گاز روده (نفخ) معمولاً در اثر تخمیر غذای هضم نشده در روده بزرگ توسط باکتری های "دوست" ایجاد می شود. تخمیر باعث تولید گاز می شود که روده ها را متسع و متورم کرده و باعث ناراحتی می شود. اجزای غذایی که سیستم های گوارشی انسان معمولاً با هضم کامل آنها مشکل دارند عبارتند از فیبر نامحلول گیاهی ، مقادیر بیش از حد فروکتوز ، قند شیر (لاکتوز) و پروتئین گلوتن. عبور گاز ، اصلاح رژیم غذایی و داروهای خاص می تواند به کاهش درد گاز ناشی از نفخ کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: خلاص شدن از شر گازهای طبیعی به طور طبیعی
مرحله 1. از عبور گاز نترسید
احتمالاً ساده ترین روش برای تسکین درد شکم ناشی از تجمع گاز ، خلاص شدن از شر آن با عبور گاز (که به آن نفخ یا فرت نیز گفته می شود) است. اکثر مردم و فرهنگها عبور گاز در ملاء عام را بد اخلاقی می دانند ، بنابراین در این مورد احتیاط کنید و برای انتقال گاز به دستشویی بروید. برای کمک به دفع گاز ، به پیاده روی آرام بروید و/یا شکم خود را به آرامی به سمت پایین ماساژ دهید ، که ممکن است به بیرون راندن گاز از روده بزرگ شما کمک کند.
- گاز تولید شده توسط تخمیر باکتری ها در روده بزرگ شما ترکیبی از نیتروژن ، دی اکسید کربن ، متان و ترکیبات گوگرد است - که باعث ایجاد بوی بد می شود.
- نفخ اغلب با افزایش سن شایع می شود ، اغلب به دلیل کاهش تولید آنزیم های گوارشی است.
مرحله 2. سعی کنید با آروغ زدن درد را تسکین دهید
یکی دیگر از راه های عبور گاز ، هر چند از انتهای مخالف ، آروغ زدن یا آروغ زدن است. اگرچه با گاز دادن ، تأثیر چندانی بر گاز پایین روده نمی گذارید ، اما مطمئناً می تواند گاز اضافی در معده و دستگاه گوارش فوقانی را از بین ببرد. انباشته شدن هوا در معده می تواند در اثر خوردن مایعات یا خوردن سریع غذا ، نوشیدن از طریق نی ، جویدن آدامس و سیگار کشیدن رخ دهد. هوای انباشته شده را می توان به آسانی ، سریع و بدون درد با آروغ زدن تسکین داد. اگرچه نوشیدن بیش از حد مایع گازدار می تواند باعث نفخ شود ، اما چند جرعه از چیزی که گازدار است برای ترویج آروغ زدن و ترشح گاز مفید است.
- داروهای طبیعی که گاهی برای تشویق آروغ استفاده می شود شامل زنجبیل ، پاپایا ، آب لیمو و نعناع است.
- درست مانند عبور گاز ، بسیاری از مردم و فرهنگها (اما نه همه) آروغ زدن با صدای بلند در جمع را بد اخلاقی می دانند ، بنابراین مطابق آن عمل کنید.
مرحله 3. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید
برخی از غذاها به دلیل هضم دشوار یا حاوی ترکیباتی که باعث تحریک معده یا روده می شوند ، تمایل به ایجاد گاز روده دارند. غذاهای متداول ایجاد کننده گاز یا نفخ شامل لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، کلم ، پیاز ، کلم بروکلی ، گل کلم ، آلو خشک و قارچ است. خوردن بیش از حد فیبر نامحلول (در بیشتر سبزیجات و پوست برخی میوه ها) ، قند فروکتوز (در همه میوه ها ، به ویژه توت های شیرین یافت می شود) و گلوتن (که در اکثر غلات مانند گندم ، جو و چاودار یافت می شود) نیز می تواند منجر به نفخ شود. ، نفخ و اسهال. اگر عاشق خوردن سبزیجات و میوه های خام هستید ، قسمتهای کوچکتر بخورید ، آنها را آهسته بجوید و زمان بیشتری برای هضم بگذارید.
