وقتی بیرون گرم است و تهویه مطبوع ندارید ، به سختی می توانید به خواب بروید. خوشبختانه راه هایی برای خنک شدن و خنک ماندن به اندازه کافی برای خوابیدن و خواب راحت وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: آماده شدن برای رفتن به رختخواب
مرحله 1. چند ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کرده و مقدار زیادی آب بنوشید
وقتی ورزش می کنید ، دمای بدن خود را بالا می برید و گرما را حفظ می کنید. ورزش نکردن چند ساعت قبل از خواب به بدن شما زمان می دهد تا خنک شود.
همچنین باید مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید تا هیدراته بمانید. همچنین ممکن است بخواهید آب را کنار تخت خود نگه دارید
مرحله 2. از خوردن غذاها یا غذاهای بزرگ یا تند خودداری کنید
خوردن یک غذای سنگین یا غذای تند قبل از خواب ممکن است باعث شود احساس گرما کنید. حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید و ادویه جات و سس تند را کنار بگذارید.
مرحله 3. از نوشیدن آب یخ سرد خودداری کنید
نوشیدن آب سرد نه تنها هضم غذا را کند می کند ، بلکه با منقبض شدن رگ های خونی ، متابولیسم را نیز کند می کند ، که این امر توانایی خنک شدن بدن شما را مختل می کند.
مرحله 4. دوش آب گرم بگیرید یا حمام کنید
دوش بسیار سرد بگیرید ، زیرا این می تواند تأثیر برگشتی داشته باشد.
همچنین می توانید دست و پای خود را در آب ولرم خیس کنید. دست ها و پاهای شما "رادیاتور" شما یا نواحی بدن شما هستند که تمایل به گرم شدن دارند. خنک کردن آنها با خیساندن آنها باعث تنظیم دمای بدن شما و خنک شدن شما می شود
مرحله 5. یک نقطه خواب سرد و تاریک پیدا کنید که در طبقه پایین یا زیرزمین قرار دارد
گرما افزایش می یابد ، بنابراین نقطه ای را پیدا کنید که سطح زمین پایین باشد ، مانند کف اتاق خواب شما ، یا که در خانه شما کم باشد ، مانند طبقه پایین یا زیرزمین.
مرحله 6. ملافه های سنگین را با ملافه سبک تر جایگزین کنید
محافظ یا پد تشک ضخیم که گرما را حفظ می کند و هرگونه پتو یا لحاف سنگین را بردارید. از ملافه های سبک تر مانند ملحفه های پنبه ای و پتوهای سبک پنبه ای روی تخت خود استفاده کنید.
حصیرهای نی یا بامبو نیز برای یک خواب راحت شب عالی هستند. آنها گرمای بدن را حفظ نمی کنند و شما را گرم نمی کنند. شما می توانید یک تخت تشک بامبو در کف اتاق خواب خود ایجاد کنید تا یک مکان جایگزین برای تخت معمولی شما باشد
مرحله 7. ملافه خود را در فریزر قرار دهید
روبالشی ، ملحفه و پتو را 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب در فریزر بچسبانید. هنگامی که ملافه را روی تخت خود قرار می دهید ، آنها باید 30 تا 40 دقیقه به اندازه کافی خنک بمانند ، یعنی زمان کافی برای خوابیدن.
از خیس شدن ملافه خود یا خوابیدن روی ملحفه یا لباس های خیس خودداری کنید. جوراب های خود را در آب سرد فرو نبرید و آنها را در رختخواب بپوشید ، یا یک تی شرت مرطوب را در رختخواب نپوشید. آوردن هر چیزی مرطوب به داخل اتاق یا پوشیدن هر چیزی مرطوب ، فقط رطوبت متراکم را در اتاق شما به دام می اندازد و باعث ناراحتی می شود
مرحله 8. پنجره های خود را باز کنید یا از کولر گازی استفاده کنید
یک ساعت قبل از خواب ، پنجره های اتاق را باز کنید تا گردش هوا افزایش یابد و اتاق خنک شود. با این حال ، شما باید پنجره ها را قبل از خواب ببندید تا از گرم شدن اتاق با هوا در طول شب جلوگیری کنید.
