لبخند زدن فواید زیادی دارد-باعث می شود شما دوستانه و نزدیک به نظر برسید ، جذاب تر به نظر برسید و شادتر و استرس کمتری داشته باشید. و در حالی که لبخند زدن به راحتی برای برخی افراد به وجود می آید ، دیگران به طور طبیعی بیان جدی تری دارند یا ممکن است از لبخند زدن احساس ناراحتی کنند. اگر شما یکی از آن دسته افراد هستید و دوست دارید نحوه لبخند زدن را بیشتر بیاموزید ، به مکان مناسب آمده اید. این مقاله راهنمایی ها و توصیه های مفیدی را در اختیار شما قرار می دهد که به شما این امکان را می دهد که در بیشتر مواقع آنها را مروارید چشمک بزنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: خودتان را برای لبخند زدن بیشتر آموزش دهید
مرحله 1. لبخند زدن جلوی آینه را تمرین کنید
اگر می خواهید واقعاً در کاری مهارت داشته باشید که باید تمرین کنید ، درست است؟ خوب ، لبخند زدن فرقی نمی کند. اگر شما فردی نیستید که به طور طبیعی زیاد لبخند می زند ، باید به احساس لبخند زدن عادت کنید و یاد بگیرید که چگونه این احساس را به طور طبیعی تر تکرار کنید. با لبخند زدن تمرین کنید وقتی هیچ کس دیگری در اطراف شما نیست ، در حمام ، در رختخواب ، در ماشین شما. به این ترتیب ، احساس خودآگاهی کمتری خواهید داشت.
- هر روز صبح سعی کنید به آینه نگاه کنید و به خودتان لبخند بزنید. با کشیدن لبخند به چشمان خود ، بر طبیعی جلوه دادن آن تمرکز کنید. بالا آمدن جزئی دهان هیچ کس را متقاعد نمی کند.
- لبخندی را که ظاهر آن را دوست دارید پیدا کنید و سعی کنید احساسات صورت خود را هنگام خلق آن حفظ کنید. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود همان لبخند دقیق را در شرایط روزمره تکرار کنید.
مرحله 2. به یک رویداد شاد یا کسی که دوستش دارید فکر کنید
بر هیچ کس پوشیده نیست که شاد بودن شما را به لبخند وا می دارد ، پس چرا از این واقعیت استفاده نکنید؟ اگر در موقعیتی قرار گرفتید که می دانید باید لبخند بزنید و می خواهید طبیعی به نظر برسد ، یک لحظه وقت بگذارید تا خاطره ای شاد یا چهره شخصی را که دوستش دارید ایجاد کنید.
این تصاویر ذهنی مثبت به طور خودکار روحیه شما را تقویت کرده و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی لبخند بزنید. خط پایانی: به افکار شاد فکر کنید
مرحله 3. افراد لبخند را رعایت کنید
همه حداقل یک نفر را می شناسند که لبخند زدن به او ساده ترین و طبیعی ترین چیز در جهان است. کسی که با یک کلاه لبخند می زند ، به همه و همه چیز. به احتمال زیاد این شخص مورد پسند واقع شده و به دلیل نزدیک بودن و قابل اعتماد بودن شناخته می شود. این قدرت یک لبخند بزرگ است. مدتی را برای تعامل فردی با این فرد در محیطی معاشرتانه اختصاص دهید و نحوه و زمان لبخند او را مشاهده کنید.
- در مورد چگونگی لبخند زدن آنها ، همراه با چیزهایی که در پاسخ به آنها لبخند می زنند ، توجه داشته باشید. آیا وقتی چیزی خنده دار می گویید لبخند می زنند؟ یا حتی وقتی این کار را نمی کنید؟ آیا آنها مودبانه لبخند می زنند یا فقط به این دلیل که واقعاً خوشحال به نظر می رسند؟
- اکنون مشاهده کرده اید که چگونه یک لبخند زن طبیعی در مکالمات عادی حرکت می کند ، در مورد اتخاذ رفتارهای مشابه و وارد کردن لبخند بیشتر در تعاملات روزانه خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.
مرحله 4. طناب زدن در یک شریک
در چنین شرایطی ، داشتن شریکی که مایل است به شما در رسیدن به هدف لبخند زدن بیشتر کمک کند ، می تواند مفید باشد. این می تواند یک شریک عاشقانه ، بهترین دوست شما یا یک دوست کار باشد - مهم نیست مادامی که می توانید به او اعتماد کنید ، که شوخ طبعی خوبی دارد. تنها کاری که باید انجام دهند این است که در شرایطی که لبخند زدن را فراموش می کنید ، کمی به شما فشار بیاورند. این حرکت ، صف شما برای شکستن پوزخند درخشان است.
- شما حتی می توانید با یک سیگنال کوچک ، مانند چشمک زدن یا اشاره ظریف دست ، به این ترتیب بتوانید در طرف مقابل یک اتاق شلوغ ارتباط برقرار کنید.
