حملات مکرر رفلاکس اسید (یا سوزش سر دل) در دوران بارداری بسیار رایج است زیرا سطوح بالای استروژن و پروژسترون باعث می شود که اسفنکتر تحتانی مری ضعیف شده و اسید معده به مری پاشیده شود. علاوه بر این ، نوزاد در حال رشد به معده فشار وارد می کند و اسید گوارشی را به داخل مری وارد می کند - مانند یک اثر "مضطرب مضاعف" برای زنان باردار. هر دو شرایط پس از تولد نوزاد برطرف می شوند ، اما یادگیری نحوه کمک به مقابله با سوزش سر دل در دوران بارداری برای راحتی و کیفیت زندگی مهم است.
مراحل
قسمت 1 از 3: جلوگیری از بازگشت اسید به طور طبیعی
مرحله 1. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
توصیه دیگر برای مقابله با سوزش سر دل خوردن قسمتهای کوچکتر از غذا در طول روز است. خوردن وعده های غذایی کوچکتر هر چند ساعت به جای سه وعده غذایی بزرگ با فاصله زیاد از چند ساعت مانع پر شدن بیش از حد معده شما و فشار آوردن به زیر دیافراگم و هل دادن اسید به مری می شود. بنابراین ، به خوردن 5-6 وعده غذایی کوچک یا میان وعده روزانه با فاصله 2 ساعت از یکدیگر بپردازید.
- آخرین وعده غذایی یا میان وعده روزانه شما باید صبح زود ، حداقل 3 ساعت قبل از خواب بخورید. این به معده شما زمان کافی برای هضم مناسب غذا و ارسال آن به روده کوچک شما می دهد.
- وعده های غذایی کوچک یا میان وعده هایی که هر کدام حدود 300 تا 400 کالری دارند را در نظر بگیرید. افزایش وزن در دوران بارداری ضروری است زیرا شما برای دو نفر غذا می خورید ، اما افزایش وزن قابل توجه خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
مرحله 2. وقت بگذارید و غذایتان را خوب بجوید
وقتی غذا یا میان وعده های خود را می خورید سرعت خود را کم کنید و هر دهان را قبل از قورت دادن بطور کامل بجوید زیرا باعث هضم بهتر غذا می شود. برعکس ، خوردن سریع غذا و جویدن نادرست میزان ترشح بزاق را در دهان شما کاهش می دهد و باعث می شود معده شما بیشتر کار کند ، که احتمال سوء هاضمه و سوزش سر دل را افزایش می دهد. آهسته غذا خوردن همچنین مانع از خوردن بیش از حد می شود زیرا شما سریعتر احساس سیری می کنید.
- لقمه های کوچک را بردارید و هر لقمه غذا را بین 20 تا 30 ثانیه بجوید تا قبل از قورت دادن ، بزاق زیادی در دهان شما وجود داشته باشد.
- جویدن خوب غذا ، نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایعات همراه غذا را به منظور "شستن غذا" کاهش می دهد. نوشیدن بیش از چند اونس مایع همراه غذا می تواند آنزیم های گوارشی را رقیق کرده و سوء هاضمه را افزایش دهد.
مرحله 3. بعد از غذا آدامس بجوید
آدامس می تواند به تسکین سوزش سر دل کمک کند زیرا تولید بزاق را که حاوی بی کربنات خنثی کننده اسید است ، تحریک می کند. بلعیدن بزاق بیشتر به معنای واقعی کلمه می تواند "آتش را خاموش کند" زیرا اسید معده را که وارد مری شده است خنثی می کند. از این نظر بزاق آنتی اسید طبیعی بدن شما است.
- از صمغ های با طعم نعناع و منتول مانند نعناع پرهیز کنید ، زیرا در واقع می توانند تولید آب گوارشی را در معده شما تحریک کنند.
- صمغ بدون قند با زایلیتول را انتخاب کنید زیرا شیرین کننده مصنوعی می تواند باکتری های ایجاد کننده حفره در دهان شما و باکتری های زخم زا را در معده شما از بین ببرد.
- قبل از جویدن آدامس حدود 15-30 دقیقه بعد از غذا منتظر بمانید زیرا غذا برای هضم و تجزیه مناسب نیاز به محیط اسیدی دارد.
