اگرچه عبور گاز یا بوی آن ممکن است باعث خجالت شود ، اما این یک امر طبیعی و معمول است. یک فرد معمولی بین 10 تا 20 بار در روز گاز خارج می کند و اکثر بیمارانی که نفخ بیش از حد را گزارش می کنند در واقع در این محدوده قرار می گیرند نه تنها گاز باعث خجالت می شود ، بلکه افزایش تولید گاز می تواند باعث نفخ و درد شکم شود. علاوه بر این ، گاز را می توان با آروغ زدن از بدن خارج کرد زیرا از معده از طریق مری خارج می شود.
مراحل
روش 1 از 2: برخورد با گاز
مرحله 1. یک داروی بدون نسخه را امتحان کنید
کمک های گوارشی مانند Beano در دسترس هستند و ممکن است به کاهش تولید گاز کمک کنند. لوبیا حاوی آنزیمی به نام بتا گالاکتوزیداز است که برخی از قندهای موجود در لوبیا و سبزیجات مانند کلم بروکلی را تجزیه می کند. برخی از مطالعات علمی کاهش نفخ را با استفاده از بتا گالاکتوزیداز نشان داده است.
مرحله 2. زغال فعال را امتحان کنید
زغال فعال با ذغالی که برای کباب کردن استفاده می کنید متفاوت است. زغال فعال را می توان در داروخانه خریداری کرد و ممکن است برای کاهش نفخ معده استفاده شود. مطالعات علمی در مورد اثر زغال فعال در کاهش گاز بحث برانگیز است.
برخی از مطالعات تجویز خوراکی زغال فعال کاهش میزان گاز آزاد شده از روده بزرگ را مشاهده کردند ، در حالی که سایر مطالعات هیچ تفاوتی با هم نداشتند. این نتایج نشان می دهد که ذغال فعال ممکن است در شرایط خاص مزایای جزئی داشته باشد. این امکان وجود دارد که زغال فعال به دلیل برخی از علل ، تولید گاز را فقط به طور سودمندی کاهش دهد ، اما برخی دیگر
مرحله 3. از خوشبو کننده استفاده کنید
از بسیاری از خوشبو کننده های مختلف می توان برای پنهان کردن بوی نفخ استفاده کرد. جالب اینجاست که می توان لباس های زیر روکش ذغالی را خریداری کرد که ادعا می کند بوی گاز را خوشبو می کند. اثر بالینی آنها مورد بررسی قرار نگرفته است.
مرحله 4. طبیعت مادر را در آغوش بگیرید
عبور گاز یک پدیده طبیعی است که برای دفع زباله های گازی از بدن ضروری است. همه آن را انجام می دهند. اگرچه ممکن است نگه داشتن گاز در برخی موارد مناسب باشد ، اما ممکن است در صورت ادامه این کار متوجه گرفتگی و ناراحتی شکم شوید.
- خود را برای توقف گاز در دستشویی معذور کنید.
- منتظر بمانید تا گاز تنفس شود تا زمانی که تنها هستید یا در فضایی با تهویه مناسب هستید.
- اگر در ملاءعام گاز عبور می دهید ، مودبانه بگویید ببخشید.
- از اختیار خود استفاده کنید. عبور گاز از حضور دوستان یا خانواده نزدیک ممکن است مناسب باشد و ایجاد این هنجارها ممکن است به کاهش انگ منفی گاز منتقل کننده کمک کند.
مرحله 5. از موقعیت ناخوشایند بهترین استفاده را ببرید
اگر به طور قابل ملاحظه ای گاز را در مکان عمومی عبور می دهید ، خجالت نکشید. به عنوان مثال ، با پیشنهاد این که به سرعت به مکان جدیدی بروید تا از بوی بد فرار کنید ، با آن شوخی کنید. صادقانه بگویم ، اگر بوی خاصی دارد ، اکثر مردم از صداقت شما قدردانی می کنند و با خوشحالی با شما نقل مکان می کنند. در صورت مشكل مزمن ، توجه به اين وضعيت ناخوشايند احتمالاً مفيد خواهد بود.
روش 2 از 2: جلوگیری از گاز
مرحله 1. مقدار بلع هوا را کاهش دهید
گاهی اوقات گاز اضافی می تواند در اثر بلع بیش از حد هوا ایجاد شود. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که خیلی سریع غذا می خورید یا ممکن است ناخودآگاه انجام شود. بلع ناخودآگاه هوا (ایروفاژی) اغلب با استرس احساسی همراه است و تکنیک های کاهش استرس ممکن است مفید واقع شود.
