زمان تعطیلات بهترین زمان سال است یا نه؟ در حالی که استراحت از دفتر به عنوان یک ایده عالی روی کاغذ به نظر می رسد ، در واقع می تواند برای برخی از افراد استرس زا تر از ماندن در دفتر باشد. اگر تا به حال این احساس را داشته اید که برای گذراندن تعطیلاتی که به تازگی گذرانده اید به تعطیلات دیگری نیاز دارید ، شرط منصفانه ای وجود دارد که نمی دانید چگونه در زمان استراحت چگونه به طور کامل آرامش داشته باشید. این مهم است که یاد بگیرید یک تعطیلات واقعی برای تعطیلات داشته باشید تا بتوانید انرژی خود را بازیابی کنید ، احساس هدف خود را تجدید کنید و با سرحال و سرحال به کار یا تحصیل بازگردید. روشهای مختلفی را بیاموزید که به شما کمک می کند هنگام تعطیلات به آرامش بیشتری برسید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری هوشمندانه در مورد تعطیلات
مرحله 1. مرز مشخصی با دفتر کار تعیین کنید
اگر می گویید در تعطیلات خود کار نمی کنید ، به آن پایبند باشید. این شامل تعریف کارکنان دفتر "اضطراری" است. دسترسی به اطلاعات تماس اضطراری خود را به یک همکار قابل اعتماد و مجرب که می توانید به او اعتماد کنید محدود کنید تا از تماس های غیر ضروری جلوگیری کند. وقتی به کسی می گویید پیام ها را بررسی نمی کنید ، به آن پایبند باشید.
مرحله 2. زنگ را خاموش کنید
اجازه ندهید تلفن در تعطیلات شما وارد شود. در برابر تمایل به بررسی مداوم به روزرسانی ها مقاومت کنید. اگر پیام شما می گوید که شما یکبار در حال بررسی پست صوتی هستید ، همین کار را انجام دهید. قبل از خروج به مردم بگویید که اغلب اوقات آن را بررسی نمی کنید ، بنابراین در صورت بروز شرایط اضطراری ، از آنها بخواهید در صورت عدم دسترسی به شما با هتل تماس بگیرند یا به استراحتگاه بپردازند.
- درک کنید که در بیشتر مواقع ، مشکلات کاری اضطراری واقعی نیستند.
- هر چقدر هم وسوسه کننده باشد ، تلفن دفتر خود را به تلفن همراه شخصی خود ارسال نکنید.
مرحله 3. اغلب به خود یادآوری کنید که برای استراحت در تعطیلات هستید
بهترین راه برای استراحت را بیابید و دریابید که استراحت برای شما به چه معناست. از زیبایی های اطراف خود لذت ببرید و یک لحظه وقت بگذارید تا بر زیبایی طبیعی تمرکز کنید. از آن لذت ببرید و بگذارید باشد.
در طول سفر توجه داشته باشید. مرتباً نفس بکشید تا سرعت خود را کم کنید. با دم و بازدم آهسته به مدت 3 ثانیه نفس عمیق بکشید. واقعاً یک لحظه وقت بگذارید تا از محیط پیرامون خود قدردانی کنید. چشمان خود را ببندید و فقط روی بوها ، صداها و گرمای دویدن تمرکز کنید
مرحله 4. به آرامی پیش بروید و برای انجام هیچ کاری وقت بگذارید
بدون برنامه یا دستور کار در ساحل بنشینید. اگر در یک تفرجگاه هستید ، به نقطه ای آرام مانند یک چوب لباسی بروید و حتی کمی وقت را در تنهایی بگذرانید. به خود اجازه دهید ذهن خود را پاک کنید.
مرحله 5. برنامه های زیادی برای سرگرم کننده برنامه ریزی کنید
در حالی که همیشه لذت بردن از زمان برنامه ریزی نشده در طول تعطیلات بسیار خوب است ، اما زمان بسیار زیاد ممکن است شما را وسوسه کند تا به حالت کار برگردید. برای جلوگیری از این امر ، یک برنامه سفر برنامه ریزی کنید-با فضاهایی برای استراحت و استراحت. فقط مطمئن شوید که برنامه سفر خود را با فعالیتهای هیجان انگیز که هم برای شما و هم برای همسرتان مناسب است پر کنید. به سادگی هر ساعت برنامه خود را فقط به این دلیل که فکر می کنید باید انجام دهید ، پر نکنید.
همچنین آماده سازی مقدمات مناسب برای هر بچه ای در سفر را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر شما می خواهید در ساحل سبزیجات مصرف کنید ، اما کودکان ممکن است هر روز از انجام این کار خسته شوند. برخی از فعالیتهای سرگرم کننده دوستانه برای کودکان را برنامه ریزی کنید تا آنها را مشغول ، راضی و دور از موهای خود نگه دارید
مرحله 6. برای تعطیلات خود یک بافر ایجاد کنید
با برنامه ریزی مجدد برای ورود مجدد به روال عادی خود ، می توانید لذت را به حداکثر برسانید و استرس تعطیلات خود را به حداقل برسانید.
