اگر به نظر می رسد که پاهای شما همیشه سرد است یا درد یا بی حسی منظمی دارید ، برای بهبود جریان خون خود گام بردارید. ماساژ ، جوراب های پشتیبانی و کشش پاها می تواند به گردش خون کمک کند. همچنین مهم است که با پزشک خود برای مدیریت هر شرایطی که گردش خون شما را کاهش می دهد همکاری کنید. این شرایط را همزمان با تغییر شیوه زندگی سالم درمان کنید. کاهش وزن ، کاهش فشار خون بالا یا کلسترول یا درمان دیابت باعث بهبود گردش خون در پاها می شود.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از پاهای خود
مرحله 1. پا و انگشتان پا را در طول روز حرکت دهید
عادت کنید هر زمان که به یاد می آورید پا و انگشتان پا را تکان می دهید. مچ پای خود را بچرخانید و حرکت دهید تا جریان خون در پاها بهبود یابد. سعی کنید این کار را چند دقیقه همزمان انجام دهید.
حرکت دادن پا و انگشتان پا در طول روز بسیار مهم است اگر بیشتر روز را نشسته می گذرانید
مرحله 2. پای خود را دراز کنید تا محکم شود
طوری بایستید که پاهایتان به هم نزدیک شوند و یک پا را به عقب حرکت دهید. پاشنه آن پا را بلند کنید تا روی پنجه پا قرار بگیرید. ماهیچه های کف آن پا را بکشید و نگه دارید به مدت 20 تا 30 ثانیه. کشش را با پای دیگر انجام دهید.
پاهای خود را در طول روز یا هر زمان که یادتان آمد بکشید
مرحله 3. پاهای خود را ماساژ دهید تا ماهیچه ها کشیده شوند و جریان خون بهبود یابد
یک ماساژ حرفه ای انجام دهید که روی پاهای شما متمرکز است یا خودتان پای خود را ماساژ دهید. راحت بنشینید و کمی لوسیون یا روغن ماساژ را در دست خود بمالید. به آرامی ته پا ، انگشتان پا و پاشنه پا را بمالید. ماهیچه ها را محکم بمالید و انگشتان پا را از هم جدا کنید.
هر زمان که دوست دارید پاهای خود را ماساژ دهید. خرید دستگاه های ماساژ پا یا غلطک هایی که برای ماساژ راحت ماهیچه های پا طراحی شده اند را در نظر بگیرید
مرحله 4. جوراب های حمایتی بپوشید
از پزشک خود بپرسید که آیا جوراب بافی گردش خون شما را بهبود می بخشد؟ جوراب فشاری یا جوراب ساق بلند می تواند جریان خون را از پای شما در سراسر بدن شما بهبود بخشد. برای شروع پوشیدن جوراب ، جوراب های سبک را انتخاب کنید و مطمئن شوید که بدون چروک شدن خوب جا می شوند.
در صورت ابتلا به بیماری عروق محیطی ، از جوراب های محافظ خودداری کنید ، زیرا جوراب ها می توانند جریان خون شما را کاهش دهند. اگر شما یک اختلال حسی مانند نوروپاتی محیطی دارید ، ممکن است نتوانید احساس کنید که جوراب ها خیلی تنگ است
روش 2 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. در مورد گردش خون خود با پزشک خود صحبت کنید
اگر فکر می کنید گردش خون پای شما ضعیف است ، با پزشک مراقبت های اولیه خود وقت بگیرید. ممکن است توجه کنید:
- پاهای سرد یا بی حس
- رنگ آبی کم رنگ روی پای شما
- ریزش مو یا خشکی و ترک خوردگی پوست پا
- ناخن های پا که به راحتی می شکنند یا پاره می شوند
- پاهایی که به راحتی به خواب می روند
- پاهای متورم
مرحله 2. وضعیتی را که باعث گردش ضعیف می شود مدیریت کنید
پزشک پاهای شما را معاینه می کند ، در مورد علائم شما با شما صحبت می کند و دستور خونگیری می دهد. از آنجا که چندین مورد می توانند گردش خون در پاها را کاهش دهند ، مهم است که علت گردش خون ضعیف خود را بیابید. کاهش گردش خون می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- دیابت
- فشار خون بالا یا کلسترول
- بیماری رینود
- رگهای واریسی
- بیماری عروق محیطی
- بیماری قلبی
مرحله 3. برای درمان بیماری که باعث ضعف گردش خون می شود ، دارو مصرف کنید
با پزشک همکاری کنید تا برنامه درمانی خاص خود را ایجاد کنید. احتمالاً دارویی برای شما تجویز می شود که جریان خون را در پاها بهبود بخشد یا بیماری شما را درمان کند. به عنوان مثال ، اگر به بیماری عروق محیطی مبتلا هستید ، برای بهبود گردش خون باید از مسکن ها و رقیق کننده های خون استفاده کنید.