- هنگام خواب ، دمای بدن شما در حدود 3 صبح به پایین ترین حد خود می رسد. در ساعت 3 بامداد ، دمای بیرون نیز بسیار کم است. اگر با پنجره های باز خوابیده اید ، ماهیچه های گردن و سر شما می توانند به دلیل کاهش ناگهانی دما به طور غیر ارادی منقبض شده و شما را از خواب بیدار کند.
- پنجره ها را بسته و پرده ها یا سایه ها را در طول روز بکشید تا از گرم شدن اتاق جلوگیری شود.
مرحله 9. هنگام رفتن به رختخواب ، لباس های نخی بخوابید یا تا حد امکان کمتر بپوشید
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که برهنه شوید و برهنه شوید تا خنک بمانید ، اما برهنه خوابیدن باعث می شود احساس گرما کنید زیرا اجازه نمی دهد رطوبت بین بدن شما و سطح خواب تبخیر شود. به سراغ لباس خواب نخی بروید و از پارچه های مصنوعی مانند نایلون یا ابریشم اجتناب کنید ، زیرا تنفس پذیر نیستند و می توانند احساس گرما را در شما ایجاد کنند.
مرحله 10. صورت ، دست ها و پاها را با یک پارچه مرطوب پاک کنید
از یک پارچه یا حوله مرطوب کنار تخت خود برای خیساندن صورت یا بازوهای خود در طول شب استفاده کنید. اما از خوابیدن با صورت یا دستان خیس خودداری کنید. هنگامی که بدن خود را پاک کردید ، قبل از خواب خود را با یک حوله خشک کنید.
همچنین می توانید حوله های مخصوصی تهیه کنید که از مواد بسیار تبخیری ساخته شده اند و آب را در خود نگه می دارند ، اما در لمس آنها خشک باقی می ماند. آنها بدون خیس شدن پوست شما را خنک می کنند
مرحله 11. مچ دست یا داخل بازوها را زیر آب سرد سرد به مدت 30 ثانیه قرار دهید
این نواحی جایی هستند که جریان خون شما نزدیک ترین سطح بدن شما است. دوام گذاشتن آنها زیر آب سرد به مدت یک دقیقه باعث خنک شدن خون شما می شود و کل بدن شما را سردتر می کند.
روش 2 از 2: خنک ماندن در رختخواب
مرحله 1. جریان هوا را با یک فن تشویق کنید
در اتاق خواب را باز نگه دارید و پنکه را در گوشه ای از اتاق قرار دهید تا رو به تخت شما باشد.
از اشاره کردن پنکه به صورت ، پشت و یا نزدیک بدن خودداری کنید. اشاره به پنکه به صورت شما می تواند باعث سفت شدن عضلات گردن شما شده و منجر به آلرژی یا بیماری شود
مرحله 2. یک حوله یخ درست کنید
قبل از برقراری جریان برق ، مردم بسته های یخ ، حوله یخ یا بسته های خنک کننده را جلوی چشم هواداران می گذاشتند تا خنک بمانند.
- برای ساخت یک حوله یخ ، یک حوله مرطوب که تکه های یخ را در آن قرار دارد را از دو صندلی آویزان کنید. پنکه را به حوله و دیوار یا دور از شما در گوشه اتاق نشان دهید.
- ظرفی را زیر حوله قرار دهید تا آب یخ در حال ذوب شدن را بگیرد.
مرحله 3. بالش خود را به طرف سرد برگردانید
اگر به دلیل گرما در طول شب بیدار می شوید ، بالش خود را به طرف دیگر بچرخانید. طرف دیگر سردتر از طرفی است که در آن خوابیده اید ، زیرا گرمای بدن شما را در طول شب جذب نکرده است.
مرحله 4. یک کیسه یخ را روی گردن یا پیشانی خود قرار دهید
بسته های سرد را می توانید در اکثر فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. یک بسته سرد را زیر بغل ، روی پیشانی یا زیر بازوها بکشید. خنک کردن پشت گردن ، پیشانی و زیر بازوها به خنک شدن بقیه بدن شما نیز کمک می کند.