- افراد مبتلا به بیماری سلیاک به گلوتن حساس هستند ، که روده آنها را تحریک می کند و باعث درد شکم و نفخ می شود.
- سایر اختلالات روده ای که باعث حساسیت بیشتر افراد به نفخ می شود عبارتند از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، کولیت اولسروز و بیماری کرون.
مرحله 4. غذاهایی بخورید که نفخ و درد معده را افزایش نمی دهد
زنجبیل ، عسل خام ، نعناع ، بابونه ، دارچین ، خیار ، موز ، آناناس ، رازیانه و تخم کتان ، ماست پروبیوتیک و کلم پیچ.
مرحله 5. در صورت عدم تحمل لاکتوز از مصرف لبنیات خودداری کنید
عدم تحمل لاکتوز عدم توانایی تولید آنزیم کافی (یا هر نوع) لاکتاز است که برای هضم مناسب و تجزیه قند شیر (لاکتوز) مورد نیاز است. لاکتوز هضم نشده به روده بزرگ ختم می شود و بستری را برای تخمیر و استفاده باکتری های دوستدار فراهم می کند - که به عنوان یک محصول جانبی گاز تولید می کند. علائم عدم تحمل لاکتوز شامل نفخ ، نفخ ، گرفتگی شکم و اسهال است. بنابراین ، در صورت مشکوک بودن به مشکل عدم تحمل لاکتوز ، به ویژه شیر گاو ، پنیر ، خامه ، بستنی و میلک شیک ، مصرف لبنیات را کاهش داده یا از مصرف آن خودداری کنید.
- توانایی ایجاد لاکتاز به سرعت پس از دوران کودکی کاهش می یابد ، به این معنی که با افزایش سن خطر عدم تحمل لاکتوز بیشتر می شود.
- اگر می خواهید بدون خطر گاز و درد شکم به دلیل عدم تحمل لاکتوز به مصرف محصولات لبنی ادامه دهید ، مقداری کپسول آنزیم لاکتاز را از یک فروشگاه مواد غذایی یا داروخانه خریداری کنید. قبل از مصرف غذاهای حاوی لبنیات ، چند کپسول آنزیم مصرف کنید.
مرحله 6. یک یا دو قاشق چایخوری جوش شیرین را در مقداری آب مخلوط کنید
درد گازها می تواند ناشی از اسید معده باشد. جوش شیرین یک پایه است که در برابر اسید عمل کرده و دردهای گاز را آرام می کند.
روش 2 از 2: از بین بردن دردهای گاز دارویی
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
گذشته از خوردن غذاهای گازدار و عدم تحمل لاکتوز ، بسیاری از بیماری ها نیز باعث نفخ و درد شکم می شوند. به این ترتیب ، اگر مکرراً دچار گاز معده می شوید ، با پزشک خانواده خود قرار ملاقات بگذارید و یک معاینه فیزیکی انجام دهید تا هرگونه مشکل جدی رد شود. شرایط پزشکی که معمولاً باعث نفخ و درد معده می شود شامل عفونت های گوارشی (ویروسی ، باکتریایی و انگلی) ، زخم معده ، انسداد روده ، سندرم روده تحریک پذیر ، کولیت اولسروز ، بیماری سلیاک ، آلرژی غذایی ، سرطان روده یا معده ، بیماری کیسه صفرا و رفلاکس اسید است.
- اگر درد ناشی از گاز معده ناشی از عفونت یا مسمومیت غذایی باشد ، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک های کوتاه مدت را توصیه کند. با این حال ، استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها باکتری های دوست روده را از بین می برد و در واقع می تواند منجر به علائم GI بیشتر شود.