- بسیاری از افرادی که لبخند نمی زنند وقتی کسی به آنها می گوید "لبخند بزنید" عصبانی می شوند. یا "روحیه دادن" با این حال ، اگر از یک دوست بخواهید با یادآوری لبخند به شما کمک کند ، مهم است که هنگام انجام کار خود از دست او عصبانی نشوید. به یاد داشته باشید - شما آن را خواسته اید!
مرحله 5. ماشه لبخند را انتخاب کنید
مانند "رفیق لبخند" مرحله قبل ، محرک لبخند چیزی است که به شما یادآوری می کند که هر وقت آن را می بینید یا می شنوید لبخند بزنید. این می تواند یک کلمه یا عبارت رایج خاص باشد ، مانند "لطفا" یا "متشکرم" ، ممکن است یک یادداشت کوچک چسبناک روی صفحه رایانه شما باشد ، یا صدای زنگ تلفن یا خنده شخصی باشد.
- هنگامی که محرک خود را انتخاب کردید ، باید هر بار که با آن برخورد می کنید آگاهانه تلاش کنید تا لبخند بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند که عادت به لبخند زدن در فرمان داشته باشید ، که در مورد موقعیت های اجتماعی و تجاری مفید است.
- یک ایده جالب دیگر این است که یک صورت خندان را در جایی بکشید که اغلب اوقات به چشم می آید ، مانند پشت دست شما. این کار را هر روز انجام دهید و به یاد داشته باشید که هر زمان که به آن نگاه می کنید لبخند بزنید ، مهم نیست کجا هستید یا با چه کسی هستید.
مرحله 6. به یک غریبه لبخند بزنید
احتمالاً شنیده اید که می گویند لبخند زدن مسری است. اینکه وقتی به فردی لبخند می زنید ، او نمی تواند جلوی لبخند شما را بگیرد. این نظریه را آزمایش کنید و سعی کنید حداقل یکبار در روز به یک فرد غریبه لبخند بزنید - خواه در خیابان ، در محل کار یا مدرسه یا در کنار شما در ترافیک نشسته باشد. تصور کنید که یک حرکت دوستانه باعث ایجاد واکنش زنجیره ای می شود که باعث می شود لبخند شما ویروسی شود. حس خیلی خوبیه ، درسته؟
- در واقع ، برخی از مردم فکر می کنند شما عجیب هستید و برخی دیگر لبخند نمی زنند ، اما اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند! لبخند خود را یک عمل خوب یا یک عمل مهربانی بدانید که می تواند روز کسی را کمی روشن تر کند.
- اما اگر بقیه لبخند بزنند (و بیشتر بخواهند) شما یک لحظه خاص را با آن شخص به اشتراک گذاشته اید ، یک ارتباط زودگذر با یک انسان دیگر که باعث می شود شما در قدم خود یک دلتنگی داشته باشید.
مرحله 7. دفترچه یادداشت لبخند داشته باشید
در طول دو یا سه هفته ، چند دقیقه در پایان هر روز وقت بگذارید تا شرح کوتاهی از هر زمان لبخند زدن و دلیل آن را بنویسید. با گذشت زمان ، ممکن است متوجه الگویی شوید و شروع به تشخیص فعل و انفعالات و رخدادهایی کنید که لبخند واقعی را بر لبان شما می آورند.
- شاید سنجاب نازی را دیده اید که در امتداد شاخه درخت می پرید. یا وقت گذاشتید و با یک دوست قدیمی تماس گرفتید. هنگامی که چیزهایی را که باعث لبخند شما می شود تشخیص دهید ، می توانید آگاهانه تلاش کنید تا در زندگی روزمره آنها را جستجو کنید.
- یکی دیگر از دلایل عالی برای داشتن مجله لبخند این است که بتوانید در زمانی که احساس ناراحتی می کنید به گذشته نگاه کنید و مواردی را که به طور واقعی احساس خوشبختی می کردید به خود یادآوری کنید. اینها باید به شما کمک کنند و به شما در لبخند زدن کمک کنند!
مرحله 8. عضلات صورت خود را تمرین دهید
شل شدن عضلات صورت با انجام تمریناتی که شامل خم شدن و آرامش است ، ممکن است به چهره شما کمک کند تا به طور طبیعی در لبخند قرار بگیرد و باعث شود عجیب تر به نظر برسد. یکی از تمریناتی که با عضلات مشابه در لبخند زدن کار می کند به شرح زیر است:
یک مداد بردارید و آن را بین لب های خود قرار دهید. دهان خود را باز کنید و بگذارید مداد تا جایی که می تواند بین دندان های شما بچرخد. مداد را گاز بگیرید تا در جای خود بماند و به مدت سی ثانیه در این حالت بمانید. یکبار در روز تکرار کنید
مرحله 9. آن را تقلبی کنید تا واقعی شود
بدون شک لبخند زدن بیشتر در ابتدا عجیب به نظر می رسد - احتمالاً غیر طبیعی و ساختگی به نظر می رسد. اما تسلیم نشو. افراد دیگر حتی متوجه تفاوت نمی شوند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، احساس و ظاهر طبیعی تری خواهید داشت.