- اگر نوروپاتی محیطی دارید ، می توانید آن را با داروهای ضد تشنج ، مسکن و ضد افسردگی درمان کنید.
- درمان بیماری رینود شامل مسدود کننده های کانال کلسیم و گشاد کننده عروق است که رگ های خونی را در پاها و پاها باز می کند.
مرحله 4. هر بار که به پزشک مراجعه می کنید پاهای خود را معاینه کنید
در صورت داشتن گردش خون ضعیف ، پزشک شما باید ماهیچه های پای شما را بررسی کرده و آزمایشات مربوط به حساسیت را انجام دهد. به پزشک خود اطلاع دهید که آیا شکل پاهای شما تغییر کرده است یا احساس پاهای خود را از دست داده اید.
در صورت ابتلا به دیابت و مشکلات شدید در گردش خون ، پزشک یا متخصص اطفال باید هر 3 تا 6 ماه پاهای شما را معاینه کند
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. کشیدن سیگار را کنار بگذارید
برای ترک یا کاهش تعداد سیگارهایی که می کشید قدم بردارید. ثابت شده است که سیگار گردش خون را در پاهای شما کاهش می دهد ، بنابراین ترک سیگار یک راه م toثر برای احساس بهتر در پاها است.
همچنین می توانید در مورد کمک های ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید. گروه های حمایتی را پیدا کنید که اگر برای ترک آنها مشکل دارید ، می توانید با آنها تماس بگیرید
مرحله 2. فشار خون خود را بهبود دهید و کلسترول
اگر فشار خون بالا یا کلسترول بالا دارید ، ممکن است رگ های خونی شما مسدود یا منقبض شوند. برای بهبود جریان خون در پاها ، فشار خون یا کلسترول خون خود را با مصرف داروها ، ورزش و رژیم غذایی سالم کاهش دهید.
در صورت داشتن گردش خون ضعیف و فشار خون یا کلسترول بالا ، ممکن است پزشک بخواهد شما را برای بیماری شریانی محیطی (PAD) درمان کند
مرحله 3. وزن خود را مدیریت کنید
اگر اضافه وزن دارید ، وزن اضافی می تواند رگ های پا و پاهای شما را مسدود یا ضعیف کند. ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا به وزن سالم خود برسید. کاهش فشار بر قلب و پاها گردش خون شما را بهبود می بخشد.
مرحله 4. بدن خود را در طول هفته ورزش دهید
با فعال بودن و اجتناب از نشستن های طولانی مدت ، خون را به پای شما برسانید. سعی کنید چند بار در هفته ورزش کنید. برای مثال ، می توانید پیاده روی کنید ، برقصید ، یوگا انجام دهید ، کشش کنید ، شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید.
اگر پاهایتان درد می کند ، ممکن است بخواهید از فعالیت های پرخطر مانند بسکتبال که نیاز به پریدن و فرود آمدن روی پای خود دارید ، اجتناب کنید
مرحله 5. هنگام استراحت پاهای خود را بالا بیاورید
هنگامی که می نشینید یا استراحت می کنید ، پاهای خود را با بالشتک یا بالش در زیر آنها بالا بیاورید. بالا بردن پاها از جمع شدن خون و چسبیدن به پاهای شما جلوگیری می کند.
