افسردگی یک مسئله جدی سلامت روان است. افرادی که از افسردگی رنج می برند نیاز به حمایت و کمک حرفه ای دارند. اگر مشکوک هستید که فردی افسرده است ، باید چندین نشانه را جستجو کنید. به هرگونه تغییر در رفتار توجه کنید. ممکن است فرد کمتر بخوابد ، کمتر غذا بخورد یا وزن کم کند. مراقب هرگونه تغییر در خلق و خو باشید. فرد مبتلا به افسردگی ممکن است از نوسانات خلقی رنج ببرد و برای تمرکز تلاش کند. اگر فکر می کنید فردی قصد خودکشی دارد ، مطمئن شوید که از متخصصان کمک می خواهد.
مراحل
قسمت 1 از 4: ارزیابی روحیه شخصی
مرحله 1. مراقب از دست دادن لذت باشید
آنهدونی یا از دست دادن لذت در فعالیت های روزانه ، یکی از علائم شایع افسردگی است. مراقب نشانه هایی باشید که کسی دیگر از فعالیتهایی که قبلاً لذت می بردند لذت نمی برد.
- شما می توانید این را به روش های ظریف متوجه شوید. به عنوان مثال ، یک فرد رسمی اجتماعی ممکن است دعوت به بیرون رفتن را رد کند. یک همکار که همیشه پشت میز خود به موسیقی گوش می داد ، ممکن است ناگهان در سکوت کار کند. شخصی که همیشه روی رایانه کار می کرد ممکن است ناگهان استفاده از آن را متوقف کند.
- همچنین ممکن است متوجه شوید که فردی در بسیاری از مواقع فقط بی روح یا بی طرف به نظر می رسد. ممکن است کسی دیگر آنقدر لبخند نزند یا به شوخی ها بخندد. ممکن است یک دوست شاد به نظر نرسد یا در رویدادهای اجتماعی حضور چندانی نداشته باشد.
مرحله 2. به بدبینی توجه کنید
افسردگی اغلب باعث نگرش کلی بدبینانه به زندگی می شود. اگر به نظر می رسد فردی ناگهان بدترین حالت را تصور می کند ، افسردگی می تواند مقصر باشد. در حالی که یک یا دو روز بدبینی ممکن است فقط یک روحیه بد باشد ، بدبینی مداوم در دوره های طولانی مدت ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد.
-
گاهی اوقات ، این می تواند واضح باشد. فردی که از افسردگی رنج می برد ممکن است چیزهایی مانند "این ناامید کننده است" بگوید. با این حال ، اغلب نشانه های بدبینی به سختی قابل تشخیص است. فرد مبتلا به افسردگی ممکن است واقع بینانه به نظر برسد تا بدبین.
به عنوان مثال ، اگر کسی افسرده است ، ممکن است چیزی شبیه این را بگوید: "من برای آن آزمون خیلی سخت درس خواندم ، اما شک دارم که نمره مناسبی بگیرم." این ممکن است به نظر برسد که فرد به سادگی به صورت واقع بینانه به وضعیت نگاه می کند. با این حال ، اگر این نوع اظهارات به طور مکرر بیان شوند ، ممکن است به افسردگی اشاره کنند
- اگر فردی هفته ها به طور مداوم بدبین به نظر برسد ، این ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد.
مرحله 3. به دنبال شادی اجباری باشید
شادی اجباری به شخصی اطلاق می شود که برای دیگران چهره شادی به نمایش می گذارد. یک فرد ممکن است هرگونه اشتباه را انکار کند و بیش از حد معمول خوش بینانه عمل کند. با این حال ، این ماسک را نمی توان حفظ کرد. در نتیجه ، کسی که تظاهر به خوشبختی می کند ، ممکن است از ترس معلوم شدن از دیگران کنار بکشد.
- در حالی که ممکن است شخصی شاد به نظر برسد ، ممکن است نگران باشید که چیزی از کار افتاده است. وقتی دوستی را می بینید ممکن است همیشه لبخند بزند ، اما متوجه دور شدن او می شوید.
- ممکن است متوجه شوید کسی که خوشحال به نظر می رسد دعوت به بیرون رفتن را رد می کند ، به ندرت پیامک ها و تماس های تلفنی را برمی گرداند و در غیر این صورت به گونه ای عمل می کند که او را از دیگران جدا می کند.
- اگر این الگوها بیش از چند روز ادامه یابد ، ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد.
مرحله 4. مراقب تغییرات خلقی باشید
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساسات متغیری داشته باشند. یک فرد معمولی با آرامش ممکن است در بیشتر مواقع ناخوشایند به نظر برسد. نوسانات خلقی یک نشانه شایع در افراد افسرده است.