- لبخند زدن یک عادت است ، بنابراین اگر آن را به اندازه کافی تکرار کنید ، حتی بدون فکر لبخند می زنید - این در نهایت همان چیزی است که می خواهید به آن برسید.
- با لبخند زدن با چشم ها و همچنین دهان خود ، لبخندها را کمتر جعلی جلوه دهید. لبخندهای واقعی با چروک شدن ماهیچه های اطراف چشم مشخص می شوند ، بنابراین این همان چیزی است که شما باید به دنبال آن باشید.
قسمت 2 از 2: خوشحال کردن خودتان
مرحله 1. به همه چیزهای خوبی که زندگی ارائه می دهد فکر کنید
به ازای هر فکر منفی ، خود را به یاد چیزهای خوب زندگی بیاندازید. دوستان ، خانواده ، شکلات ، غواصی در آسمان ، شراب ، سگ شما ، Netflix - هر چیزی که به شما احساس خوبی می دهد!
مرحله 2. به موسیقی روح انگیز گوش دهید
موسیقی این قدرت را دارد که افراد را جابجا کند ، آنها را از مشکلاتشان دور کند ، روحیه آنها را بالا ببرد و به آنها آرامش درونی بدهد. مهم نیست که چه موسیقی را انتخاب می کنید - می تواند بتهوون یا بریتنی اسپیرز باشد - به شرطی که آن را روح انگیز و توانمند بدانید.
مرحله 3. از افراد منفی دوری کنید
همانطور که لبخند و خنده مسری است طنز بد و پرخاشگری نیز همینطور است. به همین دلیل است که باید سعی کنید از افرادی که شایعه می گویند ، برای دیگران مشکل ایجاد می کنند ، یا مدام در حال حرکت با چپچه روی صورت و ابری بر بالای سر خود می گردند ، جلوگیری کنید. در عوض خود را با افراد شاد و مثبت احاطه کنید و متوجه خواهید شد که ناخودآگاه لبخند می زنید.
مرحله 4. به یک سرگرمی آرامش بخش بپردازید
هرچه احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، جهان بهتر به نظر می رسد و راحت تر می توانید لبخند بزنید. یک سرگرمی آرامش بخش به شما این فرصت را می دهد که کمی وقت بگذارید و بدون فشار تعامل با دیگران در آرامش با جهان باشید. ورزش هایی مانند یوگا یا قایقرانی را در نظر بگیرید. یا به سادگی یک یا دو ساعت سرقت کنید تا در یک حمام آرامش بخورید.
مرحله 5. کارهای خودجوش انجام دهید
زندگی در مورد ماجراجویی است و از فرصت های پیش روی شما نهایت استفاده را می برید. هر چند وقت یکبار کاری خودجوش انجام دهید ، مانند راه رفتن در زیر باران ، ترسیم یک شیء یا فردی که توجه شما را جلب می کند ، یا فراخواندن دوستان خود به صورت تصادفی برای یک شب در شهر. شما خاطرات فوق العاده ای خواهید ساخت - هر یک از آنها به یک زندگی شاد کمک می کند.
مرحله 6. هر روز یک کار خوب انجام دهید
وقت گذاشتن هر روز برای انجام یک کار خوب باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و در عین حال به بهتر شدن جهان نیز کمک کنید. لازم نیست چیز عظیمی باشد - شما می توانید یک کمک کوچک به امور خیریه انجام دهید ، درب آسانسور را برای کسی نگه دارید ، قهوه شخصی را که پشت سر شما ایستاده بخرید - هر چیزی که روز دیگران را کمی راحت تر یا زیبا تر کند. لبخند قدردانی آنها شما را در تمام طول روز سرپا نگه می دارد.
مرحله 7. برای خنده وقت بگذارید
آنها می گویند خنده بهترین دارو است ، بنابراین دوز روزانه خود را با تماشای یک ویدیوی خنده دار آنلاین ، خواندن کمیک استریپ روزنامه یا معاشرت با یک دوست عاقل دریافت کنید. خندیدن باعث ترشح اندورفین می شود که به طور خودکار به شما احساس شادی می دهد و بنابراین بیشتر مستعد لبخند زدن است!
مرحله 8. دور خود را با خانواده و دوستان احاطه کنید
گذراندن وقت با عزیزان یک راه عالی برای افزایش سلامت و شادی کلی است. مطمئناً ممکن است گاهی شما را دیوانه کنند ، اما شما آنها را برای دنیا تغییر نمی دهید. برای افرادی که دوستشان دارید وقت بگذارید ، از همراهی آنها لذت ببرید و از ویژگی های هر یک از آنها قدردانی کنید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، یافتن انگیزه برای لبخند زدن هرگز مشکلی نخواهد بود.
نکات
- برای جلوگیری از احساس خودآگاهی و اطمینان از اینکه لبخند شما در بهترین حالت به نظر می رسد ، بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید!
- اگر با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که شما را خوشحال می کند.
