اگر می بینید که نسبت به دیگران بدخواه هستید و می خواهید رفتار خود را تغییر دهید ، برای شما خوب است! در حالی که ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما در واقع بسیار آسان است! شما می توانید افکار ، احساسات و اعمال خود را تغییر دهید تا خود را به فردی بهتر تبدیل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: چگونه بر احساسات خود مسلط شوید
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا بد رفتار می کنید
بسیاری از مردم به منظور احساس بهتر نسبت به خود با دیگران بد رفتار می کنند. با این حال ، این رویکرد ممکن است واقعاً م effectiveثر نباشد ، به خصوص اگر می خواهید با دیگران مهربان تر باشید. ممکن است شما به کسی حمله کنید ، در لحظه احساس بهتری داشته باشید ، اما بعداً به خاطر تهمت زدن نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. دلایل بد اخلاقی دیگری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شما نمی توانید احساسات منفی خود را کنترل کنید ، بنابراین دیگران را مورد انتقاد قرار می دهید.
- نفس شما احساس خطر می کند ، بنابراین شما به عنوان نوعی دفاع بدبین هستید.
- شما به زندگی یا دستاوردهای دیگران حسادت می کنید ، بنابراین می خواهید به او صدمه بزنید.
- شما احساسات منفی خود را نسبت به خود بر دیگری نشان می دهید.
- شما سعی می کنید با متمایز ساختن تفاوت های بین خود ، خود را منحصر به فرد و متمایز از دیگران نشان دهید.
مرحله 2. متوجه شوید که افکار ، احساسات و اعمال شما به هم مرتبط هستند
تعیین آنچه فکر است و احساس چیست دشوار است. در واقع ، این دو با هم ارتباط دارند: افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد. احساسات شما نیز به نوبه خود بر اعمال شما تأثیر می گذارد. بنابراین ، اگر می خواهید اعمال (یا کلمات) خود را تغییر دهید ، می توانید ابتدا افکار خود را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "این پسر یک احمق است!" ممکن است از صحبت کردن با او ناامید شوید و این در گفتار و کردار شما به چشم می خورد. با این حال ، اگر فکر می کنید ، "این شخص باید در مورد موضوع بیشتر بیاموزد" ، ممکن است تمایل بیشتری به آموزش او داشته باشید ، و صبر بیشتر شما از طریق کلمات شما حاصل می شود.
- به یاد داشته باشید که حتی زمانی که احساس می کنید نمی توانید افکار یا احساسات خود را کنترل کنید ، همیشه می توانید نحوه رفتار خود را انتخاب کنید. هر بار که صحبت می کنید یا عمل می کنید ، در حال انتخاب این هستید که از چه کلمات و اعمال استفاده می کنید.
مرحله 3. قبل از صحبت کردن احساسات خود را کنترل کنید
اگر با کسی صحبت می کنید و احساس می کنید با او بد برخورد می کنید ، قبل از پاسخ دادن به خود فرصت دهید تا فکر کند. اگر به خودتان اجازه دهید ابتدا از عقل استفاده کنید ، به احتمال زیاد به فرد پاسخ سازنده می دهید (و احتمالاً بدقول نیست).
اگر به طور خاص احساس عصبانیت ، کینه ، صدمه یا ناراحتی دارید ، ممکن است بخواهید منتظر بمانید تا با دیگران صحبت کنید. این احساسات می توانند مانع از برقراری ارتباط مثبت شوند و باعث شوند شما به شخص دیگری حمله کنید
مرحله 4. یک مجله "خوب باش" داشته باشید
مطالبی درباره نحوه تعامل شما با مردم در طول روز بنویسید. اگر حوادثی داشتید که در آنها بد اخلاق بودید ، سعی کنید جزئیاتی را در مورد افرادی که به آنها بد می گویید ، به خاطر بیاورید ، چرا فکر می کنید بد اخلاق هستید ، چه گفتید و چه اتفاقاتی منجر به این حادثه شد. اگر می توانستید با دیگران رفتار خوبی داشته باشید ، به ویژه در شرایطی که تمایل شما معمولاً بد رفتار بود ، پس برای "رفتار خوب" به خود پاداش دهید.
ایجاد یک انبار از مطالب مجله در مورد پست بودن شما می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا افراد ، رویدادها یا محیط هایی وجود دارند که به نظر می رسد تمایل شما به رفتار بد را "باعث" می شود. شناسایی عوامل تحریک کننده به شما این فرصت را می دهد تا در آینده در جهت بهبود این شرایط تلاش کنید
مرحله 5. حس شوخ طبعی را پرورش دهید
اینکه بتوانید به راحتی بخندید (نه با مردم ، نه با مردم) ، می تواند به طنز کمک کند تا تمایلات شما برای بد اخلاقی را از بین ببرد. اگر کم کم احساس بی حوصلگی می کنید و فکر می کنید ممکن است با کسی بد رفتار باشید ، سعی کنید دلیلی برای خندیدن پیدا کنید. یافتن طنز در یک موقعیت یا خنداندن خود به چیزهای دیگر می تواند وضعیت را با تغییر واکنش شیمیایی بدن از عصبانیت یا منفی به طنز تغییر دهد.
