ترک سیگار بوقلمون سرد چالشی است که نیاز به تعهد و پشتکار زیادی دارد. اگر می خواهید سیگار را به تنهایی ترک کنید ، باید از نظر ذهنی قوی بمانید ، مشغول و فعال باشید و در مقابل هرگونه عود واکنش مناسب نشان دهید. اگر می خواهید نحوه ترک سیگار بوقلمون سرد را بدانید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: سخت ماندن از نظر روانی
مرحله 1. با مزایا و معایب ترک ترک بوقلمون آشنا شوید
ترک بوقلمون سرد به معنای تصمیم گیری برای ترک کامل سیگار بدون کمک درمان جایگزین نیکوتین یا دارو است. این مستلزم پشتکار و استقلال است. تنها 3 تا 10 درصد از مردم به دلیل تغییر شدید در زندگی خود موفق به ترک سیگار بوقلمون سرد شده اند. قبل از ترک ترک بوقلمون ، باید مزایا و معایب این فرآیند را درک کنید.
-
مزایای:
- اگر مجبورید ترک کنید زیرا در نتیجه سیگار کشیدن دچار مشکل جدی سلامتی شده اید ، ترک بوقلمون سرد سریعترین راه برای بهبود سلامتی یا جلوگیری از وخامت بیشتر آن خواهد بود. همچنین اگر در معرض خطر جدی سلامتی باشید ، انگیزه بیشتری برای انجام این کار به تنهایی خواهید داشت.
- ممکن است درد بیشتری احساس کنید ، اما برای مدت کوتاهی احساس خواهید کرد. اگر موفق شوید ، به جای اینکه ماه ها یا حتی یک سال را صرف درمان با دارو و نیکوتین کنید و بدن خود را به آرامی از نیکوتین جدا کنید ، می توانید اعتیاد خود را سریعتر برطرف کنید.
-
معایب:
- ممکن است علائم ترک شدید و ناخوشایند مانند افسردگی ، بی خوابی ، تحریک پذیری و اضطراب را تجربه کنید.
- اگر ترک بوقلمون سرد را ترک کنید شانس موفقیت شما کمتر است تا زمانی که سعی کنید از روش های دیگر استفاده کنید.
مرحله 2. یک برنامه بازی تهیه کنید
ایجاد یک برنامه بازی به شما کمک می کند تا در تصمیم خود برای ترک تصمیمات محکم تری داشته باشید و شما را متعهدتر به این روند می کند. شما باید روزی را در تقویم خود برای شروع ترک انتخاب کنید و هر روزی را که بدون سیگار با موفقیت گذرانده اید مشخص کنید. زمانی از هفته یا ماه خود را انتخاب کنید که بیشترین استرس را داشته باشد ، جایی که کمتر احتمال دارد که خراب شده و سیگار بخواهید.
- عوامل محرک خود را بشناسید. محرک هایی را که شما را به سمت کشیدن سیگار سوق می دهد ، بنویسید ، چه نوشیدن ویسکی ، رفتن به مهمانی ها و یا حتی گوش دادن به موسیقی جاز. تصمیم بگیرید که چگونه می توانید از آنها جلوگیری کنید.
- مدام به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید. هنگامی که برنامه خود را شروع کردید ، به خود بگویید که به دلایل سلامتی ، خانواده و دوستان خود می خواهید ترک کنید. حتی می توانید یک یادداشت انگیزشی برای خود بنویسید و آن را در کیف پول خود نگه دارید.
- به یاد داشته باشید که روزهای اول سخت ترین روزها هستند. این را در برنامه بازی خود لحاظ کنید. به خاطر پشت سر گذاشتن چند روز اول یا چند هفته اول ترک ترکیه ، به خودتان پاداش دهید.
- یک مجله داشته باشید که در آن تمام افکار و احساسات خود را ثبت کنید. حداقل برای یکبار در روز برنامه ای بنویسید تا بتوانید با احساسات و بدن خود بیشتر در ارتباط باشید.
