اگر درد شکم ، گرفتگی ، اسهال یا سایر مشکلات مربوط به روده دارید ، می توانید با حفظ تعادل پایدار باکتری های خوب در روده ، آن را در کوتاه ترین زمان درمان کنید. کلید درمان روده این است که میزان مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک و پری بیوتیک را افزایش دهید. پروبیوتیک ها نوعی باکتری خوب هستند که برای شکوفایی در روده به پری بیوتیک نیاز دارند. با این حال ، رژیم غذایی سرشار از قند ، چربی ، غذاهای فرآوری شده و پروتئین حیوانی ممکن است باعث رشد باکتری های بد در روده شما شود که می تواند روند بهبود را کند کند.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن غذاهای سرشار از پروبیوتیک
مرحله 1. ماست و پنیر خامه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماست و پنیر دلمه حاوی مقادیر زیادی پروبیوتیک هستند که می تواند به افزایش باکتری های خوب در روده شما کمک کند. محصولات ماستی بخرید که برچسب "فرهنگ فعال" روی آن وجود دارد. برای بهترین نتیجه ، ماست طبیعی و ساده را به جای ماست طعم دار انتخاب کنید.
- ماست طعم دار دارای قند بالایی است که می تواند میزان باکتری های خوب را در روده شما کاهش دهد.
- در عوض ، ماست خود را با میوه هایی مانند موز ، زغال اخته ، توت فرنگی و هلو شیرین کنید.
- حتی می توانید ماست خود را تهیه کنید.
مرحله 2. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، غذاهای تخمیر شده غیر لبنی بخورید
غذاهای ترشی نسخه غیر لبنی غذاهای تخمیر شده هستند. مانند ماست ، غذاهای ترشی حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک هستند. غذاهای ترشی را به 1 تا 2 وعده غذا در روز اضافه کنید تا باکتری های خوب در روده شما افزایش یابد.
- غذاهایی مانند خیار شور ، سیر ، تربچه ، چغندر و ذرت را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
- کلم ترش ، کیمچی ، ناتو ، تمپه ، توفو تخمیر شده و میسو نیز غذاهای تخمیر شده هستند.
مرحله 3. اگر غذاهای ترشی را دوست ندارید ، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
یک راه عالی دیگر برای افزایش میزان باکتری های خوب در روده ، مصرف مکمل پروبیوتیک است. مکمل را طبق دستورالعمل روی بطری مصرف کنید. اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید یا اگر مطمئن نیستید که چند وقت یکبار مکمل مصرف کنید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.
- می توانید مکمل های پروبیوتیک را به صورت آنلاین یا از فروشگاه غذای بهداشتی محلی خود خریداری کنید.
- در صورت داشتن اختلال ایمنی ، قبل از افزودن پروبیوتیک ها به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. از نوشیدنی های سرشار از پروبیوتیک استفاده کنید
نوشیدنی هایی مانند کفیر ، آب پنیر ، کامبوچا و سرکه سیب سرشار از پروبیوتیک هستند. اگر از غذاهای سرشار از پروبیوتیک نیز استفاده می کنید ، فقط 1 نوشیدنی پروبیوتیک در هفته مصرف کنید. در غیر این صورت ، مصرف بیش از 1 نوشیدنی پروبیوتیک در هفته خوب است.
اگرچه اکثر مردم نمی توانند پروبیوتیک ها را "بیش از حد" مصرف کنند یا مقدار زیادی از آنها را مصرف کنند ، اما اگر دچار نفخ یا اسهال شدید ، مصرف آن را کاهش دهید
روش 2 از 3: خوردن غذاهای پر پروبیوتیک
مرحله 1: 2 تا 3 وعده میوه در روز مصرف کنید
میوه ها سرشار از پروبیوتیک و سایر مواد مغذی مفید هستند. 1 فنجان (175 گرم) میوه در صبحانه ، ناهار یا بعد از شام بخورید. میوه هایی که به ویژه سرشار از پروبیوتیک هستند ، موز و بلوبری هستند.
