آروغ زدن یک عمل طبیعی است ، اما یک گاف اجتماعی نیز محسوب می شود. در دوران بارداری ، زنان اغلب خود را بیشتر آروغ می زنند. این می تواند باعث ناراحتی و همچنین ناراحتی شود. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری کامل از آروغ زدن در دوران بارداری وجود ندارد ، اما راه هایی برای به حداقل رساندن اثرات گاز وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را در نظر بگیرید
وعده های غذایی زیاد می تواند باعث آروغ زدن بیشتر و احساس نفخ بیشتر شود. به جای خوردن سه وعده غذایی معمولی در روز طبق معمول ، خوردن شش وعده غذایی کوچک و با فاصله یکسان را در نظر بگیرید.
- صرف نظر از به حداقل رساندن آروغ بیش از حد ، تغییر شش وعده غذایی کوچک نیز ممکن است به شما در مقابله با تهوع صبحگاهی کمک کند. بسیاری از زنان متوجه می شوند که داشتن کمی غذا در معده همیشه باعث کاهش حالت تهوع می شود.
- تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. برای هضم ، حتی برای یک وعده غذایی کوچک ، زمان بگذارید.
مرحله 2. توجه کنید که چه چیزی باعث آروغ زدن می شود
هورمون های بدن شما در دوران بارداری تغییر می کند. واکنش شما نسبت به غذاها متفاوت خواهد بود. مجله غذایی یکی از راه های کسب اطلاعات بیشتر در مورد پاسخ بدن شما به غذاهای خاص است. اگر متوجه شدید که خوردن برخی غذاها با آروغ زدن همراه است ، ببینید آیا اجتناب از این غذاها باعث آروغ زدن کمتر می شود.
- محرک های رایج برای آروغ زدن در دوران بارداری آب میوه ، شکلات یا غذاهای غنی هستند.
- نوشیدن یک لیوان شیر ممکن است به تسکین گاز کمک کند ، به ویژه هنگامی که با سوزش سر دل همراه باشد.
مرحله 3. وعده های غذایی متعادل را هدف بگیرید
سعی کنید هر وعده غذایی کوچک شامل یک پروتئین بدون چربی ، یک کربوهیدرات پیچیده یا نشاسته ای ، و یک میوه و/یا سبزیجات باشد. به طور خاص ، پروتئین های بدون چربی راهی عالی برای افزودن مواد مغذی هستند و باعث ایجاد گاز بسیار کمی می شوند.
- وعده های غذایی کوچک متعادل به شما ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز را می دهد.
- خوردن زیاد غذا در یک زمان یا خیلی سریع اغلب باعث آروغ زدن می شود. آهسته غذا خوردن ، جویدن خوب هر لقمه به جلوگیری از آروغ زدن کمک می کند.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید
برخی از غذاها از نظر گاز بدتر از بقیه هستند. برخی از اینها شامل لوبیا ، کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل ، مارچوبه و سبوس است. اگر می خواهید میزان آروغ زدن خود را کاهش دهید ، از خوردن این موارد اجتناب کنید.
- همچنین باید از محصولات بدون قند دوری کنید ، زیرا ممکن است حاوی مالتیتول و سوربیتول باشند که هر دو تمایل به ایجاد گاز دارند.
- غذاهای چرب و سرخ شده اغلب باعث آروغ و سوزش سر دل می شوند. انتخاب غذاهای کبابی ، بخارپز یا پخته انتخاب بهتری است.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
آب به شما در هضم م foodثرتر غذا کمک می کند و بنابراین به شما در کاهش میزان آروغ زدن کمک می کند. وقتی باردار می شوید ، ماهیچه های شما بیش از حد معمول شل می شوند. شل شدن ماهیچه ها باعث کند شدن روند هضم و تجمع گازها می شود. آب به شستشوی سیستم شما و کاهش گازهای گیر کرده در دستگاه گوارش کمک می کند.