- ممکن است شخصی هنگام افسردگی تحریک پذیرتر و خصمانه تر باشد. به عنوان مثال ، یکی از دوستان مبتلا به افسردگی ممکن است به دلیل دقایقی دیرکردن در یک رویداد اجتماعی به شما حمله کند.
- فردی که با افسردگی زندگی می کند ، ممکن است بسیار کوتاه مدت باشد. به عنوان مثال ، ممکن است یک همکار هنگام توضیح چیزی در دفتر به سرعت ناامید شود.
- اگر این اتفاق فقط یک یا دو بار رخ دهد ، ممکن است فرد روز بدی را پشت سر بگذارد. با این حال ، اگر این الگوی رفتاری مدتی ادامه یابد ، ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد.
مرحله 5. ببینید آیا فرد برای تمرکز تلاش می کند یا خیر
افسردگی می تواند ذهن را با افکار منفی مسدود کند. این کار تمرکز را مشکل می کند. اگر فردی از افسردگی رنج می برد ، ممکن است متوجه کاهش بهره وری شوید.
- با افسردگی ، مسائل مربوط به تمرکز اغلب می تواند بر زندگی اجتماعی و کاری تأثیر بگذارد. دوستی که افسرده است ممکن است برای قطع مکالمه مشکل داشته باشد. دانش آموزی که از افسردگی رنج می برد ، ممکن است ناگهان دیر در مدارک حاضر شود یا اصلاً آن را ندهد.
- از دست دادن مهلت ها و نادیده گرفتن تعهدات نیز یک شاخص رایج است که کسی برای تمرکز روی آن مشکل دارد. اگر یک همکار معمولی وقت شناس ، جلسات و گزارش های از دست رفته را نگه دارد ، این می تواند نشانه افسردگی باشد.
مرحله 6. مراقب گناه شدید باشید
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس گناه کنند. احساس گناه در مورد هر جنبه ای از زندگی ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد. اگر متوجه شدید کسی احساس گناه زیادی می کند ، به ویژه در مورد مسائل پیش پا افتاده ، ممکن است این شخص افسرده باشد.
- ممکن است فرد در مورد اشتباهات گذشته و حال احساس گناه کند. به عنوان مثال ، "من آنقدر احساس بدی دارم که در دانشگاه بیشتر کار نکردم. در جلسه امروز بهتر عمل می کردم. من کل شرکت را پایین می آورم."
- همچنین فردی که افسردگی را تجربه می کند ممکن است از نظر احساسات یا به طور کلی احساس بدی داشته باشد. آنها ممکن است بخاطر نبود دوست خوب عذرخواهی کنند یا احساس ناراحتی کنند.
قسمت 2 از 4: تماشای تغییرات در رفتار
مرحله 1. به تغییرات خواب توجه کنید
افسردگی اغلب باعث تغییر در چرخه خواب افراد می شود. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است برای خوابیدن یا خواب بیش از حد دچار مشکل شوند. آگاهی از برنامه خواب شخص دیگری دشوار است ، اما به هر جزئیاتی که آنها به اشتراک می گذارند یا هرگونه تغییر در رفتار که نشان دهنده مشکلات خواب است گوش دهید.
- ساده ترین راه برای اطلاع از تغییرات خواب این است که کسی اطلاعات را با شما به اشتراک بگذارد. به عنوان مثال ، ممکن است کسی از خواب ناکافی یا خواب زیاد شکایت کند.
- تغییرات رفتاری همچنین می تواند شما را از تغییر عادات خواب آگاه کند. اگر فردی در طول روز عصبی یا خسته به نظر می رسد ، ممکن است برای خوابیدن مشکل داشته باشد.
- اگر به نظر می رسد یک هم اتاقی ، شریک عاشقانه یا یکی از اعضای خانواده ناگهان زیاد می خوابد ، ممکن است افسرده باشند.
- به خاطر داشته باشید که عوامل زیادی از جمله بیماری های جسمی می تواند منجر به تغییر عادات خواب شود. به دنبال تغییرات طولانی مدت در عادات خواب باشید که در کنار سایر علائم افسردگی رخ می دهد.
مرحله 2. به تغییرات اشتها توجه کنید
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است برای مقابله با استرس بیش از حد غذا بخورند. همچنین ممکن است اشتها نداشته باشند و در نتیجه کمتر غذا بخورند.
- اگر کسی در حال پرخوری است ، ممکن است متوجه شوید که بیشتر میان وعده می خورد و وعده های غذایی بزرگتر می خورد. به عنوان مثال ، هم اتاقی شما ممکن است ناگهان چندین بار در روز سفارش غذا بدهد.