مرحله 4. بعد از غذا یک لیوان کوچک شیر بنوشید
برای هضم مناسب غذا ، معده شما باید بسیار اسیدی باشد ، اما مشکلات زمانی شروع می شوند که اسید زیادی تولید شود یا اگر اسید از اسفنکتر مری عبور کرده و مری را تحریک کند. به این ترتیب ، قبل از نوشیدن یک لیوان کوچک شیر ، حدود یک ساعت بعد از غذا صبر کنید. مواد معدنی موجود در شیر (عمدتا کلسیم) می توانند هرگونه اسید در مری را خنثی کرده و به تسکین هرگونه سوزش کمک کنند.
- از شیر کم چرب استفاده کنید تا چربی های حیوانی رفلاکس اسید را بدتر نکنند.
- گاهی اوقات قند (لاکتوز) موجود در شیر و سایر محصولات لبنی می تواند باعث سوزش سر دل شود ، بنابراین با نوشیدن شیر آزمایش کنید ، اما در صورت ایجاد مشکلات بیشتر ، آن را متوقف کنید.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز (آنزیم لاکتاز کافی تولید نکنید) بعد از غذا شیر نخورید زیرا علائم نفخ و گرفتگی می تواند رفلاکس اسید شما را بدتر کند.
مرحله 5. درست بعد از غذا خوردن دراز نکشید
هنگام خوردن غذا ، بهتر است صاف بنشینید ، اما در مقابل تمایل به دراز کشیدن پس از اتمام غذا مقاومت کنید. نگه داشتن قائم با گرانش کار می کند و باعث می شود غذای هضم شده از طریق دستگاه گوارش به پایین منتقل شود. دراز کشیدن روی نیمکت اثر جاذبه را لغو می کند و اجازه می دهد غذای تا حدی هضم شده و اسید معده از طریق اسفنکتر مری به مری نشت کند.
- این سوزش مخاط مری است که باعث احساس سوزش در قفسه سینه می شود - معروف به سوزش سر دل. علائم دیگر ریفلاکس اسید عبارتند از: گلو درد ، مشکل در بلع ، سرفه خشک و گرفتگی صدا.
- حداقل چند ساعت منتظر بمانید تا روی مبل یا تخت دراز بکشید. می توانید بنشینید و پاهایتان را بگذارید تا استراحت کنند ، اما مطمئن شوید قسمت بالای بدن شما راست است.
- از خوردن وعده های غذایی بزرگ برای کاهش خستگی (و تمایل به دراز کشیدن) به دلیل ترشح ناگهانی مقدار زیادی هورمون انسولین در جریان خون از پانکراس خودداری کنید.
مرحله 6. در طول روز فعال باشید
ورزش های متوسط تا سنگین بلافاصله بعد از غذا خطر سوء هاضمه و سوزش سر دل را بسیار افزایش می دهد ، اما ورزش ملایم (پیاده روی) می تواند به تقویت تحرک روده کمک کند-غذای هضم نشده و مواد زائد را از طریق روده ها هل دهید تا هیچ چیز به عقب برگردد. پس از اتمام نظافت ظروف ، 15 تا 20 دقیقه پیاده روی ملایم انجام دهید یا کارهای سبک را در اطراف خانه انجام دهید.
- ورزش زیاد خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و به عضلات پاها و بازوها هدایت می کند که هضم را به خطر می اندازد.
- تمرکز خود را بر انجام تمرینات بیشتر در طول روز به جای شب بگذارید تا بر خواب شما تأثیر نگذارد.
- ورزش ملایم باعث دفع منظم روده می شود که از ایجاد "گرفتگی سیاهرگ" در روده و افزایش فشار ناشی از گاز جلوگیری می کند.
مرحله 7. نسبت به وضعیت خواب خود وجدان داشته باشید
اگر در دوران بارداری از رفلاکس اسید رنج می برید (یا هر زمان دیگری) ، هنگام خواب شب هنگام از وضعیت بدن خود آگاه باشید. برای مقابله با سوزش سر دل ، سعی کنید قسمت بالایی بدن و سر خود را با بالش بالا ببرید ، که باعث ایجاد نیروی جاذبه می شود - اگرچه بالش ها ممکن است همیشه م becauseثر نباشند زیرا بسیار نرم هستند. اگر این کار راحت نیست ، به پهلوی چپ خود دراز بکشید ، که برگشت اسید معده به مری را دشوارتر می کند.
- گوه های فومی به منظور بالا آوردن قسمت بالای بدن در رختخواب در برخی داروخانه ها و اکثر فروشگاه های لوازم پزشکی موجود است.
