بسته به فرهنگ شما ، گریه در مکان عمومی ممکن است یک رفتار اجتماعی قابل قبول باشد یا نباشد. خوشبختانه ، اگر شما در موقعیتی قرار گرفتید که احساس می کنید باید گریه کنید ، اما نمی خواهید کسی بداند ، برخی کارها را می توانید برای پنهان کردن آن انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: گریه خصوصی
مرحله 1. صبر کنید تا تنها بمانید
این ممکن است دشوار باشد ، اما اگر احساس می کنید که باید گریه کنید ، سعی کنید منتظر بمانید تا بتوانید به جایی خصوصی بروید.
- اتاق خود شما همیشه در صورت موجود بودن انتخاب خوبی است.
- اگر در خانه نیستید ، بیرون رفتن چند دقیقه ای معمولاً سوء ظن زیادی ایجاد نمی کند. به طور مشابه ، حمام معمولاً همیشه انتخاب خوبی است ، اگر حمام خصوصی است می توانید در را به مدت 5-10 دقیقه بدون اینکه کسی به آن فکر کند قفل کنید.
- اگر در حمام عمومی هستید ، به یکی از دکه ها بروید و در را قفل کنید. شما باید بیشتر در مورد هر گونه سر و صدا که ممکن است ایجاد کنید آگاه باشید ، اما همچنان به شما حریم خصوصی می دهد. اگر می خواهید گریه ای را که نمی توانید نگه دارید پنهان کنید ، سعی کنید توالت را شستشو دهید تا سر و صدا پنهان شود.
مرحله 2. خودتان را از موقعیت معذور کنید
اگر احساس می کنید هنوز کنترل خود را در دست دارید ، می توانید مودبانه بگویید: "من باید از سرویس بهداشتی استفاده کنم" یا "من چند دقیقه نیاز دارم تا بتوانم بیرون از من تماس تلفنی بگیرم." این کار باعث دلسردی هر کسی می شود که مایل است شما را در خارج همراهی کند.
اگر احساس می کنید به اشک نزدیک شده اید ، این ممکن است دشوارتر باشد. یکی از راه های جلوگیری از تماس چشمی این است که وانمود کنید فردی با شما تماس گرفته یا برای شما پیام ارسال کرده است. به این ترتیب ، می توانید تلفن خود را بیرون بیاورید و بدون اینکه چیزی بگویید یا به کسی نگاه کنید ، کنار بروید. اگر می توانید آن را مدیریت کنید ، فقط به سادگی بگویید "یک لحظه مرا ببخشید" ، اگر نه چیزی نگویید. اطرافیان شما ممکن است فکر کنند این کار کمی بی ادبانه است ، اما وقتی برگشتید ، فقط عذرخواهی کنید و بگویید که باید آن پیام/تماس تلفنی را همانطور که تمام روز منتظر آن بودید ، بگیرید
مرحله 3. آرام گریه کنید
وقتی بسیار ناراحت هستیم ، گریه کردن با صدای بلند بسیار رضایت بخش است. با این حال ، اگر می خواهید آن را مخفی نگه دارید ، باید تا آنجا که ممکن است بی سر و صدا گریه کنید ، به ویژه اگر در مکانی هستید که ممکن است به راحتی به گوش شما برسد.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید و بیرون دهید. نفس خود را حبس نکنید! اگر نفس خود را حبس کنید ، در نهایت مجبور خواهید بود نفس خود را بیرون دهید ، و در این مرحله به احتمال زیاد شما صدای گریه خواهید کرد. تنفس عمیق نیز به آرامش شما کمک می کند.
- چشم های خود را به آرامی بکشید. از دستمال یا آستین خود در صورت نداشتن استفاده کنید و اشکها را به آرامی با افتادن آنها بمالید. سعی کنید مالش ندهید زیرا باعث تورم و قرمزی بیشتر چشم ها می شود.
مرحله 4. نگران نباشید
اشک ریختن اشکالی ندارد و نباید از این بابت احساس بدی یا خجالت داشته باشید. به خصوص اگر موفق شده اید جایی خصوصی پیدا کنید.
- در عوض ، سعی کنید هر چیزی را که شما را بسیار ناراحت می کند تمرین کنید تا ببینید آیا می توانید راه حلی پیدا کنید.
- بدیهی است ، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که اتفاقی رخ داده است که راه حلی ندارد (به عنوان مثال از دست دادن یکی از عزیزان). در این صورت به خود اجازه دهید برای چند دقیقه ناراحت و ناراحت شوید. سعی کنید نفس عمیق بکشید ، که باعث می شود گریه آرام تر شود ، اما به آرامش شما نیز کمک می کند.
مرحله 5. بگذارید بیرون بیاید
اگر موفق شده اید مکانی امن برای گریه کردن خصوصی پیدا کنید ، پس بگذارید همه چیز بیرون بیاید. اگر عجله ای ندارید ، باید چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را رها کنید.
