سیگار کشیدن یکی از خطرناک ترین سرگرمی ها است. در حالی که سیگار کشیدن رو به کاهش است ، بسیاری از افراد یک نسل قدیمی همچنان سیگار می کشند. به اشتراک گذاشتن حقایق سخت در مورد تاثیرات سیگار ، اولین قدم مهم در ترک مادربزرگ است. مزایای سلامتی مرتبط با ترک را به اشتراک بگذارید و مزایای عملی (مانند پس اندازهای مالی و بهبود روابط) مربوط به ترک را به او یادآوری کنید. در نهایت ، با مادربزرگ خود همکاری کنید تا برنامه ای برای ترک این عادت ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: توضیح آثار بهداشتی
مرحله 1. با مادربزرگ خود در میان بگذارید که تنباکو باعث سرطان می شود
سرطان ریه شایع ترین نوع سرطانی است که با سیگار کشیدن ایجاد می شود ، اما افراد سیگاری همچنین خطر سرطان گلو ، کلیه ، مری ، مثانه ، معده ، روده بزرگ ، راست روده و دهانه رحم را افزایش می دهند. سیگارها حداقل دارای 69 ماده شیمیایی هستند که می توانند باعث سرطان شوند. این اطلاعات قانع کننده مطمئنا مادربزرگ شما را از سیگار کشیدن منصرف می کند.
- سرطان معمولاً با تشخیص پزشکی تعیین می شود ، اما تشخیص برخی علائم به راحتی امکان پذیر است. اگر مادربزرگ شما دچار تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، خس خس سینه ، یا تورم گردن یا صورت خود می شود ، ممکن است سرطان ریه داشته باشد.
- حدود 85-90 all از موارد سرطان ریه در افراد سیگاری رخ می دهد.
مرحله 2. توضیح دهید که چگونه سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد
بیماریهای قلبی عروقی به مجموعه ای از بیماریها گفته می شود که بر قلب ، رگها و عروق خونی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، سیگار کشیدن خطر بیماری قلبی مادربزرگ را دو تا چهار برابر افزایش می دهد. خطر سکته مغزی - انسداد جریان خون به مغز - نیز دو تا چهار برابر افزایش می یابد.
- بعد از تنها یک سال بدون سیگار ، سیگاری های سابق با احتمال قابل توجهی دچار حمله قلبی می شوند.
- دو تا پنج سال پس از ترک سیگار ، خطر سکته مغزی به سطح اولیه خود باز می گردد.
مرحله 3. نحوه آسیب سیگار به ریه ها و دستگاه تنفسی را توضیح دهید
سیگار کشیدن باعث بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می شود. COPD شامل انواع مختلف شرایط منفی از جمله برونشیت مزمن و آمفیزم است. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث حملات آسم و ذات الریه شود.
مرحله 4. مادربزرگ خود را در مورد سایر خطرات سلامتی مطلع کنید
طیف وسیعی از بیماری ها و شرایط منفی سلامتی مرتبط با سیگار کشیدن وجود دارد. به عنوان مثال ، سیگار کشیدن می تواند باعث آرتریت روماتوئید شود ، تورم دردناک مفاصل (معمولاً در دست و پا). سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث بیماری لثه و از دست دادن دندان شود. احتمال ابتلا به آب مروارید-کدر شدن چشم ها ، که از علائم رایج پیری است-هرچه بیشتر سیگار می کشد ، افزایش می یابد. سرانجام ، مادربزرگ شما علاقه بیشتری به یادگیری نسبت به زنان مسن دارد ، سیگار کشیدن می تواند احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد.
- افرادی که سیگار را ترک می کنند ، در مقایسه با احساسی که هنگام کشیدن سیگار احساس می کنند ، استرس کمتری دارند و خلق و خوی خود را بهبود می بخشند.
- ذهن مادربزرگتان را منفجر کنید به او یادآوری کنید که سیگار کشیدن سالانه بیشتر از ویروس نقص ایمنی انسان (HIV) ، سوء مصرف مواد مخدر و الکل غیرقانونی ، تصادفات رانندگی و تلفات ناشی از اسلحه منجر به مرگ می شود.
