در دوران بارداری ، سطح استروژن افزایش می یابد تا به بدن در ساختن بافت برای مادر و جنین کمک کند. این افزایش ناگهانی سطوح استروژن باعث تولید بیش از حد ملانین می شود که به آن هیپرپیگمانتاسیون نیز گفته می شود. ملانین یک رنگدانه تیره رنگ است که در پوست تجمع می یابد و به آن رنگ می دهد. تولید بیش از حد ملانین در دوران بارداری باعث ایجاد رنگدانه در قسمت های مختلف بدن مانند صورت ، گردن ، شکم و زیر بغل می شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: محافظت از پوست
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید ، به ویژه در روزهای آفتابی
اشعه خورشید می تواند بر روی پوست بسیار شدید باشد. ملانین (رنگدانه ای که رنگ پوست را تعیین می کند) توسط پوست به عنوان بخشی از مکانیسم دفاعی پوست در برابر آفتاب تولید می شود. برای اینکه پوست به طور م itselfثر از خود محافظت کند ، ملانین بیشتری تولید می کند.
- بنابراین ، اگر در معرض نور خورشید قرار بگیرید ، پوست در نتیجه افزایش تولید ملانین تیره تر می شود.
- از بیرون رفتن در زمان گرم ترین نور خورشید ، معمولاً بین ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر اجتناب کنید ، زیرا این زمانی است که پوست شما بیشتر مستعد رنگدانه است.
مرحله 2. از پنجره ها دور بمانید
حتی اگر داخل خانه خود هستید ، باید از نشستن طولانی مدت در نزدیکی پنجره اجتناب کنید ، زیرا برخی از اشعه های خورشید می توانند از بین بروند و به رنگدانه شدن پوست کمک کنند.
همچنین هنگام نشستن در ماشین مراقب باشید ، زیرا نور خورشید می تواند به شیشه های ماشین نفوذ کرده و بر پوست شما تأثیر بگذارد
مرحله 3. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
به دنبال ضد آفتاب با حداقل ضریب حفاظت در برابر آفتاب (SPF) 30 باشید. کرم ضد آفتاب باید هر روز ، صرف نظر از آب و هوا استفاده شود. حتی در یک روز ابری ، اشعه ماوراء بنفش خورشید همچنان می تواند بر پوست شما تأثیر بگذارد و تولید ملانین را آغاز کند.
- سطح SPF اندازه گیری این است که چقدر یک ضد آفتاب خاص می تواند از پوست شما محافظت کند. این به این دلیل است که خورشید تابش و همچنین گرما را ساطع می کند. این اشعه نه تنها باعث رنگدانه شدن پوست می شود ، بلکه باعث آفتاب سوختگی ، آسیب پوست و چشم ، پیری پوست و حتی سرطان پوست می شود.
- به عنوان یک قاعده کلی ، SPF 15 می تواند از پوست شما به مدت 2 ساعت ، SPF 30 به مدت 4 ساعت ، SPF 60 به مدت 8 ساعت و غیره محافظت کند.
مرحله 4. از لباس و لوازم جانبی محافظ استفاده کنید
با استفاده از چتر و پوشیدن کلاه لبه پهن ، آستین بلند ، پوشیدن چشم محافظ و موارد دیگر ، پوست خود را در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید.
- هنگام انتخاب لباس ، مواد رنگ روشن را انتخاب کنید. لباس های تیره اشعه های خورشید را جذب کرده و پوست را بیشتر مستعد رنگدانه می کند.
- لباس های گشاد و راحت انتخاب کنید. اصطکاکی است که می تواند رنگدانه پوست را تشدید کند. اگر از لباس های تنگ یا تنگ استفاده می کنید ، باعث اصطکاک می شود که ممکن است منجر به رنگدانه شدن پوست شود.
- به یاد داشته باشید که چترها فقط مخصوص فصل بارندگی نیستند ، استفاده از چتر برای محافظت از پوست در روزهای آفتابی را به یک عادت تبدیل کنید.
قسمت 2 از 3: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. درک کنید که رژیم غذایی و شیوه زندگی چگونه می تواند بر رنگدانه های پوست تأثیر بگذارد
تمرکز اصلاح رژیم غذایی و شیوه زندگی برای جلوگیری از رنگدانه های پوستی در دوران بارداری ، کاهش هورمون هایی است که عمدتا مسئول رنگدانه پوست هستند - یعنی استروژن که تولید ملانین و خود ملانین را تحریک می کند.
مرحله 2. از غذاهایی که می توانند سطح استروژن را افزایش دهند اجتناب کنید
در دوران بارداری ، سطح هورمون زنانه استروژن افزایش می یابد تا به بدن در ساختن بافت برای مادر و جنین کمک کند.
