استروژن یک هورمون جنسی است که اگرچه در زنان برجسته تر است ، اما بخش مهمی از سلامت جنسی مردان است. هنگامی که بدن شما به درستی کار می کند ، استروژن به تعادل تستوسترون کمک می کند و از اختلال عملکرد جنسی جلوگیری می کند. با این حال ، مهم است که سطح هورمون خود را کنترل کنید ، زیرا استروژن بیش از حد می تواند منجر به عوارض عمده سلامتی مانند افزایش بافت سینه ، اختلال نعوظ و ناباروری شود.
مراحل
روش 1 از 3: تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. در صورت امکان غذاهای ارگانیک خریداری کنید
بسیاری از علف کش ها ، آفت کش ها و آنتی بیوتیک های مورد استفاده در کشاورزی تجاری حاوی سموم هستند. ممکن است برخی از این سموم مشابه استروژن هنگام مصرف عمل کنند ، که می تواند تعادل هورمونی بدن شما را از بین ببرد. برای جلوگیری از این امر ، هر زمان که می توانید اقلام غذایی را که دارای مهر سبز "USDA Organic" هستند خریداری کنید.
اگر خارج از ایالات متحده زندگی می کنید ، با قوانین برچسب زدن غذاهای ارگانیک کشور خود آشنا شوید تا بدانید به دنبال چه چیزی باشید. به عنوان مثال ، اگر در اتحادیه اروپا زندگی می کنید ، به دنبال آرم ارگانیک باشید که شبیه یک برگ با حاشیه ستاره در زمینه سبز است
مرحله 2. سبزیجات چلیپایی بیشتری بخورید
بسیاری از سبزیجات چلیپایی حاوی مقدار زیادی ایندول-3-کاربینول هستند. ایندول-3-کاربینول هنگامی که وارد بدن می شود ، به جلوگیری از فعالیت انواع خاصی از استروژن کمک می کند. این ممکن است خطر ابتلا به مشکلات مربوط به استروژن مانند برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. سبزیجات متداول چلیپایی عبارتند از:
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
- کلم
- گل کلم
- کلم پیچ
مرحله 3. از غذاهایی استفاده کنید که حاوی آنزیم های ضد استروژن هستند
در حالی که بسیاری از غذاها حاوی عناصری هستند که استروژن را تقلید می کنند ، برخی از آنزیم هایی مانند الاگیتانین ، نارینگنین و آپیژنین دارند که تولید یا گسترش هورمون جنسی را مسدود می کند. بسته به غذای خاص ، این امر با جلوگیری فعال از اتصال استروژن به گیرنده های سلولی یا تقلید از مهار کننده های آروماتاز انجام می شود. برخی از غذاهایی که حاوی آنتی استروژن هستند عبارتند از:
- میوه های خانواده مرکبات
- قارچ
- پیازها
- کرفس
- مارچوبه
- سبزی خردل
- انار
- سیب و آب سیب
- انواع توت ها
- بادمجان
مرحله 4. میزان مصرف الکل را کاهش دهید
آبجو ، بوربن و بسیاری از اشکال دیگر الکل حاوی فیتواستروژن هستند که در صورت مصرف می تواند منجر به افزایش کلی استروژن در بدن شما شود. اگر نگران این هستید که چگونه بر هورمون های شما تأثیر می گذارد ، نوشیدن معتدل را رعایت کنید یا الکل را کاملاً کنار بگذارید.
- اگر برای ترک نوشیدن یا ترک نوشیدنی خود مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند یا حتی داروهایی را تجویز کنند که ممکن است مفید باشد.
- علاوه بر الکل ، داروهای تفریحی دیگر مانند آمفتامین ، ماری جوانا ، هروئین و متادون نیز می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند.