- به مادربزرگ خود بگویید که باید ترک کند زیرا خانواده اش می خواهند او تا آنجا که ممکن است عمر طولانی و سالمی داشته باشد. وقتی می گویید کمی احساسات خود را نشان دهید. اگر اشک بریزید یا اخم کنید ممکن است مفید باشد. اضافه کنید ، "همه ما نگران شما هستیم زیرا شما سیگار می کشید." این امر به مادربزرگ شما نشان می دهد که تأثیر سیگار کشیدن بر سلامتی او باعث نگرانی شما و خانواده شما شده است. همچنین می توانید چیزی به او بگویید: "من می خواهم که شما برای فارغ التحصیلی دبیرستان (یا فارغ التحصیلی از دانشگاه یا عروسی) من آنجا باشید و می ترسم که اگر سیگار را ادامه دهید ، این کار را نکنید."
مرحله 5. به مادربزرگ خود بگویید که سیگار کشیدن او چگونه به شما و دیگر اعضای خانواده آسیب می رساند
دود دست دوم - دودی که در محیطی باقی می ماند که فردی در حال کشیدن سیگار و استنشاق آن توسط افراد دیگر بود - به اندازه کشیدن مستقیم سیگار خطرناک است. تنفس دود سیگار احتمال ابتلا به سرطان ریه ، بیماری قلبی و حملات قلبی را افزایش می دهد. با گذشت زمان ، دود سیگار می تواند باعث کاهش کلی سلامت شود و منجر به علائمی مانند خس خس سینه ، تنگی نفس و سرفه شود.
- به مادربزرگت بگو: "می دانم که تو به من و بقیه اعضای خانواده ما اهمیت می دهی. لطفاً برای حفظ سلامتی خود ، سیگار را ترک کنید."
- به مادربزرگ خود بگویید: "آنقدر دوستت دارم که می ترسم به سرطان مبتلا شوم یا بیمار شوم ، فقط به این دلیل که نمی توانم دوری از تو را تحمل کنم."
- اگر شما در نزدیکی مادربزرگ خود زندگی نمی کنید اما همچنان می خواهید سیگار را ترک کند ، می توانید بگویید: "من منتظر روزی هستم که بدون ترس از تنفس دود بتوانم به شما سر بزنم."
روش 2 از 3: بررسی مزایای عملی
مرحله 1. به مادربزرگ خود بگویید که در پول خود صرفه جویی می کند
افراد مسن اغلب بودجه مشخصی دارند که فضای کمی برای انعطاف پذیری در اختیار آنها قرار می دهد. هزینه سیگار نسبتاً گران است و همچنان در حال افزایش است. با فرض اینکه یک بسته سیگار 21 دلار هزینه داشته باشد و هر روز یک بسته سیگار بکشد ، در طول 10 سال حدود 77000 دلار برای سیگار خرج می کرد. مادربزرگ خود را تشویق کنید که در این باره فکر کند و از او بپرسید که آیا مایل است 77000 دلار اضافی در 10 سال دریافت کند.
این آمار پس انداز را برای وضعیت مادربزرگ خود تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر یک روز دیگر یک بسته سیگار می کشد ، ریاضی را انجام دهید و دریابید که چقدر در طول یک ماه ، یک سال و غیره پس انداز کرده است
مرحله 2. با مادربزرگ خود در میان بگذارید که گزینه های مسکن او می تواند گسترش یابد
بسیاری از املاک اجاره ای-از جمله آپارتمان ، آپارتمان و مسکن کم درآمد برای سالمندان-دارای سیاست عدم سیگار کشیدن هستند. اگر مادربزرگ شما سیگار می کشد ، نمی تواند این ملک ها را اجاره کند و احتمالاً از ملاقات با همسایگان جدید و صرفه جویی در هزینه اجاره بها جلوگیری می کند.
مرحله 3. نحوه تاثیر منفی سیگار کشیدن بر زندگی اجتماعی او را توضیح دهید
بسیاری از مردم از بوی دود تحریک می شوند و دوست ندارند در نزدیکی افراد سیگاری باشند. حتی وقتی مادربزرگ شما به طور فعال سیگار نمی کشد ، لباس ها و موهای او ممکن است بوی دود بدهد و باعث شود مردم مایل به نزدیکی او نباشند. شاید شما و سایر اقوام از دیدن مادربزرگ خود لذت نبرید زیرا خانه دائماً در دود غلیظ و مملو از خاکستر است. بیرون رفتن از رستوران ها و دیگر اماکن عمومی نیز ممکن است دشوار باشد ، زیرا در بسیاری از مناطق سیگار کشیدن ممنوع است.
