بسیاری از بزرگسالان سالمند زندگی سالم ، شاد و فعال را تا دوران پیری انجام می دهند. حتی اگر به بیماری جدی مانند دیابت نوع 2 مبتلا شده اید ، می توانید اقدامات اساسی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهید. با ایجاد عادات خوب (مانند تغذیه سالم) ، نظارت بر سلامتی خود در خانه (مانند بررسی قند خون) و کار با تیم مراقبت های بهداشتی (مانند مراجعه منظم به معاینات منظم) می توانید از سلامت و نشاط سالهای آینده اطمینان حاصل کنید. به
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. رژیم دیابت را دنبال کنید
رژیم غذایی دیابت بر خوردن غذاهای سالم در حد متعادل و کنترل قند و وزن خون متمرکز است. مهم است که وعده های غذایی را در زمان های منظم بخورید ، که به ثابت ماندن سطح قند خون شما کمک می کند. از پزشک خود بخواهید که یک متخصص تغذیه یا مربی دیابت معتبر توصیه کند تا به شما در تهیه برنامه غذایی کمک کند.
- کربوهیدراتهای سالم را انتخاب کنید. کربوهیدراتهای پیچیده باید جزء اصلی رژیم غذایی شما باشند. کربوهیدرات های شما باید از میوه ها و سبزیجات تهیه شود. غلات کامل ؛ حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی و عدس) ؛ و محصولات لبنی کم چرب
- غذاهای غنی از فیبر بخورید. فیبر برای تعدیل هضم ضروری است و می تواند سطح قند خون شما را کنترل کند. سبزیجات ؛ میوه ها ؛ آجیل؛ حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی و عدس) ؛ آرد گندم سبوس دار و سبوس گندم همه نمونه هایی از غذاهای پر فیبر هستند.
- حداقل دوبار در هفته ماهی سالم بخورید. ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ساردین و ماهی قرمز دارای مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند تری گلیسیریدها را کاهش دهد. ماهی چغندر ، ماهی تن و ماهی هالیبوت نسبت به طیور یا گوشت دارای چربی کل ، چربی اشباع و کلسترول کمتری هستند.
- بدنبال چربی های خوب باشید. چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع (در حد متعادل) انتخاب های سالمی هستند که می توانند کلسترول شما را کاهش دهند. آووکادو ، بادام ، پکن ، گردو ، زیتون و روغن کانولا ، زیتون و بادام زمینی را انتخاب کنید.
مرحله 2. از غذاهای مشکل دار پرهیز کنید
در حالی که ممکن است بدانید که باید از غذاهای بسیار فرآوری شده و غذاهای دارای قند اضافی (مانند آب نبات ، نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین ، غذاهای یخ زده یا مایکروویو ، غذاهای سریع و "کربوهیدرات های سفید" ساده مانند پاستا ، نان سفید ، برنج سفید اجتناب کنید. ، و کراکر) ، همچنین باید از غذاهایی که بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد آگاه باشید. دیابت می تواند خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی را افزایش دهد. علاوه بر غذاهای فرآوری شده و شیرین ، مراقب غذاهای حاوی موارد زیر نیز باشید:
- چربی های اشباع شده (محصولات لبنی پرچرب و محصولات حیوانی مانند گوشت گاو ، هات داگ ، سوسیس و بیکن)
- چربی های ترانس (میان وعده های فرآوری شده ، محصولات پخته شده ، شیرینی و مارگارین های چوبی)
- سدیم (غذاهای یخ زده ، غذاهای کنسرو شده ، سبزیجات کنسرو شده با نمک اضافه شده ، گوشت ناهار ، آجیل شور)
- کلسترول (محصولات لبنی پرچرب ، پروتئین های حیوانی پرچرب ، زرده تخم مرغ ، جگر و سایر گوشت های اندامی)
مرحله 3. کمی ورزش کنید
ورزش منظم برای سلامت قلب و عروق و مدیریت دیابت ضروری است. این به کنترل وزن شما کمک می کند ، می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند و استرس و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. آرام شروع کنید و تا 30 تا 45 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی یا شنا) پنج روز در هفته انجام دهید.
- آن را ایمن کنید. همیشه قبل از شروع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین به بدن خود گوش دهید. اگر فعالیتی بیش از حد شدید است ، توقف کرده و استراحت کنید. قبل ، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. از دستبند یا گردنبندی که می گوید دیابت دارید استفاده کنید و مربیان یا همکاران ورزشی خود را در جریان دیابت قرار دهید.
- آسون بگیر. کمی ورزش متوسط هر روز بهتر از ورزش شدید یک بار در ماه (یا کمتر) است. با پیاده روی روزانه پنج تا 10 دقیقه شروع کنید.