مرحله 6. شبها خوب بخوابید
شما باید هر شب بخوابید (حداقل 7-8 ساعت) تا رشد کنید. کمبود خواب می تواند به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی از جمله ناتوانی در مدیریت صحیح احساسات کمک کند. داشتن خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا صبر و درک داشته باشید که بدون توجه به وضعیت احساسی خود با دیگران خوش برخورد باشید.
اگر مشکلات مزمن خواب دارید ، با پزشک یا داروساز خود در مورد داروهای کم خطر خواب مشورت کنید. به طور متناوب ، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ، مانند کاهش مصرف کافئین و شکر ، یا تغییر در شیوه زندگی ، مانند کاهش زمان تماشای شب در شب ، ممکن است به شما این امکان را بدهد که شب ها بهتر بخوابید
مرحله 7. قبل از رویدادها یا مکالمات استرس زا مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به شما در تنظیم احساسات شما کمک کند ، که می تواند به شما کمک کند تا خوش تیپ تر باشید. اگر احساس می کنید به دلیل احساس عصبانیت یا بی حوصلگی ممکن است با کسی بی احترامی کنید ، با مدیتیشن کمی به خود روحیه ذهنی بدهید. یک مکان خصوصی و آرام پیدا کنید ، سپس دنباله زیر را دنبال کنید:
- عمیق و آهسته نفس بکشید. تنفس عمیق می تواند ضربان قلب شما را کند کرده و باعث آرامش شما شود. نفس های شما باید به اندازه ای عمیق باشد که شکم شما به سمت بیرون در "نفس" کشیده شود.
- هنگامی که تنفس می کنید ، یک نور طلایی-سفید را پر کنید که بدن شما را پر می کند. این نور را پر کنید و ذهن شما را آرام کند. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، تصور کنید رنگ های تیره و گل آلود از بدن شما خارج می شوند.
- هنگامی که از مدیتیشن خود آرام گرفتید ، باید آمادگی بیشتری برای صحبت با دیگران به گونه ای مهربانانه داشته باشید.
روش 2 از 3: چگونه با دیگران مهربان تر باشیم
مرحله 1. متوجه شوید که پست بودن از درون ناشی می شود
بیشتر مردم وقتی خود را تهدید ، تحقیر یا قلدری می دانند ، نسبت به دیگران بد رفتار می کنند. درک این که وقتی بد رفتار می کنید ، واقعاً مسئله شماست و نه شخص دیگر می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا کلمات یا رفتار بد شما در این موقعیت مناسب است یا خیر.
مرحله 2. ایجاد همدلی
همدلی می تواند به شما کمک کند مهربانی با دیگران را در اولویت قرار دهید. همدلی می تواند به شکل درک دیدگاه دیگران ، احساس ناراحتی در وضعیت بد شخص دیگر و ارتباط با احساسات دیگران باشد. از هر روشی که استفاده می کنید ، مطمئن باشید که بر درک و ارتباط با افرادی که با آنها صحبت می کنید تمرکز کرده اید.
مرحله 3. یک الگو را تجسم کنید
کسی را بیابید که گفتار و کردارش الهام بخش شما باشد و تصور کنید که در شرایط خاص چگونه رفتار می کند یا چه می گوید. سپس سعی کنید خودتان از آن نوع ارتباطات تقلید کنید.
مرحله 4. به مردم لبخند بزنید
لبخند زدن به مردم می تواند شما را زیباتر نشان دهد. مردم به احتمال زیاد به شما لبخند خواهند زد و ممکن است متوجه شوید که دوستی را راحت تر پرورش می دهید. لبخند زدن همچنین می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. رفتار شاد با حالت خوب و یک لبخند بزرگ می تواند روحیه شما را افزایش دهد. افکار و احساسات شما به عمل لبخند زدن پاسخ می دهند.
مرحله 5. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
ارتباط فقط با کلمات نیست. کلمات شما می توانند کاملاً مودب باشند در حالی که زبان بدن یا اعمال شما منفی را به دیگران منتقل می کند. احساسات منفی نسبت به دیگران ممکن است در بدن شما وجود داشته باشد و به دیگران سیگنالی ارسال کند که شما ناخوشایند هستید.
