خستگی چشم از نظر مد روز شبیه به خستگی چشم یا چشم های خسته است. این می تواند به دلیل محرک های متعدد خارجی برای چشم رخ دهد. توجه به علل شایع خستگی چشم به منظور جلوگیری از وقوع دائمی آن بسیار مهم است. به راحتی می توان تشخیص داد و درمان کرد و همچنین از آن جلوگیری کرد.
مراحل
روش 1 از 5: درک خستگی چشم
مرحله 1. علت خستگی چشم را بیاموزید
دلایل خستگی چشم در افراد مختلف متفاوت است. این بستگی زیادی به شرایط خاص شما و همچنین فعالیت های روزانه شما دارد. برای کاهش علائم ، می توانید علت آن را تعیین کنید. دلایل خستگی چشم عبارتند از:
- چشمان خشک یا خشن
- حداقل میزان پلک زدن ، یا میزان پلک زدن پایین
- عوارض جانبی داروها
- به دلیل یکی دیگر از مشکلات پزشکی قبلی
- بیماری مزمن
مرحله 2. علائم را بشناسید
علائم مختلفی از خستگی چشم وجود دارد. بسته به علت و شدت خستگی ، ممکن است این علائم در هر فرد متفاوت ظاهر شود. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بیزاری یا حساسیت به نور
- سردرد
- خارش ، قرمزی یا درد چشم
- گردن درد
- تاری دید
مرحله 3. به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است از شما بخواهد به دنبال کمک پزشکی باشید. اگر در مورد سلامت چشم خود نگران هستید ، در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنید تا نگرانی های خود را برطرف کند. در صورت مشاهده موارد زیر حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- احساس داشتن یک جسم خارجی در چشم شما
- کاهش بینایی کلی شما
- هر گونه سبکی سر ، ضعف یا سرگیجه
- هر گونه درد چشم یا سایر علائم غیر مرتبط با چشم که همراه با خستگی چشم است
مرحله 4. خستگی چشم را تشخیص دهید
اگرچه ممکن است به خستگی چشم مشکوک باشید ، تشخیص واقعی فقط توسط چشم پزشک یا سایر متخصصان پزشکی قابل انجام است. اگر علائم خستگی چشم را مشاهده کردید ، به ویژه اگر به مدت طولانی ادامه یابد ، با چشم پزشک خود وقت بگیرید. او یک معاینه چشمی انجام می دهد و یک سری س youال از شما می پرسد تا بفهمد احساسات چشمان شما چگونه بوده است.
پزشک همچنین می تواند علل دیگری مانند عفونت یا آلرژی را از بین ببرد
روش 2 از 5: به چشم خود استراحت دهید
مرحله 1. چشمان خود را آرام کنید
از آنجا که خستگی چشم به معنای خستگی چشم شما است ، یک راه سریع و آسان برای کاهش علائم خستگی چشم این است که چشم های خود را آرام کنید. با بستن چشمان خود شروع کنید. این باعث می شود که لایه اشکی طبیعی چشم شما به طور مساوی روی چشم شما پخش شود و به روان شدن سریع آنها کمک کند. این همچنین به استراحت بینایی شما نیز کمک می کند ، که به هر گونه فشار چشم شما کمک می کند.
- حداقل پنج تا 10 دقیقه چشمان خود را بسته بگذارید. سعی کنید چشم های خود را زیاد زیر پلک های خود حرکت ندهید تا ماهیچه های چشم شما نیز در حال استراحت باشند.
- اگر به سختی می توانید چشمان خود را بسته نگه دارید ، سعی کنید به آرامی دستان خود را روی آنها بگذارید در حالی که آنها را آرام می کنید. این می تواند به شما کمک کند که چشمان خود را بسته نگه دارید و آنها را آرام کنید.