- قند خون خود را قبل از ورزش و بلافاصله بعد از آن بررسی کنید. هرگز انسولین را به قسمتی از بدن خود که قصد ورزش دارید تزریق نکنید. یک میان وعده که می تواند به سرعت قند خون شما را بالا ببرد ، مانند پنج یا شش آب نبات سفت یا نصف فنجان آب میوه در نزدیکی خود قرار دهید.
- اغلب قبل و بعد از ورزش پاهای خود را چک کنید. دیابت می تواند احساس پا را کاهش دهد ، بنابراین ممکن است متوجه زخم یا تاول در پای خود نشوید. مسائل کوچک را نادیده نگیرید ، زیرا در صورت عدم درمان می توانند جدی شوند.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
افراد مبتلا به دیابت که سیگار می کشند با دوز انسولین مشکل بیشتری دارند و در کنترل بیماری خود نیز مشکل بیشتری دارند. سیگار کشیدن یک مانع بزرگ برای دستیابی به سلامتی است. اگر سیگاری هستید ، به ویژه اگر دیابت تشخیص داده اید ، اکنون زمان ترک آن است.
- تاریخ شروع را انتخاب کرده و طرحی برای نحوه ترک خود برنامه ریزی کنید.
- دریابید که چه عواملی شما را به سمت سیگار کشیدن سوق می دهد و سعی کنید وقتی این اتفاقات رخ می دهد آماده باشید.
- قبل از شروع از دیگران پشتیبانی بگیرید.
- استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک یا جایگزین های نیکوتین (مانند لثه یا لکه ها) را در نظر بگیرید.
- روی هدف خود تمرکز کنید و متعهد بمانید.
مرحله 5. ذهن خود را تیز نگه دارید
علاوه بر مراقبت از بدن ، تمرین ذهن برای سلامت سالمندان بسیار مهم است. هر روز وقت بگذارید تا ذهن خود را تیز نگه دارید و علائم ذهنی پیری را کند کنید.
- به یادگیری ادامه دهید. سرگرمی جدیدی را امتحان کنید یا زبان یاد بگیرید.
- مغز خود را به چالش بکشید روی جدول کلمات متقاطع کار کنید ، بازی های کارتی انجام دهید یا سودوکو را امتحان کنید.
- باندازه کافی بخواب. اگر با خوابیدن طولانی مدت در شب مشکل دارید ، سعی کنید در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.
روش 2 از 3: نظارت بر سلامت خود در خانه
مرحله 1. قند خون خود را بررسی کنید
بین مراجعه به پزشک ، نظارت بر سلامت خود در خانه بسیار مهم است. برای بررسی منظم سطح قند خون خود می توانید مانیتور گلوکز را از داروخانه محلی خود خریداری کنید. به سادگی دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید تا انگشت خود را تیز کرده و خون خود را آزمایش کنید. این آزمایش را هر چند وقت یکبار که پزشک شما توصیه کرده یا هر زمان که احساس بیماری می کنید انجام دهید.
پزشک به شما سطح قند خون فردی و دستورالعمل های خاصی را در مورد چگونگی انجام این کار در صورت عدم دستیابی به نتایج مورد نظر در اختیار شما می گذارد
مرحله 2. علائم هایپرگلیسمی را بشناسید
این بدان معناست که سطح قند خون شما بیش از حد بالا است و انسولین کافی ندارید یا بدن شما به درستی از انسولین استفاده نمی کند. ممکن است ناشی از عدم استفاده کافی از انسولین یا بی مثر بودن انسولین ، خوردن زیاد غذا یا ورزش بسیار کم ، استرس یا پدیده سحر (افزایش هورمونی است که حدود ساعت 4 یا 5 صبح رخ می دهد) باشد. در صورت مشاهده علائم افزایش قند خون ، ادرار خود را از نظر کتون بررسی کنید. اگر آنها وجود نداشته باشند ، ممکن است بتوانید سطح قند خون خود را با ورزش کاهش دهید. اگر کتون وجود دارد ، ورزش نکنید ، زیرا این باعث افزایش قند خون شما می شود و می تواند منجر به کما دیابتی شود. علائم افزایش قند خون عبارتند از:
- سطوح بالای قند در ادرار
- تکرر ادرار
- افزایش تشنگی
مرحله 3. علائم هیپوگلیسمی را بشناسید
این زمانی است که سطح قند خون شما خیلی پایین می آید و به عنوان واکنش انسولین یا شوک انسولین نیز شناخته می شود. شما می توانید با مصرف 15 تا 20 گرم گلوکز یا کربوهیدراتهای ساده ، مانند 4 اونس آب میوه یا 1 قاشق غذاخوری عسل یا شکر ، این مشکل را درمان کنید. واکنش به هیپوگلیسمی در افراد مختلف متفاوت است ، بنابراین شما باید با علائم و نشانه های خود هماهنگ باشید. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لرزش
- عصبی بودن یا اضطراب
- عرق کردن ، لرز و لرز
- تحریک پذیری یا بی حوصلگی
- سردرگمی ، از جمله هذیان
- ضربان قلب سریع/سریع
- سبکی سر یا سرگیجه
- گرسنگی و حالت تهوع
- خواب آلودگی
- تاری دید/اختلال در بینایی
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی در لب ها یا زبان
- سردرد
- ضعف یا خستگی
- عصبانیت ، سرسختی یا اندوه
- عدم هماهنگی
- کابوس یا گریه در هنگام خواب
- تشنج
- بیهوشی
مرحله 4. مراقب وزن خود باشید
تغییرات در وزن شما می تواند به معنای تغییر (در بهتر یا بدتر) در سلامتی شما باشد. تغییرات ناگهانی یا شدید می تواند نشانه چیزی باشد که باید بررسی شود. افزایش تدریجی و طولانی مدت می تواند به این معنی باشد که شما باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. حتماً در مورد وزن مناسب برای خود با پزشک خود مشورت کنید.