برای داشتن زبان بدن خنثی تر ، ممکن است بخواهید از شل شدن پیشرونده عضلات استفاده کنید-فرایندی که در آن تمام ماهیچه های بدن خود را منقبض کرده و سپس رها می کنید. این می تواند منفی یا استرس را از بدن شما و همچنین ذهن شما حذف کند
مرحله 6. در صورت لزوم از ابراز قاطع احساسات خود استفاده کنید
به جای ابراز وجود منفعلانه (عصبانی شدن بدون گفتن چیزی) یا پرخاشگرانه (انفجار به گونه ای که ممکن است با وضعیت نامتناسب به نظر برسد) ، سعی کنید ارتباط قاطعانه برقرار کنید. برای تمرین بیان قاطعانه ، از حقایق درگیر (بدون احساسات اغراق آمیز) برای انتقال درخواست ها (و نه خواسته های) دیگران به شیوه ای محترمانه استفاده کنید. واضح صحبت کنید و احساسات خود را به طور م expressثر بیان کنید تا نیازهای همه برآورده شود.
به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید به همسرتان فریاد بزنید که لباس های شما را آنطور که دوست دارید جمع نمی کند ، می توانید به جای آن ابراز قاطعیت کنید. ممکن است بگویید: "من از اینکه به من در شستن لباس ها کمک کردید قدردانی می کنم ، اما من را ناراحت می کند که شلوارم را به گونه ای تا کنید که باعث چروک شدن شود. وقتی در محل کار شلوار چروکیده ای می پوشم احساس می کنم غیرحرفه ای هستم. اگر آنها را با دقت بیشتری تا کنید ، یا اگر اجازه دهید من لباس های خود را بشویم و تا کنم ، واقعاً از آن قدردانی می کنم."
روش 3 از 3: چگونه روحیه کلی خود را بهبود بخشیم
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
مراقبت از خود با انجام فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند می تواند به شما کمک کند تا با دیگران نیز مهربان تر باشید. انجام کاری که از آن لذت می برید می تواند با حواس پرتی شما از روحیه بد ، روحیه شما را بهبود بخشد. اگر می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید ، به احتمال زیاد در مورد نحوه برقراری ارتباط با دیگران تصمیمات منطقی (نه تصمیمات احساسی) خواهید گرفت.
مرحله 2. به خودتان زمان تنهایی بدهید
به خصوص اگر شما یک فرد درون گرا هستید ، ممکن است لازم باشد هر از گاهی با خود تنهایی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا با دیگران مهربان تر باشید زیرا احساس سرزندگی بیشتری می کنید. اگر عزیزان شما دریافت کننده رفتارهای بد شما هستند ، این امر می تواند منفعت ویژه ای داشته باشد. استراحت با آنها ممکن است به شما کمک کند تا با آنها مهربان تر باشید.
گاهی اوقات ، ممکن است خود را بدبین بدانید زیرا از نظر احساسی تحت فشار هستید. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است لازم باشد برای مدتی از افرادی که در اطرافتان هستید استراحت کنید
مرحله 3. کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
مطالعات نشان داده است که داشتن تجربیات جانشین از طریق دیگران (که با خواندن و تماشای شخصیت های شناخته شده در یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه اتفاق می افتد) می تواند احساس شادی بیشتری را در شما ایجاد کند. مردم همچنین با تجربه رویدادها از طریق شخصیت های داستانی ، کاتارسیس یا آزادسازی احساسات دست دوم را تجربه می کنند. انتشار احساسات در محیط کنترل شده به این طریق می تواند به شما در کنترل احساسات در زندگی واقعی کمک کند.
مرحله 4. ورزش کنید
بین ورزش متوسط و بهبود خلق و خوی ارتباط قوی وجود دارد. ورزش منظم همچنین می تواند به شما در تنظیم عواطف به طور کلی کمک کند. همه اینها می تواند به شما کمک کند تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید ، که می تواند به شما کمک کند تا با دیگران مهربان تر باشید.
- تمرین یوگا را در نظر بگیرید. این ترکیب فیزیکی و ذهن آگاهی است ، بنابراین مزایای ورزش و مدیتیشن را دارد. اگر نمی توانید به استودیوی یوگا بروید ، یک ویدیوی یوگای اینترنتی را پخش کنید یا یک برنامه یوگا را در دستگاه تلفن همراه خود بارگیری کنید.
- اگر احساس غرور می کنید ، ممکن است برای احساس بهتر رقصیدن را امتحان کنید. رقص هم به شما کمی ورزش می دهد و هم مراکز لذت مغز شما را فعال می کند.
- ممکن است متوجه شوید که انجام ورزش روزانه به شما انرژی کلی بیشتری می دهد ، که می تواند به شما کمک کند تا بدون تحریک شدن با دیگران ، پربار و صبور باشید.