- آهسته تر غذا بخورید بلع سریع غذا می تواند منجر به بلعیدن هوا شود که می تواند تولید گاز را افزایش دهد. بر روی آهسته غذا خوردن تمرکز کنید ، شاید با جویدن چند بار غذا قبل از بلع. این امر نه تنها میزان بلعیدن هوا در هنگام غذا خوردن را کاهش می دهد ، بلکه کندتر غذا خوردن نیز با کاهش کالری دریافتی ارتباط دارد.
- جویدن آدامس و سیگار کشیدن را متوقف کنید ، که هر دو می توانند مقدار هوای بلعیده شده را افزایش دهند.
مرحله 2. یک مجله غذایی تهیه کنید
هر بدن متفاوت است و ممکن است متوجه شوید که بدن شما نسبت به برخی غذاها نسبت به برخی دیگر حساس تر است. ثبت سوابق غذایی که خورده اید و علائم شما ممکن است به شما در شناسایی غذاهای مختلف که ممکن است باعث افزایش تولید گاز شوند ، کمک کند.
هنگامی که مشخص کردید کدام غذاها برای شما مشکل ایجاد می کنند ، یکی یکی آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین می توانید تمام غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد گاز شوند را حذف کنید ، سپس آنها را به آرامی به رژیم غذایی خود وارد کنید
مرحله 3. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید
برخی از غذاها بیشتر از بقیه باعث ایجاد گاز می شوند. این ممکن است به دلیل ناتوانی بدن در هضم مناسب غذاها ، مانند کربوهیدراتهای زنجیره کوتاه ، به نام FODMAPs (الیگو ، دی و مونوساکاریدها و پلیولهای قابل تخمیر) باشد. علاوه بر این ، نشاسته و فیبر محلول می تواند به افزایش گاز کمک کند. در زیر لیستی از غذاهایی است که برای کاهش گاز باید از آنها اجتناب کنید:
- لوبیا
- میوه
- حبوبات ، سبوس جو دوسر
- سیب زمینیها
- ذرت
- ماکارونی
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
- گل کلم
- کاهو
- لبنیات
- نوشابه های گازدار (نوشابه و آبجو)
- الکلهای قندی (سوربیتول ، مانیتول ، زایلیتول)
مرحله 4. تعیین کنید که آیا دچار عدم تحمل غذایی هستید
برخی از افراد قادر به هضم برخی غذاها نیستند ، که می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود. یک متخصص پزشکی می تواند به شما در تعیین عدم تحمل غذایی شما کمک کند و به شما در برنامه ریزی یک رژیم غذایی متعادل که محدودیت های رژیم غذایی شما را برآورده کند ، کمک کند.
- عدم تحمل لاکتوز یک پدیده شایع است و ناشی از کمبود آنزیم هضم کننده لاکتوز ، لاکتاز است. برای تعیین اینکه آیا شما عدم تحمل لاکتوز دارید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید. برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مصرف مکمل های لاکتاز ، مانند لاکتاید ، هنگام خوردن محصولات لبنی را مفید می دانند. مکمل لاکتاز باید به بدن شما در هضم لاکتوز و کاهش گاز کمک کند.
- سایر شرایط سوء جذب کربوهیدرات می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود. به عنوان مثال ، اگر اغلب پس از خوردن غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز زیاد ، افزایش گاز را تجربه می کنید ، ممکن است سوء جذب فروکتوز داشته باشید. حفظ مجله ، همانطور که در بالا ذکر شد ، به شما کمک می کند تا تشخیص دهید کدام غذاها منجر به افزایش تولید گاز می شوند.
مرحله 5. برای مشكل جدی تری بررسی شوید
به ندرت ، افزایش گاز ممکن است نشانه یک مشکل پزشکی جدی تر باشد. افزایش گاز روده می تواند نشانه بیماری سلیاک (عدم تحمل گلوتن) ، سندرم روده تحریک پذیر یا عفونت باکتریایی باشد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- اسهال
- تغییر رنگ یا تعداد دفعات مدفوع
- مدفوع خونی
- درد شدید شکم
- کاهش وزن بدون دلیل
