آلودگی هوا می تواند برای هر کسی مشکل ایجاد کند ، اما می تواند تهدیدهای خاصی برای زنان باردار ایجاد کند. بر اساس مطالعات مختلف ، آلودگی هوا با مشکلات مختلف رشدی مانند رشد ناقص تنفسی ، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس همراه با افزایش خطر ابتلا به اوتیسم ، ضریب هوشی پایین و چاقی در کودکان ارتباط دارد. در حالی که نوزادان سالم هر روز در مناطق با آلودگی بالا مانند شهرهای بزرگ متولد می شوند ، باید در دوران بارداری قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا را محدود کنید.
مراحل
روش 1 از 3: هنگام بیرون رفتن از خانه احتیاط کنید
مرحله 1. به کیفیت هوای بیرون توجه کنید
در حین بارداری ، مراقب کیفیت هوای خارج از منزل خود باشید. وب سایت AirNow شاخص های کیفیت هوا روزانه را ارائه می دهد.
- توجه به هشدارهای کیفیت هوا برای شما بسیار مهم است. اگر هشداری در منطقه شما وجود دارد ، در آن مدت در خانه بمانید. در دوران بارداری از سفر به مکان هایی که هشدارهای مربوط به کیفیت هوا دارند خودداری کنید.
- همچنین می توانید برنامه آنها را بر روی تلفن هوشمند خود بارگیری کنید تا کیفیت هوا را در هر کجا که هستید پیگیری کنید.
مرحله 2. مراقب هشدارهای دود باشید
وقتی گاز ازن در یک شهر جمع می شود ، شهرها هشدارهای دود را صادر می کنند. اگر هشدار دود برای منطقه شما صادر شد ، داخل آن بمانید.
این هشدارها را می توان از طریق برنامه های آب و هوا ، ایستگاه های خبری محلی یا سایر منابع خبری یافت
مرحله 3. از اوقات خطرناک روز اجتناب کنید
آلودگی هوا بعد از ظهر بدتر است. گرما باعث کاهش کیفیت هوا می شود. برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا ، فقط صبح یا بعد از غروب آفتاب بیرون بروید.
از انجام هرگونه فعالیت بدنی مانند ورزش در بعد از ظهر خودداری کنید. یا از بیرون رفتن همه با هم اجتناب کنید ، یا فعالیتهای خود را برای زمانهای متناوب برنامه ریزی کنید
مرحله 4. انجام فعالیتهای بدنی در فضای باز در فضاهای سبز
بیرون رفتن از خانه چیز خوبی است. پیاده روی در خارج از منزل ورزش فوق العاده ای برای زنان باردار است. هنگامی که به فعالیت های بیرونی مانند پیاده روی می پردازید ، حتماً در فضاهای سبز قدم بزنید. فضاهای سبز هوای با کیفیت تری را ارائه می دهند زیرا درختان به تصفیه آن کمک می کنند.
- فضاهای سبز شامل پارک ها ، مسیرهای طبیعت گردی یا حتی قبرستان ها می شود.
- از قدم زدن در مناطق بسیار قاچاق شده مانند مراکز شهرها و بزرگراه های شلوغ خودداری کنید.
مرحله 5. در امتداد جاده های کم جمعیت حرکت کنید
اینکه شما سوار ماشین هستید به این معنا نیست که از آلودگی هوا در امان هستید. در هنگام رانندگی ، سعی کنید در صورت امکان از جاده ها با تردد کمتر عقب بروید.
- از رانندگی بیش از حد به سایر وسایل نقلیه ، به ویژه کامیون های بزرگ یا اتوبوس هایی که مقدار زیادی اگزوز خارج می کنند ، خودداری کنید.
- وقتی ماشین خود را راه اندازی می کنید ، مطمئن شوید که این کار را در یک گاراژ بسته انجام ندهید. این می تواند شما را در معرض دودهای سمی قرار دهد.
