ناامنی عدم اطمینان یا عدم اعتماد به نفس است. اغلب مردم در مقاطع مختلف با ناامنی روبرو شده اند. این احساس ، در عین ناراحتی ، کاملاً طبیعی و بسیار رایج است. برای برخی ، این احساسات از بین می روند و هیچ ضرری ندارند. برای دیگران ، ناامنی می تواند غالب شود و تأثیر جدی بر زندگی آنها بگذارد. این می تواند مانع از این شود که شخص واقعاً خودش باشد و او را از انجام کارهایی که از آن لذت می برد ، باز دارد. اگر به طور مرتب با ناامنی مبارزه می کنید ، ممکن است زمان تغییراتی فرا رسیده باشد. برای تغییر طرز فکر خود ، اعتماد به نفس بیشتر و تمرکز بر روابط خوب در زندگی خود تلاش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب ذهنیت مثبت
مرحله 1. علل اصلی را بیابید
برای مبارزه با ناامنی خود ، فهمیدن اینکه چرا چنین احساسی دارید مفید خواهد بود. اغلب بیش از یک علت وجود دارد ، و احتمالاً هیچ پاسخی آسان وجود ندارد. کمی وقت بگذارید تا در مورد زندگی خود - چه در گذشته و چه در حال حاضر - فکر کنید. فهرستی از زمان هایی که احساس می کنید ناامن هستید تهیه کنید. شناسایی چیزها یا افرادی که باعث می شوند احساس ناامنی کنید می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مبارزه با این احساسات کمک کند.
- مواردی را در نظر بگیرید: آیا تروما را تجربه کرده اید؟ بحران؟ یک ضرر بزرگ؟ آیا وضعیت فعلی یا وضعیتی در گذشته وجود دارد که زندگی روزمره شما را ناراحت کرده است؟ دوران کودکی و روابط خود را با والدین خود بررسی کنید. آیا آنها حمایت کردند؟ آیا آنها به شما سخت می گرفتند یا شما را برای موفقیت مجبور می کردند؟
- به لیست نگاه کنید. سعی کنید آنچه را که باعث ایجاد ناامنی می شود تعیین کنید - به دنبال ارتباط بین زمان هایی باشید که احساس ناامنی می کردید و آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد و سایر احساساتی که تجربه می کردید. آن احساسات چه زمانی به وجود می آید؟ چه کسی همراه شماست؟ چه کار می کنی؟
- به عنوان مثال ، آیا همیشه در اطراف خواهر بزرگتر خود احساس ناامنی می کنید؟ یا بعد از دیدن مجلات به بدن خود احساس ناامنی می کنید؟ شاید عدم اطمینان شما از مقایسه خود با دیگران ناشی می شود.
مرحله 2. حرکت رو به جلو را انتخاب کنید
شاید متوجه شده باشید که مواردی در گذشته شما باعث ناامنی شما شده است. یا شاید اضطراب شما ناشی از وضعیت فعلی شما باشد. در هر صورت ، پذیرش گذشته را انتخاب کرده و به راه خود ادامه دهید. حرکت رو به جلو به شما کمک می کند تا بر ناامنی های خود غلبه کنید.
- شاید شما یک همکار داشتید یا داشتید که مدام شما را زمین می گذارد. یک انتخاب فعال برای حذف آن قسمت از زندگی خود انجام دهید.
- از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید در پروژه یا تیم دیگری کار کنید. اگر این امکان پذیر نیست ، با خود بگویید: "من در حال انتخاب هستم تا نکات منفی ای را که تام به من می گوید نادیده بگیرم."
مرحله 3. نگرش خود را تغییر دهید
گاهی اوقات نمی توانید وضعیت خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، شاید هنوز در زادگاه خود زندگی می کنید و خاطرات ناخوشایند زیادی با آن مکان دارید. اما شما نمی توانید حرکت کنید زیرا به شغل عالی که دارید نیاز دارید. این زمان برای انتخاب نگرش متفاوت است.
- به یاد داشته باشید که خوش بینی یک انتخاب است. به جای این که فکر کنید "من هرگز از اینجا خارج نمی شوم" ، سعی کنید بگویید: "وقتی روزی مهاجرت کنم ، از شهر جدیدم بسیار قدردانی می کنم."
- سعی کنید از کلمات مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من امیدوارم که روزی بتوانم به مکان جدیدی نقل مکان کنم که از آن هیجان زده هستم."
