تعطیلات می تواند بسیار استرس زا باشد. ممکن است سعی کنید همه چیز را در چند روز جا دهید ، بدون هیچ وقت برای استراحت در حال دویدن باشید. ممکن است از طریق ایمیل یا رسانه های اجتماعی با همه چیز در خانه در ارتباط باشید. اگر این تجربه شما در گذشته بوده است ، می توانید راه هایی برای استراحت و بهبود ذهنی در تعطیلات خود بیابید. با انتخاب یک مقصد آرامش بخش شروع کنید ، از پر کردن روز خود با فعالیت ها اجتناب کنید ، مدتی را برای نشستن و استراحت اختصاص دهید و فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس سرزندگی می دهد.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین مقصد
مرحله 1. به یک شهر کم سر و صدا بروید
اگر می خواهید به تعطیلات شهری بروید ، شهری را انتخاب کنید که زیاد کار نمی کند. رفتن به شهری مانند نیویورک یا توکیو می تواند استرس زا باشد زیرا بسیار پر است و کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. به جای استراحت ، ممکن است در نهایت بدوید و استرس داشته باشید.
در عوض ، شهری را در نظر بگیرید که چندان شلوغ نیست ، اما هنوز چیزهای زیادی برای دیدن دارد. به عنوان مثال ، می توانید ونکوور ، مادرید ، سان فرانسیسکو ، سیاتل یا واشنگتن دی سی را امتحان کنید
مرحله 2. مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس سرزندگی کنید
هر کس تعریف متفاوتی از آرامش و آرامش دارد. وقتی تصمیم می گیرید در کجا به تعطیلات بروید ، مکانی را انتخاب کنید که برای شما آرامش بخش باشد. به این فکر کنید که چه نوع محیطی باعث آرامش شما می شود و احساس شادابی می کنید.
- به عنوان مثال ، برخی از مردم بیشترین آرامش را در ساحل پیدا می کنند ، در حالی که برخی دیگر کوه ها و دریاچه ها را دوست دارند. برخی افراد فضاهای سبز یا کافی شاپ در شهرهای بزرگ را ترجیح می دهند.
- سعی کنید به زمانهایی فکر کنید که قبلاً احساس آرامش کرده اید. چگونه می توانید این اثر را دوباره ایجاد کنید؟
- فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که واقعاً چه چیزی برای شما آرامش بخش است.
مرحله 3. سفر خود را به تعطیلات با آرامش انجام دهید
با ایجاد آرامش در سفر ، تعطیلات خود را با لحنی آرامش بخش آغاز کنید. زمان زیادی را برای بارگیری ماشین یا رسیدن به فرودگاه برنامه ریزی کنید و با زمان کافی حرکت کنید تا برای رسیدن به مقصد عجله نکنید.
- هنگام رانندگی یا پرواز ، لیست های پخش آرامش بخش یا شادی ایجاد کنید تا به آنها گوش دهید.
- اگر در حال پرواز هستید ، مسدود کردن سر و صدا با هدفون و تماشای فیلم را برای آرامش خود در نظر بگیرید.
- در طول سفر از خوردن یک غذای خوشمزه مانند آب نبات مورد علاقه خود یا یک لیوان شراب در پرواز لذت ببرید.
- ببینید آیا کارهایی وجود دارد که می توانید از قبل در محل کار انجام دهید تا زندگی شما را در تعطیلات راحت تر کند. در حال آماده شدن برای غیبت خود در آستانه تعطیلات خود هستید ، بنابراین مجبور نیستید قبل از خروج این کار را به طور دیوانه واری انجام دهید.
مرحله 4. اقامت داشته باشید
اگر رفتن به جای آرامش ، استرس زا خواهد بود ، اقامت را در نظر بگیرید. اقامتگاهها تعطیلاتی هستند که در آن خانه می مانید و مسئولیت های عادی خود را به مدت طولانی رها می کنید. این می تواند راهی عالی برای آرامش و تجدید قوا باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است روزهای خود را با تماشای فیلم ها و تلویزیون بگذرانید ، روی نیمکت های پارک بنشینید و مطالعه کنید یا روی عرشه بنشینید و از آفتاب لذت ببرید. ببینید آیا در شهر شما جاذبه هایی وجود دارد که قبلاً آنها را ندیده اید و آنها را طوری تماشا کنید که انگار توریست هستید.
- در طول اقامت ، از انجام کارهای خانه یا پروژه ها اجتناب کنید. انبوه لباس های شسته شده را نادیده بگیرید و نگران تمیز کردن گاراژ نباشید. بر آرامش تمرکز کنید.
روش 2 از 3: یافتن راه هایی برای آرامش
مرحله 1. در درمان آبگرم فریب دهید
شما می توانید با برنامه ریزی درمان آبگرم برای خود بر آرامش خود در تعطیلات خود تأکید کنید. شما می توانید ماساژ ، مانیکور و پدیکور ، صورت یا بسته بندی را انتخاب کنید. این می تواند شما را در بقیه سفر آرام کند ، به خصوص اگر این کار را در ابتدای تعطیلات انجام دهید.