همانطور که سعی می کنید از تولید بیش از حد استروژن جلوگیری کنید ، بهتر است از غذاهای غنی از استروژن مانند توفو ، دانه های کتان ، سویا ، ماست سویا ، دانه های کنجد ، نان چند دانه ، حمص ، سیر و زردآلو خشک خودداری کنید
مرحله 3. سطح پروژسترون خود را افزایش دهید
دو هورمون اصلی تولید شده توسط زنان استروژن و پروژسترون است. پروژسترون به عنوان آنتاگونیست استروژن عمل می کند. یعنی اگر یکی از این هورمون ها افزایش یابد ، سطح هورمون دیگر کاهش می یابد و برعکس.
- افزایش سطح پروژسترون می تواند به کاهش تولید بیش از حد استروژن در دوران بارداری کمک کرده و در نتیجه تولید ملانین را کاهش داده و از شما جلوگیری می کند.
- برای افزایش سطح پروژسترون ، مراحل ذکر شده در زیر را دنبال کنید.
مرحله 4. مصرف ویتامین B6 (پیریدوکسین) خود را افزایش دهید
با اطمینان از وجود مقادیر کافی ویتامین B6 در بدن می توان سطح ایده آل پروژسترون را حفظ کرد. B6 همچنین به تجزیه سطوح استروژن در کبد برای ایجاد تعادل هورمونی کمک می کند.
- غلات کامل ، گردو ، گوشت قرمز بدون چربی ، غذاهای دریایی ، موز ، سیب زمینی ، لوبیا ، اسفناج و غلات غنی شده غذاهایی غنی از ویتامین B6 هستند.
- دوز توصیه شده ویتامین B6 2 میلی گرم در روز است.
مرحله 5. مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
منیزیم تعادل هورمونی را حفظ کرده و با تجزیه استروژن های اضافی سطح پروژسترون را افزایش می دهد.
- منابع خوب منیزیم عبارتند از چنار خام ، غلات سبوس دار ، لوبیا سیاه ، ماهی هالیبوت ، اسفناج ، تخمه کدو و کدو ، بامیه و آجیل.
- برای زنان باردار ، میزان توصیه شده روزانه 360 تا 400 میلی گرم است.
مرحله 6. غذاهای غنی از ویتامین C بخورید
ویتامین C به عنوان مهار کننده تیروزیناز در نظر گرفته می شود. تیروزیناز آنزیمی است که مسئول تولید ملانین است. اگر تولید ملانین در دوران بارداری متوقف شود ، می توان از رنگدانه های پوستی جلوگیری کرد.
- میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل توت سیاه ، کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، گریپ فروت ، لیمو ، انبه ، پرتقال ، خربزه ، پاپایا ، آناناس ، سیب زمینی ، اسفناج ، توت فرنگی ، نارنگی و گوجه فرنگی است.
- به عنوان بخشی از هر وعده غذایی اصلی ، حداقل یک قسمت از غذاهای غنی از ویتامین C بخورید. دوز توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم است.
مرحله 7. غذاهای غنی از فیبر بخورید
اسیدهای صفراوی (اسیدهایی که مواد زائد را از کبد خارج می کنند) که توسط کبد ترشح می شوند ، در طول فرآیند هضم از روده ها عبور می کنند. فیبر با اتصال آن به اسیدهای صفراوی به حذف استروژن از بدن کمک می کند. به این ترتیب می توان تولید بیش از حد ملانین را کاهش داد.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از: سیب ، انجیر ، کیوی ، حبوبات ، لوبیا ، توت ، نخود ، آلو ، انبه ، جو ، هلو و سیب زمینی شیرین. مقدار ایده آل مصرف روزانه 21 گرم است
مرحله 8. سطح فولات بدن خود را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهد که ویتامین B9 یا اسید فولیک به جلوگیری از رنگدانه شدن پوست کمک می کند. با این حال ، مکانیسم دقیق آن ناشناخته است.
- مشاهده شده است که زنانی که میزان اسید فولیک پایین تری در بدن خود دارند در مقایسه با زنانی که دارای سطح بالاتری از اسید فولیک هستند رنگدانه پوست بیشتری نشان می دهند.
- یک نظریه که این را توضیح می دهد این است که ویتامین B9 یا اسید فولیک به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان عمل می کند. یک عامل آنتی اکسیدانی به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند. این رادیکال های آزاد می توانند به DNA سلول های پوست آسیب برسانند و منجر به تعدادی از علائم پیری شوند که شامل رنگدانه شدن است.