مرحله 5. یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید
گرسنه ماندن می تواند باعث تحریک پذیری شما شود ، که می تواند شما را به شدت مورد انتقاد دیگران قرار دهد. خوردن یک رژیم غذایی مغذی و سرشار از غذاهای کامل می تواند به شما احساس سلامتی و شادی بیشتری بدهد.
- غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. دریافت چربی های سالم همچنین می تواند احساس سیری طولانی تری را در شما ایجاد کند.
- از غذاهای بدون چربی و بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. اینها اغلب فاقد تغذیه کافی هستند و ممکن است احساس نارضایتی در شما ایجاد کنند.
- غذاهای ضد التهابی و آنهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند ممکن است به احساس شادی شما کمک کنند. برخی از غذاهای خاص که در این دسته قرار می گیرند عبارتند از سبزیجات برگ دار ، آووکادو ، مارچوبه ، گردو ، شکلات تلخ و چای سبز.
مرحله 6. با یک دوست معاشرت کنید
شما ممکن است ناراحتی های خود را بر دیگران تخلیه کنید زیرا احساس انزوا می کنید. اگر احساس می کنید با دیگران ارتباطی ندارید ، گذراندن وقت شخصی با دوستان می تواند راهی عالی برای بهبود خلق و خوی شما باشد. به یک ناهار زود یا دیر وقت بروید ، یک ساعت خوش در بار مورد علاقه خود ، یا شام. اگر بودجه شما برای غذا خوردن نیست ، با آنها قدم بزنید یا از پارک محلی خود دیدن کنید و روی تاب ها بنشینید و صحبت کنید.
اگر نمی توانید شخصاً دور هم جمع شوید ، صحبت تلفنی و مکالمه دو طرفه (به ویژه با یک دوست خنده دار!) می تواند به سرعت روحیه شما را بهبود بخشد
نکات
- شنونده خوبی باشید وقتی دیگران با شما صحبت می کنند ، گوش دهید.
- فرد بزرگتری باشید ؛ لازم نیست شما بد اخلاق باشید زیرا شخص دیگری با شما بد رفتار می کند.
- دائماً به خود بگویید که شما یک فرد خوب هستید تا ذهن شما شروع به پذیرش آن چیزی کند که هستید. رفتار خود را متناسب با این استانداردهای جدید تغییر دهید. تصور اینکه شما به جای یک "فرد بد" یکی از "افراد خوب" هستید ، واقعاً می تواند در نحوه رفتار شما تغییر ایجاد کند. ذهن شما واکنش مثبت نشان می دهد.
- اگر با شخصی برخورد می کنید که با شما بد رفتار می کند ، از خود دفاع کنید ، اما بی ادب نباشید!
- لازم نیست از مردم تعریف کنید که دست از بد اخلاقی بردارند. شما فقط باید با احترام با آنها صحبت کنید.
- صادق باشید. به عنوان وسیله ای برای رسیدن به هدف خوب رفتار نکنید. اگر فقط می خواهید خوب رفتار کنید تا بتوانید رفتار ترجیحی داشته باشید ، این کاملا برعکس خوب بودن است - فریبنده ، سطحی و بی رحمانه است. مهربان باشید زیرا می خواهید به زندگی خود نگاه کنید و بدانید که فرد خوبی بوده اید ، مهم نیست.
- قبل از صحبت کردن ، فکر: هست؟ تی غم و اندوه ، ح شفاف ، من نفس کشیدن ، N ضروری ، و کind؟
- قبل از انجام هر کاری سریع از خود بپرسید: "آیا این فکر/عمل/نظر جهان را برای من یا هر شخص دیگری مکان بهتری می کند؟" اگر نه - این کار را نکنید ، و عواقب خود را نجات دهید. هیچ تلاشی برای ناراضی کردن خود یا دیگران فایده ای ندارد.
- واقعاً به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. اولین چیزی را که فکر می کنید نگویید زیرا به وضعیت شما کمکی نمی کند.
- در قضاوت دیگران مقاومت نکنید. قضاوت می تواند منبع افکار ناخوشایند در مورد دیگران باشد که می تواند در تعاملات شما ظاهر شود.
- مانند همه عادت ها ، ترک این عادت نیز سخت خواهد بود. اما با پشتکار ، پست دفاعی شما تغییر می کند.
- مودب ، صبور ، مراقب و ملاحظه کار باشید. و مثبت اندیش باشید. منفی گرا یا انتقادی نباشید. در هر شرایطی به دنبال موارد مثبت باشید.
- مفید ، خوب و مهربان باشید اما اگر نیاز به نگرش دارید.
- دو اشتباه حق را درست نمی کند! اگر آنها با شما بی ادبی می کنند ، سر خود را بالا بگیرید و آنها را نادیده بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که عقب نروید.
- هر کاری می کنید ، قلدری نکنید!