- نوشیدن 64 اونس (یا بیشتر) مایع هر روز ، بیشتر آب را هدف قرار دهید. نوشیدن آب در واقع به جلوگیری از احتباس آب کمک می کند ، که یکی دیگر از اثرات نامطلوب بارداری است.
- چای ، قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار باید به 200 میلی گرم در روز محدود شود. معمولاً این به یک فنجان 12 اونسی تبدیل می شود.
- آب مواد مغذی را برای کودک شما نیز حمل می کند و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. اگر طعم آب را دوست ندارید ، یک تکه لیمو یا آهک یا یک شاخه نعناع تازه اضافه کنید.
مرحله 6. مصرف نوشابه های گازدار را کاهش دهید
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار حاوی گازهای فشرده ای هستند که باعث ایجاد آروغ می شود. اگر می خواهید آروغ زدن را اغلب متوقف کنید ، از آنها اجتناب کنید.
- توجه داشته باشید که بسیاری از نوشابه ها حاوی مقدار زیادی کالری و کافئین هستند. اگر در دوران بارداری نوشابه مصرف می کنید ، آن را کم مصرف کنید.
- در دوران بارداری باید به طور کامل از نوشابه های رژیمی خودداری کرد. تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشابه رژیمی ممکن است باعث زایمان زودرس شود.
مرحله 7. چای گیاهی را امتحان کنید
نعناع یک گیاه دارویی است - یک گیاه یا دارویی که از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند یا دفع آن را تسهیل می کند. نوشیدن چای نعناع ممکن است به کاهش آروغ کمک کند.
- چای بابونه نیز تأثیر مشابهی بر بدن دارد.
- بسیاری از مواد مminثر دیگر نیز وجود دارد و برخی از آنها - از جمله دارچین ، سیر و زنجبیل - به راحتی در رژیم غذایی شما جای می گیرند. با این حال ، قبل از استفاده از داروهای گیاهی دیگر ، با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است مصرف همه آنها در دوران بارداری ایمن نباشد.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
برای تسکین گاز معده و سوزش سر دل چه می توانید بخورید؟
شیر
دقیقا! نوشیدن یک لیوان شیر می تواند به تسکین گاز معده و سوزش سر دل کمک کند. همچنین به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید ، که به شما کمک می کند غذا را راحت تر هضم کرده و در نتیجه گاز را کاهش دهید. روزانه 64 اونس (1.9 لیتر) آب را هدف بگیرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
جوش شیرین
نه کاملا! در واقع باید کافئین را در دوران بارداری محدود کنید. علاوه بر این ، نوشیدنی های گازدار مانند سودا می توانند گاز ایجاد کنند! جواب دیگری را امتحان کنید…
غذاهای چرب
جواب منفی! غذاهای چرب باعث آروغ و سوزش سر دل می شوند. در عوض ، غذاهای کبابی ، بخارپز یا پخته را امتحان کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کلم
قطعا نه! در حقیقت ، کلم باعث ایجاد گاز می شود. همچنین باید از لوبیا ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه و سبوس خودداری کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: کاهش مقدار هوایی که می بلعید
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید
وقتی خیلی سریع غذا می خورید ، همراه با غذا هوا را نیز بلعیده اید. این منجر به آروغ زدن می شود. خوردن سریع غذا نیز ممکن است نشانه استرس باشد که با افزایش تولید گاز مرتبط است.
- با صاف نشستن ، آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا از این مسئله اجتناب کنید.
- همچنین باید هنگام غذا خوردن از صحبت کردن اجتناب کنید زیرا هنگام صحبت و جویدن ، ناخواسته هوای بیشتری را قورت می دهید.
- اگر فکر می کنید ممکن است وعده غذایی داشته باشید که ممکن است باعث آروغ زیاد شود ، پس از صرف غذا به قدم زدن بپردازید. پیاده روی به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش و کاهش میل به آروغ کمک می کند.