- از دراز کشیدن به پهلو در حالی که بالاتنه یا گوه بالا آمده است خودداری کنید زیرا می توانید ستون فقرات فوقانی (وسط پشت) و دنده ها را تحریک کنید.
مرحله 8. استرس خود را مدیریت کنید
استرس و اضطراب اغلب باعث می شود که اسید بیشتری در معده شما تولید شود و خون کمتری در روده شما برای جذب غذا در گردش باشد ، که عواملی هستند که می توانند رفلاکس اسید را تشدید کنند. به این ترتیب ، سعی کنید استرس خود را با درمان های آرامش بخش ، مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، آرام سازی پیشرونده عضلات ، تصاویر هدایت شده ، یوگا یا تای چی کنترل کنید.
- انواع روش ها برای کاهش استرس و اضطراب می تواند علائم و نشانه های ریفلاکس اسید معده / سوزش سر دل را کاهش دهد.
- بعد از بازگشت از محل کار یا مدرسه ، اما قبل از خوردن هرگونه غذا ، تکنیک های آرامش را تمرین کنید. این تکنیک ها را می توان درست قبل از خواب به منظور بهبود خواب بهتر انجام داد.
قسمت 2 از 3: اجتناب از غذاهای محرک
مرحله 1. از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای سرخ شده و چرب باعث سوزش سر دل یا رفلاکس اسید می شوند زیرا هضم آنها بیشتر طول می کشد ، به اسید معده بیشتری نیاز دارد و باعث می شود که اسید به راحتی وارد مری شود. به این ترتیب ، گوشت و مرغ را با چربی کمتری انتخاب کنید ، محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید و به جای سرخ کردن ، موارد بیشتری را بپزید.
- غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: سیب زمینی سرخ کرده ، بیشتر غذاهای فست فود ، چیپس سیب زمینی ، بیکن ، سوسیس ، آب میوه ، بستنی معمولی و میلک شیک.
- مقداری چربی برای رشد طبیعی نوزاد لازم است ، بنابراین بیشتر روی آووکادو ، محصولات نارگیل و آجیل / دانه هایی که دارای اسیدهای چرب سالم هستند تمرکز کنید.
مرحله 2. از غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید
گروه دیگری از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید انواع تند و اسیدی هستند ، زیرا می توانند مری شما را در راه پایین تحریک کنند و پس از برخورد با معده باعث رفلاکس اسید شوند. بنابراین ، از سس های تند ، فلفل قرمز ، ژالاپینو ، سالسا ، سس گوجه فرنگی ، پیاز ، سیر و فلفل دلمه ای خودداری کنید.
- علیرغم طعم های خوشمزه و مزایای سلامتی ، اگر دچار رفلاکس اسید شدید ، از غذاهای مکزیکی و تایلندی باید اجتناب کرد.
- مراقب مرکبات اسیدی مانند پرتقال و گریپ فروت باشید. به انواع تازه فشرده پایبند باشید و آنها را با معده خالی نخورید تا از سوزش سر دل جلوگیری کنید.
مرحله 3. نوشیدنی های کافئین دار را حذف کنید
کافئین عامل محرک رفلاکس اسید است (تولید اسید معده را تحریک می کند) ، اما تقریباً همه نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند نیز اسیدی هستند ، بنابراین این وضعیت دیگری برای سوزش سر دل است. بنابراین ، قهوه ، چای سیاه ، شکلات داغ ، نوشابه ، اکثر نوشابه های گازدار و همه نوشیدنی های انرژی زا را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید.
- نوشابه ها و نوشابه های گازدار در واقع ممکن است برای سوزش سر دل "چهار برابر" باشند زیرا اسیدی ، کافئین دار ، شیرین و گازدار هستند. حباب ها معده شما را گسترش می دهند و باعث می شود اسید از اسفنکتر مری عبور کند.
- شما همچنین باید از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید زیرا کافئین می تواند جریان خون شما را کاهش داده و تغذیه کودک شما را محدود کند.
مرحله 4. نوشیدن الکل را متوقف کنید
الکل به دلیل اسیدیته و اثر آرامبخش روی اسفنکتر مری ، یکی از دلایل رایج سوزش سر دل است ، اما زنان باردار نیز به دلیل اثرات منفی روی نوزاد خود باید به طور کامل از مصرف آن خودداری کنند - زیرا می تواند منجر به سندرم الکل جنین شود. الکل به هر میزان یا در هر زمان از بارداری بی خطر نیست ، بنابراین بلافاصله آن را از شیوه زندگی خود حذف کنید.