مرحله 4. خودتان را بپذیرید
وقتی احساس ناامنی می کنید ، انتقاد از خود آسان است. با این حال ، سعی کنید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. احتمالاً خواهید دید که تغییر طرز فکر شما از این طریق می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
- آیا ناامنی شما ناشی از این واقعیت است که همیشه با ورزش دست و پنجه نرم کرده اید؟ سعی کنید این واقعیت را بپذیرید که برخی افراد فقط ورزشکار نیستند.
- با خود بگویید: "اشکالی ندارد که فوتبال مورد علاقه من نیست. من هنوز می توانم از دوستانم لذت ببرم!"
مرحله 5. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
ناامنی می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی کنید. به جای این که به نقص های خود فکر کنید ، به نقطه قوت خود بپردازید. سعی کنید لیستی از تمام ویژگی های عالی که دارید تهیه کنید.
- یادداشت های پست آن را در اطراف خانه خود بگذارید که شامل مواردی مانند: "من یک دوست صادق و وفادار هستم" یا "من واقعاً یک کارگر سخت کار هستم" باشد.
- هر زمان که درباره خود فکر منفی داشتید ، یکی از یادداشت ها را بخوانید. ممکن است احساس مثبت تری در شما ایجاد کند.
مرحله 6. در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید
اگر ناامنی های شما مانع زندگی روزمره شما می شود ، مانند جلوگیری از انجام کارهای منظم یا تعامل با دیگران ، ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید. یک درمانگر متخصص در درمان شناختی رفتاری (CBD) را در نظر بگیرید ، که می تواند به طور خاص در رفع ناامنی ها مثر باشد.
درمانگر شما می تواند به شما در ناامنی ها کمک کند ، نقاط قوت خود را شناسایی کرده و بر ویژگی های مثبت خود متمرکز بماند
روش 2 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر احساسات ناامن ، تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس بیشتر است. این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما هنگامی که طرز فکر خود را تغییر دادید ، در حال حاضر در راه خود هستید! اطمینان حاصل کنید که خودتان را راحت کرده و همانطور که می خواهید دیگران با شما رفتار کنند ، رفتار کنید.
- همه ما اشتباه می کنیم. این یک واقعیت زندگی است. وقتی فراموش کردید مواد غذایی مورد نیاز برای شام را بردارید ، سعی کنید به خودتان سخت نگیرید.
- در عوض ، سعی کنید فکر کنید: "این خیلی مهم نیست. من امشب یک ساندویچ می خورم ، و مطمئن شوید که فردا مواد غذایی را به یاد می آورم."
مرحله 2. مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود به این معنی است که مطمئن شوید تمام نیازهای شما برآورده شده است. مطمئناً می دانید که مراقبت از سلامت جسمی شما بسیار مهم است. اما فراموش نکنید که برای برآوردن نیازهای عاطفی خود نیز وقت بگذارید.
- این امر همچنین شامل مراقبت از مواردی مانند حمام و بهداشت شخصی ، تغذیه مناسب ، مصرف هرگونه داروی ضروری ، قرار ملاقات و غیره است.
- هر روز برای خود وقت بگذارید فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما آرامش بخش باشد.
- به عنوان مثال ، به خود اجازه دهید هر روز یک فصل از یک رمان را بخوانید. یا سعی کنید یک حمام حبابی آرامش بخش بگیرید.
مرحله 3. حرکت کنید
ثابت شده است که فعالیت بدنی یک تقویت کننده خلق و خوی واقعی است. تناسب اندام یک راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس است. به دنبال راه هایی باشید تا فعالیت بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید.
- بیشتر راه بروید. هنگام ناهار در اطراف بلوک قدم بزنید. سعی کنید به جای رانندگی به سینما بروید.
- یک کلاس بردار. یاد بگیرید که نوع جدیدی از ورزش را دوست داشته باشید. شرکت در کلاس بار یا HIIT را در استودیو یا سالن بدنسازی خود در نظر بگیرید.
