این یک رویکرد طبیعی برای رفع روده ، بهبود هضم و بهبودی در طول عمر خوردن "همه چیزهای اشتباه" است. این مورد برای افرادی است که سوء هاضمه مداوم ، اسهال ، گرفتگی معده ، درد و ناراحتی در هضم دارند.
مراحل
روش 1 از 2: از بین بردن مشکلات گوارشی
مرحله 1. مشکلات خود را محدود کنید
بهترین مکان برای شروع ، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی است ، چه غذاهایی می خورید که می تواند به این ناراحتی کمک کند؟ غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند به این احساس ناراحتی در روده کمک کند. ابتدا ، درباره نحوه عملکرد روده ، تحقیقات سریع انجام دهید. هنگامی که چیزی را در بدن خود قرار می دهید ، روده شما را فرا می گیرد. این به شما این درک را می دهد که دقیقاً چه چیزی را می خواهید برطرف کنید.
مرحله 2. غذاها را به صورت آزمایشی حذف کنید
غذاهای سخت هضم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این لزوماً لازم نیست برای همیشه دوام داشته باشد ، اما ایده خوبی است که حداقل 3-5 روز این کار را انجام دهید تا به گوارش شما فرصتی برای استراحت کمی داده شود.
این غذاها می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند ، بنابراین تشخیص این امر ساده نیست ، اما برخی از غذاهای مطمئن وجود دارد که باید مصرف شوند و اینها عبارتند از: لبنیات ، گلوتن و گندم ، همه غذاهای فرآوری شده ، قهوه ، سیگار کشیدن (هر چیزی) ، و شکر تصفیه شده پس از حذف این مواد از رژیم غذایی شما باید نتایج فوری را احساس کنید
مرحله 3. وعده های غذایی کوچک ، حداقل شش وعده غذایی در روز مصرف کنید
کل کالری دریافتی خود را به شش قسمت (یا بیشتر) تقسیم کنید. بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید و قدم بزنید. سعی کنید فعال باشید و از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا اجتناب کنید.
مرحله 4. استرس و مکانیسم های مقابله را بررسی کنید
سطح استرس در هضم شما نقش مستقیم دارد. آیا همیشه استرس دارید؟ این می تواند مشکلی ایجاد کند. تا آنجا که ممکن است باور نکنید ، باید فعالیتهایی را انجام دهید که استرس شما را به شیوه ای سالم کاهش می دهد: یوگا ، مدیتیشن ، قدم زدن در سگ ، دوچرخه سواری ، بیرون بودن و غیره.
- بسیاری از مردم برای تسکین استرس سیگار یا قابلمه می کشند ، که متأسفانه بسیار ناسالم است و باعث آسیب بیشتر از فواید آن می شود.
- محبوب ترین کاهش دهنده استرس ناسالم خوردن ، به ویژه غذاهای بد و غذاهای ناخواسته است. اگر بدن شما دائماً تحت استرس باشد هیچ رژیمی برای شما کارساز نخواهد بود. استرس از طریق تجزیه پیچیده هورمون های مختلف به سیستم گوارشی شما حمله می کند.
مرحله 5. نتایج خود را تجزیه و تحلیل کنید
اکنون که تعیین کرده اید که به عنوان یک داروی استرس سالم چه کار خواهید کرد و همه غذاهای "فرار" را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید ، باید شروع به بهبود کنید. این رژیم کاهش یافته نمی تواند برای همیشه دوام داشته باشد ، زمان آن فرا رسیده است که سعی کنیم چیزها را به آرامی دوباره معرفی کنیم. هر دو روز یکبار یک غذای جدید دوباره معرفی کنید.
بسیار مهم: در مرحله معرفی مجدد ، مطمئن شوید که چیزها را یک به یک معرفی می کنید ، بدون ترکیبات مخلوط ، یک ماده غذایی جدید هر 2 روز. برای مثال ، سعی کنید کمی پنیر (کمی) بخورید ، اگر این کار معده شما را ناراحت کرد ، دوباره پنیر را بردارید. دو روز بعد سعی کنید مقداری گلوتن یا گندم معرفی کنید (تحقیقات علمی FYI نشان می دهد که گلوتن و گندم برای همه ناسالم است ، حتی برای افرادی که می توانند آن را هضم کنند.) مقام اول
مرحله 6. غرق نشوید
مراحل ذکر شده در بالا بسیار کلی است. آنها را "راهنمای کلی برای ترمیم گوارش" در نظر بگیرید. آنها فقط شما را در مسیر درست قرار می دهند ، اما هر کس متفاوت است. گفته می شود اطلاعات زیادی در اینترنت وجود دارد و بسیاری از آنها خوب است. بسیاری از آن ترسناک است و حجم زیادی از آن بسیار ترسناک است. آن را گام به گام بردارید ، به حرکت ادامه دهید تا چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
روش 2 از 2: ترویج هضم سالم از طریق رژیم غذایی
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد
مرحله 1. از مصرف لبنیات خودداری کنید
قطعاً شایان ذکر است که ، برای بسیاری ، شیر و محصولات لبنی دستور العمل فاجعه گوارشی هستند. تصور می شود که انسانها برای حفظ مکانیسم های گوارشی که لبنیات را در بزرگسالی تجزیه می کند تکامل نیافته اند - در واقع ، برخی مطالعات نشان داده اند که اکثر بزرگسالان نمی توانند شیر را به درستی هضم کنند. به طور کلی ، عدم تحمل لبنیات آنقدر رایج است که اگر با مشکلات گوارشی روبرو هستید ، ممکن است بخواهید در اولین حرکت خود لبنیات را حذف کنید.