- باز هم ، اگر فرصتی وجود دارد که کسی صدای شما را بشنود ، سعی کنید سکوت کنید ، اما سعی نکنید همه چیز را نگه دارید. این ممکن است اوضاع را بدتر کند.
- پس از خروج مقداری بخار ، تمام تلاش خود را برای آرامش خود انجام دهید. چند نفس آرام و عمیق بکشید و سعی کنید لبخند بزنید. این کار مغز شما را فریب می دهد تا به افکار شادتر فکر کند و فوراً ذره ای احساسات مثبت را ایجاد می کند.
روش 2 از 3: بی صدا گریه کنید
مرحله 1. تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید
اگر نمی توانید به یک مکان خصوصی برسید ، اما می دانید که به هر حال اشک می ریزد ، می توانید با گریه بی صدا آن را مخفی نگه دارید. اگرچه به احتمال زیاد نمی توانید اشکهای خود را نگه دارید ، اما می توانید تمام تلاش خود را برای حفظ سر و صدا انجام دهید.
- برای این کار نفس عمیق بکشید ، اما تا آنجا که می توانید این کار را آرام انجام دهید. این قرار نیست یک آه عمیق باشد ، بلکه شما می خواهید نفس خود را ثابت نگه دارید تا گریه نکنید.
- نفس خود را حبس نکنید! در نهایت ، شما مجبور خواهید بود نفس بکشید ، و اگر در قفسه سینه شما جمع شده باشد ، ممکن است صدای گریه با آن بیرون بیاید.
- اگر صدایی خارج شد ، سعی کنید آن را در صورت سرفه یا عطسه پخش کنید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است خود را نامحسوس جلوه دهید
این بستگی زیادی به موقعیت خاص شما دارد ، اما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است از مرکز توجه دور شوید.
- اگر در محل کار یا مدرسه هستید ، پشت میز خود بنشینید و سعی کنید طوری جلوه دهید که گویی در حال خواندن چیزی روی صفحه یا میز کار خود هستید. دست خود را روی پیشانی بگذارید ، گویی چشم های خود را از نور خورشید سایه زده اید. این کار برای دیگران دشوارتر خواهد بود که ببینند چشمان شما چه می کنند.
- اگر در موقعیت اجتماعی بیشتری هستید ، وانمود کنید که با تلفن همراه خود تماس گرفته اید و به خصوصی ترین منطقه ای که می توانید پیدا کنید پیاده روی کنید. مدام تظاهر کنید که با تلفن صحبت می کنید تا مردم توجه کمتری به شما داشته باشند.
مرحله 3. اشکهای خود را هنگام ریزش بریزید
اگر توانسته اید توجه خود را از خود دور کنید ، می توانید به طور اتفاقی اشکهای خود را دور بریزید. در صورت داشتن می توانید از دستمال کاغذی یا آستین خود استفاده کنید. اگر پیراهن آستین کوتاه می پوشید ، فقط از پشت دست خود استفاده کنید.
از مالیدن خودداری کنید! فقط سعی کنید صورت و چشم های خود را بمالید و سعی کنید آن را متوقف کنید ، اما این فقط به قرمزی و تورمی که به طور طبیعی هنگام گریه ایجاد می شود می افزاید
مرحله 4. حواس خود را پرت کنید
در این مورد ، احتمالاً شما فقط نمی خواهید آن را رها کنید. در عوض ، شما می خواهید کنترل خود را به دست آورید. با لبخند زدن می توانید جلوی گریه خود را بگیرید که این امر می تواند به فریب دادن مغز شما به افکار شادتر کمک کند.
- در مورد یک اتفاق خنده دار که اخیراً اتفاق افتاده است فکر کنید یا درباره چیزی که منتظر آن هستید.
- اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید ، سعی کنید تمرکز خود را بر آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا از آنچه شما را ناراحت می کند منحرف شوید.
- همچنین می توانید احساسات خود را به سرعت در یک دفترچه یادداشت یا روی تلفن خود یادداشت کنید تا بتوانید از کنار آنها عبور کنید.
مرحله 5. دوباره به گروه بپیوندید
اگر در جایی هستید که اگر دوباره به آن ملحق نشوید ، مورد توجه قرار می گیرد ، در مرحله ای باید دوباره به آن وارد شوید. نحوه انجام این کار به احساس شما بستگی دارد.
- اگر احساس می کنید خیلی بهتر شده اید و نگران این نیستید که دوباره گریه کنید ، دوباره وارد شوید. ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا شما به طور عادی وارد مکالمه شوید ، اما نگران این موضوع نباشید. اگر تمام این مراحل را با موفقیت انجام داده اید ، بعید است کسی متوجه شود که شما گریه می کنید.
- اگر نگران این هستید که ممکن است دوباره گریه کنید ، سعی کنید بپیوندید ، اما حداقل. سعی نکنید در مکالمه فوق العاده شرکت کنید. در عوض ، تمام تلاش خود را بکنید تا خوشحال به نظر برسید (لبخند زدن تا آنجا که می توانید به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید) و به مکالمه گوش دهید. این نیز ممکن است به شما کمک کند تا حواس شما را از آنچه باعث اشک می شود ، منحرف کنید.