- با افزایش سطح اسید فولیک ، این رادیکال های آزاد سرکوب می شوند که منجر به کاهش رنگدانه و سلامت پوست می شود.
مرحله 9. غذاهای غنی از اسید فولیک بخورید
بدن انسان به تنهایی نمی تواند اسید فولیک تولید کند. بنابراین ، شما باید از طریق غذای خود فولات دریافت کنید. اگرچه فولات بیشتر در پیشگیری از نقایص مادرزادی شناخته شده است ، اما می تواند برای پوست نیز مفید باشد. افزایش اسید فولیک باعث کاهش رنگدانه های پوستی می شود.
- غذاهای غنی از فولات یا اسید فولیک سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج ، خردل و کاهو ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، مرکبات ، لوبیا ، عدس ، نخود ، آووکادو ، بامیه ، کلم بروکسل ، دانه ها و آجیل ، گل کلم ، چغندر ، ذرت است. ، هویج ، کرفس ، کدو و موارد دیگر.
- روزانه 2-3 وعده غذای حاوی فولات بالا مصرف کنید.
مرحله 10. از رفتارهایی که منجر به کاهش اسید فولیک می شود ، خودداری کنید
همچنین مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش اسید فولیک در بدن خود انجام دهید که باید از آنها آگاه باشید. مثلا:
- برخی داروها اثرات منفی بر سطح اسید فولیک دارند. چنین داروهایی شامل متوترکسات ، تری متوپریم و فنی توئین (که معمولاً در درمان سرطان استفاده می شوند) است. این داروها به دلیل دارا بودن در مهار یا مسدود کردن عملکرد اسید فولات به عنوان داروهای ضد فولات شناخته می شوند.
- سیگار کشیدن همچنین باعث کاهش اسید فولیک در بدن می شود. مواد شیمیایی مضر سیگار به سلول های بدن آسیب می رساند و توانایی آنها را در استفاده از اسید فولیک کاهش می دهد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن به طور تصاعدی باعث افزایش رادیکال های آزاد در بدن می شود. با افزایش رادیکال های آزاد ، اسید فولیک بیشتری برای خنثی کردن اثرات منفی آنها مورد نیاز است.
مرحله 11. تا حد امکان از استرس دوری کنید. غدد فوق کلیوی مسئول تولید "مبارزه یا فرار" یا هورمون استرس موسوم به کورتیزول هستند
در شرایط استرس زا ، پروژسترون به کورتیزول تبدیل می شود و در نتیجه سطح پروژسترون در بدن کاهش می یابد.
قسمت 3 از 3: استفاده از آرایش برای پنهان کردن رنگدانه ها
مرحله 1. برای پوشاندن رنگدانه ها از مقداری کانسیلر استفاده کنید
این نوع آرایش راهی ارزان برای پنهان کردن رنگ ناهموار پوست ناشی از رنگدانه است. فقط با مقدار کمی کانسیلر ، می توانید رنگ پوست خود را به طور موثری یکدست کرده و رنگدانه های پوست را کمتر به چشم بیاورید.
مرحله 2. از کانسیلر با رنگ نارنجی استفاده کنید
بهترین راه برای پنهان کردن رنگدانه های پوست استفاده از اصلاح کننده یا کانسیلر با رنگ نارنجی است.
- عاقلانه نیست که از کانسیلری استفاده کنید که بیش از دو رنگ روشن تر از رنگ پوست شما باشد زیرا این کار باعث می شود ناحیه رنگدانه خاکستری و غیرطبیعی به نظر برسد.
- کانسیلر یا اصلاح کننده باید قبل از فونداسیون استفاده شود.
مرحله 3. هرگز از آرایشی که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید
هنگام استفاده از آرایش ، برچسب را با دقت بخوانید و تاریخ انقضا آن را بررسی کنید. هرگز سعی نکنید از آرایش تاریخ مصرف گذشته استفاده کنید زیرا ممکن است فقط رنگدانه پوست شما را بدتر کند.
مرحله 4. اگر کانسیلر باعث تحریک پوست می شود ، استفاده از آن را متوقف کنید
در صورت مشاهده سوزش پوست ، بثورات ، لکه ها ، قرمزی یا هرگونه علائم حساسیت ، استفاده از آرایش را متوقف کنید.
نکات
- متوجه شوید که رنگدانه های پوستی در نهایت پس از زایمان از بین می روند.
- از دارویی که ادعا می کند رنگدانه پوست را کاهش می دهد ، به ویژه در دوران بارداری استفاده نکنید. عاقلانه است که قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورتی که رنگدانه پوست شما پس از زایمان از بین نرود ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است دلایل دیگری در پشت رنگدانه وجود داشته باشد.