روش 3 از 3: کمک به مادربزرگ خود برای ترک
مرحله 1. از او بپرسید که آیا می خواهد سیگار را ترک کند
ممکن است او این کار را انجام دهد ، اما نمی داند چگونه. اگر او موافقت کرد که می خواهد ترک کند ، می توانید به او در برنامه ریزی برای انجام این کار کمک کنید.
- اگر او نمی خواهد ، به آرامی اما مداوم خطرات سیگار کشیدن و فواید ترک آن را با او در میان بگذارید. با شانس ، پیام شما در نهایت به او می رسد.
- اگر او تصمیم به ترک سیگار گرفت ، یک سازش نیست. در صورت امتناع از ترک سیگار ، حداقل او را تشویق کنید تا میزان مصرف سیگار را کاهش دهد یا او را به کشیدن سیگار در بیرون تشویق کنید.
مرحله 2. تاریخ ترک را تعیین کنید
اولین قدم در برنامه شامل تصمیم گیری تا چه تاریخی می خواهد بدون سیگار باشد. تاریخ ترک باید واقعی باشد اما بیش از دو هفته دیگر فاصله ندارد. این به مادربزرگ شما زمان می دهد تا آماده شود ، اما آنقدر دور نباشید که فراموش کند مصرف سیگار خود را کاهش دهد. به او بگویید آن را در تقویم خود علامت گذاری کند.
- اگر مادربزرگ اهل فن است ، او را تشویق کنید تا تاریخ را در تقویم تلفن یا لپ تاپ خود وارد کند.
- او همچنین باید یادآوری هایی مانند "تاریخ خروج پنج روز دیگر است" را وارد کند. اینها او را بر کاهش مصرف سیگار تا زمان ترک سیگار متمرکز می کند.
- اجازه ندهید مادربزرگ شما ترک بوقلمون را ترک کند. این غیرممکن نیست ، اما بسیار دشوار است و احتمال ترک سیگار را بسیار سخت تر می کند.
- به مادربزرگ خود پیشنهاد دهید که روزی را ترک کند که معمولاً با دوستان یا آشنایانی که سیگار می کشند ملاقات نمی کند. به این ترتیب ، وسوسه روشن شدن کم خواهد بود.
مرحله 3. به مادربزرگ کمک کنید تا دلایل ترک خود را بشناسد
در حالی که شما دلایل قانع کننده زیادی برای عدم ترک وی ارائه کرده اید ، برخی از دلایل احتمالاً بیشتر از بقیه با مادربزرگ طنین انداز می شوند. به عنوان مثال ، شاید مزایای سلامتی برای او چندان مهم نباشد ، اما انگیزه صرفه جویی در هزینه سیگار بسیار مهم است. دلایل او برای ترک هر چه باشد ، او باید آنها را به صراحت شناسایی کند. او را راهنمایی کنید تا بیانیه ای بنویسد که روی آن نوشته شود: "من می خواهم ترک کنم زیرا …" و به دنبال آن لیست دلایل او را ذکر کنید. به او پیشنهاد دهید که هر روز ، مخصوصاً زمانی که هوس سیگار می کند ، از این سند مشورت کند تا متعهد به ترک سیگار شود.
مرحله 4. عوامل محرک سیگار را شناسایی کنید
محرک های سیگار کشیدن دلایلی هستند که افراد را به سمت کشیدن سیگار سوق می دهند. آنها برای هر فرد متفاوت هستند. برخی از افراد ممکن است وقتی در موقعیت های اجتماعی هستند و دیگران را در حال کشیدن سیگار می بینند ، از سیگار کشیدن الهام بگیرند. سایر افراد ممکن است وقتی احساس کسالت ، استرس یا تنهایی می کنند سیگار بکشند. اگر مادربزرگ شما بتواند محرک های خود را بفهمد ، موقعیت بهتری خواهد داشت که از آنها اجتناب کند یا به شیوه های سازنده تری با آنها برخورد کند.