- اگر در مدرسه یا محل کار خود پشت میز هستید ، به سادگی به کار قبلی خود بازگردید. شما در این شرایط از مزیت برخوردار هستید زیرا هیچ انتظاری برای اجتماعی بودن وجود نخواهد داشت. چند دقیقه وقت بگذارید تا بعد از گریه کردن خود را شاد کنید ، به عنوان مثال ، با تماشای یک ویدیوی خنده دار ، یا دیدن چیزهایی که از تلفن یا رایانه خود لذت می برید.
روش 3 از 3: پنهان کردن این واقعیت که گریه کرده اید
مرحله 1. آرایش خود را از روی چشم ها بردارید
اگر قبل از گریه کردن آرایش کرده اید ، حداقل آرایش را از چشم خود پاک کنید. در این مرحله ، احتمالاً به هر حال خراب شده است. در صورت امکان ، باید صورت خود را با آب بپاشید ، و به احتمال زیاد به هر حال آن را آغشته کرده اید. بنابراین ، در صورت امکان باید آرایش خود را با پاک کننده آرایش پاک کنید.
اگر پاک کننده آرایش با خود ندارید ، از آب و صابون یا حوله کاغذی مرطوب استفاده کنید. اگر چیزی ندارید تمام تلاش خود را بکنید تا آرایش خود را به آرامی با دستمال یا حوله پاک کنید
مرحله 2. آب سرد را به صورت خود بمالید
تا جایی که می توانید آب را سرد کنید و آن را چند بار به آرامی روی صورت خود بمالید. این به از بین بردن هرگونه قرمزی و تورم کمک می کند.
- از طرف دیگر ، می توانید خیار یا چند تکه یخ را که در یک حوله پیچیده شده روی چشم های خود قرار دهید تا قرمزی و تورم را کاهش دهد.
- هر کاری می کنید ، از مالیدن شدید صورت خودداری کنید! این فقط قرمزی را بدتر می کند.
مرحله 3. از قطره چشم استفاده کنید
در صورت امکان از قطره چشم در هر چشم استفاده کنید. این کار آنها را پاک کرده و هرگونه قرمزی را از بین می برد.
مرحله 4. یک لیوان آب بنوشید
اگر اشکهای زیادی گریه کرده اید ، باید مقداری آب بنوشید تا دوباره بدن خود را هیدراته کنید. به آرامش شما نیز کمک می کند.
مرحله 5. مرطوب کننده بزنید
اگر مرطوب کننده ای در دست دارید ، مقداری از آن را روی صورت خود بمالید ، زیرا به شما کمک می کند هر گونه سفتی دور چشم را برطرف کنید.
مرحله 6. دوباره آرایش کنید
اگر آن را پوشیده اید ، باید دوباره درخواست دهید. مطمئن شوید که کرم پودر خود را مجدداً بمالید و سرخ شوید ، زیرا اشک ممکن است خطوطی را روی گونه های شما ایجاد کرده باشد.
اگر هنوز چشمان شما کمی پف کرده و قرمز است ، رژ لب روشن تری بکشید که توجه را از چشم شما دور می کند
مرحله 7. از عینک آفتابی استفاده کنید
اگر هنوز خیلی واضح است که گریه کرده اید ، یک جفت عینک آفتابی را لغزش دهید. با این حال ، به عنوان مثال ، در محل کار یا مدرسه ای که پشت میز نشسته اید ، این کار را نکنید. مردم خواهند دانست که چیزی در راه است.
- اگر احساس می کنید که برای پنهان کردن آن باید از عینک آفتابی استفاده کنید ، می توانید از این بهانه استفاده کنید که در چشم پزشک بوده اید و به شما دستور داده شده که چند ساعت از آنها استفاده کنید.
- همچنین می توانید بگویید که چشمان شما نسبت به نور بسیار حساس هستند و عینک آفتابی نیز به کاهش درد کمک می کند.
نکات
- اگر به راحتی گریه می کنید و باید آرایش کنید ، خط چشم و/یا ریمل ضد آب بخرید. این به شما کمک می کند تا خطوط تیره ریمل روی گونه های شما جاری نشوند و یک آشفتگی بزرگ ایجاد نکنید.
- خجالت نکشید گریه یک عمل عادی و حتی ضروری است. در حالی که ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که گریه مناسب نباشد ، اما در صورت امکان باید احساسات را از خود دور کنید.
- دستمال کاغذی یا دستمال مرطوب را در کوله پشتی خود داشته باشید تا در صورت شروع گریه آماده شوید.
هشدار
- گریه به ما اجازه می دهد تا تنش و سموم را از بدن خود خارج کنیم. از نگه داشتن آن برای مدت طولانی خودداری کنید ، زیرا ممکن است در طولانی مدت مشکلات بیشتری ایجاد کند.
- اگر احساس می کنید غم بر شما غلبه کرده است و می خواهید تنها باشید ، جایی که هستید را ترک کنید.