هیچ کس نمی خواهد در یک پرواز 14 ساعته در سراسر جهان زنده بماند و سپس باید در 10-12 ساعت آینده پس از به ثمر رسیدن برنامه برای کار حاضر شود. همیشه زمان کافی را برای بازگشت از تعطیلات خود با برنامه ریزی در زمان کافی برای بهبود کامل بعد از سفر و قبل از بازگشت به محل کار ، در نظر بگیرید
قسمت 2 از 3: تمرین فعالیتهای ضد استرس
مرحله 1. بر تنش زدایی تمرکز کنید
اگر افکار شما همچنان به کار ، تحصیل و حل مشکلات جهان باز می گردند ، به خود یادآوری کنید که در تعطیلات هستید و یک ذهن آرام در هنگام بازگشت ، مولدتر است.
استراحت و آرامش کامل به شما این امکان را می دهد تا خلاقیت بیشتری داشته باشید ، در نتیجه روش های جدیدی برای دیدن چیزها ، راه حل های جدید حل مشکلات و راه های جدیدی برای اصلاح آنچه در زندگی شما کار نمی کند ، ایجاد می شود. این امکانات را از خود دریغ نکنید
مرحله 2. یک مکان آرام در ساحل یا کنار استخر برای نشستن پیدا کنید
بر محیط اطراف خود تمرکز کنید و هر آنچه را که می توانید تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که سرعت کافی را برای گوش دادن به امواج ، احساس نسیم در ساحل و تنفس هوای پاک اقیانوس داشته باشید. هر کجا که هستید ، محیط فیزیکی را در نظر بگیرید.
مرحله 3. بدن خود را آرام کنید
همانطور که رهایی از نگرانی های ذهنی مهم است ، تسکین تنش های جسمانی نیز مهم است. روشهای زیادی برای انجام این کار وجود دارد ، در اینجا فقط چند مورد از آنها ذکر شده است:
- به شنای منظم بروید که شامل شنا در اطراف استخر یا محل آبیاری است. فقط از آب لذت ببرید. شنا برای کاهش فشار بر ماهیچه های شما عالی است و واقعاً می تواند احساس تعطیلات را در شما بیشتر کند.
- ماساژ بگیرید. تا جایی که می توانید از ماساژ آرامش بخش دیدن کنید. از آنها به طور کامل لذت ببرید.
- مدیتیشن انجام دهید. اگر نمی دانید چگونه ، از تعطیلات استفاده کنید تا شخصی را پیدا کنید تا به شما نشان دهد و این سفر شاد را با هم به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. بر درون خود تمرکز کنید
آنچه را که به شما احساس آرامش و تجدید قوا می دهد کشف کنید. هر چیزی که شما را تحت فشار قرار می داد ، اکنون تمام شده است. از این لحظه به عنوان لحظه ای برای یادآوری بعدا لذت ببرید. به همکاران خود اعتماد کنید که تا زمانی که شما رفته اید امور را اداره کنند و به خودتان اجازه دهید که از خود مراقبت کنید.
اگر احساس می کنید نگران کار هستید ، از یک خودنمایی مثبت استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که "من این هفته کار نمی کنم و کار را در دستان خوب رها کردم."
مرحله 5. یک لایه خوب از کرم ضد آفتاب بزنید و در یک صندلی چرت بزنید
از گرمای پوست خود لذت ببرید و در برابر تنظیم زنگ هشدار مقاومت کنید. قبل از خواب ، تصور کنید که از نوک پا تا سر در حال استراحت هستید. با اجازه دادن به انگشتان پا ، سپس مچ پا ، پاها ، باسن ، تنه ، بازوها ، قفسه سینه ، گردن و در نهایت سر خود را شروع کنید. شما باید سعی کنید این کار را تا آنجا که ممکن است انجام دهید ، واقعاً بر روی تخلیه هر اونس تنش تمرکز کنید.
نگران انجام آن در تمام طول تمرین نباشید. به احتمال زیاد شما به آرامی به خواب می روید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، باید احساس آرامش کنید
مرحله 6. مقداری چای میوه/برگ/سبز/نعناع میل کنید
اینها برای استرس زایی شما ، به ویژه بابونه ، عالی هستند. چای را می توان گرم یا در یک لیوان بزرگ همراه با یخ میل کرد. از طعم و بوی چای لذت ببرید.
مرحله 7. با دوستان یا خانواده بخندید
با نشان دادن جنبه های سبک و خنده دار خود از آرامش و استرس زدایی لذت ببرید. از زمان دور از کار خود برای استراحت واقعی در تعطیلات خود استفاده کنید و از این زمان خاص در کنار عزیزان لذت ببرید.