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید
اگر استرس خود را کنترل کنید ، احتمال اینکه سیگار را ادامه دهید بسیار کمتر است. حتی ممکن است از سیگار کشیدن به عنوان مکانیزمی برای مقابله با استرس استفاده کنید ، بنابراین یافتن راه های دیگر برای مقابله با استرس بسیار مهم است ، بنابراین وسوسه عود مجدد آن را نخواهید داشت. در اینجا چند روش عالی برای مدیریت استرس وجود دارد ، بنابراین ذهن شما در حالی که سعی می کنید ترک کنید احساس آرامش می کند:
- انعکاس دهید همه عوامل زندگی را که منجر به استرس می شوند بنویسید و دریابید که چگونه می توانید آنها را به حداقل برسانید. اگر بتوانید قبل از شروع به ترک سیگار منابع استرس را از بین ببرید یا کاهش دهید ، این روند بسیار ساده تر خواهد بود.
- فعالیت هایی را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود. مدیتیشن ، یوگا ، پیاده روی طولانی یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب را امتحان کنید.
- یه عالمه استراحت کن. اگر هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید و به بدن خود زمان کافی برای خواب بدهید ، توانایی مقابله با موقعیت های استرس زا را بیشتر خواهید داشت.
- در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید. اگر در تصمیم خود برای ترک سیگار آنقدر احساس تنهایی نکنید ، بسیار راحت تر خواهید بود.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
خروج از بوقلمون سرد کدام یک از مزایای زیر است؟
هیچ محرکی نخواهید داشت.
قطعا نه! روش ترک شما بر محرک های شما تأثیر نمی گذارد. محرک ها چیزهایی هستند که شما را مجبور به سیگار کشیدن می کنند ، مانند نوشیدن آبجو ، رفتن به مهمانی ها یا حتی گوش دادن به موسیقی جاز. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
شانس بیشتری برای ترک موفقیت آمیز دارید.
نه کاملا! اگر از ترکیبی از روش های ترک استفاده کنید ، در واقع شانس بیشتری برای ترک موفقیت آمیز دارید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
علائم ترک را تجربه نخواهید کرد.
جواب منفی! ترک ترک بوقلمون به این معنی است که علائم ترک اعتیاد ، از جمله افسردگی ، بی خوابی ، تحریک پذیری و اضطراب ، شدیدتر و ناخوشایندتر است. با این حال ، این علائم از بین می روند! دوباره امتحان کن…
سلامتی خود را سریعتر بهبود می دهید.
آره! اگر شما نیاز به ترک سیگار دارید زیرا مشکل جدی سلامتی دارید ، ترک بوقلمون سردترین راه برای بهبود سلامتی یا جلوگیری از بدتر شدن آن است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: داشتن یک زندگی شلوغ و فعال
مرحله 1. بدن خود را فعال نگه دارید
اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، باید بدن خود را فعال نگه دارید تا زمان کمتری برای فکر کردن در مورد میل شدید به غذا داشته باشید. فعال نگه داشتن بدن نه تنها می تواند شما را سالمتر نگه دارد بلکه به شما کمک می کند تا عادت سیگار کشیدن خود را با سایر کارهای معمول جایگزین کنید. در اینجا باید چکار کرد:
- دهان خود را فعال نگه دارید. مقدار زیادی آب ، چای ، آب میوه یا هر چیزی بنوشید تا ذهن خود را مشغول کنید. در صورت نیاز آدامس بجوید یا نعناع بمالید.
- دستان خود را مشغول کنید. یک توپ برای کاهش استرس فشار دهید ، ابله کنید ، با تلفن خود بازی کنید یا راهی دیگر برای مشغول نگه داشتن دست خود پیدا کنید تا در نهایت به دنبال سیگار نروید.
- یکم ورزش کن. اگر برنامه ورزشی ندارید ، یکی را انتخاب کنید. فقط 30 دقیقه ورزش در روز می تواند بدن و ذهن شما را در تناسب اندام و آرامش بیشتری احساس کند.
- برو پیاده روی. این یک کار فوق العاده است ، مخصوصاً هنگامی که هوس دارید.
مرحله 2. از نظر اجتماعی فعال باشید
اگر سعی می کنید سیگار را ترک کنید ، وقت آن نیست که به تنهایی در اتاق خود سوراخ شوید ، وگرنه خیلی سخت تر می توانید از سیگار کشیدن دیگر خودداری کنید. از این فرصت برای گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده خود استفاده کنید و نه تنها از سیگار کشیدن منحرف نخواهید شد ، بلکه شادتر خواهید بود.