توت فرنگی ، توت سیاه ، پرتقال ، هلو ، انبه ، سیب و آناناس از دیگر میوه هایی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
مرحله 2. 2 تا 3 وعده سبزیجات در روز بخورید
سبزیجات نیز مانند میوه ها سرشار از پروبیوتیک هستند. به هر وعده غذا 1 فنجان (175 گرم) سبزیجات اضافه کنید. اگر نه هر وعده غذایی ، حداقل 2 وعده. سبزیجاتی که حاوی مقادیر زیادی پری بیوتیک هستند عبارتند از پیاز ، سیر ، مارچوبه ، تره فرنگی و کنگر فرنگی اورشلیم.
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، کلم ، کلم پیچ و گل کلم نیز حاوی مقادیر زیادی پروبیوتیک هستند
مرحله 3. لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید
لوبیا مانند سیاه ، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز نیز حاوی مقادیر زیادی پری بیوتیک هستند. 1 فنجان (200 گرم) لوبیا را به 3 تا 4 وعده در هفته اضافه کنید. لوبیا نه تنها حاوی پری بیوتیک است ، بلکه منبع خوبی از پروتئین ، فیبر ، ویتامین B و فولات است که می تواند سلامت روده را نیز ارتقا دهد.
به عنوان مثال ، لوبیا سیاه را به سالاد اضافه کنید ، یا برای شام لوبیا قرمز و برنج درست کنید
مرحله 4. از دانه های فرآوری شده به غلات کامل بروید
غلات کامل مانند جو ، جو و گندم همه منابع عالی فیبرهای پری بیوتیک هستند. به جای خوردن غلات فرآوری شده مانند نان سفید ، غلات کامل را مانند نان گندم بخورید.
به عنوان مثال ، از نان گندم برای تهیه ساندویچ خود ، از نودل گندم کامل برای غذاهای ماکارونی استفاده کنید ، یا از آرد گندم برای تهیه محصولات پخته استفاده کنید
روش 3 از 3: محدود کردن برخی غذاها
مرحله 1. پروتئین حیوانی را با پروتئین گیاهی به مدت 1 تا 2 روز در هفته جایگزین کنید
هضم پروتئین حیوانی ، به ویژه گوشت قرمز ، زمان زیادی طول می کشد و ممکن است میزان باکتری های خوب را در روده شما کاهش دهد. برای کمک به بهبود روده ، 1 تا 2 روز در هفته از گیاه خواری استفاده کنید. به جای گوشت از منابع گیاهی پروتئین مانند حبوبات ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل استفاده کنید.
- در این روزها حتما میوه و سبزیجات زیادی بخورید.
- غذاها و میان وعده های خود را زودتر برنامه ریزی کنید تا در این روزها گرسنه نشوید.
مرحله 2. مصرف غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند را کاهش دهید
خوردن چربی اشباع کمتر می تواند به بهبود روده ناسالم کمک کند. غذاهای سرشار از چربی اشباع شده شامل بستنی ، کره ، گوشت چرب ، کیک ، شیرینی و پای است. قبل از خرید محصول ، برچسب مواد مغذی را بررسی کنید تا ببینید چقدر محتوی چربی اشباع شده است.
محصولاتی که بیش از 5 گرم (0.18 اونس) در 100 گرم (3.5 اونس) چربی اشباع دارند ، دارای چربی اشباع بالایی هستند
مرحله 3. غذاهایی که قند زیادی دارند را حذف کنید
شکر همچنین باکتری های بد روده را تغذیه می کند. غذاهای سرشار از قند شامل آب نبات ، چای و قهوه شیرین شده ، سودا ، الکل ، شربت ، عسل و آب میوه است. برچسب های تغذیه ای محصولات را قبل از خرید بررسی کنید. محصولاتی که بیش از 22.5 گرم (0.8 اونس) در 100 گرم (3.5 اونس) قند دارند ، دارای قند بالایی هستند.
- به جای خوردن شکلات برای دسر ، سالاد میوه بخورید.
- علاوه بر این ، مقدار قندی را که در چای و قهوه خود می ریزید کاهش دهید.
مرحله 4. مقدار غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود محدود کنید
خوردن مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده نیز می تواند منجر به رشد باکتری های بد در روده شما شود. غذاهای فرآوری شده مانند چیپس ، نان ، غلات ، ماکارونی ، گوشت ناهار ، بیکن ، سوسیس و فست فود را محدود کنید. به جای آن از گوشت بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غذاهای فرآوری نشده استفاده کنید.