- اگر کسی در حال خوردن غذا است ، ممکن است اغلب وعده های غذایی خود را حذف کند. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که یک همکار مبتلا به افسردگی ، خوردن ناهار را متوقف می کند.
مرحله 3. مصرف فرد از مواد مخدر یا الکل را در نظر بگیرید
سوء مصرف مواد می تواند شاخص اصلی افسردگی باشد. در حالی که همه افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات سوء مصرف مواد روبرو نمی شوند ، بسیاری از آنها دچار این مشکل می شوند. غیر معمول نیست که فردی که دچار افسردگی شده است شروع به نوشیدن زیاد یا استفاده از داروهای تفریحی دیگر کند.
- اگر با فردی که افسرده است زندگی می کنید ، ممکن است متوجه استفاده بیشتر او از مواد شوید. به عنوان مثال ، هم اتاقی شما بیشتر شبها از جمله شبهای قبل از کلاس شروع به نوشیدن می کند.
- همچنین ممکن است متوجه یک همکار یا دوست خود شوید که بیشتر به مواد تکیه می کند. ممکن است یک همکار به طور ناگهانی استراحت دود داشته باشد. ممکن است یک دوست بخواهد مکرر بیرون از خانه بنوشد و معمولاً بیش از حد بنوشد.
مرحله 4. به دنبال تغییرات در وزن باشید
به دلیل تغییر در اشتها و سطح فعالیت ، اگر کسی از افسردگی رنج می برد ، تغییر وزن غیر معمول نیست. این اغلب ساده ترین علامتی است که می توان به آن توجه کرد. افسردگی می تواند تا 5 درصد وزن بدن را در مدت زمان یک ماه تغییر دهد. با افسردگی ، ممکن است کسی وزن کم کند یا اضافه وزن پیدا کند.
اگر متوجه شدید که کسی اخیراً وزن اضافه کرده یا کاهش داده است ، و این در کنار سایر علائم ظاهر می شود ، ممکن است این شخص به افسردگی مبتلا باشد
قسمت 3 از 4: توجه به علائم خطرناک
مرحله 1. به صحبت درباره مرگ توجه کنید
اگر کسی خودکشی می کند ، ممکن است ناگهان بیشتر در مورد مرگ صحبت کند. ممکن است فردی را بشنوید که اغلب درباره مرگ فکر می کند و موضوع را مکرراً مطرح می کند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است در مورد اینکه آیا زندگی پس از مرگ وجود دارد ، گفتگو کنند.
در موارد شدید ، شخص خودکشی در واقع می تواند چیزی شبیه به این را بگوید ، "ای کاش من مرده بودم"
مرحله 2. به جملات منفی گوش دهید
فرد خودکشی ممکن است نسبت به خود و جهان بسیار منفی باشد. ممکن است متوجه شوید آنها فکر نمی کنند که همه چیز تغییر خواهد کرد و اغلب در مورد این واقعیت صحبت می کنند. آنها به طور کلی احساس ناامیدی خواهند کرد.
- فرد خودکشی ممکن است مواردی مانند: "زندگی خیلی سخت است" یا "راهی برای خروج از این وضعیت وجود ندارد" یا "هیچ کاری نمی توانم انجام دهم تا اوضاع بهتر شود" را بیان کند.
- آنها همچنین ممکن است نسبت به خود بسیار منفی باشند. ممکن است چیزهایی مانند "من بر دوش همه هستم" یا "شما مجبور نیستید با من برخورد کنید" را بشنوید.
مرحله 3. مراقب باشید که کسی امور خود را مرتب کند
این یک پرچم قرمز بزرگ است. ممکن است شخصی برای پرداخت بدهی ها اضافه کار کند. آنها همچنین ممکن است ناگهان بخواهند اراده خود را مرتب کنند. همچنین ممکن است متوجه شخصی خودکشی شوید که دارایی های ارزشمند خود را واگذار می کند.
مرحله 4. به هرگونه بحث در مورد یک برنامه خودکشی خاص گوش دهید
یکی از خطرناک ترین نشانه های قصد خودکشی زمانی است که فردی برنامه ای داشته باشد. اگر فردی در تلاش برای به دست آوردن سلاح یا ماده مرگبار باشد ، ممکن است خودکشی کند. همچنین ممکن است آنها را بنویسید که شبیه یک یادداشت خودکشی به نظر می رسد.
اگر کسی در واقع برنامه خودکشی داشته باشد ، این بسیار خطرناک است. باید فوراً به اورژانس اطلاع دهید. جان فرد ممکن است در خطر باشد
مرحله 5. اگر فکر می کنید فردی خودکشی می کند ، مناسب عمل کنید
اگر فکر می کنید فردی قصد خودکشی دارد ، مهم است که اقدام کنید. افکار خودکشی یک فوریت پزشکی است و باید به همین دلیل به آن توجه شود.