- برخی از داروها اغلب منجر به نفخ و نفخ می شوند مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (ایبوپروفن ، ناپروکسن) ، ملین ها ، داروهای ضد قارچ و استاتین ها (برای کلسترول بالا) ، بنابراین در مورد داروهای تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک شما ممکن است نمونه مدفوع را بخواهد و ممکن است خون را برای بیماری سلیاک بررسی کند و یک آزمایش تنفسی برای عدم تحمل لاکتوز انجام دهد. ممکن است در برخی موارد اشعه ایکس یا کولونوسکوپی لازم باشد.
مرحله 2. در مورد مصرف اسید کلریدریک از پزشک خود سوال کنید
هضم عادی غذا ، به ویژه غذاهای غنی از پروتئین ، مقدار زیادی اسید معده ، که اسید کلریدریک (HCl) غلیظ است ، می گیرد. عدم تولید اسید معده (یک بیماری شایع در پیری) می تواند منجر به هضم ناکافی پروتئین شود که می تواند در روده تخمیر شده و گاز تولید کند. بنابراین ، از پزشک خود در مورد آزمایش تولید اسید معده بپرسید و اگر دیگر به طور طبیعی به اندازه کافی تولید نمی کنید ، HCl مکمل را در نظر بگیرید.
- برای کمک به هضم پروتئین ، گوشت ، مرغ یا ماهی خود را در ابتدای غذا به جای شروع با نان و/یا سالاد میل کنید. به محض شروع غذا ، معده تمایل دارد اسید کلریدریک را دفع کند ، اما کربوهیدرات ها برای هضم به مقدار بسیار کمی (در مقایسه با پروتئین) نیاز دارند.
- بتائین هیدروکلراید یک نوع مکمل محبوب HCl است که می توانید در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم تهیه کنید. به یاد داشته باشید که قرص ها را بعد از غذا خوردن بخورید ، نه قبل یا در حین غذا.
مرحله 3. مصرف آنزیم آلفا گالاکتوزیداز را در نظر بگیرید
همانطور که در بالا ذکر شد ، یک دلیل رایج که برخی غذاها باعث ایجاد گاز روده می شوند این است که بدن انسان نمی تواند برخی ترکیبات پیچیده قند (مانند فیبرهای نامحلول و قندهایی به نام الیگوساکاریدها) را هضم کند. مصرف محصولات بدون نسخه با آلفا گالاکتوزیداز (Beano ، Suntaqzyme ، Bean-zyme) می تواند به رفع این مشکل کمک کند زیرا آنزیم قندهای پیچیده را قبل از رسیدن به روده شما تجزیه کرده و شروع به تخمیر می کند. قرص حاوی آلفا گالاکتوزیداز را درست قبل از شروع خوردن غذاهای سرشار از فیبر (بیشتر سبزیجات ، میوه ها و حبوبات) مصرف کنید تا از تشکیل گاز و درد شکم جلوگیری شود.
- آنزیم قند از کپک درجه غذایی به نام Aspergillus niger مشتق شده است که می تواند باعث ایجاد واکنش آلرژیک در افراد حساس به کپک و پنی سیلین شود.
- آلفا گالاکتوزیداز به طور م gثر گالاکتوز را به گلوکز تجزیه می کند ، اما ممکن است با داروهای دیابتی تداخل داشته باشد. اگر دیابت دارید و در فکر استفاده از محصولات حاوی آن هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. مصرف پروبیوتیک ها را امتحان کنید
مکمل های پروبیوتیک حاوی گونه هایی از باکتری های سالم هستند که به طور معمول در روده بزرگ شما یافت می شوند. این باکتری های "دوستانه" را می توان با استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها ، مصرف ملین ها ، نوشیدن زیاد الکل ، مصرف فلزات سنگین و انجام کولونوسکوپی از بین برد. عدم تعادل باکتری های سالم روده منجر به مشکلات گوارشی و علائم GI می شود. اگر فکر می کنید در معرض عدم تعادل باکتریایی در روده خود هستید ، پس از مصرف مکمل های پروبیوتیک برای تسکین درد گاز استفاده کنید. پروبیوتیک ها بی خطر هستند و معمولاً در فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شوند.