- قرار خود را زودتر از موعد مقرر تعیین کنید تا از استرس گرفتن وقت ملاقات در هنگام ورود کاسته شود. سعی کنید یک اسپا در نزدیکی هتل خود پیدا کنید.
- اگر درمان آبگرم در طول سفر شما یک گزینه نیست ، می توانید تعطیلات خود را یک روز زودتر شروع کنید و قبل از خروج از استراحت استفاده کنید.
مرحله 2. زمان خود را برای استراحت اضافه کنید
اگر هدف شما آرامش در تعطیلات است ، باید برای آن برنامه ریزی کنید. این بدان معناست که هر دقیقه را با یک فعالیت برنامه ریزی نکنید. در عوض ، به خود فرصت دهید تا از خود لذت ببرید و استراحت کنید. شما مجبور نیستید در هتل بمانید ، اما نباید در حال گردش باشید تا در هر جاذبه توریستی وسایل خود را جمع کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک بعدازظهر را در استخر یا ساحل بگذرانید. به کافه ، کافی شاپ یا پارک محلی بروید و کتاب بخوانید یا مردم تماشا کنند. با قدم زدن آرام در شهر یا حومه شهر قدم بزنید.
- راههایی برای توقف ، استراحت و استراحت در حالی که از محیط اطراف خود لذت می برید پیدا کنید.
مرحله 3. کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید
به جای انجام کارهایی که احساس می کنید باید در تعطیلات خود انجام دهید ، کاری را که می خواهید انجام دهید. اگر می خواهید چند روز کنار ساحل بنشینید و کتاب بخوانید ، این کار را انجام دهید. اگر برای دیدن هر موزه یا جاذبه گردشگری اهمیتی قائل نیستید ، از آنها بگذرید. کاری را که می خواهید انجام دهید.
- تلاش برای انجام آنچه شما فکر می کنید باید انجام دهید می تواند باعث ایجاد استرس شود.
- اگر با دیگران سفر می کنید که می خواهند کاری را انجام دهند که شما نمی خواهید ، عقب بمانید و در عوض کاری را که به نظرتان آرامش می دهد انجام دهید.
مرحله 4. یک فعالیت ویژه را برای روز آخر ذخیره کنید
اگرچه ممکن است بخواهید در روزهای اول کارهای زیادی انجام دهید و در پایان استراحت کنید ، اما با انجام کاری سرگرم کننده در پایان تعطیلات ، خاطرات و آرامش خود را به حداکثر برسانید.
- صرفه جویی در چیزی هیجان انگیز برای روز آخر به شما کمک می کند تا تجربه را به شیوه ای مثبت به خاطر بسپارید و کل تعطیلات را به عنوان یک تجربه شادتر و آرامش بخش تر در نظر بگیرید.
- سعی کنید یک روز بافر نیز در نظر بگیرید تا بتوانید به روال عادی خود بازگردید. به عنوان مثال ، می توانید یک روز قبل از شروع مجدد کار برگردید تا به خود فرصت استراحت دهید و از نظر ذهنی آماده بازگشت به کار شوید.
مرحله 5. با همراهان سفر راه هایی برای جلوگیری از استرس پیدا کنید
مگر اینکه به تنهایی به تعطیلات بروید ، احتمالاً افراد دیگری را همراه خود خواهید داشت. سفر با دیگران می تواند منجر به استرس و مشاجره شود ، بنابراین باید راه هایی برای کنار آمدن با دیگران بیابید. این ممکن است شامل اجازه دادن به همه برای انجام فعالیت های خود و استراحت به شیوه خود باشد.
- به عنوان مثال ، بسیاری از مردم در مورد اینکه چه چیزی و کجا بخورند بحث می کنند. برای جلوگیری از مشاجره ، می توانید سیستمی را تنظیم کنید که در آن هر فرد یک غذا یا رستوران را در طول سفر انتخاب کند. اگر کسی نتواند به تصمیمی برسد ، همه می توانند با غذا خوردن در مکان های مختلف موافقت کنند و ناراحت نشوند.
- نکته اصلی این است که بپذیرید تعطیلات آرامش بخش برای همه متفاوت است. این بدان معناست که اگرچه همه شما با هم تعطیلات دارید ، اما ممکن است همه کارها را با هم انجام ندهید ، و این اشکالی ندارد. سعی نکنید مصالحه را مجبور کنید. همه باید اجازه داشته باشند که در تعطیلات کاری را که می خواهند انجام دهند.
روش 3 از 3: کاهش استرس در تعطیلات
مرحله 1. ارتباط خود را قطع کنید
یکی از راه های به حداکثر رساندن آرامش این است که از رسانه های اجتماعی و تلفن هوشمند خود دور شوید. این شامل ایمیل ها و حتی پیامک ها می شود. ارتباط خود را کاملاً قطع کنید و کاملاً بر تعطیلات خود تمرکز کنید بدون اینکه حواس شما را پرت کند.
