دلایل زیادی وجود دارد که مردم لبخند می زنند یا می خندند. معمولاً افراد به دلیل احساس خوشحالی یا راحتی لبخند می زنند. با این حال ، گاهی اوقات وقتی واقعاً نامناسب است لبخند می زنند. این معمولاً ناشی از عصبی بودن و ندانستن نحوه واکنش در یک لحظه معین است. خوشبختانه لبخند زدن نامناسب عادتی است که می توان آن را مانند سایر افراد تغییر داد.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی محرک های لبخند شما
مرحله 1. از یک دوست بپرسید که آیا متوجه لبخند نامناسب شما شده است
شخصی را انتخاب کنید که در موقعیت های ناراحت کننده ای با او بوده اید. اینها به احتمال زیاد زمانی است که شما به طور نامناسب لبخند زده اید.
- حتی اگر نسبت به لبخند زدن نامناسب مثبت هستید ، خوب است از یک دوست بپرسید. ممکن است آنها متوجه نشده باشند ، یا مشکل آنقدرها هم که فکر می کنید بد نباشد.
- می توانید از دوست خود بخواهید که مراقب لبخند نامناسب شما در آینده باشد. اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند فقط پس از آن ، به صورت خصوصی به شما هشدار می دهند.
- دوست شما ممکن است بین انواع موقعیت هایی که باعث می شوند شما به طور نامناسب لبخند بزنید بینش داشته باشد. به عنوان مثال ، آنها ممکن است متوجه الگویی مانند لبخند زدن شما شوند وقتی کسی اخبار بدی را منتقل می کند یا وقتی شخصی به خود آسیب می رساند.
مرحله 2. توجه کنید که چه چیزی باعث می شود شما به طور نامناسب لبخند بزنید
ممکن است قبلاً تصور داشته باشید که چه چیزی باعث لبخند زدن نامناسب شما می شود. تا آنجا که ممکن است در تعیین دقیق محرک های شخصی خود دقیق باشید.
- به عنوان مثال ، به جای تصمیم گیری در مورد لبخند زدن در هنگام احساس ناراحتی ، دقیق تر باشید. آیا وقتی در مقابل یک شخصیت قدرتمند احساس خجالت می کنید؟ یا هنگامی که احساس می کنید در محل قرار گرفته اید؟ یا وقتی با شخصی صحبت می کنید که مخفیانه برای شما جذاب است؟ همه این شرایط ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما هرچه بیشتر دقیق تر باشید ، بهتر است.
- اگر خودتان را در حال لبخند زدن نامناسب می بینید ، خود را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار ندهید. به سادگی توجه داشته باشید و به یاد داشته باشید که سناریو چگونه بود تا بتوانید تغییر رفتار خود را تمرین کنید.
مرحله 3. لحظاتی را انتخاب کنید که می خواهید لبخند را کنار بگذارید
شما ممکن است نخواهید یا نتوانید در تمام لحظات ناراحت کننده لبخند خود را متوقف کنید. در حالی که تمرین می کنید لبخند نزنید ، یک یا دو موقعیت را انتخاب کنید که می خواهید روی آنها تمرکز کنید.
- محرک شما ممکن است یک شخص یا سناریوی خاص باشد. اگر اینطور است ، ممکن است بهترین کار را کنید تا زمانی که در لبخند زدن تمرین نکرده اید ، از آن شخص یا سناریو دوری کنید.
- شما می توانید شرایطی را انتخاب کنید که برای شما سخت ترین است یا ممکن است راحت تر باشد. بستگی به خودت داره ممکن است بخواهید سناریویی را که اغلب در آن هستید انتخاب کنید ، بنابراین می توانید از مهارت های جدید خود اغلب استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: جایگزینی لبخند با رفتار دیگر
مرحله 1. رفتار جایگزین را انتخاب کنید
یک راه عالی برای تغییر عادت این است که آن را با چیز دیگری جایگزین کنید. لبخند زدن نامناسب در واقع فقط یک عادت است ، بنابراین باید بتوانید رفتار دیگری را که می توانید انجام دهید انتخاب کنید.
- چیز ساده ای انتخاب کنید که بعید است دیگران متوجه آن شوند ، مانند گاز گرفتن روی زبان شما ، مالش انگشتان دست به هم یا تکان دادن انگشتان پا.
- بسیار عالی است اگر بتوانید چیزی را انتخاب کنید که به شما کمک کند با احساس ناراحتی خود کنار بیایید. برای مثال ، اگر لبخند می زنید وقتی احساس می کنید تحت فشار هستید ، جایگزینی لبخند با سه نفس عمیق کشیدن بی سر و صدا نیز می تواند به شما در آرامش و کاهش فشار کمک کند.
مرحله 2. تمرین کنید خودتان لبخند را با رفتار جدید جایگزین کنید
تصور کنید که در سناریویی هستید که ممکن است به طور نامناسب لبخند بزنید. تصور کنید که با چه کسی خواهید بود و آنها چه خواهند کرد یا چه خواهند گفت. در حین انجام این کار ، در حالی که لبخند نمی زنید ، رفتار جایگزین خود را تمرین کنید.
- اگر احساس راحتی می کنید ، می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که با شما بازی کند و تظاهر به شخص دیگری کند تا بتوانید تمرین کنید.