- دعوت های بیشتری را بپذیرید. از این فرصت برای رفتن به رویدادهای بیشتر استفاده کنید ، حتی اگر در گذشته از آنها اجتناب کرده اید.
- یک دوست را برای قهوه ، پیاده روی یا نوشیدنی دعوت کنید. با اختصاص دادن وقت برای چت ، یک دوست یا یک دوست معمولی را به یک دوست نزدیک تبدیل کنید. سعی کنید آنها را به فعالیتی دعوت کنید که منجر به یکی از محرک های شما نشود.
- وقتی با دوستان و خانواده ملاقات می کنید ، درباره نحوه تلاش برای ترک صحبت کنید. این باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید و بیشتر مورد حمایت قرار بگیرید.
- کاری سرگرم کننده انجام دهید که شامل فعالیت باشد. با یک دوست به کلاس یوگا بروید ، بیرون از رقص بروید یا یک دوست خود را برای پیاده روی یا سفر به ساحل برای شنا دعوت کنید.
- راههای جدیدی برای فعالیت اجتماعی بیابید که حول سیگار نکشند. به عنوان مثال ، به یک باشگاه عکاسی یا پیاده روی بپیوندید.
مرحله 3. از وسوسه اجتناب کنید
این یک امر ضروری است. هنگامی که نقاط محرک خود را می دانید ، مهم است که از هرگونه موقعیتی که منجر به عود شما می شود ، اجتناب کنید ، یا کاری که جز فکر کردن در مورد سیگار کشیدن را برای شما تقریباً غیرممکن می کند ، اجتناب کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- سعی کنید تا جایی که می توانید از معاشرت با دیگر افراد سیگاری خودداری کنید. البته ، اگر یکی از بهترین دوستان شما سیگاری است ، فقط یک مکالمه جدی در این باره داشته باشید و سعی کنید وقت خود را با دوست خود هنگام سیگار کشیدن به حداقل برسانید.
- از مکان هایی که قبلاً سیگار می خریدید دوری کنید. اگر نمی توانید به خواربارفروشی معمولی خود بروید یا در مغازه راحتی که سیگارهای خود را در آنجا خریداری می کنید رانندگی کنید بدون اینکه بخواهید یک بسته خریداری کنید ، از مسیر معمول خود اجتناب کنید و فروشگاه های جدید پیدا کنید.
- از موقعیت هایی که تمایل به سیگار کشیدن دارید اجتناب کنید. اگر همیشه هنگام بیرون آمدن از مرکز خرید سیگار می کشید ، به رستوران خاصی می روید یا به باشگاه می روید ، سعی کنید این موقعیت ها را از روال عادی خود حذف کنید.
مرحله 4. سرگرمی یا علاقه جدیدی پیدا کنید
یافتن یک "اعتیاد" سالم جدید برای جایگزینی عادت به سیگار کشیدن می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را متمرکز کرده و به جای این که احساس کنید روزهای بدون سیگار را در حال گذراندن روزهای خود هستید ، از برنامه روزمره خود هیجان بیشتری داشته باشید. در اینجا برخی از سرگرمی ها یا علایق بزرگ برای دنبال کردن وجود دارد:
- با دستان خود کاری انجام دهید. سعی کنید یک داستان کوتاه یا یک شعر بنویسید ، یا در کلاس سفالگری یا هنر شرکت کنید.
- دویدن را امتحان کنید. اگر هدف خود را برای اجرای 5K یا حتی 10K تعیین کنید ، آنقدر بر برنامه تمرینی جدید خود متمرکز خواهید شد که وقت نخواهید داشت مدام به فکر سیگار کشیدن باشید.
- ماجراجو باشید. پیاده روی یا دوچرخه سواری کوهستانی را امتحان کنید. کاری را کاملاً خارج از محدوده راحتی انجام دهید که ذهن شما را از سیگار دور کند.
- عشق جدیدی به غذا پیدا کنید. اگرچه شما نباید هوس مصرف سیگار را با هوس غذایی جایگزین کنید ، اما باید برای درک غذا وقت بگذارید و شاید حتی آشپزی را بیاموزید. توجه کنید که حالا که سیگار نمی کشید همه چیز طعم بهتری دارد.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چگونه می توانید از وسوسه سیگار کشیدن جلوگیری کنید؟
سعی کنید با دیگر افراد سیگاری معاشرت نکنید.