- کسی را که فکر می کنید قصد خودکشی دارد تنها نگذارید. اگر شخص سعی می کند به خودش آسیب برساند ، با 9-1-1 یا اورژانس در منطقه خود تماس بگیرید. همچنین باید در اسرع وقت به یکی از اعضای خانواده یا دوست خود هشدار دهید.
- اگر با آن شخص نیستید ، به او بگویید با خط تلفن ملی خودکشی با شماره 800-273-TALK (800-273-8255) تماس بگیرید. اگر خارج از ایالات متحده هستید ، در کشور خود به دنبال معادل آن باشید. به عنوان مثال ، در انگلستان می توانند با +44 (0) 8457 90 90 90 +44 (0) تماس بگیرند.
- فرد خودکشی در اسرع وقت نیاز به مداخله حرفه ای دارد. مهم است که آنها را به یک درمانگر یا مشاور ببرید. فرد خودکشی ممکن است نیاز به بستری شدن موقت در بیمارستان داشته باشد.
قسمت 4 از 4: پرداختن به مسئله
مرحله 1. با شخص صحبت کنید
اگر فکر می کنید فردی افسرده است ، به او این فرصت را بدهید که با او صحبت کند. در حالی که به کمک حرفه ای نیاز است ، فقط صحبت کردن نیز می تواند کمک کننده باشد. فردی که مبتلا به افسردگی است نیاز به حمایت عزیزان دارد.
- نگرانی های خود را با شخص مطرح کنید. می توانید با این جمله شروع کنید: "متوجه شده ام که اخیراً عجیب رفتار می کنید و کمی نگران هستم."
- هر یک از علائمی که به شما مربوط می شود را با دقت حل کنید. به عنوان مثال ، "به نظر می رسد اخیراً بسیار خسته شده اید. من می دانم که این ممکن است به هر دلیلی باشد ، اما آیا احساس خوبی دارید؟"
- به فرد اطلاع دهید که شما برای کمک آنجا هستید. چیزی شبیه این بگویید: "اگر می خواهید در مورد آن صحبت کنید ، من همیشه خوشحال می شوم که به آن گوش دهم."
مرحله 2. آنها را تشویق کنید تا از متخصصان کمک بخواهند
شما نمی توانید به تنهایی به کسی که مبتلا به افسردگی است کمک کنید. سعی کنید شخص را به روانپزشک یا درمانگر وادار کنید تا مشکل را برطرف کند. ممکن است به مشاوره یا دارو نیاز باشد.
می توانید به آنها در یافتن درمانگر در منطقه خود کمک کنید. اگر هنوز در مدرسه هستید ، می توانید آنها را به مرکز مشاوره پردیس هدایت کنید
مرحله 3. به آنها بگویید که مایل به پشتیبانی مداوم هستید
افراد مبتلا به افسردگی به حمایت مداوم نیاز دارند. به فرد اطلاع دهید که مایل هستید او را به قرارهای ملاقات ببرید ، به او کمک کنید تا برنامه خود را پیگیری کند و وسایل دیگری را برای سهولت زندگی خود در حالی که از افسردگی رنج می برند ، ارائه دهید.
اما به خاطر داشته باشید که نمی توانید مشکلات دیگران را حل کنید. در حالی که می توانید پشتیبانی کنید ، هنوز لازم است که فرد از متخصص کمک بگیرد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر فکر می کنید فردی از افسردگی رنج می برد ، هرگز به او نگویید "از آن خارج شوید" یا نگویید "شما فقط توجه می خواهید". چنین نظراتی یا آنها را برای خود سخت تر می کند یا می تواند آنها را به نقطه شکست برساند.
- اگر فردی که فکر می کنید افسرده است اخیراً زایمان کرده است ، آگاه باشید که ممکن است از افسردگی پس از زایمان رنج ببرد.
- از نحوه واکنش آنها نسبت به برخی موارد آگاه باشید. وقتی کسی بازوی او را می گیرد ، مراقب باشید آیا از فشار بر سوختگی ، خراش ، بریدگی و غیره می لرزد یا خیر. اگر در اطراف افراد لبخند می زند ، اما در تنهایی گریه می کند/اخم می کند ، این ممکن است نشانه ای باشد. ببینید آیا آنها معمولاً نمرات بدی را دریافت می کنند یا خیر.
- اگر دوست شما نمی خواهد صحبت کند ، او را مجبور به این کار نکنید. فقط به آنها اطلاع دهید که شما مایل به گوش دادن هستید.