- بارها تمرین کنید ، تا زمانی که رفتار جایگزین خود را به جای لبخند زدن تبدیل به طبیعت دوم کنید.
مرحله 3. رفتار جایگزین را در یک سناریوی واقعی امتحان کنید
ممکن است نتوانید برای این کار برنامه ریزی کنید ، زیرا ایجاد موقعیت ها غیرقابل پیش بینی است. با این حال ، برای توسعه کامل عادت جدید خود ، باید در شرایط واقعی تمرین کنید.
- اگر هنوز لبخند می زنید و خیلی خجالت آور نیست ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "متاسفم. می دانم که من فقط لبخند زدم نامناسب است. این چیزی است که من روی آن کار می کنم من واقعاً از شنیدن خبر بد خوشحال نیستم."
- به تمرینات خود در خانه و سایر افراد ادامه دهید. اگر می خواهید واکنش را متفاوت از آنچه قبلاً انجام داده اید تمرین کنید ، بعداً می توانید یک سناریوی واقعی را دوباره خودتان پخش کنید.
مرحله 4. در صورت نیاز رفتار متفاوتی را انتخاب کنید
همه رفتارهای جایگزین برای شما کار نخواهد کرد. اگر موردی که انتخاب کرده اید کار نمی کند ، یکی جدید را امتحان کنید. آن را در خانه و در سناریوهای واقعی نیز تمرین کنید.
یک رفتار همچنین ممکن است شامل گفتن جملات تاکیدی یا عباراتی برای خود باشد. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد انگشتان خود را روی هم بکشید در حالی که با خود فکر می کنید: "متأسفم که می شنوم این شخص در حال چه چیزی است. برای آنها سخت است."
قسمت 3 از 3: پاداش دادن به خود در صورت موفقیت
مرحله 1. وقتی به طور نامناسب لبخند نمی زنید ، به خودتان تبریک بگویید
پاداش بخش مهمی از تغییر عادات است. شما باید هر بار که یک کار خوب را در کنترل لبخند خود انجام می دهید ، به خودتان پاداش دهید.
- به خودتان بگویید که کار بزرگی انجام داده اید. حتی گفتن این حرفها هنگامی که تنها هستید به شما کمک می کند.
- از نظر جسمی به پشت خود ضربه بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما در واقع م effectiveثر است.
- اگر دوست دارید می توانید پاداش ملموس تری به خود بدهید. می توانید خودتان را برای یک وعده غذایی خوب بیرون ببرید یا برای خود هدیه بخرید.
مرحله 2. حتی اگر به هم ریخته اید ، مثبت بمانید
هیچ کس نمی تواند عادات خود را به طور کامل تغییر دهد. این واقعیت را بپذیرید که احتمالاً گاهی اوقات هنوز هم به طور نامناسب لبخند می زنید. هنگام لغزش خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
- سخت گیری بیش از حد بر خود به احتمال زیاد شما را در شرایط سخت بیشتر ناراحت می کند. این می تواند یک چرخه ناراحتی ایجاد کند که باعث می شود وقتی نمی خواهید لبخند بزنید.
- برای خود جمله های مثبت بگویید ، مانند: "این تلاش خوبی بود. دفعه بعد ، من حتی بهتر عمل خواهم کرد."
مرحله 3. به تمرین ادامه دهید تا عادت خود را با موفقیت تغییر دهید
افکار متضادی در مورد مدت زمان لازم برای ترک عادات و ترک عادات وجود دارد. با این حال ، همه می توانند موافق باشند که این اتفاق یک شبه رخ نمی دهد. ممکن است از سه هفته تا سه ماه کار مداوم طول بکشد.
اگر با تغییر عادت خود بسیار خوب عمل می کنید ، می توانید با سناریوهای بیشتر و سناریوهای چالش برانگیز تمرین کنید
مرحله 4. اجازه دهید در مواقع مناسب لبخند بزنید
مطمئن شوید که به خود اجازه می دهید در مواقعی که باید لبخند بزنید! لبخند زدن راهی بزرگ برای انتقال راحتی ، محبت و جذابیت است. آنقدر خود را بازآموزی نکنید که توانایی لبخند زدن به صورت کنترل نشده را از دست بدهید.
- وقتی در کنار کسی هستید که برای او جذابیت دارید اما نمی خواهید او آن را بشناسد ، ممکن است بخواهید لبخند خود را کنترل کنید. با این حال ، اگر خوب باشد آنها فکر کنند که شما آنها را دوست دارید ، بگذارید به خودتان لبخند بزنید! آنها به احتمال زیاد در کنار شما احساس راحتی بیشتری خواهند کرد.
- حتی در شرایط دشوار ، لبخند زدن و خندیدن راه هایی است که افراد اغلب با غم و آسیب روبرو می شوند. لبخند زدن یا خندیدن در مراسم خاکسپاری یا مناسبت های غم انگیز دیگر کاملاً مشکلی است ، مادامی که بی ادب یا بی ملاحظه نباشید.
نکات
- اگر کسی شما را بخاطر لبخند زدن نامناسب سرزنش می کند ، به او اطلاع دهید که روی آن کار می کنید. از آنها تشکر کنید و آن را شخصی نگیرید.
- صبور باش. ترک عادت ها زمان می برد. تسلیم نشو