قسمت 3 از 3: پشت سر گذاشتن نگرانی ها
مرحله 1. کارکنان و/یا همکاران خود را برای غیبت خود آماده کنید
اطمینان حاصل کنید که کارکنان باقی مانده آماده مراقبت از هر چیزی هستند که معمولاً انجام می دهید. این به این معنی است که قبل از رفتن به تعطیلات منظم و منظم باشید تا مطمئن شوید که کارهایی که باید انجام دهید بدون شما انجام می شود.
- پرونده های مهم ، یادداشت ها ، موارد اقدام و جلسات را به همکار یا سرپرست منتقل کنید. اطمینان حاصل کنید که تیم شما تا آنجا که برای مراقبت از چه وظایفی و کدام وظایف می تواند به سادگی منتظر بازگشت شما باشد ، در یک صفحه قرار دارد.
- مراقب باشید دیگران را در تماس خود مطلع کنید در حالی که شما رفته اید تا بدانند با چه کسی تماس بگیرند. این شخص را از آنچه در دور بودن شما نیاز به انجام دارد و در مواقع ضروری-بدون نیاز به تماس با شما-مطلع کنید.
- آنچه را که شما به عنوان یک "اورژانس" می بینید به وضوح تعریف کنید و مطمئن شوید که همه افراد درگیر در حل مشکل اضطراری قدرت دارند.
- پیام پست صوتی خروجی خود را به روز کنید تا حقایق مربوط به مدت مدتی که خارج از دفتر هستید و اطلاعات تماس با افرادی که تماس گیرندگان در صورت نیاز به شخصی قبل از بازگشت شما می توانند با آنها تماس بگیرند را به روز کنید. سلب مسئولیت داشته باشید که پیام ها تا زمان بازگشت شما بررسی نمی شوند.
- به طور فعال پایگاه ها را با هر مشتری تماس بگیرید تا مطمئن شوید آنها می دانند که شما بیرون خواهید بود و قبل از خروج هر گونه راهنمایی ارائه دهید.
- اعلان "خارج از دفتر" را روی ایمیل های خود قرار دهید. برای ارسال یک یادداشت ساده در مورد تعطیلات خود در پاسخ به ایمیل ، یک پاسخ خودکار تنظیم کنید. در این پیام اطلاعات تماس کسانی را که برای شما پوشش می دهند قرار دهید.
- مشاغل دشوار را با شخص شایسته رها کنید. عاقل باشید و شخصی را انتخاب کنید که می شناسید می تواند با مشتری احتمالی انفجار ، همسایه مزاحم یا سرپرست مداخله برخورد کند. این به شما کمک می کند تا استراحت کنید و می توانید پس از تعطیلات گزارش کامل را انتظار داشته باشید.
- همیشه یک مقاله کاغذی و ایمیل ایجاد کنید که در صورت وقوع اتفاقی چه کسی را پوشش می دهد.
مرحله 2. برای تعطیلات ، نه یک سفر کاری ، بسته بندی کنید
به تفاوت بین سفر برای تفریح یا تجارت توجه کنید. برای تعطیلات به لباس های راحت ، کارهای سرگرم کننده (مانند پازل ، کتاب برای خواندن ، ساخت وسایل و غیره) ، بلیط ، گذرنامه ، یک بالش دنج و هر چیز دیگری که می توانید برای تمرکز روی زمان کم استفاده کنید ، نیاز دارید. بدون آن کیف کت و شلواری که همیشه برای کار حمل می کنید ، سفر کنید و روی کیف های سبک وزن که به راحتی سفر می کنند تمرکز کنید.
- شما نیازی به پرونده های کاری یا یادداشت های مطالعه خود ، پروژه های مهلت خود و هر چیز دیگری ندارید که احتمال آرامش شما را مختل می کند.
- دفتر را به اجاره تعطیلات خود وارد نکنید. در صورت بروز شرایط اضطراری که به حداقل مقدار کار نیاز دارد ، ترتیب دهید تا کار را در یک اتاق کنفرانس انجام دهید. این می تواند شامل شرکت در جلسه از طریق اسکایپ باشد. یک زمان کوتاه برای انجام کار اختصاص دهید و به آن برنامه پایبند باشید.
مرحله 3. پیشنهاد کنید که دیگران نیز مانند شما ذهنیت داشته باشند
اگر با شخصی که نمی تواند کار یا تحصیل خود را تعطیل کند ، اما مدام بر روی این موارد تمرکز می کند ، لذت بردن از تعطیلات دشوار باشد.
برای تعطیل کردن شما و شرکای تعطیلات خود ، ترتیبی دهید که در طول زندگی یکبار ماجراجویی کنید. گاهی اوقات بهترین راه برای اجتناب از کار ، مشغول ماندن است
مرحله 4. در مورد بردن وسایل الکترونیکی با خود گزینشی عمل کنید
در حالی که ممکن است قطع کامل ارتباط منطقی نباشد ، به احتمال زیاد هرگونه تماس اضطراری را می توان از طریق یک دستگاه واحد برقرار کرد.