مرحله 5. راه هایی را پیدا کنید که مادربزرگ شما می تواند بر عوامل محرک خود غلبه کرده و با هوس ها مبارزه کند
ترک سیگار کافی نیست. مادربزرگ شما باید یاد بگیرد که عادت بد خود را با یک عادت خوب جایگزین کند. اگر مادربزرگ شما در موقعیت های اجتماعی سیگار می کشد ، به او بگویید که زمان بیشتری را با دوستانی که سیگار نمی کشند بگذراند ، یا به دوستانش پیشنهاد دهید که آنها به جایی بروند که سیگار نمی کشد. اگر مادربزرگ شما سیگار می کشد زیرا به آرامش او کمک می کند ، او را تشویق کنید تا راه های دیگری برای آرامش پیدا کند. به عنوان مثال ، او ممکن است ورزش های سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا بازدید از آبگرم انجام دهد.
مادربزرگ شما علاوه بر تغییر عادات خود ، می تواند عادت به سیگار کشیدن را با به دست آوردن آدامس نیکوتین یا تکه هایی برای مبارزه با هوس ها کنار بگذارد
مرحله 6. به مادربزرگ خود کمک کنید تا همه وسایل سیگار کشیدن را کنار بگذارد
وسایلی مانند سیگار و زیرسیگاری را دور بریزید. لباسهایش را که بوی دود می دهد بشویید. برای پنهان کردن بوی دود از شمع های معطر ، پاتوری یا اسپری های معطر استفاده کنید. پنجره های خانه و ماشین را باز کرده و اجازه دهید تا هوا خارج شود. با پاک کردن همه شواهد و یادآوری هایی که او قبلاً سیگار می کشید ، برای مادربزرگ شما بسیار راحت تر از دخانیات و سیگار دوری می کند.
مرحله 7 تشويق كردن در تصمیم خود برای ترک
سیگارها اعتیادآور هستند و ترک آن قدرت و اراده فوق العاده ای می خواهد. او را تشویق کنید که سیگار نکشد. نظر دهید و پیشرفت او را به او یادآوری کنید. به عنوان مثال ، تقویمی را با "X" برای هر روز سیگار نکشیدن علامت گذاری کنید. یا می توانید "روزهای بدون سیگار" را روی تابلوی نشانگر پاک کننده خشک بنویسید ، زیرا تعداد روزهایی که مادربزرگتان زیر آن بدون سیگار بوده است.
- مواردی مانند: "به تو افتخار می کنم" و "می دانستم می توانی این کار را بکنی" بگو.
- اگر شروع به عقب راندن کرد ، به او یادآوری کنید که باید بر ترک سیگار تمرکز کند و تسلیم نشود.
- با مادربزرگت قهر نکن او مطمئناً سخت تلاش می کند. عشق و درک او را نشان دهید.
- مادربزرگ خود را با مشارکت در فعالیتهای دیگر برای جلوگیری از سیگار کشیدن منحرف کنید. به عنوان مثال ، با هم به خرید بروید ، فیلم ببینید یا با او در محله قدم بزنید.
- اگر در نزدیکی مادربزرگ خود زندگی نمی کنید ، از طریق تلفن یا استفاده از ایمیل با او در تماس باشید تا از وضعیت او مطلع شوید.
مرحله 8. مادربزرگ خود را به اطلاعات بیشتر راهنمایی کنید
علاوه بر همه اطلاعات مربوط به تاثیرات سلامتی و مزایای عملی مرتبط با ترک سیگار ، مادربزرگ خود را تشویق کنید تا تحقیقات خود را انجام دهد. به عنوان مثال ، منابعی مانند smokefree.gov نکات و راهنمای گام به گام در مورد ترک را ارائه می دهند. به همین ترتیب ، ترک سیگار موسسه ملی سرطان می تواند مشاوره و کمک برای ترک سیگار ارائه دهد. هرچه مادربزرگ اطلاعات بیشتری داشته باشد ، بیشتر تمایل به ترک آن دارد.
نکات
- به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید مادربزرگ خود را کنترل کنید. فقط او می تواند ترک را انتخاب کند. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که اطلاعات و توصیه های لازم را برای تصمیم گیری به او ارائه دهید.
- در مورد نحوه کمک به مادربزرگ در ترک سیگار ، به ویژه در مورد روشهایی که قصد دارد از آن استفاده کند ، توصیه پزشک را دریافت کنید. برخی از تکه های نیکوتین ممکن است به تجویز پزشک نیاز داشته باشند.