- همچنین می توانید بسته سرد خود را در خانه تهیه کنید. سه تا چهار قاشق غذاخوری صابون ظرف را در کیسه Ziploc که قابل بسته شدن است ، قرار دهید. آن را در فریزر قرار دهید. صابون سفت نمی شود و دمای سرد را بیشتر از یخ و/یا بسته های یخ آبی نگه می دارد. پس از آماده شدن برای استفاده ، آن را در روبالشی قرار دهید یا آن را در یک حوله تا کنید و روی گردن یا بازوهای خود بمالید. از آنجا که این بسته جامد نیست ، همه کاره است و در اکثر نواحی بدن شما راحت است.
- همچنین می توانید جوراب برنج درست کنید. آن را در فریزر قرار دهید و بگذارید حداقل دو ساعت در آنجا بماند. هنگامی که وارد خانه می شوید ، کیسه را با خود همراه داشته باشید تا از آن به عنوان کمپرس خنک استفاده کنید. سعی کنید آن را زیر بالشتان بگذارید تا وقتی آن را برمی گردانید خوب و خنک باشد.
مرحله 5. صورت و گردن خود را با یک بطری اسپری غبارآلود کنید
اگر در طول شب به دلیل گرما از خواب بیدار شدید ، یک بطری اسپری بردارید و آن را با آب سرد پر کنید. صورت و گردن خود را مه گرفته تا سرد شود.
نکات
گرما را نادیده بگیرید و چشمان خود را ببندید و بخوابید
- اگر می خواهید بیشتر بخوابید و اگر نور هرگز متوقف نشود ، حتی اگر پرده ها بسته باشند ، ماسک خواب ممکن است مفید باشد.
- اگر در شهر شلوغی زندگی می کنید که در آن تردد در شب همچنان شلوغ است ، گوشگیر بخرید. سر و صدا و گرما می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند.
- قبل از خواب وعده غذایی با پروتئین زیاد به حیوانات خانگی خود بدهید ، بنابراین آنها شما را برای غذا در طول شب یا صبح زود بیدار نمی کنند.
- بدون روکش لحاف بخوابید.
- بالش های خنک کننده تهیه کنید و پاها و بازوها را از هم فاصله دهید. اندام های نزدیک می توانند گرما را جذب کنند. برای خواب پرده هایی بخرید که مانع سر و صدا و گرمای رنگ های مختلف شود.
- شما باید چند تکه یخ نگهداری کنید که ممکن است در مراحل بعدی به شما کمک کند.
- جوراب خود را بردارید
- اگر از ماسک چشم استفاده می کنید ، قبل از خواب آن را در فریزر قرار دهید.
- با خیال راحت برهنه بخوابید!
- یک کیسه را با یخ یا چیز سرد پر کنید و آن را داخل روبالشی خود قرار دهید.
- اگر در مکانی با افراد دیگر خوابیده اید ، به اتاق دیگری بروید. به احتمال زیاد هوا سردتر است زیرا خوابیدن در کنار افراد دیگر باعث ایجاد گرمای بیشتر بدن می شود.
- اگر جلیقه خود را زیر پیراهن خود می پوشید ، بردارید (جلیقه یک لباس پنبه ای بدون آستین است که برای گرم نگه داشتن شما زیر پیراهن پوشیده شده است).
- اگر یخ ندارید تا شما را خنک کند ، فلانل را خیس کرده و روی پیشانی خود بگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که چراغ یا لوازم الکترونیکی روشن ندارید.
- یک پارچه شستشو را با آب اسپری کنید و آن را روی پاها و بازوها بیندازید. یخ را روی رگ های مچ دست خود بمالید. این به شما کمک می کند تا سرد شوید.
- اگر فانلن ندارید ، یک دستمال لباس خوب کار می کند تا وقتی خیس می شود خنک شود.
- اگر ساعت زنگ دار یا نور شب دارید که آبی می درخشد ، آن را خاموش کنید زیرا نور آبی معمولاً شما را بیدار نگه می دارد.