مرحله 5. از پزشک خود در مورد خطرات و فواید سویا سوال کنید
سویا و محصولات جانبی آن ، از جمله شیر سویا و توفو ، حاوی مقادیر بالایی فیتواستروژن هستند. این ماده ممکن است میزان استروژن موجود در بدن شما را افزایش دهد. با این حال ، سویا دارای مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی است-به عنوان مثال ، برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. قبل از ریختن شیر سویا و توفو ، از پزشک خود بپرسید که آیا ایده خوبی است که از محصولات سویا اجتناب کنید.
خوردن سویا در مقادیر متوسط برای اکثر مردان بی خطر است. تنها در صورت خوردن یا نوشیدن مقدار زیادی محصولات سویا مشکل ایجاد می شود
روش 2 از 3: تعدیل شیوه زندگی
مرحله 1. هر هفته حداقل 2.5 ساعت ورزش کنید
هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، فعالیت های شدید می تواند به تنظیم هورمون های شما کمک کند. در صورت امکان ، حداقل 2.5 ساعت در هفته یا حدود 30 دقیقه در روز ، 5 روز در هفته ورزش کنید. بر تمرینات هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا تمرکز کنید.
تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نیز ممکن است به تعادل هورمون هایی که به طور طبیعی در ماهیچه های شما تولید می شوند کمک کند ، مخصوصاً با افزایش سن
مرحله 2. از استفاده از محصولات حاوی زنو استروژن خودداری کنید
زنو استروژن ها دسته ای از ترکیبات شیمیایی هستند که در انواع محصولات خانگی استفاده می شوند. در صورت تماس بیش از حد با اقلام حاوی زنو استروژن ها ، مواد شیمیایی می توانند وارد بدن شما شوند و رشد استروژن را افزایش داده یا مشکلات هورمونی دیگر را ایجاد کنند. محصولاتی که باید از آنها اجتناب کرد یا در مقادیر محدود استفاده کرد عبارتند از:
- اجناس پلاستیکی شامل ظروف ، بطری ها و پلاستیک
- آفت کش ها و علف کش های حیاط
- محصولات آرایشی حاوی فتالات
- ضد عفونی کننده های حاوی ارتو فنیل فنل
- رسیدهای چاپ حرارتی
- سیگار
مرحله 3. برای حفظ تعادل هورمونی ، بهداشت مناسب را رعایت کنید
وقتی زندگی شلوغی را پشت سر می گذارید ، خیلی راحت می توانید از خواب صرف نظر کنید یا عادت هایی داشته باشید که چرخه خواب شما را از بین می برد. با این حال ، خواب کم در شب می تواند تعادل هورمونی شما را به هم بریزد و باعث شود تستوسترون کمتری تولید کنید. برای حفظ تعادل هورمونی ، به اندازه کافی زود بخوابید که حداقل 7-9 ساعت در شب بخوابید.
- تاریک و آرام نگه داشتن اتاق می تواند به خواب بهتر کمک کند. علاوه بر این ، سطح کم نور به تحریک ترشح ملاتونین-هورمون طبیعی خواب که از تولید استروژن در بدن شما نیز جلوگیری می کند ، کمک می کند.
- اگر برای خوابیدن در شب مشکل دارید ، یک روال آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید ، مانند خواندن کتاب ، مدیتیشن ، یا انجام حرکات کششی سبک یا ورزش.
- از نوشیدن کافئین یا الکل ، انجام تمرینات شدید یا نگاه کردن به صفحه های روشن در اواخر شب خودداری کنید.
روش 3 از 3: درمان های پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید آزمایش خون را برای بررسی سطح استروژن شما انجام دهد
اگر مشکوک هستید سطح استروژن بالایی دارید ، از پزشک خود در مورد آزمایش خون سوال کنید. این بهترین راه برای آنهاست تا میزان استروژن شما را بالا و بهترین گزینه های درمانی را تعیین کنند.
- در صورت داشتن علائم استروژن بیش از حد ، مانند بزرگ شدن سینه (ژنیکوماستی) ، انواع خاصی از تومورها ، یا مشکلات عملکرد جنسی یا کاهش میل جنسی ، پزشک به احتمال زیاد این آزمایش را انجام می دهد.
