنار بگذارید یا یکی از موارد دیگر را برای جبران آن افزایش دهید.
- همه سبزیجات را در یک قابلمه بریزید و با آب مقطر بپوشانید. مخلوط را به مدت 20 دقیقه روی اجاق گاز بجوشانید.
- آبگوشت را از سبزیجات صاف کرده و سبزیجات را دور بریزید.
- در صورت تمایل می توانید سیر ، پیاز ، سایر سبزیجات ، میسو یا ادویه های دیگر را اضافه کنید.
نکات
- در حالی که اکثر روزه ها را می توان در هر مکانی انجام داد ، ممکن است بخواهید برنامه خود را طوری برنامه ریزی کنید که در صورت روزه گرفتن در خانه باشید در صورتی که احساس خوبی ندارید یا انرژی زیادی از دست نمی دهید. برخی از روزه ها طوری طراحی شده اند که انرژی شما را کاهش ندهند ، اما هرکسی به هر روزه واکنش متفاوتی نشان می دهد ، بنابراین پیش بینی آن دشوار است.
- زمانی را انتخاب کنید که مشغول و مشغول باشید ، نه زمانی که روی مبل نشسته اید و به این فکر می کنید که چقدر گرسنه هستید.