روش 2 از 3: احتیاط در داخل خانه
مرحله 1. پنجره ها را در مواقع ناامن بسته نگه دارید
باز کردن پنجره ها برای ورود هوای تازه به خانه ایده بسیار خوبی است ، اما مطمئن شوید که این کار را فقط در مواقعی انجام می دهید که کیفیت هوا ایمن است. در صورت وجود هشدارهای مربوط به کیفیت هوا ، از بازکردن درها و پنجره ها خودداری کنید یا آنها را فقط در صبح یا شب باز کنید.
اگر در جاده ای شلوغ یا شهری زندگی می کنید ، از باز کردن پنجره خودداری کنید
مرحله 2. از اتاق های تازه رنگ آمیزی شده اجتناب کنید
هنگام بارداری ، مطمئن شوید که هرگونه مواجهه با اتاق هایی که تازه رنگ آمیزی شده اند را محدود کنید. اگر در حال نقاشی مهد کودک جدید هستید ، به همان اندازه که نیاز دارید زمان کمی را در آنجا بگذرانید.
- پنجره ها و درها را در اتاقهای تازه رنگ آمیزی شده باز نگه دارید. همچنین می توانید فن ها را در پنجره ها قرار دهید تا به گردش هوا کمک کنند. این کار را دو روز پس از رنگ آمیزی انجام دهید تا هوای اتاق پاک شود.
- هنگامی که در اتاقی با رنگ تازه کار می کنید ماسک بزنید.
- فقط از رنگهای دارای برچسب "فقط برای مصارف داخلی" استفاده کنید. در اتاقهای داخلی از رنگهای بیرونی استفاده نکنید.
مرحله 3. از محصولات پاك كننده كم استفاده كنيد
محصولات نظافتی نیز دارای دودهای مضر هستند. هنگام نظافت منزل یا محل کار خود ، مطمئن شوید که تمام پنجره ها و درها را باز نگه دارید. هرگز در اتاقهای با تهویه ضعیف نظافت نکنید.
- هنگام تمیز کردن با مواد شیمیایی سخت از وسایل محافظتی مانند ماسک و دستکش استفاده کنید.
- هرگز مواد شیمیایی را با هم مخلوط نکنید ، زیرا ممکن است گازهای سمی تولید کند. هرگز آمونیاک و سفید کننده ، اسیدها و سفید کننده را مخلوط نکنید ، یا از دو پاک کننده تخلیه با هم یا پی در پی استفاده نکنید.
- سعی کنید از پاک کننده های غیر شیمیایی مانند جوش شیرین یا سرکه استفاده کنید. همچنین می توانید همه محصولات تمیز کننده طبیعی را در فروشگاه پیدا کنید یا به صورت آنلاین جستجو کنید تا دستور العمل های تمام راه حل های تمیز کننده طبیعی را بیابید.
مرحله 4. از دود سیگار دوری کنید
دود سیگار یکی از آلاینده های رایج هوا است. هنگامی که باردار هستید ، تا آنجا که ممکن است از دود دوری کنید.
- از رفتن به رستوران ها یا مکان هایی که سیگار کشیدن را مجاز می دانند خودداری کنید. از حیاط های سیگار کشیدن یا قسمت های سیگار کشیدن در مکان های عمومی خودداری کنید.
- اگر دوستان یا اعضای خانواده ای دارید که سیگار می کشند ، از آنها بخواهید از کشیدن سیگار در اطراف خود خودداری کنند. از رفتن به خانه های آنها در دوران بارداری خودداری کنید ، حتی اگر به نظر بی ادبانه برسد. حضور در خانه ای پر از دود دست دوم و سوم می تواند خطرناک باشد ، حتی اگر آنها در آنجا سیگار نکشند. در عوض ، آنها را به خانه خود دعوت کنید یا آنها را در یک مکان عمومی غیر سیگاری ملاقات کنید.
مرحله 5. از گرم شدن با گاز اجتناب کنید
در فصل زمستان از استفاده از وسایل گازسوز مانند اجاق گاز یا مشعل برای گرم کردن خانه خودداری کنید. این می تواند گازهای ناسالم را وارد خانه شما کند که می تواند به خانواده و نوزاد شما آسیب برساند.