مرحله 2. مقدار هوایی که هنگام نوشیدن می بلعید را کاهش دهید
با تمرین وضعیت بدنی خوب ، صاف نشستن هنگام نوشیدن از این مشکل جلوگیری کنید. نوشیدن مستقیم از یک فنجان یا لیوان از بلعیدن هوا جلوگیری می کند.
- همچنین باید از تغییر سریع نوشیدنی های گرم به سرد (و برعکس) اجتناب کنید ، زیرا تغییرات ناگهانی در دمای معده می تواند باعث بلعیدن هوا بیشتر شود.
- خم شدن برای نوشیدن از چشمه آب منجر به بلعیدن هوا می شود که منجر به آروغ زدن می شود. یک بطری آب همراه داشته باشید و در صورت نیاز آن را از چشمه آب پر کنید.
مرحله 3. از مصرف الکل خودداری کنید
نوشیدن مشروبات الکلی اسیدیته معده را افزایش می دهد و باعث می شود هوای بیشتری را ببلعید. همچنین احتمال بروز برخی نقص های مادرزادی را افزایش می دهد. پزشکان توصیه می کنند که الکل را به طور کامل حذف کنید ، به ویژه در مراحل اولیه بارداری.
- اگر احساس می کنید حذف الکل از رژیم غذایی برای شما دشوار خواهد بود ، از او کمک بخواهید. اگر در مورد این موضوع با پزشک خود مشورت نمی کنید ، بسیاری از خطوط راهنمای ناشناس وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید.
- برخی از مطالعات نشان می دهند که استفاده از الکل بسیار سبک در مراحل آخر بارداری آسیبی به همراه نخواهد داشت. استفاده سبک یعنی یک تا دو واحد الکل در هفته (یک تا دو لیوان 5 اونس شراب).
- بیش از شش واحد در روز می تواند منجر به سندرم الکل جنین شود ، یک اختلال رشد مادام العمر.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث بلعیدن هوا می شود که منجر به افزایش گاز و آروغ زدن می شود. علاوه بر این ، سیگار کشیدن عامل اصلی پیامدهای نامطلوب برای نوزادان است.
- دود سیگار حاوی بیش از 4000 ماده شیمیایی است. بسیاری از آنها برای شما و نوزاد شما سمی هستند. از آنجا که تنها منبع اکسیژن نوزاد هوای مصرفی شما است ، این مواد شیمیایی تأثیر بسزایی در رشد کودک شما دارند.
- از پزشک خود برای ترک سیگار کمک بگیرید.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه می توانید مقدار هوایی را که هنگام خوردن و آشامیدن می بلعید ، کاهش دهید؟
هنگام غذا خوردن صحبت کنید
دوباره امتحان کنید! صحبت کردن هنگام غذا خوردن باعث می شود تا هنگام صحبت و جویدن ، هوا را بیشتر ببلعید. در عوض ، منتظر بمانید تا جویدن و بلعیدن صحبت شما تمام شود. گزینه بهتری وجود دارد!
از چشمه آب بنوشید
جواب منفی! خم شدن برای نوشیدن باعث می شود هوای بیشتری را ببلعید و در نتیجه آروغ می زند. اگر باید از چشمه بنوشید ، یک بطری آب بیاورید و آن را پر کنید ، سپس بنوشید. دوباره حدس بزن!
هنگام غذا خوردن مستقیم بنشینید
آره! برای کاهش میزان بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن ، صاف بنشینید ، آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید. اگر بعد از غذا هنوز احساس گاز می کنید ، قدم بزنید ، که غذا را از طریق دستگاه گوارش شما منتقل می کند و نیاز به آروغ را کاهش می دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هیچکدام از موارد بالا
نه دقیقا! وقتی سریع غذا می خورید یا می نوشید ، هوای بیشتری را می بلعید که باعث آروغ زدن شما می شود. غذا خوردن سریع نشانه استرس است ، بنابراین سعی کنید قبل از غذا آرامش داشته باشید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید و ادامه دهید
تنش و اضطراب برای شما یا نوزاد شما مفید نیست و می تواند گاز و آروغ را افزایش دهد.