استثناء این قاعده ماست است ، که در بسیاری از موارد ، در واقع می تواند عملکرد گوارش را بهبود بخشد. برای اطلاعات بیشتر قسمت زیر را ببینید
مرحله 2. از غذاهای سرخ شده یا چرب خودداری کنید
همه ما احساس گویای "نزدیک به ترکیدن" را می دانیم که می تواند ناشی از خوردن یک وعده غذایی پرچرب باشد. علاوه بر ایجاد نفخ ناراحت کننده ، غذاهای بسیار غنی و پرچرب مانند گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده می تواند منجر به شرایط دردناکی مانند سوزش سر دل و رفلاکس اسید در برخی افراد شود. اگرچه برای اطمینان از عملکرد صحیح چندین فرایند مهم بدن ، میزان مشخصی از چربی مصرفی مطلوب است ، سعی کنید میزان غذای چرب مصرفی را برای بهبود سلامت دستگاه گوارش به حداقل برسانید.
مرحله 3. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
اثرات تهوع آور الکل به خوبی ثبت شده است. در حالی که همه می دانند که الکل می تواند معده فرد مشروب را در کوتاه مدت مختل کند ، اما آنچه کمتر شناخته شده است این است که الکل می تواند باعث مشکلات گوارشی طولانی مدت شود که حتی پس از هوشیار شدن یک نوشیدنی نیز ادامه دارد. در حقیقت ، ناراحتی روده و معده ناراحت کننده به مدت یک روز یا بیشتر پس از یک جلسه پرخوری به ویژه پربار. مانند همه غذاها و نوشیدنی ها ، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش از الکل متعادل استفاده کنید.
مرحله 4. از غذاهای تند پرهیز کنید
غذاهای تند و تند می توانند ناراحتی پایدار ایجاد کنند ، به ویژه برای افرادی که به غذاهای با ادویه زیاد عادت ندارند. این ناراحتی می تواند با درد معده ، اسهال و/یا حرکات دردناک روده همراه باشد. اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید ، ممکن است بخواهید از غذاهای تند و تحریک کننده معده دوری کنید.
اگر در رستوران هندی ، مکزیکی یا تایلندی گیر افتاده اید و به نظر نمی رسد چیزی در منو پیدا کنید که تند نباشد ، از سرور خود یک جایگزین ملایم بخواهید یا سعی کنید غذای جانبی را به صورت la carte سفارش دهید
غذاهایی که باید جستجو کرد
مرحله 1. گوشت بدون چربی و ماهی بخورید
خوردن پروتئین در طول زندگی بسیار مهم است. برای سالم و راحت نگه داشتن سیستم گوارش ، سعی کنید پروتئین خود را از منابع بدون چربی مانند مرغ و ماهی تهیه کنید تا گوشت قرمز. این منابع پروتئینی حاوی چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز هستند ، به این معنی که برای برخی از افراد هضم آنها راحت تر است. آنها همچنین با سرطان روده بزرگ ، یک بیماری هضم کننده مرگبار ارتباطی ندارند ، در حالی که گوشت قرمز پرچرب این مورد را دارد.
مرحله 2. دانه های سالم و کم کربوهیدرات بخورید
فواید رژیم غذایی غنی از غلات مغذی برای سلامتی به خوبی منتشر شده است. کربوهیدراتهای سالم و خنثی علاوه بر تأمین انواع مواد مغذی حیاتی ، می توانند راهی عالی برای تسکین ناراحتی معده باشند. غذاهای ملایم مانند برنج ، کینوا یا نان تست غلات کامل را امتحان کنید تا مقدار کافی کربوهیدرات دریافت کنید بدون این که واکنش ناراحت کننده ای از معده شما ایجاد شود.
مرحله 3. سبزیجات سبز پخته بخورید
به طور کلی سبزیجات غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی هستند. با این حال ، بسیاری از سبزیجات سبز برگ می توانند در صورت خام خوردن سفت و فیبری باشند و منجر به مشکلات گوارشی شوند. برای نرم کردن سبزیجات و تجزیه مواد مغذی آنها برای هضم آسان ، سعی کنید آنها را بپزید. با تهیه بیشتر سبزیجات به تنهایی ، با چاشنی ملایم یا به عنوان بخشی از یک غذای بزرگتر می توانید نتایج خوشمزه ای به دست آورید.
روشهای مختلفی برای پخت سبزیجات وجود دارد-جوشاندن ، پختن ، سرخ کردن و سرخ کردن در روغن کم چرب همه گزینه های معتبری هستند
مرحله 4. ماست بخورید
ماست نرم ، ملایم و آسان برای دستگاه گوارش است. این غذا به تنهایی یا در غذاهای با سایر مواد (مانند ، در پارافیت) خوشمزه است. علاوه بر این ، اکثر انواع ماست حاوی سویه های سالم باکتری هایی هستند که مکمل فلور باکتریایی دستگاه گوارش هستند. به دنبال برچسب "فرهنگ های زنده و فعال" روی بسته بندی ماست باشید تا مشخص شود آیا حاوی این باکتری های مفید است یا خیر.
فواید تقویت کننده هضم ماست علیرغم این واقعیت است که این یک محصول لبنی است ، که به طور معمول هضم آن را برای اکثر افراد دشوار می کند. این به این دلیل است که ماست تولید سنتی حاوی لاکتوز است ، آنزیمی که به بدن کمک می کند مولکول لاکتوز را هضم کند که به طور معمول در افرادی که لبنیات را تحمل نمی کنند باعث مشکلات گوارشی می شود
نکات
- اگر فاقد گلوتن برای شما کافی نیست ، در مورد رژیم SCD تحقیق کنید.
- ویدئوهای مدیتیشن تصویری هدایت شده زیادی در YouTube وجود دارد.