همچنین باید از استفاده از وسایل گازسوز مانند مورس ، ژنراتور یا دمنده برف در فضاهای کوچک اجتناب کنید
مرحله 6. هنگام سوزاندن چوب احتیاط کنید
می توانید از طریق دود چوب خود را در معرض آلودگی های مضر قرار دهید. اگر چوب می سوزانید ، از تمیز بودن آن اطمینان حاصل کنید. اگر اجاق چوبی دارید ، مطمئن شوید که به اجاق گواهی EPA ارتقا داده اید.
- اطمینان حاصل کنید که تعمیر و نگهداری سالانه را روی اجاق گاز خود انجام دهید. همچنین شومینه خود را بررسی کنید.
- به جای حرارت چوب سوز ، انواع دیگری از گرمایش را در نظر بگیرید.
- سطل زباله یا پلاستیک را نسوزانید.
مرحله 7. با پزشک خود صحبت کنید
اگر نگران آلودگی هوا و بارداری هستید یا در منطقه ای با خطر بالا زندگی می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند نکات و پیشنهاداتی را برای جلوگیری از آلودگی هوا ارائه دهد.
آنها همچنین می توانند به هر یک از سوالات شما در مورد اثرات آلودگی هوا بر نوزاد شما پاسخ دهند
روش 3 از 3: جلوگیری از آلودگی هوای داخل ساختمان
مرحله 1. آشکارسازهای مونوکسید کربن را نصب کنید
شما باید آشکارسازهای مونوکسید کربن را در خانه خود نصب کنید. این فقط برای دوران بارداری نیست ، زیرا مونوکسید کربن برای همه مضر است. اگر مونوکسید کربن در خانه شما به سطح ناامنی برسد ، یک آشکارساز مونوکسید کربن می تواند به شما هشدار دهد.
- اطمینان حاصل کنید که آشکارسازهای مونوکسید کربن توسط آزمایشگاه آزمایش ملی (NRTL) تأیید شده اند.
- شما می توانید آشکارسازهای مونوکسید کربن را در اکثر خرده فروشان بزرگ یا فروشگاه های لوازم خانگی خریداری کنید. همچنین می توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید.
مرحله 2. لوازم خانگی خود را بررسی کنید
اطمینان حاصل کنید که وسایل شما به درستی کار می کنند و هیچ نوع آلودگی هوا را منتشر نمی کنند. این می تواند به محدود کردن هرگونه گاز غیر ضروری در خانه شما کمک کند.
- کوره ها ، اجاق های چوبی ، شومینه ها یا بخاری ها و اجاق های گاز را بررسی کنید. این وسایل ممکن است مونوکسید کربن را در خانه شما منتشر کنند.
- شما می توانید تمام لوازم خود را توسط متخصصان آموزش دیده بررسی کنید. این به از بین بردن هر گونه شک و تردید در ایمنی خانه شما کمک می کند. برای مشاوره با شرکت گاز یا برق خود تماس بگیرید.
مرحله 3. دستگاههای تمیز کننده هوا را در نظر بگیرید
دستگاه های تمیز کننده هوا می توانند به تصفیه هوای خانه شما کمک کنند. این به کاهش آلودگی هوایی که هر روز تنفس می کنید کمک می کند.
- با تغییر فیلتر هوا در سیستم تهویه مطبوع یا گرمایش خانه خود شروع کنید. هر ماه فیلتر هوا را بررسی کنید تا ببینید چقدر گرد و غبار و زباله جمع شده است.
- پاک کننده هوا بخرید. انواع مختلفی از پاک کننده های هوا وجود دارد که می توانید خریداری کنید ، مانند پاک کننده های مکانیکی فیلتر HEPA. این پاک کننده های هوا را می توانید در خانه خود قرار دهید و به حذف آلودگی هوا کمک کنید.