مرحله 2. کف زدن را امتحان کنید
کف دست زدن یک تکنیک ساده است که به آرامش چشم شما کمک می کند. با نشستن راحت و مستقیم روی صندلی شروع کنید. آرنج ها را روی میز بگذارید تا به حفظ سطح آنها کمک کند. کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند ، چشمان خود را ببندید و هر دست را روی چشمان خود قرار دهید. دستان خود را به مدت پنج تا 10 دقیقه در آنجا بگذارید.
- مطمئن شوید که زیاد به چشم خود فشار نمی آورید. شما می خواهید برای چشم شما آرامش بخش باشد.
- اگر چشمان شما هنوز خسته هستند ، این تمرین را به مدت پنج دقیقه دیگر تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
مرحله 3. از کمپرس سرد استفاده کنید
برای کمک به آرامش چشم ، می توانید از کمپرس سرد استفاده کنید. آب سرد را روی یک دستمال شستشو دهید و آن را بیرون بکشید. آن را دوبار از وسط تا کنید تا پارچه به خوبی روی چشم شما قرار گیرد. پارچه را به مدت پنج تا 10 دقیقه روی چشم خود بگذارید.
- همچنین می توانید از یخ که در پارچه ای پیچیده شده استفاده کنید. هرگز یخ سرد را مستقیم روی چشم های خود قرار ندهید. این می تواند مشکلاتی در بینایی و گردش خون ایجاد کند.
- ممکن است بخواهید در حالی که کمپرس را ترک می کنید دراز بکشید.
- برخی افراد کمپرس گرم را به کمپرس سرد ترجیح می دهند. هر کدام دارای ویژگی های مفیدی هستند که می تواند به آرامش چشم شما کمک کند ، بنابراین انتخاب کنید کدام را بیشتر دوست دارید.
مرحله 4. داروهای خانگی را امتحان کنید
چند درمان خانگی وجود دارد که ممکن است به آرامش چشم های خسته کمک کند. سعی کنید چشم های خود را با چای کیسه ای استفاده شده بپوشانید. اینها حاوی تانن هستند که می تواند به منقبض شدن رگ های خونی و کاهش هر گونه پف ناشی از خستگی چشم کمک کند. چای بابونه می تواند استرس چشم را به سرعت از بین ببرد.
همچنین می توان از روغن گلاب یا اسطوخودوس برای افزایش آرامش استفاده کرد. با استفاده از قطره چکان روغن یا گلاب را روی کمپرس چشم بمالید. همچنین می توانید قبل از اعمال کمپرس آنها را مستقیماً روی پلک چشم ماساژ دهید. ماسک مراقب باشید روغن مستقیماً به چشم شما نرسد
روش 3 از 5: درمان خشکی چشم
مرحله 1. از قطره های روان کننده استفاده کنید
خشکی چشم را می توان با قطره های روان کننده درمان کرد. قطره های روان کننده ، که به نام اشک مصنوعی نیز شناخته می شوند ، می توانند با جایگزینی لایه ای از لایه اشکی که به مرطوب نگه داشتن چشم ها کمک می کند ، خشکی را کاهش دهد. همچنین می تواند به پخش یکنواخت اشک در سطح چشم کمک کند. قطره اشک مصنوعی بدون نسخه و در بسیاری از مارک های مختلف مانند Clear Eyes و Visine موجود است. این قطره های بدون نسخه را می توان چهار تا شش بار در روز یا در صورت نیاز استفاده کرد.
- مارک های مختلف را امتحان کنید تا بهترین چیزی را که برای چشم شما مناسب است پیدا کنید. در برخی موارد ، ترکیب چند مارک حتی ممکن است ضروری باشد.
- مبتلایان به خشکی مزمن چشم باید با پزشک خود مشورت کنند. اگر همیشه از خشکی چشم ، خستگی چشم ، چشم های خسته یا سردرد رنج می برید ، ممکن است دچار خشکی مزمن چشم باشید.