نزدیک! شما باید سعی کنید مدت زمانی را که با سایر افراد سیگاری می گذرانید ، به ویژه پس از ترک سیگار ، به حداقل برسانید تا وسوسه نشوید برای سیگار کشیدن به آنها بپیوندید. با این حال ، راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از وسوسه سیگار کشیدن جلوگیری کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
از فروشگاه های جدید به جای خانه های قدیمی که در آن سیگار می خریدید دیدن کنید.
تقریبا! باید سعی کنید از مکان هایی که قبلاً سیگار می خریدید دوری کنید. این ممکن است به معنای انتخاب یک مسیر جدید برای کار و یافتن فروشگاه های مواد غذایی و رفاهی جدید باشد. با این وجود ، راه های دیگری نیز برای جلوگیری از وسوسه سیگار کشیدن وجود دارد. دوباره حدس بزن!
از موقعیت هایی که میل به سیگار کشیدن شما را تحریک می کند اجتناب کنید.
تا حدی حق با شماست! اگر قبلاً در یک رستوران خاص یا یک بار خاص سیگار می کشید ، باید سعی کنید از آن مکان ها اجتناب کنید. اما به خاطر داشته باشید که راه های دیگری نیز برای جلوگیری از وسوسه سیگار کشیدن وجود دارد. دوباره امتحان کن…
با دوستان خود در مورد مبارزه خود صحبت کنید.
شما اشتباه نمی کنید ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! وقتی با دوستان و خانواده ملاقات می کنید ، درباره نحوه تلاش برای ترک صحبت کنید. از آنها بخواهید که در سفر به شما کمک کنند ، خواه با عدم ارائه سیگار به شما و یا به شما یادآوری این که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید. اما به یاد داشته باشید که راه های دیگری نیز برای جلوگیری از وسوسه سیگار کشیدن وجود دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
همه موارد بالا.
درست است! شما می توانید از وسوسه سیگار کشیدن با تلاش نکردن برای ملاقات با دیگر افراد سیگاری ، بازدید از فروشگاه های جدید ، اجتناب از موقعیت هایی که تمایل شما به سیگار کشیدن جلوگیری می کند و صحبت با دوستان خود در مورد مشکلات خود جلوگیری کنید. از این فرصت برای گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده خود و کشف علایق و سرگرمی های جدید استفاده کنید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: واکنش مناسب به عود
مرحله 1. پس از عود ، بازتاب کنید
پس از عود مجدد ، چه این که در یک مهمانی فقط یک نخ سیگار را خاموش کرده باشید یا در یک روز سخت یک بسته کامل را بکشید ، وقت آن است که بنشینید و از خود بپرسید که چرا این اتفاق افتاده است. درک اینکه چرا عود کرده اید کلید پیشگیری از عودهای آینده است. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:
- آیا به دلیل احساس استرس عود کرده اید؟ اگر چنین است ، باید بیشتر به این فکر کنید که چگونه می توانید استرس خود را به حداقل برسانید یا از شرایط استرس زا دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل یک روز پر استرس در محل کار ، سیگار کشیده اید ، راهی برای مقابله با یک روز پر استرس دیگر در محل کار پیدا کنید ، مانند بستنی خوردن یا تماشای فیلم مورد علاقه خود بعد از کار.
- آیا به دلیل قرار گرفتن در شرایطی که می خواهید سیگار بکشید عود کرده اید؟ اگر در مهمانی دوست خود بث سیگار کشیده اید زیرا مهمانی های او را با دود خنک خوب در ایوان پشتی مرتبط می کنید ، یا باید برای مدتی از مهمانی های او اجتناب کنید یا مجهز به آدامس ، دسر یا برنامه بازی باشید. هوس را شکست
- قبل از عود بیماری چه احساسی داشتید؟ شناخت این احساسات می تواند به شما در مبارزه با آنها در آینده کمک کند.
مرحله 2. روال خود را از سر بگیرید
این نکته ی مهمی است. فقط به این دلیل که یک نخ سیگار مصرف کرده اید یا یک روز عود کرده اید به این معنا نیست که باید فکر کنید شکست خورده اید و کاملاً آن را رها کرده اید. از عود بهانه ای برای بازگشت به سیگار استفاده نکنید. این که شما یک لحظه ضعف داشتید به این معنا نیست که شما فرد ضعیفی هستید و مهارت ترک آن را ندارید.