مرحله 4. قاطع باشید
اگر احساس ناامنی می کنید ، ممکن است در صحبت با خودتان مشکل داشته باشید. به خاطر داشته باشید که نیازهای شما به اندازه نیازهای دیگران اهمیت دارد. روی قاطعیت بیشتر کار کنید و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
به عنوان مثال ، شاید خواهر بزرگتر شما با زمین خوردن های مکرر او باعث شود شما احساس ناامنی کنید. دفعه بعد می گوید: "نگذار لیندا مسئول شام باشد. او یک آشپز وحشتناک است!”، صحبت کنید. می توانید بگویید: "من خیلی دوست دارم امسال جشن شکرگزاری را برگزار کنم. من واقعاً سخت تلاش کرده ام تا آشپزی بهتری شوم و فکر می کنم خوب می شوم!"
مرحله 5. اهداف مشخصی را تعیین کنید
وقتی برنامه ای داشته باشید ، احساس کنترل بیشتری خواهید کرد. به نوبه خود ، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. برای تعیین برخی اهداف وقت بگذارید. شما می توانید اهداف بلند مدت و کوتاه مدت را در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، یک هدف کوتاه مدت ممکن است این باشد: "من هر هفته حداقل با دو نفر جدید صحبت خواهم کرد."
- یک هدف بلند مدت می تواند این باشد ، "من عملکرد کاری خود را بهبود می بخشم و یک سال دیگر از من درخواست افزایش حقوق خواهم کرد."
روش 3 از 3: ایجاد روابط حمایتی
مرحله 1. روابط فعلی خود را ارزیابی کنید
گاهی اوقات ناامنی ها از درون ناشی می شوند ، اما اغلب توسط دیگران ایجاد می شوند. کمی وقت بگذارید تا درباره روابط فعلی خود فکر کنید. آیا کسی هست که مدام شما را پایین بیاورد؟
- به عنوان مثال ، به رابطه خود با والدین خود فکر کنید. آیا احساس ناامنی می کنید زیرا آنها دائما شما را به زمین می اندازند؟
- یا شاید مسائل شما ناشی از کار باشد. آیا یک همکار دارید که از تشخیص مشارکت شما در تیم خودداری کند؟
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر متوجه شدید که افراد منفی در زندگی شما وجود دارد ، به دنبال راه هایی برای محدود کردن تماس خود با آنها باشید. اگر در اطراف افراد مثبت هستید ، به احتمال زیاد احساس امنیت می کنید.
اگر برادر شما بخشی از مشکل است ، سعی کنید ارتباط با او را محدود کنید و بر اعضای خانواده که حامی هستند تمرکز کنید. می توانید به مادر خود بگویید: "متأسفم که نمی توانم شنبه آینده پیک نیک خانواده را برگزار کنم. اما من خیلی دوست دارم که یک بار یکبار با شما باشم. آیا می توانم هفته بعد شما را برای شام ببرم؟"
مرحله 3. نیازهای خود را واضح بیان کنید
روابط مثبت که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. برای تقویت روابط خود ، نیازهای خود را به دیگران منتقل کنید. اینها می توانند نیازهای احساسی یا لجستیکی باشند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به خواهرتان بگویید: "من به شما نیاز دارم که در تلاش من برای داشتن تناسب اندام از من حمایت کنید. آیا می توانید برای من یک دوست مثبت تمرین باشید؟"
- شاید وقتی شوهرتان همیشه برای قرار ملاقات شب دیر است احساس بدی به شما دست دهد. سعی کنید بگویید: "سام ، آیا می توانی سعی کنی پنجشنبه به موقع شام باشی؟ من می خواهم احساس کنم شب قرار برای شما در اولویت است."
مرحله 4. مرزها را تعیین کنید
ایجاد یک مانع بین خود و افراد یا موقعیت هایی که باعث می شود احساس ناامنی کنید واقعاً می تواند مفید باشد. تعیین مرزها یک راه عالی برای اطمینان از داشتن فضای احساسی مورد نیاز است. لیستی از خطوطی را که می خواهید ترسیم کنید ، تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر پدر شما باعث نگرانی شما می شود ، می توانید این حد را تعیین کنید: "به جای ملاقات شام با پدر ، او را برای یک استراحت کوتاه قهوه ملاقات می کنم. به این ترتیب ، می توانم محدودیت زمانی مشخصی را تعیین کنم."
- شاید شما در مورد مهارت های رقص خود مطمئن نیستید. با خود معامله کنید: در عروسی دوست خود شرکت کنید ، اما با یک روش مهربانانه دعوت خود را برای رفتن به زمین رقص رد کنید.
نکات
- خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- هر روز وقت بگذارید و از خود تعریف کنید.
- وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید.
- مبارزه با ناامنی یک فرایند است. با خودتان صبور باشید.