- ترازو را در حمام خود قرار دهید.
- هفته ای یک بار به وزن کشی بپردازید.
- پیگیری تغییرات مهم نوشتن این شماره می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 5. مراقب علائم بیماری چشم دیابتی باشید
"بیماری چشمی دیابتی" یک کلمه کلی برای تعدادی از بیماری های چشمی مرتبط با دیابت است. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در بینایی خود مانند تاری دید ، از دست دادن بینایی ، مشکل در تشخیص رنگها ، دوبینی یا افزایش حساسیت به نور ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. به طور خاص ، مراقب این شرایط و علائم مربوطه باشید:
- گلوکوم - تاری دید/تاری دید یا از دست دادن ناگهانی بینایی.
- رتینوپاتی دیابتی - اختلال در دید رنگی یا نقاط تیره/خالی در بینایی شما
- آب مروارید - تاری دید یا مشکل در دیدن در شب
روش 3 از 3: کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود
مرحله 1. ویزیت های منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید
متأسفانه ، شرایط سلامتی می تواند به طور ناگهانی در سالمندان ظاهر شود. خوشبختانه بسیاری از اینها کاملاً قابل درمان هستند ، به ویژه اگر بلافاصله کشف شوند. هیچ قانون سخت و سریع در مورد تعداد دفعات مراجعه به پزشک برای معاینه وجود ندارد-این بستگی به سن ، سلامت فعلی و شرایط فعلی شما دارد. در عوض پزشک می تواند به شما بگوید که چند بار باید برگردید.
- اگر آخرین باری را که به پزشک خود مراجعه کرده اید به یاد نمی آورید ، زمان تعیین وقت ملاقات است.
- به پزشک خود بگویید که مایل هستید برای معاینات منظم برگردید و از آنها بپرسید چه زمانی باید برگردید.
- ممکن است بگویید: "به خصوص در مورد دیابت ، من باید برای نظارت منظم مراجعه کنم ، درست است؟ چند وقت یکبار نیاز دارید که من را ببینید؟"
- اگر بیش از یک پزشک دارید ، اطمینان از این که همه ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در ارتباط هستند و با هم کار می کنند بسیار مهم است.
مرحله 2. درمانهای دارویی را بررسی کنید
بسته به شدت بیماری شما ، هر شرایط دیگری که ممکن است داشته باشید ، و سلامت کلی پزشک شما ممکن است نیاز به تجویز دارو برای کنترل دیابت داشته باشد. مزایا و عوارض جانبی هر دارویی وجود دارد که پزشک برای شما شرح می دهد. درمانهای احتمالی عبارتند از:
- متفورمین
- سولفونیل اوره
- مگلیتینیدها
- تیازولیدیندیونز
- مهار کننده های DPP-4
- آگونیست های گیرنده GLP-1
- مهار کننده های SGLt2
- انسولین درمانی
مرحله 3. علائم خود را پیگیری کنید
شاید ایده خوبی باشد که یک گزارش بهداشتی برای خود ایجاد کنید. می توانید موارد را روزانه در آن یادداشت کنید و/یا هر لحظه که احساس خوبی ندارید را یادداشت کنید. این می تواند راهنمای بسیار خوبی برای کمک به پزشک در بازبینی علائم ، شرایط یا عوارض در حال ظهور باشد. همچنین می تواند به عنوان یادآوری برای انتخاب های سالم برای خودتان عمل کند!
-
نوشته های سریع و روزانه ایجاد کنید.
- چجوری خوابیدی
- چی خوردی.
- اگر ورزش کرده اید
- هرگونه علائم فعلی
- عوامل دیگر (مانند استرس یا بیماری)
-
پیگیری شرایط خاص
- به علائم مربوط به دیابت (و هر بیماری مهم دیگر) توجه کنید
- همیشه تاریخ را درج کنید
- فهرستی از داروها را درج کرده و پیگیری کنید که آیا آنها را مصرف کرده اید یا خیر