- این فرصتی برای مشارکت در فعالیتهای کم اهمیت است که از آن لذت می برید. تماشای فیلم با دوستان ، خواندن کتاب یا ماساژ می تواند علاوه بر سرگرم کننده ، درمانی باشد.
- آه عمیق همچنین می تواند باعث شود که شما هوا را بیشتر از حالت عادی قورت دهید ، که به نوبه خود منجر به گاز می شود.
مرحله 2. مدیتیشن آگاهانه را تمرین کنید
مدیتیشن علاوه بر کمک به آرامش ، به شما کمک می کند تا آرام تر و م effectivelyثرتر نفس بکشید ، بنابراین هوای اضافی را که ممکن است قورت دهید ، از بین می برد.
- مدیتیشن فواید متعددی دارد. برای کاهش نوسانات خلقی ، افزایش خودآگاهی و کاهش استرس ، که ارتباط مستقیمی با آروغ زدن دارد ، م effectiveثر بوده است.
- تقریباً می توانید مدیتیشن ذهن آگاهی را در هر شرایطی تمرین کنید.
مرحله 3. برای یک کلاس یوگا یا مدیتیشن که مخصوص زنان باردار طراحی شده است ثبت نام کنید
یوگا تنفس را بهبود می بخشد ، ماهیچه های شکم را تقویت می کند که در هوای اضافی به شما کمک می کند و آروغ می زند.
- یوگا همچنین با خواب بهتر ، کاهش اضطراب و سردردهای کمتر ارتباط دارد.
- از یوگای داغ ، ژست هایی که نیاز به دراز کشیدن روی شکم یا کمر دارید و هر حرکتی که به شکم شما فشار وارد می کند ، خودداری کنید.
مرحله 4 به طور منظم تمرین کن. ممکن است احساس خستگی کنید ، اما ورزش منظم ، ملایم تا متوسط نقش مهمی در ترشح هورمون ها ، آنزیم ها ، آب گوارشی و اسید معده ایفا می کند. اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است آروغ زدن بیش از حد را کاهش دهید و گردش خون مطلوبی را ایجاد کرده و خون رسانی بهتری به کودک خود بدهید.
- پیاده روی کنید یا در باغ خود کارهای سبک انجام دهید. حتی ایستادن برای شستن ظروف بعد از غذا ممکن است برای به حداقل رساندن آروغ مفید باشد.
- در مورد برنامه های ورزشی خود در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. برخی از پزشکان توصیه می کنند از فعالیت های شدید خودداری کنید. بستگی زیادی به سلامت فردی شما دارد ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
خواب در دوران بارداری بسیار مهم است و داشتن هشت ساعت ثابت در هر شب می تواند علائم مزاحم بارداری را به حداقل برساند. وقتی شب می خوابید ، به پهلوی چپ خود دراز بکشید و یکی یا هر دو پایتان را بالا و خم کنید. این وضعیت به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا کار خود را انجام دهد و میزان گاز تولید شده توسط بدن در شب را کاهش می دهد.
- از ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- تکنیک های آرام سازی را برای کمک به بی خوابی و کاهش استرس تمرین کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
در چه وضعیتی باید بخوابید تا میزان گاز تولید شده در شب را کاهش دهید؟
روی شکمت
جواب منفی! خوابیدن روی شکم در دوران بارداری با داشتن شکم بزرگ بسیار ناراحت کننده است. همچنین ممکن است گردش خون را کاهش دهد ، که می تواند به کودک آسیب برساند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
در پشت شما
قطعا نه! خوابیدن به پشت در دوران بارداری باعث می شود که وزن رحم بر شکم شما فشار بیاورد. این می تواند خواب را ناراحت کند. گزینه بهتری وجود دارد!
در کنار شما
خوب! بهترین حالت در سمت چپ است و پاها را خم کرده اید. این موقعیت نه تنها راحت ترین است ، بلکه با کاهش میزان تولید گاز بدن ، به هضم غذا نیز کمک می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
