قلیان یک لوله مخصوص است که برای کشیدن تنباکو استفاده می شود. اگرچه دخانیات متفاوت از سیگار کشیده می شود ، اما قلیان ایمن تر از سیگار نیست. سیگار کشیدن از قلیان ممکن است باعث شود که فرد سیگاری دود تنباکو را بیشتر استنشاق کند ، زیرا جلسات کشیدن قلیان تا یک ساعت طول می کشد. یک ساعت قلیان کشیدن معادل کشیدن یک پاکت سیگار است. اگر شما قلیان می خورید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای ترک سیگار انجام دهید تا بتوانید زندگی سالم تری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تصمیم برای ترک سیگار قلیان
مرحله 1. لیستی از دلایل ترک سیگار تهیه کنید
هنگامی که تصمیم به ترک قلیان می گیرید ، لیستی از دلایل ترک آن را تهیه کنید. این لیست را با خود حمل کنید. گاهی اوقات ممکن است نیاز به یادآوری داشته باشید که چرا این انتخاب را می کنید. هربار که وسوسه سیگار کشیدن آن را بیرون می آورید. خواندن این لیست می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید.
دلایلی که ممکن است ترک قلیان را در نظر بگیرید عبارتند از:
مرحله 2. درباره نحوه ترک تصمیم بگیرید
شما می توانید با قطع تدریجی یا ترک بوقلمون سرد ، کشیدن قلیان را ترک کنید. توقف بوقلمون سرد ممکن است برای برخی م workثر باشد ، اما برای برخی دیگر ممکن است همیشه کار نکند. گاهی اوقات ، ترک یکباره کار سختی است ، به خصوص اگر قبلاً سعی کرده اید سیگار کشیدن را ترک کنید و نتوانستید. در عوض ، به تدریج میزان مصرف قلیان را کاهش دهید. هر هفته یا هر روز ، کمتر و کمتر سیگار بکشید.
تصمیم بگیرید که کدام راه برای شما بهتر است. اگر کار خود را با ترک بوقلمون سرد شروع می کنید ، اما می بینید که دیگر نمی توانید به آن پایبند باشید ، به تدریج سیگار را کنار بگذارید
مرحله 3. یک روز ترک را انتخاب کنید
با انتخاب روزی که می خواهید سیگار را ترک کنید ، متعهد به ترک قلیان شوید. این کار را حداقل در دو هفته آینده انجام دهید. روزی را انتخاب کنید که هیچ اتفاقی در آن نمی افتد ، بنابراین فقط می توانید بر ترک تمرکز کنید.
آن را در روزهای یکشنبه یا دوشنبه امتحان کنید ، این هفته با هدف جدید شما شروع می شود. یا ، شنبه را متوقف کنید تا آخر هفته فرصت داشته باشید تا قبل از بازگشت به سر کار به ترک عادت کنید
مرحله 4. از رفتن به قلیان فروشی خودداری کنید
از آنجا که شما سعی می کنید سیگار کشیدن را متوقف کنید ، باید از رفتن به قلیان خودداری کنید. این فقط شما را در مقابل وسوسه قرار می دهد. علاوه بر این ، در قلیان ها دود را استنشاق می کنید ، که هنگام ترک سیگار چندان مفید نخواهد بود.
به جای قلیان ، به جاهای دیگر بروید. به یک بار واقعی بروید که در آن سیگار کشیدن ممنوع است. به سینما ، موزه یا خرید بروید. از مکان هایی که سیگار کشیدن در آنها مجاز است دوری کنید
روش 2 از 3: راهنمایی برای ترک سیگار
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروههای حمایتی برای ترک سیگار واقعاً عالی هستند. شما می توانید افراد همفکر خود را پیدا کنید که مانند شما دچار سختی های زیادی شده اند. کمک می کند تا با افرادی که درک می کنند صحبت کنید.
- این افراد ممکن است بتوانند نکات و پیشنهاداتی را در مورد چگونگی غلبه بر موانع و مواجهه با هرگونه مشکل به شما ارائه دهند.
- وقتی می خواهید قلیان را ترک کنید ، اینترنت می تواند منبع بسیار خوبی باشد. می توانید از انجمن های اختصاص داده شده به ترک سیگار دیدن کنید و یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید. می توانید با افراد دیگری که سیگار را ترک کرده اند و همان مشکلی را که شما تجربه می کنید ، تجربه کرده باشید.
مرحله 2. یک مشاور پیدا کنید
هنگامی که می خواهید سیگار را ترک کنید ، یک مشاور ممکن است گزینه خوبی باشد. این مشاوران می توانند به شما در مقابله با اعتیاد کمک کرده و مراحل و ابزارهایی را برای کمک به شما برای غلبه بر آن به شما ارائه دهند. می توانید به صورت جداگانه با یک مشاور ملاقات کنید یا با او تلفنی صحبت کنید.
- ترک مربیان می تواند به شما در شناسایی احساسات و فعالیت هایی که باعث سیگار کشیدن شما می شوند ، کمک کند.
- مربیان می توانند به شما در یادگیری روش های کنترل و کنار آمدن با نیازهای سیگار کمک کنند.