مرحله 2. قطره های دارویی را امتحان کنید
برخی از قطره ها وجود دارد که برای استفاده از آنها نیاز به تجویز پزشک چشم دارید. آنها شامل اشک مصنوعی و سایر داروها و موادی هستند که چشم ها را چرب می کنند. جایگزین های اشک مانند تجویز مجدد ، معمولاً سه تا چهار بار در روز تجویز می شود. این قطره ها علائم را تسکین می دهند اما معمولاً باید به طور مکرر مجدداً استفاده شود. می توانید تا شش بار در روز یا به میزان لازم از آنها استفاده کنید.
- هیدروکسی پروپیل متیل سلولز و کربوکسی متیل سلولز دو داروی متداول هستند.
- اگر از دوز مورد نیاز قطره خود مطمئن نیستید ، با پزشک خود تماس بگیرید یا با داروساز خود مشورت کنید تا میزان مصرف را مشخص کند.
- مخاطبین باید قبل از تزریق هر قطره ای حذف شوند و حداقل 30 دقیقه پس از قرار دادن آنها در خارج باقی بمانند. همچنین ممکن است بتوانید به طور خاص برای کاربران تماس قطره دریافت کنید.
مرحله 3. از محصولات دیگر چشم استفاده کنید
قطره های چشمی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است برای خشکی چشم مفید باشد. برخی از این قطره ها شامل مواد روان کننده مانند هیدروکسی پروپیل متیل سلولز (HPMC) هستند. قطره های دیگر ممکن است حاوی گلیسیرین و پلی سوربات باشند. این ترکیبات می توانند اشک را تقلید کنند زیرا کشش سطحی مشابهی دارند که به قطره ها اجازه می دهد تا به سطح چشم شما بچسبند.
- هنگامی که از این قطره استفاده می شود ، غلظت CMC یا HPMC افزایش می یابد ، که باعث می شود ژلی مانند اشک مانند مهر و موم روان کننده روی چشم شما ایجاد شود.
- این قطره ها خطر حساسیت یا حساسیت را در خشکی چشم کاهش می دهد.
- همچنین می توانید از پمادهای چشمی استفاده کنید که به دلیل خاصیت روان کنندگی چشم ها ، آنها را آرام می کند. این موارد به ویژه در صورتی که نمی توانید برای مدت طولانی از اشک مصنوعی استفاده کنید مفید هستند.
روش 4 از 5: انجام تمرینات چشمی
مرحله 1. تمرینات اقامتی را امتحان کنید
محل اقامت نوعی ورزش است که به تمرکز چشم شما در مسافت های طولانی کمک می کند. با تمرکز بر اجسام در فواصل مختلف ، می توانید خستگی و خستگی چشم را تا حدودی تسکین دهید. اغلب خستگی چشم هنگام تمرکز روی یک چیز مانند مانیتور به مدت طولانی رخ می دهد. برای انجام این تمرین ، همگرایی قلم به چشم را امتحان کنید. قلم را در طول بازو نگه دارید. روی نوک قلم جلوی صورت خود تمرکز کنید. قلم را با سرعت ثابت و کند به بینی نزدیک کنید. پنج تا 10 بار تکرار کنید.
این به چشمان شما کمک می کند تا تمرکز شدید خود را بر روی یک نقطه کاهش دهند و خستگی ناشی از خیره شدن طولانی مدت به یک چیز را کاهش می دهد
مرحله 2. از تمرین تمرکز استفاده کنید
یکی دیگر از راه های کاهش خستگی چشم تغییر تمرکز چشم است. با نگاه کردن به نوک بینی شروع کنید. در مرحله بعد ، تمرکز چشم های خود را تغییر دهید و به یک شیء دور نگاه کنید ، که باید حدود 20 پا فاصله داشته باشد. پس از تمرکز روی آن شی برای چند ثانیه ، به نوک بینی خود نگاه کنید. 10 بار با آن شی تکرار کنید.