- همه انواع مشروبات الکلی از جمله انواع شراب و آبجو برای نوزاد شما یکسان هستند.
- اگر هنوز می خواهید با دوستان و خانواده خود به سالن ها و کافه ها بروید ، به جای آن از کوکتل های بکر ، آب انگور یا آبجوهای غیر الکلی استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از بازگشت اسید معده با دارو
مرحله 1. آنتی اسیدها را بعد از غذا مصرف کنید
آنتی اسیدها بی خطرترین داروهای سوزش سر دل برای زنان باردار هستند زیرا در خون جذب نمی شوند ، به این معنی که آنها فقط به سیستم گوارشی شما سفر می کنند و به سمت نوزاد در حال رشد هدایت نمی شوند. آنتی اسیدهای رایج که می توانند سوزش سر دل را تسریع کنند عبارتند از: Maalox ، Mylanta ، Gelusil ، Gaviscon ، Rolaids و Tums. آنها را حدود 30-60 دقیقه بعد از غذا یا میان وعده میل کنید.
- آنتی اسیدها مری ملتهب آسیب دیده توسط اسید گوارشی را درمان نمی کنند ، بنابراین از آنها فقط برای تسکین علائم استفاده کنید.
- برخی از آنتی اسیدها با ترکیباتی به نام آلژینات ترکیب می شوند که با ایجاد مانع کف در معده برای جلوگیری از برگشت اسید عمل می کنند.
- استفاده بیش از حد از آنتی اسیدها می تواند باعث اسهال یا یبوست شود ، بنابراین احتیاط کنید و بیش از 3 بار در روز از آنها استفاده نکنید.
مرحله 2. مسدود کننده های H2 را امتحان کنید
داروهای بدون نسخه (OTC) که تولید اسید را کاهش می دهند ، مسدود کننده های گیرنده هیستامین 2 (H2) نامیده می شوند و عبارتند از: سایمتیدین (Tagamet HB) ، فاموتیدین (Pepcid AC) ، نیزاتیدین (Axid AR) و رانیتیدین (Zantac). به طور کلی ، مسدود کننده های H2 به سرعت مانند آنتی اسیدها برای سوزش سر دل عمل نمی کنند ، اما معمولاً تسکین بیشتری می دهند و می توانند تولید اسید معده را تا 12 ساعت کاهش دهند.
- مسدود کننده های OTC H2 برای زنان باردار بی خطر تلقی می شوند ، اگرچه این داروها جذب جریان خون می شوند و تا حدی بر نوزاد تأثیر می گذارند.
- نسخه های قوی تر از طریق نسخه در دسترس هستند ، اما اگر باردار هستید در مورد جوانب مثبت و منفی با پزشک خود مشورت کنید - خطر کمبود ویتامین B12 وجود دارد.
مرحله 3. مهار کننده های پمپ پروتون را در نظر بگیرید
داروهای دیگر که مانع تولید اسید می شوند مهار کننده های پمپ پروتون نامیده می شوند ، اما آنها همچنین می توانند غشاهای بافتی مری را التیام بخشند. مهارکننده های پمپ پروتون در مقایسه با مسدود کننده های H2 مسدود کننده های م acidثرتری بر اسید معده هستند و برای التیام مری زمان می گذارند.
- مهارکننده های پمپ پروتون OTC عبارتند از: لانسوپرازول (Prevacid 24 HR) و امپرازول (Prilosec، Zegerid OTC).
- مصرف مهار کننده های پمپ پروتون درست قبل از غذا همچنان به مقداری اسید معده اجازه می دهد غذای شما را هضم کند ، اما از تولید بیش از حد جلوگیری می کند.
نکات
- از کشیدن سیگار خودداری کنید زیرا خطر برگشت اسید را افزایش می دهد. با این حال ، شما نباید در دوران بارداری به دلیل تاثیرات منفی بر روی نوزاد سیگار بکشید.
- از خوردن شکلات خودداری کنید زیرا حاوی کافئین ، قند و چربی است - همه عوامل سوزش سر دل.
- لباس تنگ نپوشید زیرا به شکم شما فشار وارد می کند و می تواند رفلاکس اسید را تشدید کند. به جای آن لباس های گشاد بارداری بپوشید.
- داروهای ضد اسید را با مکمل آهن مصرف نکنید زیرا از جذب آهن در روده جلوگیری می شود.