- مربیان می توانند اطلاعاتی در مورد فواید بدون دود سیگاری ، نحوه خروج نیکوتین از بدن و سایر مواردی که ممکن است در مورد آنها سوال داشته باشید ، ارائه دهند.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
ترک سیگار به تنهایی ممکن است بسیار دشوار باشد. با عادت بدن به کاهش میزان نیکوتین ممکن است با علائم ترک شدید روبرو شوید. مصرف سیگار ممکن است به شما در ترک موفقیت آمیز کمک کند.
- درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید. این داروها مقداری نیکوتین به شما می دهند تا خود را از آن جدا کنید. آنها به صورت آدامس ، لکه ها ، قرص های قرص ، اسپری های بینی و دستگاه های استنشاقی وجود دارند. برخی از اینها را می توانید بدون نسخه تهیه کنید.
- همچنین می توانید داروهای تجویزی مانند بوپروپریون یا وارنیکلین دریافت کنید. اینها به کاهش میل به سیگار کمک می کند و به کاهش ترک کمک می کند.
مرحله 4. برای اثرات منفی آماده باشید
ترک سیگار ، حتی کشیدن قلیان ، ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند. علائم ترک می تواند شدید باشد ، بنابراین آماده برخورد با آنها باشید. علائم ترک ممکن است بر روحیه و خواب شما تأثیر بگذارد. ممکن است احساس اضطراب ، عصبی ، افسردگی یا ناامیدی کنید. بدانید که این اتفاقات رخ خواهد داد ، بنابراین به قلیان برنمی گردید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
بدانید که ممکن است هوس سیگار داشته باشید. میل به دود را با لیست برنامه ریزی شده فعالیت ها یا میان وعده های کم کالری جایگزین کنید
روش 3 از 3: یافتن راههای مثبت برای ترک سیگار
مرحله 1. فیزیکی شوید
یکی از راه های ترک قلیان این است که جسمانی باشید. انجام فعالیت های بدنی نه تنها سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد ، بلکه به ترشح اندورفین در مغز شما نیز کمک می کند. شرکت در فعالیتهای مختلف می تواند به شما کمک کند قلیان کشیدن را فراموش کنید.
- هر نوع تمرینی را امتحان کنید. این شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی ، کلاسهای بدنسازی ، تمرینات قدرتی ، رقص ، ورزش ، ورزش یا هر چیز دیگری است که باعث حرکت و تپش قلب شما می شود.
- حتی حرکت در حین انجام کارهای روزانه ، مانند پیاده روی سگ و انجام کارهای خانه ، می تواند فعالیت بدنی شما را افزایش داده و به شما در تمرکز بر چیزهای دیگر به جز کشیدن قلیان کمک کند.
مرحله 2. دور خود را با افراد سیگاری غیر قلیانی احاطه کنید
اگر سعی می کنید سیگار کشیدن را ترک کنید ، ممکن است مجبور شوید از رفت و آمد با افرادی که قلیان می کشند دست بکشید. خود را با افرادی احاطه کنید که اهداف شما را می شناسند و از شما حمایت می کنند. وسوسه را تا آنجا که می توانید محدود کنید.
اگر می خواهید دوستان قلیان خود را در حال سیگار کشیدن نگه دارید ، پس از تصمیم خود برای ترک سیگار به دوستان قلیان کش خود بگویید. برای ملاقات در مکانهایی که قلیان نمی کشید تصمیم بگیرید
مرحله 3. کشیدن قلیان را با یک عادت جدید جایگزین کنید
از آنجا که کشیدن قلیان یک عادت است ، سعی کنید یک عادت را جایگزین یک عادت سالم کنید. یک سرگرمی یا فعالیت جدید پیدا کنید تا وقت شما را بگیرد و شما را از تمایل به کشیدن قلیان منحرف کند.
سعی کنید در کلاس شرکت کنید ، مانند کلاس نقاشی یا کلاس آشپزی. کتاب بخوانید یا به پارک بروید. یک غذای سالم بپزید یا با خانواده و دوستان خود بازی کنید. هر کاری که می توانید برای تمرکز شما از تمایل به کشیدن قلیان انجام دهید ، یک فعالیت خوب است
مرحله 4. مدیریت استرس را بیاموزید
بسیاری از مردم به عنوان یک استرس ، قلیان می کشند. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض این وسوسه در هنگام استرس ، یادگیری کنترل استرس خود است. یوگا ، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی قدم زدن در اطراف بلوک می تواند به کاهش استرس کمک کند.
مرحله 5. مثبت بمانید
ترک سیگار یک تلاش بسیار دشوار است. ممکن است چند بار طول بکشد تا موفق شوید. به یاد داشته باشید که مثبت بمانید. شما در حال ایجاد تغییرات سالم برای زندگی خود هستید. حتی اگر دچار مشکل شده اید ، مانند بازگشت به کشیدن قلیان ، به یاد داشته باشید که این یک سفر است. تسلیم نشو
- لیست دلایلی که می خواهید ترک کنید را مرور کنید. به خود یادآوری کنید که چرا انجام این تغییر برای شما بسیار مهم است.
- با گروه پشتیبانی خود و دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. از تکیه بر افراد در شرایط سخت نترسید تا آنها بتوانند به شما در موفقیت کمک کنند.
- اگر فکر می کنید در خارج از سیستم پشتیبانی شخصی خود به کمک نیاز دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند در زمینه دارو و سایر درمانها به شما کمک کنند.