این کار را پشت سر هم تکرار کنید. هر بار نقطه کانونی خود را تغییر دهید و اشیاء مختلف را در چندین فاصله مختلف برای تمرکز انتخاب کنید
مرحله 3. کشش های جانبی و داخلی را انجام دهید
یکی دیگر از راه های کاهش خستگی چشم ، تمرین ماهیچه های خاص در چشم است. نگاه کردن به راست ، راست راست جانبی چشم راست و راست راست چشم چپ را تحت تأثیر قرار می دهد. برای تمرین این موارد ، در حالت آرام بنشینید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید. ابتدا به سمت چپ ترین موقعیت نگاه کنید. پنج بار نگه دارید. در مرحله بعد ، نگاه خود را به مناسب ترین موقعیت منتقل کرده و هر کدام را پنج بار نگه دارید.
- این تمرین را سه بار در هر طرف تکرار کنید. در این بین چند بار پلک بزنید تا چشمان شما چرب شود. چهار بار در هفته تکرار کنید.
- سعی کنید هر روز تا ده بار این کار را انجام دهید.
مرحله 4. ماساژ کره چشم را انجام دهید
گاهی اوقات ، ماساژ ملایم چشم های بسته ، که به آن روش فشرده سازی نیز گفته می شود ، می تواند به کاهش خستگی کمک کند. چشمان خود را ببندید و انگشتان اشاره ، میانی و حلقه ای خود را دراز کنید. انگشتان خود را به آرامی با انگشتان متصل خود فشار دهید و انگشتان خود را به دور حلقه چشم بچرخانید. "" "نکن" "در حین اعمال فشار مالش ، بیش از حد طولانی یا سخت فشار دهید.
- این کار را بیش از 10 ثانیه در یک زمان انجام ندهید.
- این مزیت اضافی افزایش تولید اشک را دارد که در صورت خشکی چشم نیز می تواند مفید باشد.
روش 5 از 5: جلوگیری از خستگی چشم
مرحله 1. چشمک زدن را به خاطر بسپارید
وقتی برای مدتی طولانی روی چیزی تمرکز می کنید ، به خاطر سپردن پلک زدن کار دشواری است. پلک زدن به جلوگیری از خشک شدن چشم ها کمک می کند و با پخش یکنواخت فیلم اشک بر سطح آن را تازه می کند. این به آنها کمک می کند تا به سرعت خسته نشوند. مطمئن شوید هر بار که به آن فکر می کنید پلک می زنید. اگر می بینید که اغلب پلک می زنید ، یک یادداشت برای خود بگذارید که همیشه قابل مشاهده است و شما را به پلک زدن یادآوری می کند.
میزان چشمک زدن معمولی هنگام تمرکز روی صفحه کامپیوتر یا مانیتور 66 درصد کاهش می یابد ، بنابراین اگر در تمام طول روز با کامپیوتر کار می کنید ، بیشتر مراقب باشید
مرحله 2. استراحت کنید
خستگی چشم می تواند ناشی از این باشد که شما چشم های خود را بیش از حد برای مدت طولانی کار می کنید. هر زمان که چشمان شما احساس خستگی کرد ، چند دقیقه استراحت کنید و روی چیز دیگری تمرکز کنید. از نگاه کردن به چیز خاصی خودداری کنید. کافی است به اتاق نگاه کنید یا برخیزید تا به دستشویی بروید یا آب بنوشید. این به چشم شما کمک می کند تمرکز خود را بر روی یک چیز متوقف کرده و به آنها استراحت دهید.
مرحله 3. روشنایی خود را تغییر دهید
قدرت نورپردازی شما ممکن است برای چشم شما م effectiveثر باشد. اگر نورپردازی شما خیلی کم نور یا کم نور باشد ، می تواند باعث خستگی چشم شود. هر گونه نور شدید را خاموش کنید ، که می تواند تمرکز چشم ها را برای شما راحت تر کرده و باعث شود که تمرکز چشم ها کمتر شود.