- حواس پرتی با نگاه به شبکه های اجتماعی ، خواندن آخرین اخبار یا پاسخ دادن به ایمیل های کاری به آرامش شما کمک نمی کند. چسبیده بودن به صفحه نمایش نیز به جوان شدن شما کمک نمی کند. اینها کارهایی است که می توانید هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.
- اگر باید در طول تعطیلات به محل کار خود متصل باشید ، هر روز زمان کمی را برای رسیدگی به ایمیل ها ، پیامک ها ، تماس ها و غیره تعیین کنید و سپس بقیه روز را قطع کنید.
مرحله 2. از به روزرسانی وضعیت خود در هر لحظه خودداری کنید
بسیاری از مردم می خواهند تجربیات فوق العاده خود را در شبکه های اجتماعی با تصاویر و به روز رسانی به اشتراک بگذارند. سعی کنید این رفتار را محدود کنید. نه تنها به قطع ارتباط شما کمک می کند ، بلکه ارسال پست در مورد تعطیلات می تواند آرامش و هیجان را از بین ببرد.
- به روزرسانی مداوم می تواند به شما این احساس را بدهد که از تعطیلات به جای حضور فعلی جدا شده اید. ممکن است بیش از تجربه واقعی ، به آنچه مردم در پاسخ به پست های شما می گویند اهمیت دهید ، که می تواند آرامش را کاهش دهد.
- به روزرسانی رسانه های اجتماعی در حالی که در خانه نیستید نیز می تواند خطرناک باشد. این می تواند به مردم اطلاع دهد که شما در خانه نیستید ، که ممکن است خانه شما را در معرض خطر قرار دهد.
مرحله 3. همراهان سفر مناسب را انتخاب کنید
سطح آرامش شما ممکن است به این بستگی داشته باشد که با چه کسی سفر می کنید. اگر با اعضای خانواده ای که می دانید قرار است شما را تحت فشار قرار دهند و مشاجره کنید ، سفر کنید ، شاید بهتر است بدون آنها تعطیلات داشته باشید. به یاد داشته باشید ، اگر آرامش هدف شماست ، افرادی را برای سفر انتخاب کنید که به شما احساس آرامش می دهند.
- اگر می توانید به تنهایی یا با یک شریک یا دوست خوب به تعطیلات بروید ، آن را امتحان کنید. اگر گروهی از دوستان خود را دارید که می توانید با آنها استراحت کرده و سرگرم شوید ، با آنها همراه باشید.
- اگر فرزند دارید ، ببینید آیا آنها می توانند چند روز نزد اعضای مورد اعتماد خانواده بمانند. ممکن است نتوانید یک تعطیلات طولانی مدت داشته باشید ، اما ممکن است چند روز آرامش بخش را برای خود رقم بزنید.
- اگر تصمیم گرفتید به تنهایی به تعطیلات بروید یا بدون کسی که به شما استرس می دهد ، احساس بدی نداشته باشید. خود را در اولویت قرار دهید.
مرحله 4. ترتیبی دهید که شخصی خانه شما را بررسی کند
برای کاهش استرس در مورد چیزهایی که دور از خانه هستید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد بخواهید تا هنگام دور بودن از حیوانات خانگی ، گیاهان و سایر موارد ضروری مراقبت کند. این به شما کمک می کند تا در طول تعطیلات خود به آرامش برسید.
مرحله 5. مدیتیشن را امتحان کنید و تمرینات تنفس عمیق
در حالی که در تعطیلات هستید ، سعی کنید از بین ببرید. می توانید این کار را با مدیتیشن کوتاه پنج تا ده دقیقه ای یا تمرینات تنفسی کوتاه انجام دهید. این می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و احساس شما را جوان کند.
- یک مدیتیشن هدایت شده به صورت آنلاین پیدا کنید. هدفون بگذارید و هر روز صبح را با میانجیگری آرامش بخش شروع کنید.
- روی نفس های خود تمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید ، چهار بار نگه دارید ، سپس بازدم کنید. این کار را پنج یا ده بار انجام دهید. هر زمان که احساس استرس می کنید ، برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید.
مرحله 6. از برنامه ریزی زیاد خودداری کنید
یکی از راه های افزایش استرس به تعطیلات ، برنامه ریزی زیاد است. تلاش برای تطبیق بیش از حد در یک روز می تواند باعث ایجاد اضطراب یا استرس در شما شود ، به خصوص اگر متوجه شوید که زمان کافی برای انجام همه کارها را ندارید. در عوض ، کمی وقت بگذارید تا کارها را کند پیش ببرید و از محیط اطراف خود لذت ببرید.
به جای اینکه هر روز با هزاران کار برای انجام کارها بسته بندی کنید ، هر روز یک فعالیت را برنامه ریزی کنید. بقیه روز ، استراحت کنید یا ببینید که روز شما را به کجا می برد
مرحله 7. قبل از رفتن تمام کارها را تکمیل کنید
یکی از دلایلی که مردم نمی توانند در تعطیلات استراحت کنند این است که به کار فکر می کنند. سعی کنید همه کارها را قبل از عزیمت به تعطیلات انجام دهید تا احساس نکنید کارهایی را که باید انجام می دادید پشت سر گذاشته اید.