- فقط کاری را که انجام می دادید انجام دهید. اگر مدتی است تلاش می کنید سیگار را ترک کنید ، بدن شما کمتر از حد معمول به سیگار هوس می کند ، حتی اگر عود کرده اید.
- پس از عود مجدد هوشیار باشید. برای یک هفته پس از عود ، بیشتر از همیشه سعی کنید مشغول و فعال بمانید ، از وسوسه اجتناب کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
مرحله 3. بدانید چه زمانی روش های دیگر ترک را امتحان کنید
دلیلی وجود دارد که تنها 3-10 درصد از مردم می توانند سیگار بوقلمون سرد را با موفقیت ترک کنند. دشوار است. اگر ماه ها یا حتی سال ها سعی کرده اید بوقلمون سرد را ترک کنید ، اما وقتی عادت سیگار کشیدن خود را از سر می گیرید همیشه عود می کنید یا حتی در دوره های طولانی مدت قرار می گیرید ، ممکن است بوقلمون سرد بهترین روش برای شما نباشد. در اینجا چند روش عالی دیگر برای آزمایش وجود دارد:
- رفتار درمانی. یک درمانگر رفتاری به شما کمک می کند تا محرک های خود را پیدا کنید ، پشتیبانی می کند و می تواند به شما در تصمیم گیری برای بهترین روش ترک کمک کند.
- درمان جایگزینی نیکوتین تکه های نیکوتین ، آدامس ، پاستیل و اسپری راه هایی هستند که نیکوتین را بدون تنباکو به بدن شما می دهند. این یک روش خوب برای از بین بردن بدن شما از نیکوتین به جای ترک یکباره آن است.
- دارو. برای دریافت نسخه دارویی که به شما در ترک سیگار کمک می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.
- درمان های ترکیبی درمان رفتاری ، درمان جایگزین یا دارو و حمایت فراوان از دوستان و خانواده می تواند بهترین راه برای اطمینان از ترک واقعی سیگار کشیدن برای همیشه باشد.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
در صورت عود بیماری چه باید کرد؟
دوباره شروع به کشیدن سیگار کنید.
قطعا نه! اگر عود دارید ، خودتان را ببخشید و ادامه دهید. ترک سیگار دشوار است و ممکن است دچار سکسکه شوید. دوباره امتحان کن…
به برنامه خود برای ترک سیگار ادامه دهید.
کاملا! برنامه خود را برای ترک سیگار حتی در صورت عود مجدد دنبال کنید. قبول کنید که روز سختی را پشت سر گذاشته اید ، سپس به مسیر اصلی خود بازگردید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
دوباره از ابتدا شروع کنید.
لازم نیست! در صورت عود ، نیازی به شروع مجدد ندارید. اگر مدتی است تلاش می کنید سیگار را ترک کنید ، بدن شما کمتر از حد معمول به سیگار هوس می کند ، حتی اگر عود کرده اید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تخمه آفتابگردان برای هوس هایی است که به نظر می رسد نمی توانید از شر آن خلاص شوید. یک کیسه با طعم دلخواه خود بردارید یا بقیه را امتحان کنید و وقتی واقعاً میل به سیگار کشیدن دارید آن را بخورید. واقعا کار می کند.
- خانه و همه مناطق سیگاری خود را تازه و تمیز کنید. سینی های خاکستر و همه وسایل کمک سیگار را از محیط اطراف پاک کنید.
- پنج دلیل عدم سیگار کشیدن را بنویسید و آن را به پشت تلفن همراه/تلفن خانه خود بچسبانید.
- هر آنچه مربوط به سیگار کشیدن است را کنار بگذارید ، از جمله اما محدود به آن. زیرسیگاری ، فندک و بسته های سیگار.
- از معاشرت با دوستان سیگاری خودداری کنید.
- هنگام برخورد با مسائل جدی مانند این ، دوستان بهترین راهنما هستند.
- اگر نمی توانید بوقلمون سرد را ترک کنید ، سعی کنید آن را کاهش دهید. به جای خرید کارتن ، بسته بخرید و سعی کنید خود را به چند عدد در روز محدود کنید.
- سعی کنید از آدامس Nicorette استفاده کنید. حاوی مقدار کمی نیکوتین است که به کاهش اشتها کمک می کند.