- همچنین لامپهای فلورسنت و لامپهای بیش از حد که باعث روشنایی نامناسب می شوند را بردارید.
- لامپ های خود را به انواع نرم یا گرم تغییر دهید ، سعی کنید کلیدهای کم نور را اضافه کنید و روشنایی را مطابق با آنچه برای چشم شما مناسب است تنظیم کنید.
- حتی نور طبیعی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، زیرا باعث خیره شدن در رایانه یا سایر اجسام می شود. بعلاوه کنترل و نظارت بر آن دشوار است. سعی کنید با استفاده از پرده یا پرده هرگونه تابش خیره کننده یا فراوانی نور را کاهش دهید.
مرحله 4. مانیتور خود را تنظیم کنید
اگر تمام روز با رایانه کار می کنید یا اغلب روی یک کامپیوتر مطالعه می کنید ، ممکن است مانیتور شما باعث خستگی چشم شود. مطمئن شوید مانیتور شما در فاصله مناسب از صورت شما قرار دارد. همچنین روشنایی و کنتراست مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که زیاد خشن نباشد. تنظیمات را تا زمانی که به راحتی صفحه نمایش را در هر محیطی که هستید مشاهده کنید.
مرحله 5. برای چشم های خود غذا بخورید
تحقیقات پزشکی فعلی نشان می دهد که ویتامین ها در سلامت چشم نقش دارند. استفاده بیش از حد از چشم به این معنی است که شما به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری احتیاج دارید. اگر دچار خستگی چشم هستید ، سعی کنید رژیم غذایی خود را با غذاهای بیشتری که به چشم شما کمک می کند ، متعادل کنید. بیشتر غلات درشت ، غلات ، سبزیجات سبز ، هویج ، کدو و سایر کدوها ، سیب زمینی ، لوبیا و میوه بخورید. این غذاها سرشار از ویتامین ، پروتئین و سلولز هستند که به تقویت چشم ها کمک می کند. غذاهای بیشتری با ویتامین A ، B ، C و E و همچنین روی ، لوتئین ، زآگزانتین و بتاکاروتن بخورید: اینها عبارتند از:
- غذاهای سرشار از ویتامین C هستند ، مانند کلم بروکلی ، طالبی ، گل کلم ، گواوا ، فلفل دلمه ای ، انگور ، پرتقال ، توت ، لیچی و کدو
- غذاهای سرشار از ویتامین E مانند بادام ، تخمه آفتابگردان ، جوانه گندم ، اسفناج ، کره بادام زمینی ، سبزی کلم ، آووکادو ، انبه ، فندق و چغندر سویس
- منابع بیشتر ویتامین B مانند ماهی آزاد ، بوقلمون بدون پوست ، موز ، سیب زمینی ، عدس ، ماهی هالیبوت ، ماهی تن ، ماهی کاد ، شیر سویا و پنیر
- غذاهای سرشار از لوتئین و زآگزانتین مانند سبزیجات سبز برگ.
مرحله 6. آب بیشتری بنوشید
هیدراته نگه داشتن بدن می تواند به مرطوب نگه داشتن چشم ها نیز کمک کند. روزانه 10 تا 15 فنجان آب بنوشید که با افزایش گردش خون در چشم ها می تواند خشکی چشم را برطرف کند. همچنین می تواند سموم مایع لنفاوی چشم را از بین ببرد.
افزایش مصرف مایعات همچنین می تواند رطوبت مورد نیاز بدن را برای افزایش تولید اشک تامین کند
نکات
- اطمینان حاصل کنید که عینک و مخاطبین نسخه ای جاری هستند. در مورد هر یک با یک متخصص مراقبت از چشم مشورت کنید و تمام معاینات چشم را حفظ کنید.
- اگر مشکلات زیادی با خستگی چشم دارید ، به پزشک چشم خود مراجعه کنید تا علت یا بیماری زمینه ای احتمالی را پیدا کند.