- اگر سطح استروژن بالا تشخیص داده شده است اما متوجه پیشرفت علائم خود شده اید ، پزشک ممکن است بخواهد آزمایش های دوره ای خون را برای بررسی سطح استروژن شما و تنظیم درمان انجام دهد.
مرحله 2. در مورد مکمل های ویتامین برای کمک به بدن خود برای دفع استروژن سوال کنید
اگرچه یک درمان فوری نیست ، اما مصرف مکمل های غذایی ممکن است به کاهش تولید استروژن در بدن کمک کند. همیشه قبل از شروع ویتامین یا مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید. لیستی از مکمل ها و داروهایی که مصرف می کنید به آنها بدهید ، زیرا اینها می توانند بر روی مکمل هایی که برای شما بی خطر هستند تأثیر بگذارند. پزشک همچنین می تواند دوزهای مناسب را توصیه کند. برخی از مکمل هایی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:
- عصاره هسته انگور IH636
- گزنه گزنه یا ریشه گزنه وحشی
- کریسین
- عصاره ماکا
مرحله 3. از SERM برای مسدود کردن استروژن در مناطق خاصی از بدن استفاده کنید
تعدیل کننده های انتخابی گیرنده استروژن داروهایی هستند که از تأثیر استروژن بر قسمت های خاصی از بدن مانند غده هیپوفیز جلوگیری می کنند. از پزشک خود در مورد داروهای تجویزی مانند کلومیفن و تاموکسیفن سوال کنید.
- عوارض جانبی احتمالی SERMs شامل نفخ ، درد معده و مشکلات بینایی مانند حساسیت به نور و تاری دید است.
- قبل از مصرف SERM همراه با داروهایی مانند بکساروتن ، پارلودل ، تاگامت ، کلوزاپین ، سیتوکسان ، نیدرازید ، فمارا ، تاپازول یا کاردن ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. برای جلوگیری از رشد استروژن با پزشک خود در مورد مهار کننده های آروماتاز صحبت کنید
هوش مصنوعی نوعی دارو است که با مبارزه با آنزیم های آروماتاز ، که تستوسترون را گرفته و به استرادیول تبدیل می کند ، سطح استروژن را کاهش می دهد. با پزشک خود در مورد دریافت نسخه آناستروزول ، لتروزول یا مهار کننده های مشابه آروماتاز مشورت کنید. در صورت داشتن بیماری مانند هیپوگنادیسم یا انواع خاصی از ناباروری ، متخصص غدد ممکن است یکی از این داروها را تجویز کند.
- تاری دید ، درد قفسه سینه ، سرگیجه ، تورم ، تنگی نفس و ضربان نامنظم قلب از عوارض جانبی شایع مصرف AI است.
- قبل از مصرف داروهای هوش مصنوعی ، از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی با داروهایی مانند تالیدومید و سیتالوپرام سوال کنید.
مرحله 5. ببینید آیا داروهای فعلی شما سطح استروژن شما را افزایش می دهد یا خیر
در برخی موارد ، داروهای فعلی شما ممکن است واکنش های غیر منتظره ای را در بدن شما ایجاد کرده و منجر به افزایش سطح استروژن شود. اگر مشکوک هستید که ممکن است چنین باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید و وضعیت را توضیح دهید. تغییر در نسخه یا دوز ممکن است لازم باشد تا سطح هورمون شما متعادل شود. برخی از داروهایی که می توانند بر هورمون های شما تأثیر بگذارند عبارتند از:
- داروهای ضد آندروژن ، که برای درمان سرطان پروستات و سایر بیماری های پروستات استفاده می شود
- استروئیدهای آنابولیک
- برخی از داروهای ایدز
- برخی داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی
- برخی از انواع آنتی بیوتیک ها
- داروهای مورد استفاده برای درمان زخم معده
- داروهای سرطان
- مسدود کننده های کانال کلسیم و سایر داروهای قلبی
- داروهایی مانند متوکلوپرامید که برای تخلیه معده مورد استفاده قرار می گیرند