- پروبیوتیک ها به صورت قرص ، کپسول یا پودر در دسترس هستند و باید به طور منظم مصرف شوند تا غلظت/کلونی م effectiveثر در روده بزرگ شما حفظ شود. هر کدام از مکمل هایی را که انتخاب می کنید باید با روکش روده ای یا میکرو کپسوله شده باشند تا با اسید معده هضم شوند ، بنابراین می تواند به روده ها برسد و همچنان پایدار باشد.
- غذاهای تخمیر شده نیز منبع خوبی از باکتری های دوستدار هستند و شامل ماست طبیعی ، دوغ ، کفیر ، محصولات سویا تخمیر شده (ناتو ، میسو ، سس سویا ، توفو) ، کلم ترش و حتی آبجو غیر پاستوریزه هستند.
مرحله 5. ملین ها را برای یبوست در نظر بگیرید
یبوست عبارت است از دفع مدفوع نادر یا دفع مدفوع ، که می تواند در اثر خوردن بیش از حد فیبر (یا تقریباً هیچ) و یا عدم نوشیدن مایعات کافی رخ دهد. یبوست مزمن معمولاً کمتر از 3 بار دفع مدفوع در هفته به مدت چند هفته یا چند ماه تعریف می شود ، اما اکثر موارد یبوست فقط چند روز طول می کشد. یبوست می تواند منجر به درد و گرفتگی روده شود که شبیه درد گاز است ، اما علت ناراحتی اغلب بسیار متفاوت است. درمان دارویی یبوست شامل مصرف ملین ها است که حرکت روده را افزایش می دهد. مسهل ها یا حجیم کننده مدفوع (FiberCon ، Metamucil ، Citrucel) ، نرم کننده مدفوع ، کمک به حرکت مایعات در روده بزرگ (شیر منیزیا) و یا روان کننده روده بزرگ (روغن معدنی ، روغن کبد ماهی کاد) هستند.
- افراد مسن دارای رژیم غذایی ضعیف معمولاً از عدم مصرف فیبر کافی دچار یبوست می شوند ، به همین دلیل است که خوردن آلو یا نوشیدن آب آلو اغلب توصیه می شود.
- یبوست در کودکان و بزرگسالان جوان بیشتر در اثر خوردن بیش از حد فیبر در یک زمان ، مانند هویج یا سیب ایجاد می شود.
- اگر یبوست ناشی از خوردن بیش از حد فیبر باشد ، تولید گاز و نفخ ناشی از تخمیر باکتریایی نیز ممکن است. به این ترتیب ، بسیاری از توصیه های بالا برای از بین بردن دردهای گاز مفید است.
نکات
- خوردن بیش از حد سریع بدون در نظر گرفتن نوع غذا می تواند باعث نفخ و درد شکم شود ، بنابراین قسمت های کوچکتر را بریزید ، لقمه های کوچکتر را میل کنید و به آرامی بجوید.
- از جویدن آدامس و مکیدن آب نبات سفت خودداری کنید زیرا تمایل دارید هوا را بیشتر از حالت عادی قورت دهید.
- پروتزهای خود را به طور مکرر بررسی کنید ، زیرا اگر آنها به خوبی جا نیفتد ، هنگام خوردن و آشامیدن تمایل به بلعیدن هوای اضافی دارید.
- روی شکم دراز بکشید و سعی کنید گاز خارج شود.
- در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، به آرامی معده خود را به سمت پایین بمالید تا به کاهش گاز کمک کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید. به هر قیمتی از کم آبی جلوگیری کنید.
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و نحوه تأثیر انواع مختلف غذاها بر شما را ثبت کنید. توجه داشته باشید که هضم غذا به طور معمول تا شش ساعت طول می کشد.
